Wellbok - well...

[heltok]

Ty.

 

Känns den mest kuriosaintressant eller är det rent av så att den är nyttig läsning?

 

ev+ rent ekonomiskt, intressant och säkert lärorik. kuriosan om vad han gjorde i vegas och hur han uppfann carribean stud och varför huset har mer edge i crapless craps skiter jag rätt mycket i men de övriga tankarna han har gillar jag. rekommenderar boken för alla pokerspelare som gillar popvetenskap.

[heltok]

kan någon be jezaja kontakt mig, får "address is being phased out" när jag mailar han, tyvm.

 

hört på msn av pokerspelare

mycket fin vff premiär, skutta runt 5km utan minsta känning i benen

 

hade fest hos mig, exets nya man bestämde sig för att köpa ett par vff. sprang runt i lägenheten i strumplästen och verkade helt såld på framfotalöpning utan att jag knappt behövde göra reklam för dem. "dinosauriefötter" kallades dem.

 

så härligt avslappt och bra

[keftwe]

.

[Klyka]

Jag har gått med i ett vad om en viss summa pengar, att kunna ta min polare på 5km löp om 2 månader. Han är hyffsat duktig.

Jag däremot är helt otränad, har i princip inte rört mig på 4år. Men jag har haft en riktig bra kondis en gång i tiden och jag är fortfarande ganska snabb.

 

Hur tycker du jag ska lägga upp en optimal träning för 5km inom 2 månader? några tips?

 

Får andra än Heltok svara här i wellen? Har varit tävlingslöpare och tränar i nuläget för triathlon. Inga direkta teoretiska kunskaper i träningslära, men har min erfarenhet iaf.

 

2 månader är en kort tid. Men var står du idag? Hur långt orkar du springa i lungt tempo? Vilket tempo ligger du på då? Hur snabbt kan du springa 5 km i dagsläget? 1000 m? 200m?

 

Det första du måste göra är att bygga upp dig för distansen. Kanske första månaden distansträning. Om du inte känner dig bekväm med att springa 5 km, börja kortare. Springa-gå-intervaller funkar fint för att vänja kroppen vid lite mer långvarig aktivitet. Annars, sikta på att springa mellan 3 och 10 km. Långpass två gånger under denna månad, en distans som känns utmanande för dig, men där du inte har ihjäl dig. Du ska vara stolt och trött när du går i mål, men ha sprungit snacktempo hela vägen.

 

Efter första månaden lägger du in mer kvalitet. Sikta på intervaller runt 500-1000 m. Inte för många i början, en sammanlagd distans på mellan 3 och 7 km är bra som slutmål. Intervallerna ska idealt sett ligga på samma tempo, och ett sådant tempo att du är väldigt trött efter den sista. 10-15 minuter lugn jogg före och efter. Fasa in intervallerna i programmet under de första två veckorna. Behåll åtminstone ett distanspass per vecka efter infasningen. med 1.5 vecka kvar formtoppar du med ren snabbhet - korta intervaller av sprintkaraktär. 7-10*200 m med 30-60 sekunders vila är ett riktigt bra snabbhetspass. Men kör inte FÖR hårt, för då kommer du ha träningsvärk på tävlingsdagen. Du har inte riktigt tid att vänja kroppen vid detta. Kör bara kanske 2 såna pass, och se till att ha några dagar efter dessa pass, då du bara kör lugn jogg/vila. Sista dagen innan tävlingen kör du 15 min jogg bara för att hålla benen igång och rensa igenom musklerna.

 

För att förbereda benen på snabbhetsträningen så kan du lägga in s.k. gräslopp i samband med distansträningen de första veckorna (inte de två absolut första, kanske). Leta rätt på en fotbollsplan, gräs. Spring barfota: Jogg utefter kortsidan (superlugnt), accelererande över diagonalen så att du nått nästan sprintfart på slutet, sen joggvila över nästa kortsida, osv. 10 gräslopp som avslutning på passet. Detta är en teknikövning, tänk på formen i första hand. Bra knälyft, kraftigt frånskjut. Sätt ned foten rakt under din tyngdpunkt. Spring på framfoten, sätt inte i hälen (dock inte överdrivet högt upp på tå).

 

Hmm nu skrev jag snabbt och utan alltför mkt eftertanke, om det inte makes sense så fråga gärna vad i &%/ jag menar. Och som sagt, jag har inga direkta teoretiska kunskaper + att jag aldrig stått inför utmaningen att lägga upp ett två månaders träningsprogram förr. Om du vill kan jag bistå mer via PM, det vore bara kul. Fast det finns säkert andra som är bättre lämpade.

