ViktorH

Härligt, då möts vi på den punkten. Jag måste erkänna att jag är extremt dålig på sommarkläder. Nöjd med hur det har sett ut senaste sommaren, mycket snygga kavajer och skor, men vill nu nog ha det enkelt, ljusa jeans, skor att vara barfota i (till synes iaf), en snygg tisha, grym fysik och ett par snygga brillor. Även nån trevlig jacka till sommarkvällarna. Jag känner mig verkligen inspirationslös. Någon här med vettig koll på sommarstil får väldigt gärna uttala sig! Har varit inne på lite mer posh igen och lite mer bohem, och trivs med det förstnämnda rätt bra och känner mig som en uteliggare i det sistnämnda (vilket jag dock också klär som ni som känner mig). Även total douchebag-stil funkar rätt bra blandat med surfstil. Har svårt just på sommaren. Help needed! Och tips!! Edit: den här gjorde succé förra sommaren Allt konstruktivt välkomnas!

O Ah ja, jag var sarkastisk. Ingen gillar träningstugg utom Meta. Ska försöka posta lite outfit, poker, filosofi. Förmodligen ingen dekadens mtp deffen. Edit: "kul grej" är att jag nästan inte når startposition i rodden längre. 75kg när jag väger drygt 77!

Två dagars slappande på gymmet gav en extra fin energiboost idag. Skulle bara köra rygg, baksida axlar och biceps egentligen, men kände jag kunde mer, så körde bröst, axlar och triceps med. Passade även på att öka i samtliga övningar Krigare Slutligen shoutout till en forumit som sa att min dagbok blivit extra läsvärd sedan träningsdagboken började alla håller säkert med i tystnad. Edit: ser nu att axelpressen bara ska vara 3 set. Gjorde dock en clean ökning från 3x8x15 till 3x8x18 direkt vilket är grymt motiverande. Glömde även fylla i biceps hammercurls rep, som andra delen i superset. 3x8x27kg.

Äntligen rör sig vågen igen, efter 3 dagar på 77.9 kg. Målet är ner mot 77.5 kg tills på söndag! Därefter kommer lite födelsedagsfiranden jag ska dodga kalorimässigt (not so likely) Dag för ryggpass!

Hej! Hade nog valt vilken annan site som helst utom pokerstars. Bonus och rakeback är knappt något som existerar längre på nivåer värda att leta efter. Svenska spel är ditt klart bästa val både rake och värdemässigt. Bättre koll än så har jag inte, då jag själv endast spelar svenska spel och sporadiskt pokerstars. Lycka till!

Ok ok, ska kolla in le clocks! Edit: snygg, men funderar på något med brun läderrem. Den jag har nu är redan silver (och några viktklasser billigare) om jag hittar den igen. Tips på lite snygga byxor i sommar?

Byxorna är upplagda! Och extra hål taget i skärpet, men viktminskningen tar ut sin rätt och de sitter naturligt några centimeter för låg. När de sitter rätt (får ta nytt hål i skärpet) så sitter de högre och paketet visar fin definition. Vad är en sub?

Ty! Btw, klockan jag har nu är i silver, en 25årspresent från mamsen. Tänkar om klocka med läderrem till denna outfit? Tankar generellt på klocka till denna outfit? Mvh

Ellerhur. Jag är astrevlig i chatten. Be om ursäkt nu vegetera som en vuxen människa för ditt förtal

Färgerna är tweekade av nåt snapchat-filter pga ljuset i sviten. Byxorna är faktiskt grå, åt kostymhållet (Zgander) och kanske de snyggaste par jag sett på en människa (men tappar lite passform nu, tror jag måste kemtvätta?!?!?!?) Tröjan är lila, Zara. Skjortan dessvärre ostruken. Därav problem med kragen med som jag får ha utvikt då den är "bullig" annars. (Dvs håller med där). Skärpet som inte syns är samma färg som skorna. Väskan är min gymväska inte optimal, shakersen sticker ut rött i toppen. Klockan är borttappad här eller i en annan lägenhet jag bodde i FML och outfiten kommer prydas med ett par Prada-glajjor när solen tittar fram!

