ViktorH

Vet att man inte ska ta kaloriräknande på för stort allvar, men det är själv grejen att ha något att luta sig mot som gör det värt det. Måltiderna slår säkert på upp till 150kcal upp eller ner, och träningen sannolikt detsamma. Här kommer i alla fall sammanfattning från start till nu och även kompenserad för "net calories burned" vilket är anpassat för min ålder, längd och vikt. Enligt någon random räknare jag valde att använda på google så ligger net calories burned på 85% av siffrorna jag kommer fram till. Mina frammotionerade 4142 kcal blir nu istället 3528 kcal. Varför? För att jag vill ha det så. Alltid underreppa, alltid marginaler. Mål 1750 kcal/dag netto = 29750 kcal totalt på dessa 17 dagar. Förtärda kalorier = 30798 kcal totalt på dessa 17 dagar. Nettokompenserade brända kalorier = 4142 * 0.852 = 3528 kcal totalt på dessa 17 dagar. Summa: Mål - Förtärda kalorier + brända kalorier = Netto/Kvarstående/Till godo. 29750 - 30798 + 3528 = 2428 kcal. Har alltså klarat mina mål med god marginal dessa 17 dagar. Enligt uppskattning på uppskattning på uppskattning. Inte viktigt. Viktigt att jag är konsekvent. Nu, LEGDAY. Blir High Bar Squat, Romanian Dead Lifts (lätta vikter), Bulgarian split squats, Benspark, Bencurl, Vadpress. Sen grind ofc.

Sov helt weird inatt. Kroppen ville återhämta senaste nätterna genom att somna tidigare, men då tror den samtidigt att jag powernappar istället för sover ut. Vaknar därför 4h senare väldigt pigg. Vet inte vad jag ska göra så går in och är usel på NLHE men turar på PLO och slutar lite upp. Kliver ur sängen, käkar en avocado och en proteinshake (surprise!) och går till gymmet. Mål för idag är att klara ett vettigt ryggpass, mer än 4kg hantel biceps, samt konvertera bruttobrända kcal till netto (kompenserad för vikt, längd, ålder, kön etc) och sen försöka sammanställa allt igen. Nettoförbränningen är visst lägre än brutto (jag har gjort en uppskattning på runt 75%). Återkommer senare med pass och sammanställning! Dagens pass! Provade lite nya övningar idag men ångrade det rätt fort. Ligga på på mage på en bänk och se ut som en idiot medan man inte har ryggstyrkan att få upp hantlarna vettigt och se ut som en än större idiot. Kompenserade lite för axelövningar igår och försökte köra rodd med armbågarna ut och fick ok kontakt. Just kontakt var annars inte något att skryta om under passet. En vän kom förbi och vi körde lite magövningar som kasta medicinboll och sånt. Biceps marginellt starkare idag. Lunch: Känner mig - och ser - fetare ut igen. Kosten varit lite mer kolhydratrik senaste dagarna för att behålla bättre fokus på pokern. Hållt mig på rätt sida sträcket dock enligt uppskattningar. Får se om 1 vecka vad vågen säger.

. Dubbel

Välkommen åter och och god tur!

Varken bilder eller vikt förrän tidigast 11e april! Funderar på att posta en före (anledningen till att jag började) - efter-bild. Tar alltså inte ens några bilder, trots att det är kul att se progress. Dagens pass!

Ny dag, nytt pushpass! Haft ok tryck men inte jättemycket styrka idag. Lugnare pass än förra bröstpasset helt klart. Rädslan för förkylning, dålig sömn och 600-700 kcal för lite i mig senaste två dagarna utan vettig anledning. Ena dagen ok anledning såklart pga cardion men vilodagen not so much. Skriver faktiskt detta från nedvarvningen på treadmillen. Hade en tight tröja på mig idag och såg biffig ut. Falsk marknadsföring. Postar passet snart!

Turrar på stars och cg på svs då? Du dubblar winraten direkt. Måste vara värt?

Shhhhhh~~~~~~~

Meh.. ät nåt

Ja ingen annan skriver där ändå Skippade dock glassaktien pga noob. Skriv gärna nåt annat!

Vilodag idag. Känns perfekt timad. Alla muskler värker lite än och jag är rädd att bli snuvig så det är bara rätt. Vaknade och kände Jag kan ju chilla idag och satte igång svenska spel-klienten från sängen. klick klick klick PLO 10/20 och jag är upp 7.5k på någon timme på totalt retarderade spel (kan inget om PLO) och vilodagen har börjat bra. Satt minst en vip på båda borden utöver jag själv - förutsatt att VPIP över 50 sannolikt kännetecknar en vip i PLO - och jag körde alltså med HUD för att lista ut detta. Drog till affären med en vän och köpte mer avocado och sedan till apoteket för pillerboxar till min och vännens veckodos vitaminer och skit. Vet inte alls hur jag ska spendera vilodagen. Skriva här antar jag

Eller jaha, världen kretsar inte runt mig:roll:

jag avstår, tack! rätt horizont men helt grön i övrigt.

hittar inte på nordnet (är okunnig och använder bara det). vill rygga för att ha nåt att raila

Asiaten som sa "Viktor, you became so chubby" när jag hälsade på honom i början av resan sa nu "Viktor, you look much better!" [X] Motivation [X] Ärlig

Kör på det, varierade övningar. Passet idag gick bra. Tömde två halvlitersflaskor vatten under cardiopasset, lyssnade på musik (allt från mustasch till hellström) och pratade med vänner på messenger/snapchat. Kändes som att tiden gick mycket fortare än 1h 40min. Lite skavsår innersida lår pga svett/friktion men får väl tejpa där till nästa gång. Dagens kost och pass! Edit: har fortfarande mellanmål och middag kvar att äta!