 

GL!

[greywolf]

^ väldigt bra post IMO.

[heltok]

Jag har gått med i ett vad om en viss summa pengar, att kunna ta min polare på 5km löp om 2 månader. Han är hyffsat duktig.

Jag däremot är helt otränad, har i princip inte rört mig på 4år. Men jag har haft en riktig bra kondis en gång i tiden och jag är fortfarande ganska snabb.

 

Hur tycker du jag ska lägga upp en optimal träning för 5km inom 2 månader? några tips?

 

klyka har säkert rätt. men mina råd är att träna 5km många gånger. kör 5km 2ggr om dagen, en gång långsamt, en gång intervallträning eller "tröskelpass". vill man bra på något visst delmoment brukar oftast bästa sättet vara att göra just det väldigt mycket.

[Zumsar]

Intressant svar Klyka! Minns inte hur men halkade in på din fb-profil för någon vecka sedan och såg bilder från din cykeltur, skulle vara skoj att höra mer om det då jag själv funderar på någon typ av "cykelsemester" i sommar. Jag har aldrig varit aktiv på två hjul men ska försöka frångå tidigare somrars rutinmässiga löpning, tennis, beachvolley osv för att blanda in mer cykling, simning, kanot och liknande där jag är väldigt grön. =)

 

Anledningen till att jag från början kapade heltoks dagbok är att jag i mitten av juni ska löpa ett otroligt prestigefullt lopp på 2,5km. Vi kommer springa i olika omgångar (jag blev nedröstad av kommittén) och bäst tid vinner helt enkelt. Jag har hemmaplan och kommer kunna öva varje dag i spåret om jag så skulle vilja, så fort snön smält bort.

 

Jag har bättre kondition och skulle inte vara orolig för en längre sträcka men med tanke på hur kort sträckan är och jag vet att han har viljestyrka av stål så kommer jag försöka göra mig ordentligt förberedd.

 

Viktig info kan vara att i dagsläget löper jag "aldrig" sträckor under 5km.

 

Om du själv skulle möta någon som aldrig konditionstränat, röker men vet har ordentligt klipp i steget och är snabbare på exempelvis 100m, vilken tid skulle du vilja ligga på för att känna dig som hyfsat säker vinnare i loppet?

 

Hur skulle du, i stora drag, lägga upp träningen inför det här?

 

 

EDIT: Blev långt, om heltok vill att diskussionen ska tas någon annanstans så får du gärna svara i pm eller ta det i min dagbok. =)

[Rooney]

Intressant svar Klyka! Minns inte hur men halkade in på din fb-profil för någon vecka sedan och såg bilder från din cykeltur, skulle vara skoj att höra mer om det då jag själv funderar på någon typ av "cykelsemester" i sommar. Jag har aldrig varit aktiv på två hjul men ska försöka frångå tidigare somrars rutinmässiga löpning, tennis, beachvolley osv för att blanda in mer cykling, simning, kanot och liknande där jag är väldigt grön. =)

 

Anledningen till att jag från början kapade heltoks dagbok är att jag i mitten av juni ska löpa ett otroligt prestigefullt lopp på 2,5km. Vi kommer springa i olika omgångar (jag blev nedröstad av kommittén) och bäst tid vinner helt enkelt. Jag har hemmaplan och kommer kunna öva varje dag i spåret om jag så skulle vilja, så fort snön smält bort.

 

Jag har bättre kondition och skulle inte vara orolig för en längre sträcka men med tanke på hur kort sträckan är och jag vet att han har viljestyrka av stål så kommer jag försöka göra mig ordentligt förberedd.

 

Viktig info kan vara att i dagsläget löper jag "aldrig" sträckor under 5km.

 

Om du själv skulle möta någon som aldrig konditionstränat, röker men vet har ordentligt klipp i steget och är snabbare på exempelvis 100m, vilken tid skulle du vilja ligga på för att känna dig som hyfsat säker vinnare i loppet?

 

Hur skulle du, i stora drag, lägga upp träningen inför det här?

 

 

EDIT: Blev långt, om heltok vill att diskussionen ska tas någon annanstans så får du gärna svara i pm eller ta det i min dagbok. =)

 

Fråga pinnen hur han gjorde!