Förstår att min halvtidsuppdatering var mycket uppskattad sett till svarsfrekvensen. Nåväl, tog bara 2h att sammanställa träningsdata och 3h att presentera den Har varit väldigt sliten efter dygnandet och fotbollen så tog det kloka beslutet att köra ett lol/cardio/rehab-pass igår för att vila benen en dag till legday. Tyvärr kände jag idag när jag vaknade och skulle ha dragpass att inget riktigt stämde i kroppen. All styrka var som bortblåst på gymmet, seg i kropp och huvud, fokus dåligt. Tog åter igen ett bra beslut (nästan stolt över mig själv här att kunna ta två bra beslut i rad) och körde ett lol/cardio/rehab-pass till. Hoppas allt känns bättre imorgon och så på grinden nu! Passen Bonus

Då var det äntligen dags. Den stora sammanfattningen i halvtid, och med mycket stor sannolikhet den sista sammanfattningen. Tyvärr sa jag det även vid den förra sammanfattningen, så ta inte mitt ord för det. 4 veckor slit med diet, cardio och gym för att nå målet -5kg på 8 veckor (fett plz). Målet har även utökats till att under denna tid finna en balans i kostväg, cardioväg och gymväg för att kunna fortsätta hålla mig på en viss nivå även framöver. Vissa rutiner känns helt enkelt bättre än andra. Pre workout + workout är de rutinerna som känns bäst idag! Kan lätt tänka mig att vara en cheater med öl, och onyttigheter resten av dagen, så länge jag klarar de två delarna skärpt. Nåväl. Kost Blivit en del kalorier sedan start Dessa fördelade enligt kolhydrater fett och protein Väldigt svårt att hålla sig till exakta målsättningar. Skött proteinet bäst, följt av fett, följt av kolisar sämst. Dock vill jag nog justera upp kolhydratsmålet något för att må lite bättre under dagarna. Dessa makron har under de här 4 veckorna disponerats såhär När det sen kommer till nettokalorier, dvs. kalorier per dag justerade efter träning, så ser det lite bättre ut Cardio Mestadels raska promenader i uppförsbacke. En del sprint, cykel, crosstrainer och nu på slutet även fotboll. Försöker ha med lite cardio nästan varje dag, för att få äta lite godare mat. och efter kompensation för ålder, vikt, kön, längd kan man dra de här slutsatserna Gym Mina pass är uppdelade enligt PUSH, PULL, LEGS, REST, och samtliga pass innehåller lite MISC (mage, axelstabilitetsövningar, experimentella övningar, etc.) Har sorterat topp 5-6 övningarna efter frekvens och vad jag tycker om dem, och kommenterar kort om vad jag kommit fram till. Push Bröstpressmaskinen är given. Har ok tryck i de flesta bänkvarianter. Utöver det är det undersida bröst-övningen i cable crossen som känns riktigt bra med ett håll på någon sekund längst ut i övningen. För axlar är sittande axelpress och axellyft åt sidan det två favoriterna jag kommer fortsätta med. Triceps har jag inte riktigt bestämt mig än. Gillar nog superset med skullcrushers/smala bänk ez bar följt av antingen rep pushdowns eller hantelextension över huvud. Pull Rodd smalt grepp största favoriten! När det kommer till latsdrag kan jag inte bestämma mig, men tror brett grepp är det jag svarar bäst på. Kommer dock fortsätta variera denna främst. Baksida axlar hittar jag gärna en roligare övning till som inte kräver att flytta bänkar till cable crossen (logistikproblem). Bicepscurls med ez bar brett grepp samt dessa i reverse känns riktigt bra. Ska alternera mellan reverse grip och hammercurls med rep fortsättningsvis då den är riktigt skön. Legs Har egentligen kommit fram till 3 helt givna övningar. Squat (high bar), Romanian Dead Lifts och Dumbbell Bulgarian Split Squats. De är fan perfekta övningar alla tre. Ska bara få in benpress och bencurl i passet som standard, sen kommer jag vara nöjd. Letar också efter en bättre vad-övning, men tror logistik ställer till det igen. Misc Jobbar mycket med att försöka reparera axlarna som tagit en del stryk sedan incline hantelpress-fadäsen. Överväger att lägga dessa i början av pass för att se hur det känns fortsättningsvis. Obliques-övningar ska jag kolla mycket mer på, fy fan vad sköna de är. Hoppas de ger mycket utslag senare då det är löjligt snyggt på män överlag. Även crunches-maskinen har jag ett gott öga för tills vidare! Pics Först 3.5-veckors progress som jag postat förr. Den med orimliga före-efter-kvaliteter. Morgonform 16 april, 4 veckor in i deffen. After shave Två fingrar på perineum för att få till denna pose [NSFW] Post-pushpass 17 april. Bröstbredden kommer ut lite för första gången sedan start. Fortfarande hängigt/gubbigt men ska som sagt jobbas på! Det var allt för denna gång! edit: Såhär skrev jag till Meta och tror det är det mest rimliga scenariot so far: "vet inte var jag lär hamna i sommar. målet -5kg nu känns för hårt egentligen, mtp att jag tror jag bygger muskler och muskler väger. kanske kommer ner till.. 77 - 76.5 realistiskt på 8 veckor? sen i sommar om jag sköter frulle + träning och sen därefter dricker aw-öl och äter vad fan jag vill så lär jag stiga upp till 82 igen, men med mycket mycket bättre fysik. låter som en rimlig plan?" Meta approved.

