Måndag 2009-04-06
Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122
70kg*5 rep
85kg*6 rep
85kg*5 rep
85kg*6 rep
70kg*8 rep
Löpband 20min
Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116
31,4kg's hantlar*6 rep
31,4kg's hantlar*6 rep
31,4kg's hantlar*6 rep
Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118
70kg*5 rep
70kg*4 rep
70kg*4 rep
60kg*6 rep
60kg*6 rep
Löpband 10min
Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85
26,4kg's hantlar*4 rep
23,8kg's hantlar*8 rep
23,8kg's hantlar*8 rep
Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125
Några st
TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64
brett grepp, rak stång, 45kg*8 rep
brett grepp rak stång, 45kg*8 rep
brett grepp rak stång, 40kg*8 rep
TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64
smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep
smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep
smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep
Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92
11kg's hantlar*8 rep
11kg's hantlar*8 rep
11kg's hantlar*8 rep
Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)
8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen
7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen
7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen
Löpband 10min