Wellbok - well...

[heltok]

Träning:

Åsikter om vilket som är mer optimalt

1. Body By Science-metoden, High Intensity Training, Super Slow, Nautilusmetoden, träna en gång i veckan, återhämtning 7 dagar, endast ett set per muskelgrupp.

2. Starting Strength, träna 3 gångar i veckan, ett set per muskelgrupp vanligen 3 set a 5 reps var, kortare återhämtningstid än 1an.

3. Mer "traditionell" träning med fler set och reps per muskelgrupp en 2an.

 

Åsikter?

 

imo

4: http://www.thepragmaticpilgrim.com/?p=21

 

fast beror ju på hur man definierar målfunktionen vi ska optimera. 2,3 är nog rätt lika i resultat och 4 avviker ju på en del plan. någon mer som kör på 4?

[lolzor]

Träning:

Åsikter om vilket som är mer optimalt

1. Body By Science-metoden, High Intensity Training, Super Slow, Nautilusmetoden, träna en gång i veckan, återhämtning 7 dagar, endast ett set per muskelgrupp.

2. Starting Strength, träna 3 gångar i veckan, ett set per muskelgrupp vanligen 3 set a 5 reps var, kortare återhämtningstid än 1an.

3. Mer "traditionell" träning med fler set och reps per muskelgrupp en 2an.

 

Åsikter?

 

Beror på imo. Om du inte har ett jobb eller dyl. kan du träna 7 dagar i veckan 2 gånger om dagen med "optimala resultat". Du kan äta varannan timme, få in en hel del effektiv vila etc. Stress + intensiv träning sliter rejält på kroppen.

 

Om man däremot är stressad en hel del pga. poker, jobb eller liknande så kanske alt. 1 är att föredra framför 3.

 

 

Just my 2 cents.

 

 

EDIT: Googlade lite snabbt, verkar som att min teori inte är helt dum, tydligen stresshormonet kortisol som kan "bryta ner" musklerna.

[killerwolf]

Ss är en jävligt bra start i alla fall. Bara fokus på basövningar och ger inget utrymme för mjäkande som är vanligt för nybörjare, ie feglira på för lätta vikter för länge. Startar man "lågt" i ss så är de fine, är aggressiva ökningar vecka för vecka och som nybörjare/omstartare då ökar man snabbt i styrka medan uthålligheten/segheten dröjer. Så högrepparna suger ganska hårt innan man har "vant sig"/tekniken hittat hem igen så man kan minmaxa flåset lite bättre. Så 5 repande på basövningar är kanon imo. En väldigt progression när man ökar vecka för vecka och fåtal övningar. Få bara hjälp med tekniken av en riktig lyftare så är du good to go.

 

3 pass i veckan är mer än nog för nybörjare. Värsta man kan göra är att gå ut för hårt och döda ens självförtroende innan man ens hunnit arbeta in ett gymsug

[killerwolf]

vill du träna oftare och en muskelgrupp per gång så rekommenderar jag maxOT. 5 pass i veckan 40-45 min per pass. Typ två-tre övningar per pass(ca8-12 arbetssets)4-6 reps per set, gör du en sjua så höjer du. Väldigt enkelt. Lite mer valfrihet där på övningar också. Men försök ha med basövningarna här också.

[killerwolf]

http://forumserver.twoplustwo.com/19/high-stakes-pl-nl/hacker-able-disconnect-will-1316970/

 

 

cliffs; dom har massa skypekontakter, de behöver inte ens ha dig addad, bara veta ditt skype-handle så kan dom greppa din IP via något program och sedan matar de bara dig full i nyllet med DDoS-attacker inför river efter de har byggt upp potten så du disconnectar och åker på ett minbet på river och foldar.

 

HS-regs som patrikbateman, kanu, wcgrider med fler är bland de drabbade.

info och lösning på problem; http://www.vip-cashback.net/ddos-attacks-against-poker-players-using-skype-gap/ (nej försöker inte göra reklam för nån jävla random VIP-site, var bara bra info hur man förhindrar att man blir DDoS'ad)

 

edit: nån får gärna dela/crossposta en ny post så det sprids maximalt, tokboken är ju välbesökt så tänkte spridningen börjar ju bra här i alla fall.

[heltok]

nytt ATH $149 nyss!

 

ska bli spännande imon när deposits från helgen dyker upp på den väldigt inneffektiva marknaden. min egen gissning är att vi i veckan får se $200.

 

om någon av er varit roade av mig genom åren kan ni ju alltid tippa mig, se min signatur. eller skicka en satoshi för att se hur det hela funkar. tänkte mest jag hänger ut min adress för att se hur anonymt jag kan göra det hela. kan ni spåra första insättningen?

