Sorkoas + hangaround - Inge jävla lightweight

[emilio_15]

Ben och mage:

 

Knäböj:

15*20 kg

7*50 kg

3*70 kg

1*80 kg

1*88 kg

1*85 kg

2*3*75 kg

 

3 set cablecrunches

1 set crunches

2 set sidebends

[Sorkoas]

Sheiko-träningen fortsätter:

 

Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60

 

Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps

 

40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar!

[killerwolf]

adda dig just på starcraft 2 sorken.

[svint0]

Sheiko-träningen fortsätter:

 

Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60

 

Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps

 

40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar!

 

Va fan var det där för jävla monsterpass?

[killerwolf]

Va fan var det där för jävla monsterpass?

 

ser ut som "bulgaren", fast utan 1repparna.

[Sorkoas]

Va fan var det där för jävla monsterpass?

Länkade tidigare: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=852307

 

Skippade cykelturen idag. Känner mig lite småförkyld så dumt att fortsätta pressa sig som en dåre varje dag. Får se om man pallar ut imorgon istället.

[Starfitter]

blir de någon helkroppsbild när deffen är avklarad?

[Sorkoas]

Ytterst tveksamt!

[Gäst]

mm jobba mer bilder

[Sorkoas]

Emil posta inga bilder, tack.

[GG]

ÅÅÅÅÅÅH BILDER *RUNK RUNK*

 

 

boom boom swap swap,. härligt wow osv :S:S::S:S::S

[animalplanet]

Sheiko-träningen fortsätter:

 

Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60

 

Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps

 

40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar!

 

Riktigt jävla snyggt. Det där kommer kännas fint. Helt rätt.

[Starfitter]

60*10

75*8

80*6

85 2 st 3 set

92.5 3 st 2 set

sen samma väg tillbaka..

 

Något att ha?

[jkkman]

mer homoerotik mindre träning!

[Sorkoas]

60*10

75*8

80*6

85 2 st 3 set

92.5 3 st 2 set

sen samma väg tillbaka..

 

Något att ha?

8x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x95, 2x95, 3x90, 3x90, 3x85, 5x75, 5x75, 10x60 typ imo om du ska köra hög volym.

 

Jag kör alltid färre lyft i början för att spara kraft till de tunga setten som ska bli minst 5-6, helst 7-8, sen lite fler reps på nedgången beroende på hur for du går ner.

 

Riktigt jävla snyggt. Det där kommer kännas fint. Helt rätt.

Måste faktiskt säga att jag inte har någon träningsvärk idag just. Det är mer trötthet liksom. Nu när man har kört Sheiko-schemat en vecka så börjar man komma in i det. Jag tycker iofs inte att belastningen är så överdriven, det kunde ha varit fler tunga lyft. Och då har jag räknat på max 115 när jag inte ens har lyft 110 i år. Schemat verkar vara brutalt när det är så otroligt mycket volym men det är inte så jobbigt att faktiskt genomföra det. Resultatet får vi se efteråt då det givetvis ska testas att maxas.

[pezdawg]

Då kör vi:

92,5*6

2*100*5

2*105*4

cabelcross

3övningar*3*8 triccar

 

gogogoogooo

[emilio_15]

klart du bjussar på en dubbel biceps bakifrån när deffen är klar

[DavidDuzak]

.

[Matte_Maiden]

klart du bjussar på en dubbel biceps bakifrån när deffen är klar

 

Abs and thighs, abs and thighs!

[pezdawg]

Tror du kan köra dubbla om du inte kör alltför stora muskelgrupper samt äter som en häst och ändå få bra effekt sas. Personligen skulle jag aldrig orka två gympass på en dag om det nu är d du menar davve?

Jag kom just hem från mitt, ez game förutom att jag spydde lite i min egen mun...

[jkkman]

respekt om man kör tills man spyr.

[GG]

Jag spyr jävligt ofta när jag tränar.

 

Spyr iofs jävligt ofta annars också, rätt gött imo. Jag är allvarlig, spelhuset kan confirma osv

[klanton]

Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen.

Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x.

 

Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna:

http://www.leangains.com/

[Rooney]

hur fan spyr man efter ett gympass

[emilio_15]

Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen.

Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x.

 

Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna:

http://www.leangains.com/

 

hade jag dött av