Aaaah

.

.

.

Hur går det får vi se ngn pokerfilm snart?

.

Fredag 2009-04-17 Trappmaskin 5min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 80kg*6 rep 80kg*6 rep 80kg*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Trappmaskin 5min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 90kg*8 rep 90kg*8 rep 90kg*8 rep Trappmaskin 5min Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*6 rep 75kg*8 rep Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21.2kg's hantlar*8 rep 21.2kg's hantlar*8 rep 21.2kg's hantlar*8 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 30kg*10 rep 30kg*10 rep 30kg*10 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 18.8kg's hantlar*8 rep 18.8kg's hantlar*8 rep

.

.

Torsdag 2009-04-16 Har inte tränat sedan förra torsdagen så jag tog det lite halvlugnt idag. Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 80kg*6 rep 80kg*6 rep 80kg*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 31,4kg's hantlar*6 rep 31,4kg's hantlar*6 rep 31,4kg's hantlar*6 rep Löpband 20min Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 65kg*6 rep 65kg*6 rep 65kg*6 rep Trappmaskin 5min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 26,4kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*5 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Löpband 10min Smal bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=77 60kg*6 rep 60kg*6 rep 60kg*6 rep Trappmaskin 5min TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 45kg*8 rep brett grepp rak stång, 40kg*8 rep brett grepp rak stång, 40kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande) 7kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen Löpband 10min

Spela in en film http://pokerforum.nu/forum/videoanalyser/34248-guide-goer-din-egen-film.html

.

.

.

.

.

.

.

.