Mmh jag tog den tanke-routen jag med. Några andra kommentarer om passet eller ser det ok ut? Idag blir det cardio istället för legday. 2-3 dagar till så ska benen vara hela igen. Kände mig lite snuvig när jag vaknade (2 dagar lite sömn + satt i nåt drag igår). Finns inget jag nojar mer över än att bli sjuk när jag är motiverad att klara något. Hursom. Cardio idag. Vila eller cardio imorrn med. Sen PPLV som vanligt. Trooor att jag börjar se lite skillnad på morgonformen nu. Återstår att se den 11 april då jag väger mig för första gången på 2.5 veckor.

~ -30k €

Det här är inkorrekt. Jag får massa notiser från programmet som påminner mig att jag glömt logga lunch, ligger för högt i natrium, säger till om något är extra fiberrikt osv. Ständiga påminnelser så man inte glömmer! Sen när man avrundar dagen lägger den in en liten cheeky "om du åt såhär varje dag så skulle du väga XX,X kilo om 5 veckor" Du fick mig på aprilskämtet

Nötigast lär väl vara Huawei P8 eller honor 7. In på google och kolla lite jämförelsetester imo.

Bra fråga. Det enkla svaret är tyvärr rätt tråkigt. Jag såg en bild på mig själv från semestern i Kambodja. Fet och blek sittandes på en gunga och kysser min 7 år yngre flickvän som är brun och smal. Det flesta bilder jag tagit har varit i dunkelt ljus, stående, med hotellbadrumsbelysning strategiskt från sidan eller uppifrån. Nu var solen min enda ljuskälla och inget filter i världen kunde rädda den formen. Jag bestämde mig för att sätta igång och försöka droppa ~0.5kg/vecka i 8 veckor. Sen är nästa mål bara att inte bli tjock. Men det var vad som startade det. Hur man behåller motivationen är en annan fråga. Gillar träningsappen jag kör med. Inte så vass på översikt med gratisversionen, men på dagsbasis hindrar den mig x antal gånger från att äta något jag är sugen på då jag kommer faila mitt kalori-mål. Att prata med träningskunniga individer dagligen hjälper enormt. Feedback på träningspass, tips till övningar, kost, träningsupplägg etc. Väldigt motiverande. Gillar whiteboardidén. Är inte hemma men en whiteboard måste ju passa bra på kontoret så varför inte. Personlig Tränare hjälpte enormt. Bra teknik = bra resultat och få skador, i teorin. Liksom träningsappen och feedBacken så kretsar detta runt kunskap. Där ligger min motivation. Eller så är det att jag lär mig. Det är nog det istället förresten.

+1 på allt obv

12 dagar Mål kcal: 1750/dag netto (efter träning är inkluderad) = 21000 kcal totalt netto. Över/underskott (överskott = bra ViktorH, underskott = skärp dig ViktorH): 815, bra ViktorH Resultat kcal totalt netto: 20185. Träning Styrka: 6 pass (3 push, 2 pull, 1 leg) Cardio: 9 pass (fast rättare sagt 9 pass med cardiomoment ) Utgång/Alkohol 1 dag, slutade netto -1867 kcal. Värt. Detta var nog den sista sammanställningen jag gjorde. Trodde det skulle vara roligt men det var det inte. Meta ser du att jag klarade det trots utgången?

Enkelt ryggpass idag med lite baksida axlar + biceps. Visade sig att jag är skitsvag i biceps när 4kg-hanteln var tung. Visserligen efter både rodd och latsdrag, och kan vara PWO-kosten (avocado+proteinshake), men vågar inte skylla ifrån mig och tror jag har kanske världens svagaste biceps för min kroppshydda. Bicepcurls och hammercurls i passet är bara 3 set vardera till fail, därför det står 1 rep. Några reps negativa i slutet av var set. Hade lite känningar i magen från gårdagen men valde att köra lite ändå. Är ju ändå nån form av deff. Avrundade med chill promenad på treadmillen medan jag långsamt sippade på dagens andra proteinshake och njöt av att man kunde bränna kcal på det sättet. Tanken imorrn är ju egentligen legday, men benen är fortfarande semiförstörda från förra/första legday. Tänkte eventuellt dra på lite mer intervallig cardio, mage kanske och lite små stabiliserande övningar för axlar. Vader kanske. Ett ströpass helt enkelt. Här är dagens! Blev exakt 3:00 vila mellan olika övningar och mellan set är angivet i passet. Eventuell ökning från 1:30 vila till 2 min på ryggövningarna och 2:10 vila till 2:30 nästa benpass på böj/RDL/BSS.

Sjukt nog är FML toilet seat-fasen redan över Nu inne på den sköna grova träningsvärken som man vet blir bättre inom några dagar. Taggat frukost med avocado och proteinshake, snart dags för ett pullpass - som Meta säger.