 

 

2.5km är längre än man tror. Är man någorlunda duktig löpare går det rätt enkelt att sätta upp ett tempo så den andra ovana löparen får mjölksyra ganska snabbt när han försöker hänga på. Pinnen gav upp efter 900 meter. Jag höll då ett tempo som jag aldrig skulle kunna hålla loppet ut och det var ju taktiken eftersom hans muskler skulle säga stopp långt före mina. Ganska psykiskt jobbigt också när någon drar iväg i ett rasande tempo om man vet att man är underdog.

 

Sen går det oavsett att han aldrig tränat att träna upp en jävla kondition om han börjar träna ordentligt och då kan du få det jävligt tufft om han är en duktig löpare i grunden. Det är ju en förhållandevis ganska lång tid han har på sig

[Snusarn]

ledsen om jag tar upp en gammal fråga, men ska dessa fivefingers vara bra om man ofta lider av benhinneinflammation när man är ute och springer?

[Starfitter]

ledsen om jag tar upp en gammal fråga, men ska dessa fivefingers vara bra om man ofta lider av benhinneinflammation när man är ute och springer?

 

jag har haft tjafs med de förr när jag löpte i vanliga skor och spelade handboll i vanliga inneskor. Sen jag började springa i VFF har jag enbart fått små känningar de gånger jag varit ute och gått i mina vanliga löparskor

[Chillarn7]

Vad kommer det sig att du lägger in så mycket intervallträning inför loppet klyka?

Rent spontant känns det ju som att bästa förberedelse borde väl vara att vänja sig med den distans man skall springa på tävlingsdagen?

Visst maratonlöpare springer ju inte maraton varje dag men 5km är inte särskilt jobbigt att springa med hyfsad kondition.

 

Har dock ingen aning om hur det är att ha riktigt dåligt flås. Spelat fotboll sen jag var liten eller något så man är liksom uppväxt med att klara 5km runt 20min.

[heltok]

drar ett så kallat "slow-play"

 

sheriffi83 posts (SB) $3

yugin1 posts (BB) $6

 

Dealt to HERO 8s 8c

fold, fold,

HERO raises to $22

fold,

JFace85 calls $22

fold,

sheriffi83 calls $19

fold,

FLOP ($72) 2h 8h 7d

sheriffi83 checks

HERO checks

JFace85 checks

TURN ($72) 2h 8h 7d Ad

sheriffi83 checks

HERO checks

JFace85 bets $200 (AI)

sheriffi83 raises to $386

HERO calls $386

RIVER ($1,045) 2h 8h 7d Ad Qd

HERO shows 8s 8c

(Pre 45%, Flop 91.9%, Turn 97.6%)

 

JFace85 shows Ts Ac

(Pre 38%, Flop 3.5%, Turn 0.0%)

 

sheriffi83 shows 7c 7s

(Pre 18%, Flop 4.5%, Turn 2.4%)

 

HERO wins $1,042

[Klyka]

Intressant svar Klyka! Minns inte hur men halkade in på din fb-profil för någon vecka sedan och såg bilder från din cykeltur, skulle vara skoj att höra mer om det då jag själv funderar på någon typ av "cykelsemester" i sommar. Jag har aldrig varit aktiv på två hjul men ska försöka frångå tidigare somrars rutinmässiga löpning, tennis, beachvolley osv för att blanda in mer cykling, simning, kanot och liknande där jag är väldigt grön. =)

 

Anledningen till att jag från början kapade heltoks dagbok är att jag i mitten av juni ska löpa ett otroligt prestigefullt lopp på 2,5km. Vi kommer springa i olika omgångar (jag blev nedröstad av kommittén) och bäst tid vinner helt enkelt. Jag har hemmaplan och kommer kunna öva varje dag i spåret om jag så skulle vilja, så fort snön smält bort.

 

Jag har bättre kondition och skulle inte vara orolig för en längre sträcka men med tanke på hur kort sträckan är och jag vet att han har viljestyrka av stål så kommer jag försöka göra mig ordentligt förberedd.

 

Viktig info kan vara att i dagsläget löper jag "aldrig" sträckor under 5km.

 

Om du själv skulle möta någon som aldrig konditionstränat, röker men vet har ordentligt klipp i steget och är snabbare på exempelvis 100m, vilken tid skulle du vilja ligga på för att känna dig som hyfsat säker vinnare i loppet?

 

Hur skulle du, i stora drag, lägga upp träningen inför det här?

 

 

EDIT: Blev långt, om heltok vill att diskussionen ska tas någon annanstans så får du gärna svara i pm eller ta det i min dagbok. =)

 

Jag svarar här, men vi kanske skulle ta och be en mod att avdela denna löpdiskussion från och med Murbergs inlägg till en egen tråd?

