ViktorH ångar på. Grafer och sånt!

[JackVegas]

Jag är inte superinsatt/intresserad av träning (även om jag för första månaden i år nådde mitt mål med 10 träningspass på en månad! ), men jag är ganska intresserad av motivationsbiten gällande allt det här. Vad har du för tricks där hemma? Om du nu är hemma.

 

Jag gillar att ha en IRL-kalender där jag tydligt kan bocka i datumkvadraterna med stora kryss, eller ett G eller något för gym när jag har tränat. Använder ganska ofta en whiteboard där jag sätter upp dagliga mål så jag ska få the satisfaction av att sudda ut dem med min hand när jag har klarat av dem, även om det är de simplaste sakerna man kan tänka sig i en vardag. Så; vad har du för motivationstips generellt sett för att nå dina mål?

[ViktorH]

Jag är inte superinsatt/intresserad av träning (även om jag för första månaden i år nådde mitt mål med 10 träningspass på en månad! ), men jag är ganska intresserad av motivationsbiten gällande allt det här. Vad har du för tricks där hemma? Om du nu är hemma.

 

Jag gillar att ha en IRL-kalender där jag tydligt kan bocka i datumkvadraterna med stora kryss, eller ett G eller något för gym när jag har tränat. Använder ganska ofta en whiteboard där jag sätter upp dagliga mål så jag ska få the satisfaction av att sudda ut dem med min hand när jag har klarat av dem, även om det är de simplaste sakerna man kan tänka sig i en vardag. Så; vad har du för motivationstips generellt sett för att nå dina mål?

 

Bra fråga. Det enkla svaret är tyvärr rätt tråkigt. Jag såg en bild på mig själv från semestern i Kambodja. Fet och blek sittandes på en gunga och kysser min 7 år yngre flickvän som är brun och smal. Det flesta bilder jag tagit har varit i dunkelt ljus, stående, med hotellbadrumsbelysning strategiskt från sidan eller uppifrån. Nu var solen min enda ljuskälla och inget filter i världen kunde rädda den formen. Jag bestämde mig för att sätta igång och försöka droppa ~0.5kg/vecka i 8 veckor. Sen är nästa mål bara att inte bli tjock.

 

Men det var vad som startade det. Hur man behåller motivationen är en annan fråga. Gillar träningsappen jag kör med. Inte så vass på översikt med gratisversionen, men på dagsbasis hindrar den mig x antal gånger från att äta något jag är sugen på då jag kommer faila mitt kalori-mål. Att prata med träningskunniga individer dagligen hjälper enormt. Feedback på träningspass, tips till övningar, kost, träningsupplägg etc. Väldigt motiverande. Gillar whiteboardidén. Är inte hemma men en whiteboard måste ju passa bra på kontoret så varför inte. Personlig Tränare hjälpte enormt. Bra teknik = bra resultat och få skador, i teorin. Liksom träningsappen och feedBacken så kretsar detta runt kunskap. Där ligger min motivation. Eller så är det att jag lär mig. Det är nog det istället förresten.

Redigerad 1 April , 2016 av ViktorH

[JackVegas]

Bra svar! Det här med appar känner jag är väldigt kortsiktigt, för man måste gå in och använda den för att se vad som händer där. Om nu den här bilden sparkade (engelsk spark, inte svensk) motivationen så varför inte printa ut den och sätta upp så du ser den varje morgon och blir påmind om motivationen? Tror verkligen man måste lyckas hitta vardagliga påminnelser i hemmet för att orka i längden! Funderade på att hänga upp bild på en cancerinfekterad lunga för att få tjejen att sluta röka men det förslaget gillades inte...

 

 

 

Säger inte att du har dålig motivation på något sätt, jag ser bara en miljon människor (mig själv included) få energi att ta tag i projekt, oftast gällande personlig hälsa, för att sedan få det att rinna ut i sanden konstant. Så tänkte bara flika in mina två yen för hur det inte ska hända dig! Keep it up!

