Sorkoas + hangaround - Inge jävla lightweight

[Sorkoas]

För alla fans av Emilio-dansen!

 

http://www.facebook.com/#!/group.php?gid=113144412059781

[emilio_15]

500 medlemmar så blir jag glad!

[emilio_15]

kung starfitter glider in med samma bild

[Starfitter]

kung starfitter glider in med samma bild

 

[emilio_15]

[jkkman]

[Sorkoas]

Jag är också med! Censurerat ansikte sfobv.

 

 

Linne på fest på Starfitters vis

[FormerForum]

In på sågen!

 

Frukost: 1 portion gröt + sylt, 2 ägg, juice

 

Mellanmål: 1-3 skivor fullkornsbröd m. kalkon + paprika, 1 glas O'boy

 

Lunch: 1 portion ris/pasta/potatis + 125-150g kycklingfilé/lax/tonfisk/rostbiff + grönsaker

 

Mellanmål: 1 proteinshake

 

Middag: 1 portion flingor m. mjölk

 

Kvällsmat: 125g Keso + 1 liten näve blandade nötter och mandlar

 

-----------------

 

MÅNDAG

 

 

Rygg

 

Marklyft: 5 set, 12, 8, 6, 8. 12 reps

 

Chins: 3 set ggr max

 

Latsdrag med smalt grepp: 3 set, 6 reps

 

Hantelrodd, alt. stångrodd: 4 set, 6 reps

 

Framåtlutande hantellyft åt sidan: 4 set, 10 reps

 

 

Traps

 

Kontraktion med hantlar alt. skivstång: 3 set. 8 reps

 

Kabelrodd till övre bröstet: 3 set, 10 reps

 

 

ONSDAG

 

Bröst

 

Bänkpress: 4 set, 10, 6, 6, 6 + dropset till failure

 

Hantelpress snedbänk: 4 set, 6 reps

 

Hantelflyes alt. kryssdrag i kabel: 4 set, 12 reps

 

Mage

 

Crunches, benlyft, benlyft på snedbänk, kabelcrunches, bålrotation: ca 20 reps, kort vila

 

TORSDAG

 

Ben

 

FREDAG

 

Biceps

 

Stående skivstångscurls: 3 set, 6 reps

 

Preacher’s curl alt hammer curls: 3 set. 6 reps

 

Lutande hantelcurls med rotation, sittande: 3 set, 6 reps

 

Höga bicepscurls i kabel alt. koncentrationscurls: 2 set, 20 reps

 

 

 

SÖNDAG

 

Axlar

 

Skivstångspress bakom nacken, alt. hantelpress: 4 set, 6 reps

 

Hantellyft åt sidan: 3 set, 6 reps

 

Altererande hantellyft framåt alt. liggande drag till hakan i kabel: 4 set, 6 reps

 

Triceps

 

Bänkpress med smalt grepp: 3 set, 8 reps

 

Liggande tricepspress med skivstång: 3 set, 6 reps

 

Pushdowns med stång alt. rep: 3 dropset till failure

[Sorkoas]

Många som kör kalkon, men är det inte lite väl pricy i såna mängder? Jämfört med skinka t.ex.

 

Spontant så förstår jag inte meningen med så många reps i marklyften. Resten orkar jag inte läsa nu.

[Sorkoas]

Här är ett hyfsat bra exempel på formen atm.

 

 

Mest manboobsen, magen, höfterna, röven och låren som behövs jobb på. Armar, axlar och rygg har decent definition redan så kan nog faktiskt bli rätt nöjd med den biten när jag hittat målvikten.

[FormerForum]

Bild

 

Hade jag inte vetat bättre så hade jag trott att det där var jag.

[Gäst]

ser fan bra ut sorre!

[Sorkoas]

ser fan bra ut sorre!

ty

[Starfitter]

sick, en kompis trodde det var jag som var på bilden......... vet inte vem det är komplimang för men wp!

[Luap]

Du har gått riktigt mycket och lagt på dig en jädra massa muskler sen sist vi sågs för nåt år sen.

 

WP WP WP!

[klanton]

In på sågen!

 

 

Lite väl disco att köra bara biceps på fredagen imo.

Jag kör en liknande femsplit men biceps/triceps en dag och axlar separat.

[Sorkoas]

Slackade rätt bra förra veckan men går ner i vikt iaf.

 

Förra måndagen: 97,5 kg

Idag: 95,8 kg

[boman]

snyggt robba!

[emilio_15]

86.4 kg här

[Gäst]

86.4 kg här

 

75 här

[Sorkoas]

75 här

Snyggt!

 

Bänk idag:

 

5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x97,5 3x100 2x95 2x95 3x85 3x85 5x75 5x75 5x70 8x65 10x60

 

Sen lite mage på det. Vassle sen promenad nu. Dagsintag på ~2300 kcal.

[Sorkoas]

http://www.eminem.com/notafraid/

 

Nytt album nästa månad TAGGA

[svint0]

Här är ett hyfsat bra exempel på formen atm.

 

 

Mest manboobsen, magen, höfterna, röven och låren som behövs jobb på. Armar, axlar och rygg har decent definition redan så kan nog faktiskt bli rätt nöjd med den biten när jag hittat målvikten.

 

Riktigt jävla bra jobbat Sorken!!

Kör hårt!

[KallOödmjukDiva]

Tsinnes sorken, ser bra ut.

[pezdawg]

Tja, tog 125 i bänken idag, tja!

 

fakeedit: ska käka kanelbullar å mjölk nu.