Wellbok - well...

[heltok]

om ni funderat på att sätta er in i bitcoin, men aldrig riktigt orkat så är här ett par enkla slides som förklarar det mesta:

http://alphapixel.com/sites/default/files/download/BitCoinPresentation.pdf

 

bara att skumma igenom och skippa allt som är ointressant.

 

Tips på hur lägga upp träning inför halvmaraton 10 augusti, dvs. ca 5 1/2 veckor kvar?

 

Utgångspunkt är att jag sprungit några 10 km-lopp under våren på ca 50 minuter och skulle gärna vilja klara av att hålla ungefär samma tempo under halvmaran men osäker på om det är möjligt.

 

21km är inget jättemärkvärdigt rent fysiskt. som 10km fast sista kilometern några gånger till för de flesta.

 

imo kör intervallträning 1gång/vecka och långpass(60min-ish) i prat-tempo där du gör allt för att undvika cardio 1gång/vecka. vill du köra mer så gå 1-2h någon gång i veckan eller gör något annat orelaterat. 2veckor innan springer du 2h, sedan veckan innan vilar du helt.

 

imo skippa att pressa dig att få bra tider på distanser över 1h, det är skadligt. spring lite halvhårt men aldrig hårt.

 

 

 

tyckte detta var en riktigt fin video:

 

 

var ute i skogen i 2h barfota igår. _går_ mycket bättre nu än innan, har bättre balans, mer kontroll, är rakare, tystare och bryter färre grenar. tror det är en del slacklining och dans som har gett resultat, men framförallt mängdträningen. gå är en ädel konst tyvärr få försöker bli bra på. kunna gå bra är grymt användbart i massa sammanhang, allt från att åka longtailbåt till att ta sig fram till baren. när tränade ni senast på att gå?

 

[Macroman]

Tips på hur lägga upp träning inför halvmaraton 10 augusti, dvs. ca 5 1/2 veckor kvar?

 

Utgångspunkt är att jag sprungit några 10 km-lopp under våren på ca 50 minuter och skulle gärna vilja klara av att hålla ungefär samma tempo under halvmaran men osäker på om det är möjligt.

 

Så här skulle jag köra:

 

Pass 1: 4x4 min intervall 1,5 min ståvila mellan varje intervall. Fart: 4:30-4:40 min/km

 

Pass 2: 7-10 km snabbdistans ungefär som din milfart 5:00-5:20 min/km.

 

Pass 3: Långpass: 1,5-2 h lugn fart runt 6 min/km.

 

 

Kortare långpass sista 1-2 veckorna. Kanske 1 h sista veckan dvs 1 vecka innan loppet. Sista veckan bara jogging uppblandat med rusher för att få lite fartkänsla.

[affe2000]

Så här skulle jag köra:

 

Pass 1: 4x4 min intervall 1,5 min ståvila mellan varje intervall. Fart: 4:30-4:40 min/km

 

Pass 2: 7-10 km snabbdistans ungefär som din milfart 5:00-5:20 min/km.

 

Pass 3: Långpass: 1,5-2 h lugn fart runt 6 min/km.

 

 

Kortare långpass sista 1-2 veckorna. Kanske 1 h sista veckan dvs 1 vecka innan loppet. Sista veckan bara jogging uppblandat med rusher för att få lite fartkänsla.

 

Tack! Blir nog att följa det.

 

Hur många pass per vecka? Så många jag orkar eller köra 3 pass?

[ett-alias]

mycket bra obv, vilket detta inte är någonstans:

http://www.expressen.se/nyheter/almedalen/sprutbytesprogram-ar-en-regional-fraga/

 

det blir det sällan när maria larsson är inblandad. på samma gång som det är frustrerande att höra hennes motsägelsefulla argument upprepande gånger så finner jag det intressant hur hon totalt blundar för logiska resonemang, vetenskapliga studier, statistik osv.

 

björn fries sammanfattar det lite snyggt i slutet på detta klipp :

[Macroman]

Tack! Blir nog att följa det.

 

Hur många pass per vecka? Så många jag orkar eller köra 3 pass?