 

 

 

 

Fakespoiler, Mvh första april

 

[ViktorH]

Bra svar! Det här med appar känner jag är väldigt kortsiktigt, för man måste gå in och använda den för att se vad som händer där. Om nu den här bilden sparkade (engelsk spark, inte svensk) motivationen så varför inte printa ut den och sätta upp så du ser den varje morgon och blir påmind om motivationen? Tror verkligen man måste lyckas hitta vardagliga påminnelser i hemmet för att orka i längden! Funderade på att hänga upp bild på en cancerinfekterad lunga för att få tjejen att sluta röka men det förslaget gillades inte...

 

 

 

Säger inte att du har dålig motivation på något sätt, jag ser bara en miljon människor (mig själv included) få energi att ta tag i projekt, oftast gällande personlig hälsa, för att sedan få det att rinna ut i sanden konstant. Så tänkte bara flika in mina två yen för hur det inte ska hända dig! Keep it up!

 

 

 

 

Fakespoiler, Mvh första april

 

Det här är inkorrekt. Jag får massa notiser från programmet som påminner mig att jag glömt logga lunch, ligger för högt i natrium, säger till om något är extra fiberrikt osv. Ständiga påminnelser så man inte glömmer!

 

Sen när man avrundar dagen lägger den in en liten cheeky "om du åt såhär varje dag så skulle du väga XX,X kilo om 5 veckor"

 

 

Du fick mig på aprilskämtet

[Metaddict]

Tar tillbaka det jag skrev innan idag, det var inte tillräckligt mycket dragövningar för att skylla på gällande bicepsstyrkan. Man behöver inget att skylla på ibland, bara inse att även solen har sina fläckar.

[ViktorH]

Tar tillbaka det jag skrev innan idag, det var inte tillräckligt mycket dragövningar för att skylla på gällande bicepsstyrkan. Man behöver inget att skylla på ibland, bara inse att även solen har sina fläckar.

 

Mmh jag tog den tanke-routen jag med. Några andra kommentarer om passet eller ser det ok ut? Idag blir det cardio istället för legday. 2-3 dagar till så ska benen vara hela igen. Kände mig lite snuvig när jag vaknade (2 dagar lite sömn + satt i nåt drag igår). Finns inget jag nojar mer över än att bli sjuk när jag är motiverad att klara något. Hursom. Cardio idag. Vila eller cardio imorrn med. Sen PPLV som vanligt. Trooor att jag börjar se lite skillnad på morgonformen nu. Återstår att se den 11 april då jag väger mig för första gången på 2.5 veckor.

[pokersven11]

ganska intresserad av motivationsbiten

 

Flikar in lite! Framtida avkommor, desto bättre form, desto finurligare barndom är min tes!

[Metaddict]

Mmh jag tog den tanke-routen jag med. Några andra kommentarer om passet eller ser det ok ut? Idag blir det cardio istället för legday. 2-3 dagar till så ska benen vara hela igen. Kände mig lite snuvig när jag vaknade (2 dagar lite sömn + satt i nåt drag igår). Finns inget jag nojar mer över än att bli sjuk när jag är motiverad att klara något. Hursom. Cardio idag. Vila eller cardio imorrn med. Sen PPLV som vanligt. Trooor att jag börjar se lite skillnad på morgonformen nu. Återstår att se den 11 april då jag väger mig för första gången på 2.5 veckor.

 

Ser bra ut för split med var fjärde dag men det är (som vi snackade om innan) viktigt att variera övningsval just när det bara är ett drag uppifrån och ett framifrån.

 

Snuvig = träna bara lugnt.

[ViktorH]

Ser bra ut för split med var fjärde dag men det är (som vi snackade om innan) viktigt att variera övningsval just när det bara är ett drag uppifrån och ett framifrån.

 

Snuvig = träna bara lugnt.

 

Kör på det, varierade övningar. Passet idag gick bra. Tömde två halvlitersflaskor vatten under cardiopasset, lyssnade på musik (allt från mustasch till hellström) och pratade med vänner på messenger/snapchat. Kändes som att tiden gick mycket fortare än 1h 40min. Lite skavsår innersida lår pga svett/friktion men får väl tejpa där till nästa gång.

 

Dagens kost och pass!

 

 

 

 

 

Edit: har fortfarande mellanmål och middag kvar att äta!