 

Jag skulle nog lägga upp träningen på ett liknande sätt som det jag skrev ovan, men med viss modifikation. Tiden du har på dig är ju densamma, men distansen är kortare och du har redan distanståligheten. Så gå direkt på intervallträningen. Tusenmetersintervaller är inte fy skam för dig heller (börja med dem, tills du vant dig vid den lite snabbare löpningen), men 500-800:ingar är nog snäppet bättre för din distans. Iom att du har distanståligheten redan så har du mer tid på dig till denna snabbhetsuppbyggnadsfas. Kör igång med den riktiga snabbhetsträningen (200:ingar) två-tre veckor innan D day.

 

Du ska dock fortfarande köra distans i programmet också. 5-15 km är bra. Dessa pass ska man nästan aldrig riktigt ta bort ur programmet, men fokuset ska ligga på snabbhetsträningen nu.

 

Nåt sånt skulle jag säga.

 

Angående cykelresan, det var fanimig bland det bästa jag gjort i resväg. 300 mil på 30 dagar blev det, och nya bekantskaper som jag håller kontakten med och som jag träffar när tillfälle ges, ofta i samband med cykelevents runt omkring i landet. I detta nu håller några av oss på och planerar ett till rätt ordentligt cykeläventyr till i sommar. Får se om det blir av, jobbet krånglar lite med semestern...

 

Vad kommer det sig att du lägger in så mycket intervallträning inför loppet klyka?

Rent spontant känns det ju som att bästa förberedelse borde väl vara att vänja sig med den distans man skall springa på tävlingsdagen?

Visst maratonlöpare springer ju inte maraton varje dag men 5km är inte särskilt jobbigt att springa med hyfsad kondition.

 

Har dock ingen aning om hur det är att ha riktigt dåligt flås. Spelat fotboll sen jag var liten eller något så man är liksom uppväxt med att klara 5km runt 20min.

 

Det heter ju att "du blir bra på det du tränar på", vilket ofta tolkas som att du ska träna på den distans du ska springa. Tyvärr stämmer det bara upp till en viss platå. Om du bara tränar på tävlingsdistansen, så kommer du inte ha några problem med att springa den, dvs du får en hög tålighet för distansen. Men du kommer inte att kunna prestera bra.

 

Talesättet är sant, men ska tolkas lite vidare än så. För att springa 5 km snabbt så behöver du bra uthållighet, snabbhet, syreupptagningsförmåga och mjölksyreresistans. Alla dessa färdigheter måste tränas, men ingen av dem tränas optimalt över 5 km.

 

Uthålligheten tränas bäst på längre distanser (långpass en gång i veckan).

 

Syreupptagningsförmågan kan tränas på många olika sätt. Allt pulshöjande ger effekt, men ett viktigt värde är den maximala syreupptagningsförmågan, och den tränas bäst i hög fart, främst i de snabba intervallerna på slutet (200:ingarna).

 

Mjölksyratåligheten tränar man bäst genom att ligga på ett tempo nära sin mjölksyratröskel, dvs den ansträngningsnivå där mjölksyra produceras i samma takt som den tas om hand i kroppen - den nivå där man har balans och precis inte drar på sig ett mjölksyraöverskott. Under de längre intervallerna som jag föreslog så ligger man ganska nära denna fart, om man genomför dem på ett bra sätt (däremot är det rätt krångligt att hitta den exakta farten, så jag tänkte väl att Murberg får hoppas på att träffa på ett ungefär rätt, kör han bara dessa intervaller i ett jämnt tempo som är precis så högt att han är väldigt trött efter den sista så har han träffat rätt bra).

 

Snabbheten är till stor del muskulär. Att hitta rätt teknik och klipp i steget ger en bra snabbhet, och tex gräsloppen syftar till att träna upp muskelminnet för att förhoppningsvis få med sig en del av det klippet ut i löpspåret. De snabba intervallerna i formtoppningen bör rent intuitivt inte hinna ge så mycket effekt rent fysiologiskt, men en sådan formtoppning rätt kort innan loppet brukar kunna göra underverk. Jag tror att det kan ha mycket med muskelminnet att göra, plus att kroppen ställer om systemen till att kunna prestera i hög fart. Här kommer min brist på träningslära in - jag vet inte vad det är som händer, jag vet bara att det händer; formtoppning funkar.