 

 

Vet inte om det ger så mkt att träna mer när det är så kort tid till loppet. Om du vill så gör det men då är det lugn jogging som gäller för att inte bli för sliten.

 

Man ska tänka på att det är lätt att dra på sig skador av löpning.

 

"You have to be fit to run not run to be fit"

[affe2000]

Vet inte om det ger så mkt att träna mer när det är så kort tid till loppet. Om du vill så gör det men då är det lugn jogging som gäller för att inte bli för sliten.

 

Man ska tänka på att det är lätt att dra på sig skador av löpning.

 

"You have to be fit to run not run to be fit"

 

Nej, du har nog rätt.

 

Blir nog tre pass i veckan enligt din metod kombinerat med en hel del promenader under semestern. Ska vandra i Tatrabergen bl a.

[heltok]

det blir det sällan när maria larsson är inblandad. på samma gång som det är frustrerande att höra hennes motsägelsefulla argument upprepande gånger så finner jag det intressant hur hon totalt blundar för logiska resonemang, vetenskapliga studier, statistik osv.

 

björn fries sammanfattar det lite snyggt i slutet på detta klipp :

 

dialogen går ungefär såhär:

 

Fråga: -Sverige har högst dödlighet i europa, allt går utför allt snabbare, kriminella gängen växer trots att sverige inte ens har en drogkultur.

 

Maria: -Vår restriktiva politik är lyckad och här ser man att det finns utrymme till ännu mer insatser! Sverige ska vara ledande i FN, där jag hånas och tillsammans med USA som legaliserar ska vi går i spetsen för en ännu mer restriktiv politik. De finns en rörelse för legalisering, men de har inte tagit del av all den forskning som talar emot oss och jag vägrar bemöta trots att flera hundra postar den till varje debattinlägg jag skriver. Nu ska jag dricka lite av den av droger farligaste drogen, sedan ska jag spruta lite mer av drogen botox i mina kinder och så ska jag berätta mer för dig om hur cannabis stannar kvar i kroppen och gör folk såsiga i huvudet långt efter att man har rökt.

[LobL]

visst det är ju ingen bil för 8h pendling, men så kass är väl inte laddtiden? som Elon säger i sin TED-talk, laddar man den 20min varannan timme räcker oftast det för att köra tillräckligt "långa" sträckor. äger man väl bilen kan man antagligen leva med att stanna på en bensinstation, pissa, äta en korv och sträcka på benen medan den fyller upp lite. köra 10h+ per dag känns rätt 90tal, de gångerna man gör det kan man väl hyra en V70?

 

kritiken känns ungefär som när sweclockers kritiserar macbook air för att den saknar cd-läsare.

 

visst tekniken är ny och infrastrukturen är inte alls lika bra som för bensin/diesel. men bilen verkar fortfarande vara sjukt bra för en rätt stor del av alla köpare och deras småbil de ska göra efter Model X kan säkert bli en mycket intressant bil för oss forumiter.

 

men framförallt tycker jag det är intressant att de inte är så brutal tröga som resten av bilindustrin. Model X spöar ju faktiskt skiten ur de gamla biltillverkarna på så många plan, trots att Tesla är nybörjare på att tillverka bilar.

 

Jag gillar elbilar och nya lösningar överhuvudtaget och "snart" lär någon ny teknik ta över, helt klart. Jag gillar också vad jag har sett av Tesla än så länge, men att det tar 10h att ladda den fullt och att man i bästa möjliga scenario kommer 48 mil (i verklig trafik säkert max 30-35) ÄR ett stort problem. Köper man en bil, för säg 700k, så vill man inte behöva hyra en V70 när man ska åka långt.

 

Vill man nå ut till den breda massan måste både räckvidd och laddningstider bli bättre, men visst, för folk som har råd med både en bra bensinbil och en Tesla Model S så försvinner ju de problemen.

 

Känns som att tekniken fortfarande inte är riktigt mogen och att det kommer dröja några (5-10) innan det kommer fungera tillräckligt bra för att på allvar ersätta bensinbilen. Gillar dock skarpt att någon utmanar bilarna som ju alltid har fungerat på samma sätt.