Redigerad 2 April , 2016 av ViktorH
Jag äter

[ViktorH]

Asiaten som sa "Viktor, you became so chubby" när jag hälsade på honom i början av resan sa nu "Viktor, you look much better!"

 

[X] Motivation

[X] Ärlig

[ViktorH]

Vilodag idag. Känns perfekt timad. Alla muskler värker lite än och jag är rädd att bli snuvig så det är bara rätt. Vaknade och kände Jag kan ju chilla idag och satte igång svenska spel-klienten från sängen. klick klick klick PLO 10/20 och jag är upp 7.5k på någon timme på totalt retarderade spel (kan inget om PLO) och vilodagen har börjat bra. Satt minst en vip på båda borden utöver jag själv - förutsatt att VPIP över 50 sannolikt kännetecknar en vip i PLO - och jag körde alltså med HUD för att lista ut detta.

 

Drog till affären med en vän och köpte mer avocado och sedan till apoteket för pillerboxar till min och vännens veckodos vitaminer och skit. Vet inte alls hur jag ska spendera vilodagen. Skriva här antar jag

[Metaddict]

Vilodag idag. Känns perfekt timad. Alla muskler värker lite än och jag är rädd att bli snuvig så det är bara rätt. Vaknade och kände Jag kan ju chilla idag och satte igång svenska spel-klienten från sängen. klick klick klick PLO 10/20 och jag är upp 7.5k på någon timme på totalt retarderade spel (kan inget om PLO) och vilodagen har börjat bra. Satt minst en vip på båda borden utöver jag själv - förutsatt att VPIP över 50 sannolikt kännetecknar en vip i PLO - och jag körde alltså med HUD för att lista ut detta.

 

Drog till affären med en vän och köpte mer avocado och sedan till apoteket för pillerboxar till min och vännens veckodos roids and shit. Vet inte alls hur jag ska spendera vilodagen. Skriva här antar jag

 

fyp

[ViktorH]

fyp

 

Shhhhhh~~~~~~~

[ViktorH]

Ny dag, nytt pushpass! Haft ok tryck men inte jättemycket styrka idag. Lugnare pass än förra bröstpasset helt klart. Rädslan för förkylning, dålig sömn och 600-700 kcal för lite i mig senaste två dagarna utan vettig anledning. Ena dagen ok anledning såklart pga cardion men vilodagen not so much.

Skriver faktiskt detta från nedvarvningen på treadmillen.

 

Hade en tight tröja på mig idag och såg biffig ut. Falsk marknadsföring. Postar passet snart!

[Enterprise]

Ny dag, nytt pushpass! Haft ok tryck men inte jättemycket styrka idag. Lugnare pass än förra bröstpasset helt klart. Rädslan för förkylning, dålig sömn och 600-700 kcal för lite i mig senaste två dagarna utan vettig anledning. Ena dagen ok anledning såklart pga cardion men vilodagen not so much.

Skriver faktiskt detta från nedvarvningen på treadmillen.

 

Hade en tight tröja på mig idag och såg biffig ut. Falsk marknadsföring. Postar bilden snart!

 

fyp

[ViktorH]

fyp

 

Varken bilder eller vikt förrän tidigast 11e april!

Funderar på att posta en före (anledningen till att jag började) - efter-bild.

 

Tar alltså inte ens några bilder, trots att det är kul att se progress.

 

 

Dagens pass!

 

 

Redigerad 4 April , 2016 av ViktorH
Kommer ångra att jag inte för detaljerad statistik första veckorna.

[ViktorH]

. Dubbel

[ViktorH]

Sov helt weird inatt. Kroppen ville återhämta senaste nätterna genom att somna tidigare, men då tror den samtidigt att jag powernappar istället för sover ut. Vaknar därför 4h senare väldigt pigg. Vet inte vad jag ska göra så går in och är usel på NLHE men turar på PLO och slutar lite upp. Kliver ur sängen, käkar en avocado och en proteinshake (surprise!) och går till gymmet.

 

Mål för idag är att klara ett vettigt ryggpass, mer än 4kg hantel biceps, samt konvertera bruttobrända kcal till netto (kompenserad för vikt, längd, ålder, kön etc) och sen försöka sammanställa allt igen. Nettoförbränningen är visst lägre än brutto (jag har gjort en uppskattning på runt 75%). Återkommer senare med pass och sammanställning!