 

Uthålligheten har två delar - dels ren uthållighet a la mala på i evighet (hence the långpass), dels snabbhetsuthållighet. Att köra de lite längre intervallerna ger bland annat det senare. Du vänjer kroppen vid långvarigt hårt arbete på en nivå som är högre än den som du i dagsläget kan prestera på en sammanhållen 5 km-löpa.

 

:club:

 

Intervallerna är således inte till för att göra det lättare att genomföra träningen, utan för att den ska ha bättre effekt. Jag förstår den tanke som jag tror att du hade - att tex marathonlöpare måste köra intervaller för att det är omöjligt att köra marathon varenda dag, men detta behövs inte för 5 km-löpare för att det är väldigt lätt att köra 5 km på träning. Men det är alltså inte det som är poängen.

 

När jag tävlade så gjorde jag det mestadels på 4 km terräng. Men jag sprang nästan aldrig 4 km terräng på träning. Jag sprang allt från långpass på 25 km till mitt favoritpass:

 

Jogg 15 min

Stretch, löpskolningsövningar

10-15 Gräslopp

2 sets om 15*200 m

Jogg 15 min

Stretch

 

Ett härligt och socialt pass om man är några stycken.

 

Löpskolning ja, lägg in det också. Höga knän, bakåtkick (sparka rumpa), mångsteg mm.

 

Mångsteg:

Fokusera på fotisättningen, landa på framfoten och skjut ifrån med spänst. Försök hitta ett svävningsmoment i varje steg. En jättebra övning för spänst och fotisättning. Varning dock om du haft problem med benhinnor eller andra skador. Se också alltid till att vara ordentligt uppvärmd.

 

Lite fler övningar:

 

:club:

 

Det blev långt detta. =) Men men. Vi får se om det blir avdelat så kan vi kanske fortsätta diskussionen.

[heltok]

Mångsteg:

Fokusera på fotisättningen, landa på framfoten och skjut ifrån med spänst. Försök hitta ett svävningsmoment i varje steg. En jättebra övning för spänst och fotisättning. Varning dock om du haft problem med benhinnor eller andra skador. Se också alltid till att vara ordentligt uppvärmd.

 

Lite fler övningar:

 

:club:

 

Det blev långt detta. =) Men men. Vi får se om det blir avdelat så kan vi kanske fortsätta diskussionen.

 

 

AUCH! GÖR INTE SOM I FILMEN!

 

kommer framkalla löparknä! landa på framfoten INTE HÄLEN!

[Klyka]

AUCH! GÖR INTE SOM I FILMEN!

 

kommer framkalla löparknä! landa på framfoten INTE HÄLEN!

 

Sanning, tänkte också på det, dumt att inte skriva det. Ty.

 

Edit: Det är ju en sak om man gör övningar där man landar på hälen. Beroende på vad syftet med övningen är så kan det ju vara helt OK. Men iom att denna övning ska likna ens riktiga löpsteg, och man i sitt riktiga löpsteg ska landa på framfoten, så verkar det väldigt fel.

 

Edit: Fast det där med "detta är katastrof, du kommer dö om du gör så" är BS. Men ja, det stämmer att övningen är felaktigt utförd.

[keftwe]

.

[Klyka]

Om du fortfarande vill försöka, så rekommenderar jag verkligen att du testar såna skor som Heltok använder. Jag ahr iofs inte testat såna själv, men de stämmer väldigt bra överens med min löpfilosofi. Om det inte vore för all asfalt med glas och grus så skulle jag springa barfota. Oftast använder jag själv skor med tunna sulor.

 

Det kanske kan hjälpa mot dina skador. Dock är jag långt ifrån en skadeexpert, så I would'nt know.

 

Kommer du att försöka dig på att fortsätta? Var inte rädd för att lämna walk over, det kan kosta betydligt mer att träna fel med en skada än det gör att förlora ett vad.

[Hallqvist]

Tackar så väldigt mycket för svaret Klyka.

Började igår med att löpa lite lätt, var förvånad över min kondition ändå - trodde jag inte skulle orka lika mycket. Men efter ca 2km fick jag så fruktansvärt ont i både hälsenan och smalbenet på vänster ben. Jag gav upp all idrott för ca 4-5 år sedan, då jag hade problem med hälsenan.

Trodde dock inte det skulle vara nåt problem nu, för jag har ändå varit lite aktiv med innebandy nu under vintern och då har jag inte känt av smärtan alls.

Kan också vara för jag sprang med fruktansvärt dåliga skor.