 

räcker det att i bitcoin-qt ta kryptera för att känna sig 90% säker? hur mycket skillnad gör en truecrypt extra?

 

edit: pipte till, fick visst tip av någon här

Tackar Tackar, vem det nu var!

och där BTC tog $154, gissar att rushen drar igång nu...

 

http://www.listentobitcoin.com/ (klicka i mt-gox nere till vänster)

http://blockchain.info/

fint att se att så många sitter och handlar med varandra/sig själva just nu:heart: finns det ens något liknande med övrig handel?

[fjohansson]

nytt ATH $149 nyss!

 

ska bli spännande imon när deposits från helgen dyker upp på den väldigt inneffektiva marknaden. min egen gissning är att vi i veckan får se $200.

 

om någon av er varit roade av mig genom åren kan ni ju alltid tippa mig, se min signatur. eller skicka en satoshi för att se hur det hela funkar. tänkte mest jag hänger ut min adress för att se hur anonymt jag kan göra det hela. kan ni spåra första insättningen?

 

Provar med ett longshot, kan nog helt snurrat bort mig. Men transaktionen på ~7 btc här?

 

https://blockchain.info/sv/tx/03426a96ef5f8941371dcdc9be617b90c62405c6badff3ed2e608dc4dabab8a5

 

räcker det att i bitcoin-qt ta kryptera för att känna sig 90% säker? hur mycket skillnad gör en truecrypt extra?

 

Troligen räcker väl kryptering vid bitcoin-qt. En truecrypt extra betyder iaf att det åtminstone finns två jobbiga krypteringar att ta sig igenom.

[Macroman]

Träning:

Åsikter om vilket som är mer optimalt

1. Body By Science-metoden, High Intensity Training, Super Slow, Nautilusmetoden, träna en gång i veckan, återhämtning 7 dagar, endast ett set per muskelgrupp.

2. Starting Strength, träna 3 gångar i veckan, ett set per muskelgrupp vanligen 3 set a 5 reps var, kortare återhämtningstid än 1an.

3. Mer "traditionell" träning med fler set och reps per muskelgrupp en 2an.

 

Åsikter?

 

imo

4: http://www.thepragmaticpilgrim.com/?p=21

 

fast beror ju på hur man definierar målfunktionen vi ska optimera. 2,3 är nog rätt lika i resultat och 4 avviker ju på en del plan. någon mer som kör på 4?

 

Jag skulle utan tvekan köra SS. Sedan när man inte kan öka vikterna varje pass utan når en platå skulle jag gå över till Wendlers 5/3/1 som är mer avancerat med periodisering, deload samt friare med vilka övningar man kan köra dock är de stora lyften (böj, mark, bänk och press) alltid basen i träningen.

 

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

 

 

Gällande splitprogrammen så är de ju framtagna speciellt för steroiddopade boybuilders vilket gör att de oftast inte är optimala för Svenne Banan. Dessutom vem har tid att gå till gymmet 5-6 dar i veckan?

 

Gällande Heltoks nr 4 dvs rörlighetsträning så är det inte antingen eller utan snarare att man bör komplettera styrketräning med detta. Dock så ersätter inte rörlighetsträning styrketräning.

[Hjort]

Träningsfacit

[lolzor]

Gällande splitprogrammen så är de ju framtagna speciellt för steroiddopade boybuilders vilket gör att de oftast inte är optimala för Svenne Banan. Dessutom vem har tid att gå till gymmet 5-6 dar i veckan?

 

Hehe, jag dopade mig aldrig (hade förvisso vänner som trodde att jag gjorde det). Körde 2-3 muskelgrupper per pass, 7 dagar i veckan. Avslutade varje pass med att powerwalka i högsta lutning med en viktväst (ca 20kg) + powerwalk på kvällarna eller kortdistanslöpning (2,5 km).

 

Kost: 500 g kött om dagen + 1 protteshake + lätt frukost samt kvällsmål i form av lite ägg plus något annat smått.

 

Resultat: Ökade i bänk från 60 till 110 på mindre än 2 månader. Curls, ben etc. minns jag inte direkt, men ökade proportionellt sett säkert lika mkt. där.

 

 

Nuförtiden finns det inte en chans att jag ens kan bänka 60 men det är en helt annan femma, tänkte ta det i sommar när jag har tid igen.

 

[heltok]

Bump.

 

 

 

Jag tror marknaden har vart lite avvaktande senaste 2-3 dagarna pga att folk vart rädda för en större korrigering nedåt efter den stora rushen. Men du tror inte det kommer någon dipp nu alltså utan att den tuffar på igen?

