Gå till innehåll

Sorkoas + hangaround - Inge jävla lightweight


Recommended Posts

  • Svars 1,5k
  • Created
  • Senaste svar

Top Posters In This Topic

Postad

Sheiko-träningen fortsätter:

 

Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60

 

Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps

 

40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar!

Postad
Sheiko-träningen fortsätter:

 

Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60

 

Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps

 

40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar!

 

Va fan var det där för jävla monsterpass? :D

Postad
Sheiko-träningen fortsätter:

 

Bänkpress 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x92,5 2x92,5 2x85 2x85 3x75 3x75 5x70 8x65 10x60

 

Benlyft m. resningar på bänk 20+15+15 reps

 

40 min promenad på det och intag på ~2500 kcal. Imorgon bitti blir det 24 km på cykel direkt när jag vaknar!

 

Riktigt jävla snyggt. Det där kommer kännas fint. Helt rätt.

Postad
60*10

75*8

80*6

85 2 st 3 set

92.5 3 st 2 set

sen samma väg tillbaka..

 

Något att ha?

8x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x95, 2x95, 3x90, 3x90, 3x85, 5x75, 5x75, 10x60 typ imo om du ska köra hög volym.

 

Jag kör alltid färre lyft i början för att spara kraft till de tunga setten som ska bli minst 5-6, helst 7-8, sen lite fler reps på nedgången beroende på hur for du går ner.

 

Riktigt jävla snyggt. Det där kommer kännas fint. Helt rätt.

Måste faktiskt säga att jag inte har någon träningsvärk idag just. Det är mer trötthet liksom. Nu när man har kört Sheiko-schemat en vecka så börjar man komma in i det. Jag tycker iofs inte att belastningen är så överdriven, det kunde ha varit fler tunga lyft. Och då har jag räknat på max 115 när jag inte ens har lyft 110 i år. Schemat verkar vara brutalt när det är så otroligt mycket volym men det är inte så jobbigt att faktiskt genomföra det. Resultatet får vi se efteråt då det givetvis ska testas att maxas. :)

Postad

Tror du kan köra dubbla om du inte kör alltför stora muskelgrupper samt äter som en häst och ändå få bra effekt sas. Personligen skulle jag aldrig orka två gympass på en dag om det nu är d du menar davve?

Jag kom just hem från mitt, ez game förutom att jag spydde lite i min egen mun...

Postad

Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen.

Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x.

 

Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna:

http://www.leangains.com/

Postad
Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen.

Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x.

 

Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna:

http://www.leangains.com/

 

hade jag dött av

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Endast 75 max uttryckssymboler är tillåtna.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigerare

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Skapa nytt...