Aaaah

Man mååste ju straffa sajten för motriggen

Vilken nivå, sajt, antal spelare, antal bord? Har du spelat mot (det du tror är) några botar? Har botar blivit ett problem på fixed?

Fredag 2009-04-03 Löpband 15min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 80kg*6 rep 80kg*6 rep 80kg*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 90kg*8 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep Löpband 10min Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 75kg*8 rep 75kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 23.8kg's hantlar*6 rep (23.8orna var för tunga idag, ganska ostrikt) 21.2kg's hantlar*8 rep 21.2kg's hantlar*7 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 30kg*10 rep 30kg*10 rep 30kg*10 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 18.8kg's hantlar*8 rep 18.8kg's hantlar*8 rep 18.8kg's hantlar*8 rep

.

Vill se bilder från Bali!

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

+1 Fi är uberfisk och foldar aldrig turn efter att ha synat flop

Torsdag 2009-04-02 Trappmaskin 5min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 31,4kg's hantlar*8 rep 31,4kg's hantlar*8 rep 31,4kg's hantlar*7 rep Löpband 10min Bänkpress, något smalare grepp än det vanliga (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 80kg*4 rep 75kg*6 rep 75kg*5 rep Löpband 10min Dips http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=80 kroppsvikt*8 rep kroppsvikt*7 rep kroppsvikt*6 rep Löpband 10min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 23,8kg's hantlar*8 rep 23,8kg's hantlar*5 rep 23,8kg's hantlar*5 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 45kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp, rak stång, 40kg*8 rep smalt grepp, rak stång, 40kg*6 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 13,5kg's hantlar*8 rep 13,5kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande) 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

.

Kaffe --> Gymmet