 

det är ett häftigt tillfälle för oss här. för att man ska hänga med och kunna bedömma det hela krävs det att:

1. man är bekväm med ganska avancerad teknik

2. man har vana av internet

3. man har förståelse för ekonomi

4. man har förståelse för teknik och samhällsutveckling

5. man har pengar

6. man har förståelse för varians

 

de som har pengar idag har ofta väldigt dålig teknikvana. de som förstår tekniken har ofta dålig förståelse för ekonomi. detta gör att pokerspelare typ vi här och folk på 2+2 är i guldläge för att analysera och agera på bitcoins. för vi har unikt mycket 2,5,6 och flera av oss har även 1,3,4. och de som har detta, hur agerar dem? de är extremt positiva vilket de som brister i något borde ha i bakhuvudet. givetvis finns det stor risk att eftersom vi gillar något av 1-6 att vi därför också gillar resten och visst kommer vi vilja att det hela skulle stämma.

 

oavsett borde vi ju iaf vara intresserade av det hela just för att vi har guldläget att faktiskt analysera och agera.

 

 

så till ramz fråga. dippar kan komma lite random. tror det förutsägbara är att bitcoin sannolikt kommer stiga ganska stadigt och det oförutsägbara att bitcoin ganska sannolikt kan rasa och det rejält. förra raset(från 147 till 110 på några timmar) var knappt ett ras, vara bara att den stora av mtgox blev oroligt pga ddos innan resten av bitcoin-världen hann flytta runt pengar och dämpa fallet och bara några timmar senare var kursen uppe en bit över 130 och toppen, fallet och "återhämtningen" var en breakeven på knappt 12h eller något.

 

min egen gissning är mest min egen system 1(think fast) som kahnemann hade sagt i kombo med lite system 2(think slow) som att mtgox har 14000 som väntar på att få öppna konto där och det är nog inte majoritet säljare som tänker öppna konto först nu. och det faktum att så extremt få känner till bitcoin, gissar att knappt hälften av mina student-nörd-polare ens har hört talas om bitcoin och bland de som har pengar är det ännu färre. nu börjar vi 0.1% sprida det runt till våra vänner dvs 0.5% av befolkningen. sedan behöver de 3månader utan rejäla skandaler för att smälta det innan de är redo att investera, men det vet ägarna idag så folk håller hårt i sina bitcoins och många av oss fyller på med ännu mer i takt med att vi går från att ha hunnit vara användare under 1månader av rushen till att faktiskt vant oss vid det hela och blivit bekanta med explosionen.

 

lätt att glömma hur extremt fantastiskt bitcoin är jämfört med vanliga banker, valutor etc. http://vidsynt.wordpress.com/2013/04/04/hemlig-utredning-bolanen-hojs-automatiskt-med-50-over-natten/

http://video.cnbc.com/gallery/?video=3000159028&play=1

http://www.economist.com/news/briefing/21575773-central-banks-have-cushioned-developed-worlds-economy-difficult-period-they-have-yet

osv

[killerwolf]

edit: jag är kalle bakom.

[Supertequila]

intressant ändå att ingen förespråkar variant 1 (body by science mm). Författaren menar ju att metoden är väldigt vetenskapligt underbyggd.

[heltok]

nu ska vi prata om ett känsligt ämne som inte diskuterats så mycket här. njutning för killar. många av er nöjer er säkert med att bara lätta på trycket någon gång om dagen vilket är en rätt vek strategi och långt ifrån gto. isåfall ska vi lära er hur ni får upplevelsen mycket intensivare med lärdom från indiska gurus och uttråkade nördar.

 

snabb genomgång av teknik.

1. kör som vanligt

2. när det närmar sig så slappna av, spänn inte något, absolut inte knipa

3. andas in som vanligt(aningen snabbare vanligt) men när ni andas ut pressa ut(inte blås, pressa) luften, gärna nedåt. detta gör att ni tar in lite extra med syra/energi

4. eftersom ni slappnar av kommer ni säkert längre ifrån klimax, så sluta slappna av* så mycket och upprepa 1-4

5. efter några gånger så är det kört även med avslappning, fokusera då på att slappna av tills ni inte längre kan slappna av och fortsätt aningningen. blunda och fortsätt andas djupt både in och ut, aningen snabbare givetvis och fokusera helt på känslan.

 

om någon vågar får ni gärna komma med tripprapport. (guiden funkar givetvis både på egen hand eller i sällskap). tekniken funkar även på annat typ när ni äter, kollar på spartacus eller whatever.

 

[heltok]

 

 

[Barf]

intressant ändå att ingen förespråkar variant 1 (body by science mm). Författaren menar ju att metoden är väldigt vetenskapligt underbyggd.

