ViktorH ångar på. Grafer och sånt!

[Metaddict]

Jag förespråkar bra fetter, absolut, samtidigt upplever nog många som ska gymma med att de hellre äter väldigt lite fett och större andel kolhydrater för prestationens skull. Jag skulle sätta ganska mycket på att du är en av dem, mr H

 

MyFitnessPal och liknande appar är rätt smidiga också eftersom du kan lägga in träningspassen där och enkelt köpa dig fler kalorier.

Extra plus för att typ all mat du kan tänkas peta i dig finns inlagt så det är enkelt att knappa in. Många grejer kan du t o m enkelt blippa streckkoden på förpackningen.

 

Inte om man räknat ut sin förbrukning mha PAL och ett fast/planerat träningsschema.

 

Om man tränar väldigt oregelbundet med veckor av noll aktivitet och andra med 5 hårda pass är det kanske läge att börja anpassa kost efter träningspass däremot.

[Katt3n]

Mmmm, fast det borde ju vara same same om man är ärlig med vad man knappat in, amirite?

Tänker enkelhet och realism här snarare än hejhärgårviochblirdisciplineradesomarnoldrestenavlivet.

[ViktorH]

Jag förespråkar bra fetter, absolut, samtidigt upplever nog många som ska gymma med att de hellre äter väldigt lite fett och större andel kolhydrater för prestationens skull. Jag skulle sätta ganska mycket på att du är en av dem, mr H

 

 

 

Inte om man räknat ut sin förbrukning mha PAL och ett fast/planerat träningsschema.

 

Om man tränar väldigt oregelbundet med veckor av noll aktivitet och andra med 5 hårda pass är det kanske läge att börja anpassa kost efter träningspass däremot.

 

Mmmm, fast det borde ju vara same same om man är ärlig med vad man knappat in, amirite?

Tänker enkelhet och realism här snarare än hejhärgårviochblirdisciplineradesomarnoldrestenavlivet.

 

Jag använder själv myfitnesspal, mest för att jag vill ha något som enkelt hjälper mig hålla koll på vad jag stoppar i mig.

PAL från matkalkyl.se var oerhört smidigt, och räknar redan med att jag utför den träning jag utför. Den ville lägga mig på 1975kcal/dag och då är det alltså inräknat att jag tränar den mängd jag tränar. Mitt jobb är väldigt stillasittande passivt, och pratade med Meta om det och han poängterade att folk inte förstår vikten förbränningsmässigt av att ha ett jobb i rörelse, att utöver hälsomässigt så är en timmes högintensivt på gymmet nästan försumbart jämfört med ett 8h aktivt jobb dagligen.

 

Träningen jag utför på veckobasis borde ligga runt 1500kcal förbränning grovt räknat inkl styrketräning. (Vars aeroba effekter post workout kanske har mycket större förbränninsfaktor än så), vilket innebär ca 1750kcal netto per dag över hela veckan. Därför är det där jag borde sikta på att ligga netto om jag kör MyFitnessPal (vilket jag gör).

 

Så, nu kör vi på det!

[ViktorH]

Dålig styrka på gympasset idag, men tror det är för jag inte tankade kolisar igårkväll. Benpass imorrn så blir ordentligt med carbs ikväll!

 

Hittat lösningen på maten med. Bränna kcal med cardio är ju skitlätt. Bara promenera i rask takt och lutning på treadmillen så rullar de in.

500kcal idag blir att jag kan äta fint ikväll

[starsonmars]

Schysst att du är motiverad med träningen. Tycker det hjälper mycket med grinden när man tränar före.

 

Vad har du för historik med träning/sport före du klev på detta projekt?

[ViktorH]

Schysst att du är motiverad med träningen. Tycker det hjälper mycket med grinden när man tränar före.

 

Vad har du för historik med träning/sport före du klev på detta projekt?

 

Aktiv barndom, aktiviteter 6-7 dagar i veckan för samtliga barn, 3 barn, stackars föräldrar. Tack!!!!!

 

Efter 15 dog sista kondissporten pga brudar/pubertet/alkohol who knows och gym tog över smått vid 16.

Rätt flitig gym/hemmaträning 16-19.