 

Dagens pass!

 

 

 

 

Provade lite nya övningar idag men ångrade det rätt fort. Ligga på på mage på en bänk och se ut som en idiot medan man inte har ryggstyrkan att få upp hantlarna vettigt och se ut som en än större idiot. Kompenserade lite för axelövningar igår och försökte köra rodd med armbågarna ut och fick ok kontakt. Just kontakt var annars inte något att skryta om under passet. En vän kom förbi och vi körde lite magövningar som kasta medicinboll och sånt. Biceps marginellt starkare idag.

 

Lunch:

 

 

 

1.2 kg

 

 

 

 

Känner mig - och ser - fetare ut igen. Kosten varit lite mer kolhydratrik senaste dagarna för att behålla bättre fokus på pokern. Hållt mig på rätt sida sträcket dock enligt uppskattningar. Får se om 1 vecka vad vågen säger.

Redigerad 5 April , 2016 av ViktorH

[ViktorH]

Vet att man inte ska ta kaloriräknande på för stort allvar, men det är själv grejen att ha något att luta sig mot som gör det värt det. Måltiderna slår säkert på upp till 150kcal upp eller ner, och träningen sannolikt detsamma. Här kommer i alla fall sammanfattning från start till nu och även kompenserad för "net calories burned" vilket är anpassat för min ålder, längd och vikt.

 

 

 

 

Enligt någon random räknare jag valde att använda på google så ligger net calories burned på 85% av siffrorna jag kommer fram till. Mina frammotionerade 4142 kcal blir nu istället 3528 kcal. Varför? För att jag vill ha det så. Alltid underreppa, alltid marginaler.

 

Mål 1750 kcal/dag netto = 29750 kcal totalt på dessa 17 dagar.

 

Förtärda kalorier = 30798 kcal totalt på dessa 17 dagar.

 

Nettokompenserade brända kalorier = 4142 * 0.852 = 3528 kcal totalt på dessa 17 dagar.

 

 

Summa: Mål - Förtärda kalorier + brända kalorier = Netto/Kvarstående/Till godo.

 

29750 - 30798 + 3528 = 2428 kcal. Har alltså klarat mina mål med god marginal dessa 17 dagar.

Enligt uppskattning på uppskattning på uppskattning. Inte viktigt. Viktigt att jag är konsekvent.

 

Nu, LEGDAY.

Blir High Bar Squat,

Romanian Dead Lifts (lätta vikter),

Bulgarian split squats,

Benspark,

Bencurl,

Vadpress.

Sen grind ofc.

[ölkaka]

Snygg struktur på träningen! Fortsätt kämpa! Btw hur går pokern? Såg att du lira lite plo

[ViktorH]

Snygg struktur på träningen! Fortsätt kämpa! Btw hur går pokern? Såg att du lira lite plo

 

Tack tack! Kämparrrrr. Pokern går sisådär. Gått länge och tänkte på en eventuell PLO-karriär och känner av gamesen lite, brutalt underrullad. Regsen är dock jättetrevliga mot mig, frågar om jag kommer tillbaka nästa dag, ingen verkar veta vad en HUD, PT eller HEM är och de gratulerar mig när jag vinner en pott. Väldigt välkomnande!

 

Passet idag var rätt skönt. Ökade lite i böjen, och det kan vara mina sönderrökta lungor som gör att jag fick ont i dem var gång jag spänt upp buktrycket. Set nr. 3 var ett perfekt set i mina ögon. Övriga hade brister av något slag. Första och sista var jag minst nöjd med pga. Tungt resp. Trött.

 

Provade två nya övningar idag. Romanian Deadlifts,

Stiff-Legged DeadLifts vs. Romanian DeadLifts

 

..och Dumbbell Bulgarian split squats, med stöd,

 

Körde båda med lätt vikt. Första pga. Varningen i slutet av artikeln Meta länkade mig,

Finally, it’s worth mentioning that RDL’s are notorious for causing some pretty crippling hamstring soreness. The hamstrings are often prone to soreness in the first place and the high stretch component of the RDL tends to exacerbate this. Just something to keep in mind when you introduce the movement (or re-introduce it after a long-lay off); start light or you may not be able to walk for 5 days.