 

Skaffa nya skor som du prövar ut hos Löplabbet, Löp & sko kliniken eller liknande så det sitter rätt för din typ av löpning. Nämn även att du har haft problem så får du ett par med extra dämpning.

 

Löp alla pass den första månaden i skogen eller på gräs.

[Hallqvist]

Om du fortfarande vill försöka, så rekommenderar jag verkligen att du testar såna skor som Heltok använder. Jag ahr iofs inte testat såna själv, men de stämmer väldigt bra överens med min löpfilosofi. Om det inte vore för all asfalt med glas och grus så skulle jag springa barfota. Oftast använder jag själv skor med tunna sulor.

 

Det kanske kan hjälpa mot dina skador. Dock är jag långt ifrån en skadeexpert, så I would'nt know.

 

Kommer du att försöka dig på att fortsätta? Var inte rädd för att lämna walk over, det kan kosta betydligt mer att träna fel med en skada än det gör att förlora ett vad.

 

Tror inte detta är bra om man haft problem med hälsenor, kommer säkert vara bättre på sikt men kommer slita för mycket och göra för ont innan man kommit igång tror jag iaf.

[Hallqvist]

Tycker Szalkai visar löpskolningsövningar på ett bra sätt i filmerna på

 

http://www.marathon.se/webbtv/

 

Han är väldigt tydlig med att man ska jobba på framfoten i alla övningar också.

[heltok]

Tror inte detta är bra om man haft problem med hälsenor, kommer säkert vara bättre på sikt men kommer slita för mycket och göra för ont innan man kommit igång tror jag iaf.

 

anledningen att man springer i biometriskt naturliga skor är för att inte slita ut sig. http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/

 

 

Skaffa nya skor som du prövar ut hos Löplabbet, Löp & sko kliniken eller liknande så det sitter rätt för din typ av löpning. Nämn även att du har haft problem så får du ett par med extra dämpning.

 

Löp alla pass den första månaden i skogen eller på gräs.

 

köp inte på löplabbet. jag gick dit, köpte deras rekommenderade ASICS-skor som skulle fixa min pronering och sprang göteborgsvarvet i dem. har aldrig fått så ont i mina knän som efter det loppet. sedan köper jag fivefingers och har inte haft minsta lilla känning i mina knän. löplabbet skadar folk och sprider skoindustrins lögner! extra dämpning skadar folk, speciellt nybörjare, krävs att man är extremt snabb för att få ett naturligt steg i dämpade skor, för hobbylöpare är det hopplöst....

 

http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html

[Hallqvist]

Tack du att du upplyser mig Har själv aldrig haft problem och för mig har skorna på löplabbet fungerat utmärkt för distanspass i lugnt tempo. Ska man springa i högre tempo håller jag med dig till 100% om att man ska ha så lätta och tunna skor som möjligt.

 

Då jag tävlade i löpning hade jag ett par tävlingsskor som vägde kring 180g styck om jag inte minns fel, man får en mycket bättre känsla i löpningen i denna typ av skor. Dock körde vi hiskeliga mängder distans på den tiden och skulle jag kört alla dessa pass i tunna skor tror jag det hade blivit jobbigt. Är dock inget jag vet och jag skulle gärna vilja testa dessa skor som ni pratar om. Har du länk till bra inköpsställe?

 

Är precis på väg att komma igång igen efter 3 års stillasittande och är gärna delaktig i diskussioner kring löpning framöver!

[Klyka]

Skaffa nya skor som du prövar ut hos Löplabbet, Löp & sko kliniken eller liknande så det sitter rätt för din typ av löpning. Nämn även att du har haft problem så får du ett par med extra dämpning.

 

Löp alla pass den första månaden i skogen eller på gräs.

 

Tror inte detta är bra om man haft problem med hälsenor, kommer säkert vara bättre på sikt men kommer slita för mycket och göra för ont innan man kommit igång tror jag iaf.

 

Det mest effektiva sättet att springa, i den mån man klarar det, är att springa på framfoten. Om man sätter ned hälen först, så har man en inbromsningsfas i varje steg. Dels sätter man i foten lite framför sig, vilket har en bromsande effekt, och dels så är det först efter att man rullat över på framdelen av foten som frånskjutet kan komma in och generera fart. Sätter man istället i framfoten direkt under sig så slipper man inbromsningen och kan dessutom sätta igång frånskjutet direkt vid fotisättningen.