Sen flickvän 5 år men träning sporadiskt på Gerdahalken i Lund, ibland intensiva perioder över hel termin.

Vid 24 singel, party 3 dagar i snitt i veckan till typ 27 år.

Tränade 3 veckor den sommaren.

 

 

Helt wnkelt extrent itrånad senaste 10 åren, och den bra grunden jag hade från min ungdom kan jag knappt stå på längre.

 

 

Mvh skrivet från treadmillen

[Metaddict]

Du glömde nämna hur länge du hade kvar gymkortet på Gerda och betalade utan att veta om det.

[ViktorH]

Dagens pass, första benpasset sen...2015. Räknar med taxi till gymmet närmsta dagarna och inget benpass på en vecka.

 

 

 

 

 

Åt 1000 kcal middag igår och klarade kcal-målet pga mycket cardio. En avocado och en prolleshake som PWO idag!

[ViktorH]

Du glömde nämna hur länge du hade kvar gymkortet på Gerda och betalade utan att veta om det.

 

Några år........

[starsonmars]

Aktiv barndom, aktiviteter 6-7 dagar i veckan för samtliga barn, 3 barn, stackars föräldrar. Tack!!!!!

 

Efter 15 dog sista kondissporten pga brudar/pubertet/alkohol who knows och gym tog över smått vid 16.

Rätt flitig gym/hemmaträning 16-19.

Sen flickvän 5 år men träning sporadiskt på Gerdahalken i Lund, ibland intensiva perioder över hel termin.

Vid 24 singel, party 3 dagar i snitt i veckan till typ 27 år.

Tränade 3 veckor den sommaren.

 

 

Helt wnkelt extrent itrånad senaste 10 åren, och den bra grunden jag hade från min ungdom kan jag knappt stå på längre.

 

 

Mvh skrivet från treadmillen

 

Okej okej. Du får gärna sharea om du upplever att ditt nuvarande leverne påverkar din poker och hur

[Metaddict]

Dagens pass, första benpasset sen...2015. Räknar med taxi till gymmet närmsta dagarna och inget benpass på en vecka.

 

 

 

 

 

Åt 1000 kcal middag igår och klarade kcal-målet pga mycket cardio. En avocado och en prolleshake som PWO idag!

 

8 set böj?

 

Ser väl bra ut

 

Du kanske inte läste mitt inlägg om hamstrings i min dagbok Hade lagt in lite rumänska dödslyft i programmet.

 

Sittande vadövningar hade jag bytt ut mot något stående. Helst av allt donkey raises men jag antar att maskin saknas om du inte vill köra Arnoldstyle med 1-3 pers sittandes på din rygg.

[ViktorH]

8 set böj?

 

Ser väl bra ut

 

Du kanske inte läste mitt inlägg om hamstrings i min dagbok Hade lagt in lite rumänska dödslyft i programmet.

 

Sittande vadövningar hade jag bytt ut mot något stående. Helst av allt donkey raises men jag antar att maskin saknas om du inte vill köra Arnoldstyle med 1-3 pers sittandes på din rygg.

 

Ty för svar!

Vågar inte DL pga teknik, men VILL.

Finns ingen stående för vader.

[Metaddict]

Ty för svar!

Vågar inte DL pga teknik, men VILL.

Finns ingen stående för vader.

 

Greppa skivstången stående och kontrollera djupet. Behöver inte vara djupt alls i början. Jag kan inte heller marka pga min rygg som du vet så om jag fixar det kanske du också kan.

 

Hitta nåt att stå på då, step up bräda eller dylikt.

[ViktorH]

Okej okej. Du får gärna sharea om du upplever att ditt nuvarande leverne påverkar din poker och hur

 

Do

Not

Recommend

 

Eller?

 

Haft en dag där jag tycker fatigue påverkat spelet, men överlag väldigt jämn (jämnare än vanligt) i fokus pga lågt sockerintag, tror jag.

[Esactun]

Tack Viktor för inspiration och uträkningar gällande kcal och mat. Fick äntligen fingret ur arslet och började planera hur jag ska hinna få bort mina kg innan sommaren på allvar.

[schumme]

Vad är det för app?

[ViktorH]

Vad är det för app?