 

..och andra pga. oskuld på övningen. Romanian Deadlifts har jag kört förr på 120 kg exkl. bar weight så dagens 1/4 av det får ses som uppvärmning till framtida pass.

 

I övrigt ok nöjd med passet som kommer här!

 

 

 

 

 

Märktes tydligt i superseten att hamstring fått jobba idag!

Edit: RDL-vikt exkl. bar weight.

Redigerad 6 April , 2016 av ViktorH

[ViktorH]

Var inne och skottade svenska spel idag! Såg bra ut ett tag, men sen plockade jag upp några AA och mitt fina plus blev ett fint minus.

 

 

 

 

Två händer från sessionen

 

Boss, $25/$50 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

SB: $6,921.59 (138.4 bb)

BB: $9,935.01 (198.7 bb)

MP: $5,667.51 (113.4 bb)

CO: $8,970.01 (179.4 bb)

Hero (BTN): $4,937.50 (98.8 bb)

 

Preflop: Hero is BTN with T Q

2 folds, Hero raises to $100, SB folds, BB calls $50

 

Flop: ($225) 7 4 6 (2 players)

BB checks, Hero bets $100, BB calls $100

 

Turn: ($425) Q (2 players)

BB checks, Hero bets $625, BB calls $625

 

River: ($1,675) 2 (2 players)

BB checks, Hero bets $2,357, BB calls $2,357

 

Results: $6,389 pot ($15 rake)

Final Board: 7 4 6 Q 2

BB mucked and lost (-$3,182 net)

Hero showed T Q and won $6,374 ($3,192 net)

 

 

Boss, $25/$50 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

Hero (SB): $9,754.73 (195.1 bb)

BB: $9,925 (198.5 bb)

MP: $11,275.39 (225.5 bb)

CO: $5,100 (102 bb)

BTN: $15,297.87 (306 bb)

 

Preflop: Hero is SB with A A

MP raises to $100, 2 folds, Hero raises to $450, BB folds, MP raises to $1,400, Hero raises to $2,900, MP calls $1,500

 

Flop: ($5,850) K T 3 (2 players)

Hero bets $1,750, MP calls $1,750

 

Turn: ($9,350) T (2 players)

Hero bets $5,104.73 and is all-in, MP calls $5,104.73

 

River: ($19,559.46) 8 (2 players, 1 is all-in)

 

Results: $19,559.46 pot ($15 rake)

Final Board: K T 3 T 8

Hero showed A A and lost (-$9,754.73 net)

MP showed T A and won $19,544.46 ($9,789.73 net)

 

 

 

Sista handen vill jag nog egentligen checka och syna mot den här spelaren, och jamma brick river om han checkar tillbaka, men suget var för stort

[ölkaka]

Lite konstigt att syna 5 bet med A,T off men jag spelar bara micro vad vet jag

[ViktorH]

Lite konstigt att syna 5 bet med A,T off men jag spelar bara micro vad vet jag

 

Nej det är bra på de högre nivåerna. Han spelar handen perfekt

Redigerad 6 April , 2016 av ViktorH

[ViktorH]

Kroppen fortsätter att spöka nattetid, och jag vaknar 2 timmar efter jag somnat, fullt utvilad. Gör mig själv produktiv och jobbar lite. Äter en stor jäkla frulle och spränger 75% av dagsmålet. Somnar om och vaknar 3h senare med jobbig fortfarande sockerrastlös känsla i kroppen. Sätter igång grinden och efter lunch är jag uppe i 100% av kostmålet för dagen. Vilodag dessutom så inga bonuskalorier idag inte.

 

Hur ska ViktorH klarar detta??

-sa ingen någonsin.

 

Benen känns möra och allt annat känns ok utom pokern och livet och distansförhållandet och hungern och träningsvärken.

 

 

edit: hoppsan, blev nästan 800 kcal för mycket idag. [rationalisering] behövdes dock efter benpasset igår, dålig sömn, fokus på pokern och tröstäta.

Redigerad 7 April , 2016 av ViktorH
tjock