 

Dessutom ger en framfotsisättning en naturlig dämpning iom den elasticitet man har i fotisättningen. Hälen har i sig en rätt avancerad dämpningsmekanism, plus att rullningen kombinerad med pronationen (att man sätter i foten lite på snedden och rullar över på yttersidan av mittfoten och därefter pronerar, rullar över sidledes så hela fotytan kommer i marken) ger extra dämpning. Men faktum kvarstår att isättningen av hälen sänder chockvågor upp i skenbenet vilka fortplantar sig till knän och höfter. Detta lindras med framfotalöpning.

 

Vad gäller skador finns det olika skolor, och detta pga att de olika löpstilarna är bra i olika avseenden. Tyvärr är folk ofta närmast religiösa i sin uppfattning. Jag tror, utan att egentligen ha belägg för det, att Heltok hör till skaran av religiösa framfotalöpare. Och de har rätt i många av sina åsikter, mkt pga det jag skrev ovan. Men: Om man har problem med hälsenorna så är en hälisättning troligen att föredra. Den nämnda elasticiteten i framfotaisättningen utgår till största delen just från hälsenan. Den utsätts för stora påfrestningar vid framfotalöpning. Därför är jag beredd att hålla med Hallqvist, och tar tillbaks det där med att han ska skaffa likadana skor som Heltok har.

 

Även om man har problem med benhinnor ska man nog vara försiktig med framfotalöpning, då det belastar vadmuskulaturen runt benhinnorna rätt hårt. Samtidigt så slipper man de stötar som fortplantar sig uppåt den vägen, så det är nog rätt close. Men jag vet att när jag hade problem med benhinnorna så kändes det som att spänstövningar på framfoten var döden, av just den anledningen.

 

Sen är det så att på korta distanser så springer i stort sett alla som är bra på framfoten, medan nästan alla springer på hälen på längre distanser. Runt 5 km går skiljelinjen, skulle jag tro. Det är mer effektivt, men tröttar mer på sikt. Över en längre distans blir vaderna den svaga länken.

 

Jag tycker inte att man ska hänga upp sig på en typ av löpning. Själv strävar jag mot framfota, men kör helt olika. På sprintintervaller ligger jag högt upp på tå, på 5 km springer jag lätt på framfoten och på 20 km rullar jag på hälen. Det är bra att ha ett brett register, det gäller ju inom det mesta.

 

Tycker Szalkai visar löpskolningsövningar på ett bra sätt i filmerna på

 

http://www.marathon.se/webbtv/

 

Han är väldigt tydlig med att man ska jobba på framfoten i alla övningar också.

 

Mycket bra länk, använd dem ist för de jag postade.

[Klyka]

Just det en sak glömde jag skriva: Framfotamaffian (för en sådan finns) kommer att säga åt dig att skor med dämpning kommer att ge dig löparknä och det ena med det andra. Men om du har problem med framfotalöpning (av nån av ovanstående anledningar, eller annan anledning), ja då är det dämpade skor du ska ha. Dämpade skor är till för hällöpning, och däri ligger framfotamaffians problem med dessa skor.

 

Som vanligt handlar det om att komma fram till vad som funkar bäst för en själv och köpa don efter det.

[heltok]

Tack du att du upplyser mig Har själv aldrig haft problem och för mig har skorna på löplabbet fungerat utmärkt för distanspass i lugnt tempo. Ska man springa i högre tempo håller jag med dig till 100% om att man ska ha så lätta och tunna skor som möjligt.

 

Då jag tävlade i löpning hade jag ett par tävlingsskor som vägde kring 180g styck om jag inte minns fel, man får en mycket bättre känsla i löpningen i denna typ av skor. Dock körde vi hiskeliga mängder distans på den tiden och skulle jag kört alla dessa pass i tunna skor tror jag det hade blivit jobbigt. Är dock inget jag vet och jag skulle gärna vilja testa dessa skor som ni pratar om. Har du länk till bra inköpsställe?

 

Är precis på väg att komma igång igen efter 3 års stillasittande och är gärna delaktig i diskussioner kring löpning framöver!