Zzz jag är fisk, finns inte mycket mer att säga. Kanske kan posta nån hand om jag gjort nåt roligt. Rätt troligt.

Mind blown. Fortsätter nog skriva pulldowns, ibland kan man inte sluta fast man har fel. [insert any reference]. Vaknade efter 7h. Det är nästan 14. Däckade framför laptopen när jag försökte göra sammanfattning över gym osv. Fortsätter nog nu och somnar sen förhoppningvis om någon timme till!

Skitkul med fotboll idag trots utebliven sömn! Var oförklarligt taggad på gym därefter. Blev varken tomatsoppa eller spicy thai beef salad utan istället riktigt nice sushi i gott sällskap! Dagens pass och kost! (Låg på prolle, kanske kör en shake till innan sova, viktmätning imorgon). Första passet där jag äntligen såg lite "bredd" på bröstmuskulaturen sedan jag började. Fortfarande lite gubbhängigt, men det ska jobbas på och blir förhoppningsvis bättre när fett% går ner! Bilder kommer nog till sammanfattningen.

Örgh. Skulle upp 10:30 för att vara på plats för fotboll 11:30. Lägger mig 05 och är inte ens nära att somna när klockan är 07. Loggar in på svs och slaskar lite PLO och NLHE och det förstnämnda kändes det som att jag spelade lite bättre än vanligt! Sluta BE och sen frukostbuffé 1200 kcal följt av fotboll och håll pga frukostbuffén. Stukade tumjäveln på fotbollen så vet inte om jag kommer kunna gymma :cry: Planen idag annars är lite gott käk, tomatsoppa, kaffe, spicy thai beef salad, sen kanske pushpass på gymmet om tummen håller (10%). Sen hem och fucking däcka äntligen. Vägde 78.0 kg imorse som önskat idag men vet inte om det räknas pga sov faktiskt inte ett skit. Sammanfattning över träning/kost kommer snart!

Låter bra. Är precis det jag är ute efter. Idag ska jag försöka sköta kosten ordentligt för första gången på vad som känns som länge. 4 veckors-sammanfattning av kost och träning nalkas och jag väntar förstås mest själv med spänning. Rakat av all kroppsbehåring så man kan se konturer bättre, kanske postar till sammanfattningen!

Vad kan jag vänta mig i resultatväg?

Yoga hade jag själv gärna lärt mig! Är stel som kramp

MF är gymmet. Olika gym har olika resistens på olika vikter verkar det som, vill bara vara konsekvent. MyFitnessPal, lite ghetto. Cardio i början av passen = lätt uppvärmning vanligtvis. Sittande vadpress av nödvändighet RDL känns riktigt bra dock! Är du nykter än?

Kan någon banna den här idioten?

Guys.. Faila 10000 kcal, och gympasset gick på "bara" 1.5h för jag skulle hinna käket. Blev lite stressat och hann lite mindre än önskat, men ökade i typ allt så känns ok!

Legday följt av 10000 kcal kött/kyckling/korv på portugisisk pool-grill-häng på to do-listan idag!

story plz

Agree, och tack! 85 min var lättare cardio, 30 min shoulder rehab. Hade energi efter passet med mao! Börjar bli starkare och få lite bättre kondis, så orkar köra längre! (3h obv krydd med ätit så mycket gotte på sistone så balans)