My Fitness Pal. Kan tankas gratis från play store. Apple har jag inte koll på.

Du fyller i personliga parametrar och den spottar ut mål, men du kan själv justera målen, som jag gjort genom att lägga mig lite högre i fett och protein och lägre i carbs. I övrigt väldigt simpel.

"Mål att äta" minus "Vad jag ätit" plus "träning" = Netto. Ditt Netto ska vara lika med målkalorierna. Enkelt att söka på mat och bara lägga till, och när du gjort det en gång som finns det snabbsparat och lätt att lägga in.

För mig ett sätt att hålla koll på ungefär hur mycket energi jag satt i mig och gjort av med på dagen, för att hålla koll på progress osv.

 

Alternativet till detta var matkalkyl.se, som jag kände spottade ut bättre värden. Den inkluderar istället din träningsnivå. Dvs gymmar du X antal gånger i veckan så anger du det som din aktivitetsnivå, sen säger den bara vad du ska ligga på för kcal per dag och så fortsätter du ditt liv som vanligt.

 

Tack Viktor för inspiration och uträkningar gällande kcal och mat. Fick äntligen fingret ur arslet och började planera hur jag ska hinna få bort mina kg innan sommaren på allvar.

 

Hej, vad roligt! att höra

Appen kan säkert hjälpa till att hålla koll med. och 0.5kg/v till sommaren är ändå några kilon!

[ViktorH]

Vilodag idag. Känningarna i benen börjar bli stora och jag vet att det här bara är början. När jag nu sätter mig i soffan blir det mer ett fall från stående. Stelheten är påtaglig. Ingen stretch i världen hade kunnat rädda detta, och ändå stretchade jag ordentligt.

 

Kommer nog grinda lite svs idag. Bara onsdag men nära på löning. Skriv i chatten som vanligt så är det uppskattat!

[Metaddict]

Vilodag idag. Känningarna i benen börjar bli stora och jag vet att det här bara är början. När jag nu sätter mig i soffan blir det mer ett fall från stående. Stelheten är påtaglig. Ingen stretch i världen hade kunnat rädda detta, och ändå stretchade jag ordentligt.

 

Kommer nog grinda lite svs idag. Bara onsdag men nära på löning. Skriv i chatten som vanligt så är det uppskattat!

 

Bra att du säger det själv, stretching är tyvärr totalt irrelevant för det ändamålet.

[schumme]

My Fitness Pal. Kan tankas gratis från play store. Apple har jag inte koll på.

Du fyller i personliga parametrar och den spottar ut mål, men du kan själv justera målen, som jag gjort genom att lägga mig lite högre i fett och protein och lägre i carbs. I övrigt väldigt simpel.

"Mål att äta" minus "Vad jag ätit" plus "träning" = Netto. Ditt Netto ska vara lika med målkalorierna. Enkelt att söka på mat och bara lägga till, och när du gjort det en gång som finns det snabbsparat och lätt att lägga in.

För mig ett sätt att hålla koll på ungefär hur mycket energi jag satt i mig och gjort av med på dagen, för att hålla koll på progress osv.

 

Alternativet till detta var matkalkyl.se, som jag kände spottade ut bättre värden. Den inkluderar istället din träningsnivå. Dvs gymmar du X antal gånger i veckan så anger du det som din aktivitetsnivå, sen säger den bara vad du ska ligga på för kcal per dag och så fortsätter du ditt liv som vanligt.

 

Tackar, kan även tipsa om kostbevakningen.se där man fyller i mängd och pryl och så spottar den ut kcal.

[ViktorH]

Tackar, kan även tipsa om kostbevakningen.se där man fyller i mängd och pryl och så spottar den ut kcal.

 

Tack, ska kolla!

 

 

 

48h har gått sedan legday. Är i FML toilet seat-fasen nu. Kommer ta taxi till gymmet för att försöka klara ett pushpass. Kommer bara köra maskin eftersom jag behöver kontakt med benen i hantel/bänkpress och det går bara inte. Planen är efter lite diskussion med Meta i tur och ordning:

2 pressar (förmodligen vanlig och incline)

1 "iso" antingen flies i cablecross eller vanlig cablecross, men tror inte benen klarar det senare.