 

 

Södra Sverige

Kajakevent, Norra Vallgatan 28, Malmö, 040-30 31 05

Naturkompaniet:

Södra Kyrkogatan 24, Helsingborg, 042-14 18 00

Tivoligatan 6, Kristianstad, 044-21 02 10

Bastionsgatan 2, Halmstad, 035- 133330

Östra Hamngatan 25, Göteborg, 031-13 13 60

Renettes Fotvård, Lantmannagatan 10, Tyringe, 0451-519 61

Kroppsinvest Institute, Övre Brunnsvägen 68, Ronneby, 0457-145 00

C&M Funktionell Fysioterapi, Hälsoplan 5, Ronnebygatan 49, Karlskrona, 070-22 163 69

Friluftsfabriken, Allégatan 48, Borås, 033-41 09 04

Jobb & Fritid, Norra Strandgatan 5, Oskarshamn, 0491-164 50

Fotexperten, Smedjegatan 3, Växjö, 0470-460 60

Intersport, Nygatan 31, Falkenberg, 0346-82 850

 

Mellansverige

Uteliv, Platensgatan 5, Linköping, 013-13 00 66

Skeppa Marin, Fleminggatan 30, Norrköping, 011-21 14 20

Lidköpings Sportrehab, Sockerbruket, Lidköping, 0510-671 00

Magazinet Sport, Fredsgatan 1, Karlstad, 054-21 27 68

Fjäll & Natur, Kyrkogatan 5 D, Mora, 0250-129 04

MestUte, Fristadstorget 3, Eskilstuna, 016-13 02 06

Addnature:

City - Birger Jarlsgatan 67, Stockholm, 08-33 92 00

Söder - Högbergsgatan 30 A, Stockholm 08-33 92 00

Naturkompaniet:

Kungsgatan 4, Stockholm, 08-723 15 81

Hantverkargatan 38-40, Stockholm, 08-651 35 00

Sickla, Siroccogatan 9, Nacka, 08-640 03 95

Kungsängsgatan 10, Uppsala, 018-71 17 27

Drottninggatan 26 B, Gävle, 026-14 25 60

Pampas Kajak, Karlbergs Strand 4, Stockholm, 08-730 30 42

Klätterverket, Marcusplatsen 17, Nacka, 08-641 10 48

Feelgood, S. Ringvägen 4, Västerås, 021-18 21 00

 

Norra Sverige

Wått & Tårrt Kajakbutiken, Ågatan 12, Sundsvall, 060-78 555 00

Naturkompaniet, Prästgatan 31 A, Östersund, 063- 10 25 15

Aktiv Ortopedteknik, Örnsköldsviks Sjukhus, 0660-891 42

Utebutiken, Storgatan 38, Umeå, 090-12 02 20

Hägglunds Äventyrsbutiken, Storgatan 26, Luleå, 0920-156 40

Team Sportia, Storgatan 20, Jokkmokk, 0971-120 30

 

Webbutiker

http://www.addnature.se

http://www.brandos.se

http://www.coacha.se

http://www.kajakevent.se

http://www.kettlebellcenter.com

http://www.naturkompaniet.se

http://www.northsport.se

http://www.pampaskajak.se

 

-----

 

här är en bra guide om skorna:

http://birthdayshoes.com/htsrv/track.php?key=beginners_guide_to_Five_Fingers

 

mina KSO väger 5.7 ounces = 161.592282 grams

 

HOW MUCH DO THEY WEIGH?

Men’s size 42:

Moc 2.7 oz. each, 5.4 oz. a pair

Classic 5.3 oz. each, 10.6 oz. a pair

Sprint 5.6 oz. each, 11.2 oz. a pair

KSO 5.7 oz. each, 11.4 oz. a pair

Flow 6.6 oz. each, 13.2 oz. a pair

KSO Trek 6.7 oz each, 13.4 oz. a pair

 

---

 

sprang 60min asfalt i mina VFF idag, två varv runt slottskogen, nästan dubbla mot vad jag brukade springa i somras. kört 60-80min varannan dag sen jag kom hem till sverige typ. inte mista lilla känning i knäna eller fötterna, men vaderna har blivit lite småtrötta mot sluten av passen. lite orolig att jag inte ska orka springa marathon till sommaren, borde nog öka längderna lite snart... kanske springer göteborgsvarvets premiärbana till helgen för att prova på lite längre distans i VFF.

 

skulle vilja öka träningsmängden till 60min 5dagar/vecka men mina ben är lite för trötta för det känns det som. min väninna springer 2-4mil/dag alla dagar i veckan, funderar på hur man ska göra för att vänja kroppen vid högre frekvens träning. antar det blir att öka träningsmängden typ 10% vecka eller liknande, tänkte fråga colting om detta på hans seminarium.

 

----

 

fortsätter springa dåligt i pokern, idag +-0 EV+2k. 14k/20BI under EV senaste 25k händerna typ, börjar bli lite frustrerande, men känns förtroendeingivande att det är så mycket värde på borden.

 

----

 

usch vilket luder skyler är. fin trailer för nästa spartacus. livedonks är så kassa på poker.