emilio_15 Postad 26 April , 2010 Rapport Postad 26 April , 2010 Ben och mage: Knäböj: 15*20 kg 7*50 kg 3*70 kg 1*80 kg 1*88 kg 1*85 kg 2*3*75 kg 3 set cablecrunches 1 set crunches 2 set sidebends Citera
Sorkoas Postad 26 April , 2010 Författare Rapport Postad 26 April , 2010 Sheiko-träningen fortsätter: Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60 Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps 40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar! Citera
killerwolf Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 adda dig just på starcraft 2 sorken. Citera
svint0 Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Sheiko-träningen fortsätter: Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60 Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps 40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar! Va fan var det där för jävla monsterpass? Citera
killerwolf Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Va fan var det där för jävla monsterpass? ser ut som "bulgaren", fast utan 1repparna. Citera
Sorkoas Postad 27 April , 2010 Författare Rapport Postad 27 April , 2010 Va fan var det där för jävla monsterpass? Länkade tidigare: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=852307 Skippade cykelturen idag. Känner mig lite småförkyld så dumt att fortsätta pressa sig som en dåre varje dag. Får se om man pallar ut imorgon istället. Citera
Starfitter Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 blir de någon helkroppsbild när deffen är avklarad? Citera
Sorkoas Postad 27 April , 2010 Författare Rapport Postad 27 April , 2010 Emil posta inga bilder, tack. Citera
GG Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 ÅÅÅÅÅÅH BILDER *RUNK RUNK* boom boom swap swap,. härligt wow osv :S:S::S:S::S Citera
animalplanet Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Sheiko-träningen fortsätter: Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60 Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps 40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar! Riktigt jävla snyggt. Det där kommer kännas fint. Helt rätt. Citera
Starfitter Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 60*10 75*8 80*6 85 2 st 3 set 92.5 3 st 2 set sen samma väg tillbaka.. Något att ha? Citera
Sorkoas Postad 27 April , 2010 Författare Rapport Postad 27 April , 2010 60*1075*8 80*6 85 2 st 3 set 92.5 3 st 2 set sen samma väg tillbaka.. Något att ha? 8x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x95, 2x95, 3x90, 3x90, 3x85, 5x75, 5x75, 10x60 typ imo om du ska köra hög volym. Jag kör alltid färre lyft i början för att spara kraft till de tunga setten som ska bli minst 5-6, helst 7-8, sen lite fler reps på nedgången beroende på hur for du går ner. Riktigt jävla snyggt. Det där kommer kännas fint. Helt rätt. Måste faktiskt säga att jag inte har någon träningsvärk idag just. Det är mer trötthet liksom. Nu när man har kört Sheiko-schemat en vecka så börjar man komma in i det. Jag tycker iofs inte att belastningen är så överdriven, det kunde ha varit fler tunga lyft. Och då har jag räknat på max 115 när jag inte ens har lyft 110 i år. Schemat verkar vara brutalt när det är så otroligt mycket volym men det är inte så jobbigt att faktiskt genomföra det. Resultatet får vi se efteråt då det givetvis ska testas att maxas. Citera
pezdawg Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Då kör vi: 92,5*6 2*100*5 2*105*4 cabelcross 3övningar*3*8 triccar gogogoogooo Citera
emilio_15 Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 klart du bjussar på en dubbel biceps bakifrån när deffen är klar Citera
Matte_Maiden Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 klart du bjussar på en dubbel biceps bakifrån när deffen är klar Abs and thighs, abs and thighs! Citera
pezdawg Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Tror du kan köra dubbla om du inte kör alltför stora muskelgrupper samt äter som en häst och ändå få bra effekt sas. Personligen skulle jag aldrig orka två gympass på en dag om det nu är d du menar davve? Jag kom just hem från mitt, ez game förutom att jag spydde lite i min egen mun... Citera
jkkman Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 respekt om man kör tills man spyr. Citera
GG Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Jag spyr jävligt ofta när jag tränar. Spyr iofs jävligt ofta annars också, rätt gött imo. Jag är allvarlig, spelhuset kan confirma osv Citera
klanton Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen. Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x. Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna: http://www.leangains.com/ Citera
Rooney Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 hur fan spyr man efter ett gympass Citera
emilio_15 Postad 27 April , 2010 Rapport Postad 27 April , 2010 Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen. Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x. Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna: http://www.leangains.com/ hade jag dött av Citera
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.