 

Vad hände med bilen som Topgear testade för ett tag sen där man tankade vätgas (?)?

[Trillske]

Min erfarenhet, som dock inte är särskilt stor, är att Avis i Sverige (eller i Malmö för att vara exakt) i princip anstränger sig för att vara så kundovänliga som möjligt.

Håller faktiskt med, det är bara deras slogan. Hade inte heller haft så bra erfarenheter, verkade dessutom vara dyrare än de flesta andra, så jag ska kanske inte göra reklam för dem. De har väldigt fina bilar dock, bara nya.

 

Men sedan blev jag lite bekant med en ung kille som tog hand om Avis i La Jolla och då blev det en helt annan grej. Att jag varvade mellan mustang och chargers är ju förstås inte för att jag har en för tung plånbok, utan för att det blev ungefär såhär när jag hade bokat det billigaste alternativet och kom till kontoret:

 

"So you're driving a Corolla today?"

"Yeah, sure"

"No man, you're not"

[heltok]

Jag gillar också vad jag har sett av Tesla än så länge, men att det tar 10h att ladda den fullt och att man i bästa möjliga scenario kommer 48 mil (i verklig trafik säkert max 30-35) ÄR ett stort problem. Köper man en bil, för säg 700k, så vill man inte behöva hyra en V70 när man ska åka långt.

 

fast så ofta är det väl inte ett problem med tiden? tar väl 4h att tanka den 0-100% med den europeiska laddaren? 100km/h typ laddar man om jag inte minns fel, med supercharger var det väl 50% på 20min enligt hans tedtalk. och oftast är man ju hemma lite mer än 8h innan man påbörjar sin 50mil körsträcka...

 

tycker kritiken mot batteritiden bara gäller kunder tesla ändå inte bryr sig om, t ex folk på landet etc. folk som har råd med bilen åker väl sällan på bilsemester, de flyger och hyr en bil på plats istället.

 

min poäng är att väldigt många storstads/förortsbor som kanske utgör 50-80% av kundbasen för sedanbilar i 400kkr+klassen rätt sällan har behov av så lång räckvidd att det blir ett problem. kan man dessutom ladda den med 15mil extra på 20min har man gått från 40mil till 55mil och klarar därmed att köra Göteborg-Stockholm med med enbart en 30min besträckare halvvägs som oftast kommer ta 40-50min ändå innan hela familjen har fått mat, hunnit pissa, köpa glass och kolla in omgivningen.

 

i takt med att bilen faktiskt börjar säljas och bli vanlig lär allt fler bensinstationer erbjuda någon form av laddning som löser de få gånger man kör in i landet och tillbaka. finns säkert en app i bilen för att planera stoppen längs vägen för att klara hela sträckan. tror helt enkelt vi kommer lära oss leva med det.

 

största hindret jag ser med bilen är att så få använder dem idag så det kan bli svårare att få service, färre tankställen och framförallt att man måste tjata på fastighetsägaren för att få el till sin garageplats. men som villaägare ser jag väldigt få problem med bilen...

[Trillske]

Nu jävlar ska jag dra igång projektorn och spela The Last of Us. Länge sedan jag längtade efter ett "vardagsnöje" av den typen, men detta har jag sett fram emot!

dexter s08e01 minsann, trevlig överraskning

 

Säsongsavslutning då Rita dör är den starkaste enskilda scenen jag sett i en serie lifetime, utan att någon annan scen kommer speciellt nära. Mycket för att det är ett sådant enormt steg ifrån hur serien är strukturerad fram till dess. Jag mådde på riktigt konstigt någon dag efter jag sett den episoden.

 

Det faktum att seriens stackars nedtrampade gullegris, Deb, får sitt liv helt jävla fuckat av seriens lite mer självförvållade gullegris, Dexter, följer lite samma spår: avsaknad av rättvisa, åtminstone total avsaknad av hänsyn till empatiska känslor.

 

Det har fått mig att hoppas på att detta faktiskt inte är "dark night", att Dexter inte kommer att rida iväg i solnedgången som den gode och missförstådda psykopaten som bara skadade dem som behövde skadas.