 

hjorten postade nån länk ett par sidor bak som inte satte författaren i särskilt fager dager, utan det handlade mest om att läsa studier som fan läser bibeln lr nåt åt det hållet ...

[Supertequila]

Träningsfacit

 

The Governator sätter ribban högt.

Gillar själv strip-sessioner men man undrar ju om utvecklingen sen dess visar på nya mer optimala rön.

[Barf]

intressant ändå att ingen förespråkar variant 1 (body by science mm). Författaren menar ju att metoden är väldigt vetenskapligt underbyggd.

 

http://traningslara.se/nautilusmetoden-hit-och-super-slow-fungerar-dem/

[greywolf]

The Governator sätter ribban högt.

Gillar själv strip-sessioner men man undrar ju om utvecklingen sen dess visar på nya mer optimala rön.

 

trasig länk

[greywolf]

trasig länk

 

nu funkar den..intressant. undrar också om forskningen har gått framåt, hur tränar de som är störst idag? kanske man ska byta till detta system i framtiden, inget mjäk här inte.

[heltok]

Ser ut som bitcoin kommer rusa om någon dag, gissar på 145-150 i två dagar, sedan en rush till 200. Kan givetvis ha fel, men det är kul att testa och predicera framtiden

 

änsålänge ser ju min gissning bra ut. 6april sa jag det:

 

nytt ATH $149 nyss!

 

ska bli spännande imon när deposits från helgen dyker upp på den väldigt inneffektiva marknaden. min egen gissning är att vi i veckan får se $200.

 

om någon av er varit roade av mig genom åren kan ni ju alltid tippa mig, se min signatur. eller skicka en satoshi för att se hur det hela funkar. tänkte mest jag hänger ut min adress för att se hur anonymt jag kan göra det hela. kan ni spåra första insättningen?

 

räcker det att i bitcoin-qt ta kryptera för att känna sig 90% säker? hur mycket skillnad gör en truecrypt extra?

 

edit: pipte till, fick visst tip av någon här

Tackar Tackar, vem det nu var!

och där BTC tog $154, gissar att rushen drar igång nu...

 

så då är frågan vart det här slutar. vetefan alltså, kan sluta på 200 i veckan eller så kan de gå hur långt som helst typ 500. gissar också på en spontan ddos av mtgox i mitten av veckan.

[grodyngel]

så då är frågan vart det här slutar. vetefan alltså, kan sluta på 200 i veckan eller så kan de gå hur långt som helst typ 500. gissar också på en spontan ddos av mtgox i mitten av veckan.

 

mtp hur nyhetsrapporteringen av bitcoin ändrat lite fokus från "suspekt, osäkert system gjort av hackers" till "trendigt, nytt system utvecklat av en grupp ingenjörer" så blir det mer o mer rumsrent och större aktörer får upp ögonen än mer.

 

kan sluta hursomhelst. men visst kan det braka loss ordentligt och springa iväg till 500 relativt snabbt. orderdjupet på köpsidan är sjukt större än säljsidan. kan ju ändras fort förvisso vid en kraftig prisstegring.

[heltok]

mtp hur nyhetsrapporteringen av bitcoin ändrat lite fokus från "suspekt, osäkert system gjort av hackers" till "trendigt, nytt system utvecklat av en grupp ingenjörer" så blir det mer o mer rumsrent och större aktörer får upp ögonen än mer.

 

kan sluta hursomhelst. men visst kan det braka loss ordentligt och springa iväg till 500 relativt snabbt. orderdjupet på köpsidan är sjukt större än säljsidan. kan ju ändras fort förvisso vid en kraftig prisstegring.

 

First they ignore you, then they laugh at you, then they fight you, then you win.

 

ignore 2008-2012

laugh:

 

fight:

http://www.dn.se/ekonomi/varning-for-virtuella-valutan-bitcoin

http://www.di.se/artiklar/2013/4/4/galen-rusning-i-piratvaluta/

http://www.affarsvarlden.se/hem/article3670543.ece

http://cornucopia.cornubot.se/2013/03/max-keisers-pump-and-dump-och-bitcoin.html

 

win:

 

gick väldigt snabbt mot slutet.

 

 

något som bitcoin faktiskt gör är att vara ett exempel, ett hongkong liberaler kan peka på och säga att politikerna faktiskt har fel när de säger saker som:

[Starfitter]

Lyssna på den som är näst bäst.

Kai är perfekt att ha som husgud.

 

Kanske att man ska hoppa över köra 3h pass utan prepp dock.

[Sansrom]

Någon som har satsat på några btc-konkurrenter, typ ltc?