1 axelpress

1 axel"lyft"

2 tricepsövningar (scullcrushers + smal bänk) superset.

 

I den ordningen och kvantiteten då axlar får jobba rätt bra genom hela bröstpasset oavsett.

[ViktorH]

Körde push-pass idag. Rövtilten som slog mig när jag efter 30 minuters haltande tagit mig till gymmet och glömt shortsen går inte att beskriva i emoticons. Gick över gatan och köpte nya. 40 minuters delay vilket låter lite men är relevant på en tunn PWO.

Såhär blev passet, ny bakgrund vilken känns motiverande. Stavade förmodligen fel på flyes och skrev flugor istället. Resten av namnen på övningarna är å andra sidan inte mycket klipskare. Skulle avrundat efter första supersetet men hade lite mer kräm kvar så la på lite till. Väldigt låga vikter överlag då jag är svag. Bänkpressen i supersetet med ez bar var med brett grepp, inte smalt, (men brett grepp på ez bar är smalt) och maghjulet kändes inte bra för axlarna, förmodligen dålig kombo med passet, så körde 80% rom och klippte efter 1 set.

3 min vila i snitt mellan olika övningar. Även fått min vitaminbeställning nu som i teorin är den nötigaste jag nånsin gjort. Sen om det funkar ett skit eller ej det bryr jag mig inte om.

 

 

 

 

Känner mig fetare nu än när jag började med kosten. Misstänker att mycket av mitt fett sitter runt mina organ. Hoppas det kommer synas på utsidan med sinom tid!

 

Edit: glömde fylla i axelpressen. Maskin, 3 set, 6 reps, 27kg. 1:30 vila. Var inte så skön så byter nog till hantlar sittandes nästa push-pass.

Redigerad 31 Mars , 2016 av ViktorH

[ViktorH]

Sjukt nog är FML toilet seat-fasen redan över Nu inne på den sköna grova träningsvärken som man vet blir bättre inom några dagar. Taggat frukost med avocado och proteinshake, snart dags för ett pullpass - som Meta säger.

[ViktorH]

Enkelt ryggpass idag med lite baksida axlar + biceps. Visade sig att jag är skitsvag i biceps när 4kg-hanteln var tung. Visserligen efter både rodd och latsdrag, och kan vara PWO-kosten (avocado+proteinshake), men vågar inte skylla ifrån mig och tror jag har kanske världens svagaste biceps för min kroppshydda.

 

Bicepcurls och hammercurls i passet är bara 3 set vardera till fail, därför det står 1 rep. Några reps negativa i slutet av var set. Hade lite känningar i magen från gårdagen men valde att köra lite ändå. Är ju ändå nån form av deff. Avrundade med chill promenad på treadmillen medan jag långsamt sippade på dagens andra proteinshake och njöt av att man kunde bränna kcal på det sättet. Tanken imorrn är ju egentligen legday, men benen är fortfarande semiförstörda från förra/första legday. Tänkte eventuellt dra på lite mer intervallig cardio, mage kanske och lite små stabiliserande övningar för axlar. Vader kanske. Ett ströpass helt enkelt.

 

Här är dagens!

 

 

 

 

 

Blev exakt 3:00 vila mellan olika övningar och mellan set är angivet i passet. Eventuell ökning från 1:30 vila till 2 min på ryggövningarna och 2:10 vila till 2:30 nästa benpass på böj/RDL/BSS.

[ViktorH]

12 dagar

Mål kcal: 1750/dag netto (efter träning är inkluderad)

= 21000 kcal totalt netto.

 

Över/underskott (överskott = bra ViktorH, underskott = skärp dig ViktorH): 815, bra ViktorH

Resultat kcal totalt netto: 20185.

 

Träning

Styrka: 6 pass (3 push, 2 pull, 1 leg)

Cardio: 9 pass (fast rättare sagt 9 pass med cardiomoment )

 

Utgång/Alkohol

1 dag, slutade netto -1867 kcal. Värt.

 

Detta var nog den sista sammanställningen jag gjorde. Trodde det skulle vara roligt men det var det inte. Meta ser du att jag klarade det trots utgången?

Redigerad 1 April , 2016 av ViktorH