 

Nu har de ju bytt manusförfattare sedan Rita-avsittet, och upplägget blev ju uppenbart tamare efteråt (de nya författarnas första säsong var ju oerhört pinsam, enda jag kommer ihåg i hela säsongen var den där dryga tjejen som lika pinsamt försvann efter säsongen), men jag har ändå hoppats på något ganska obekvämt avslut på den här serien.

 

Denna säsongsöppning hade jag älskat om det var säsong 3 eller 4. Eftersom det är sista säsongen blev jag lite mer skeptisk. Det är ett intressant upplägg, men det känns så bekvämt hittills. Jag vill att de ska riva illusionen likt de gjorde med Rita: Dalta med tittaren så den känner att den där Dexter, han är inte som andra och gör inte som andra, men han har goda intentioner och det löser sig. Sedan låta taket falla och oss förstå att vi har lurat oss själva likt Dexter lurat sig själv; ursäktat ett beteende som egentligen var så uppenbart hemskt och bara kunde sluta i de värsta av helvetten för alla inblandade.

 

 

 

[Macroman]

Nej, du har nog rätt.

 

Blir nog tre pass i veckan enligt din metod kombinerat med en hel del promenader under semestern. Ska vandra i Tatrabergen bl a.

 

Vandring i bergen tror jag är riktigt bra uthållighetsträning. Bättre än man kan tro t.o.m.

 

Löpning är ju en väldigt enkel sport att träna upp sig i. Ingen särskilt svår teknikträning, volym=bättre tider etc. Kunniga personer inom löpning säger faktiskt att en relativt ung man (yngre än 40) utan ngn särskild löptalang skulle klara ett marathon på 2:40-2:50 med optimal träning. Optimal träning är då stor volym dvs 10-15 mil/vecka. Ur ett hälsoperspektiv är det dock inte att rekommendera att träna så mkt cardio.

[heltok]

Vandring i bergen tror jag är riktigt bra uthållighetsträning. Bättre än man kan tro t.o.m.

 

Löpning är ju en väldigt enkel sport att träna upp sig i. Ingen särskilt svår teknikträning, volym=bättre tider etc. Kunniga personer inom löpning säger faktiskt att en relativt ung man (yngre än 40) utan ngn särskild löptalang skulle klara ett marathon på 2:40-2:50 med optimal träning. Optimal träning är då stor volym dvs 10-15 mil/vecka. Ur ett hälsoperspektiv är det dock inte att rekommendera att träna så mkt cardio.

 

fast vi har också en enormt hög skaderisk utan teknikträning. 50% kan vi nog räkna kommer skada sig allvarligt under första året vid sådan volym förutom de negativa hälsoeffekterna. ska man satsa på sådana tider gör man nog väldigt klokt i att lägga ut någon tusenlapp på löpskolning, det sparar man in på minskad sjukfrånvaro, mediciner och sjukhusbesök.

[Starfitter]

[Macroman]

fast vi har också en enormt hög skaderisk utan teknikträning. 50% kan vi nog räkna kommer skada sig allvarligt under första året vid sådan volym förutom de negativa hälsoeffekterna. ska man satsa på sådana tider gör man nog väldigt klokt i att lägga ut någon tusenlapp på löpskolning, det sparar man in på minskad sjukfrånvaro, mediciner och sjukhusbesök.

 

Helt rätt. Att komma upp i den volymen tar nog 5 år med långsam upptrappning. Skaderisken är hög för löpttrning skulle jag säga.

 

Teknikträning ska man alltid träna det jag menade var förstås att löpning är okomplicerat jämfört med tekniksporter som golf, tennis, fotboll etc men det innebär inte att man inte ska teknikträna.

 

 

Så är det.

[heltok]

såg en rejäl skräckbild på facebook. återpostar inte av hänsyn var i princip en blek och svettig man som vars ansikte skrek smärta, benen var smala men slappa och resten av kroppen var smal och odefinierad. bilden postades för att skryta över att han var under 37min eller något på milen. bra bedrift, men kändes ungefär som att skryta om att man lyckats kedjeröka ett helt paket cigaretter på 1minut. en bidrift i sig, inget fel i det, men något vi kanske inte borde hylla så mycket... vi gillar olika

 

typ så fast värre och yngre.

 

långdistanslöpning är nog en av de sporter vars utövare har sämst relation till hälsa. löpningen i sig är ju en endorfin-kick så många blir beroende och enda de pratar om är nästa 6h-lopp trots att det förra medför ett antal skador och sjukskrivningar. blir som heroin, socker eller andra droger, fast mycket värre skadeeffekter. har de ont ska de träna ändå, gärna ta lite värktabletter innan träningen eller i värsta fall stoppa på några extra stora pjäxor, ha lite kompressionsstrumpor och sätt tejplappar, så de kan träna ändå. sedan klagar de på allergier, fotskador, knäproblem, förkylningar och annat, vilket antagligen direkt beror på deras träningsval.

 

gillar man att löpa så fine, klarar deras kroppar det så fine. men klarar kroppen inte det borde de överväga om det är värt det och om de inte ens gillar det utan gör det för hälsans skull så är de enormt felinformerade.

 

 

tycker det var lite dålig feedback på JÅ-frågestunden på aftonbladet:

en av de sjukaste grillningarna jag har sett i svensk media. Lena Mellin skämmer ut sig totalt, nästan värre än Nalin Pekgul...

[Macroman]

såg en rejäl skräckbild på facebook. återpostar inte av hänsyn var i princip en blek och svettig man som vars ansikte skrek smärta, benen var smala men slappa och resten av kroppen var smal och odefinierad. bilden postades för att skryta över att han var under 37min eller något på milen. bra bedrift, men kändes ungefär som att skryta om att man lyckats kedjeröka ett helt paket cigaretter på 1minut. en bidrift i sig, inget fel i det, men något vi kanske inte borde hylla så mycket... vi gillar olika

 

typ så fast värre och yngre.

 

långdistanslöpning är nog en av de sporter vars utövare har sämst relation till hälsa. löpningen i sig är ju en endorfin-kick så många blir beroende och enda de pratar om är nästa 6h-lopp trots att det förra medför ett antal skador och sjukskrivningar. blir som heroin, socker eller andra droger, fast mycket värre skadeeffekter. har de ont ska de träna ändå, gärna ta lite värktabletter innan träningen eller i värsta fall stoppa på några extra stora pjäxor, ha lite kompressionsstrumpor och sätt tejplappar, så de kan träna ändå. sedan klagar de på allergier, fotskador, knäproblem, förkylningar och annat, vilket antagligen direkt beror på deras träningsval.

 

gillar man att löpa så fine, klarar deras kroppar det så fine. men klarar kroppen inte det borde de överväga om det är värt det och om de inte ens gillar det utan gör det för hälsans skull så är de enormt felinformerade.

 

Håller helt med. Löpare tränar enormt obalanserat och snöar in totalt på löpning. Har själv varit inne på det spåret förut. Nu vet jag bättre.

 

Tränar väldigt lite löpning själv c:a 1 g/vecka och styrketräning 3 ggr/vecka. Känns som en bra balans. Oftast kör jag 4x4 min-intervaller när jag kör. Har dock en liten fundering på att klippa en halvmara en sista gång. Tvekar dock eftersom det inte är så kul med så mkt löpning.

[Starfitter]

Ny artikel på TL!

http://traningslara.se/insulinets-roll-i-din-kropp/

[boman]

Intervallträning med lutning kontra plan? Finns det något att tänka på?

[Hjort]

edit: hoppsan

[Macroman]

Intervallträning med lutning kontra plan? Finns det något att tänka på?

 

Har för mig att det är skonsammare att springa uppför.

[wheelinho]

 

tycker det var lite dålig feedback på JÅ-frågestunden på aftonbladet:

en av de sjukaste grillningarna jag har sett i svensk media. Lena Mellin skämmer ut sig totalt, nästan värre än Nalin Pekgul...

 

wow, förstår inte hur man kan hålla sig så lugn som han gör. Lena är ju bara humor den andra tomten osmaklig imo

[heltok]

appropå skinnyfat:

 

 

Intervallträning med lutning kontra plan? Finns det något att tänka på?

 

nedför är väl svårast och skadligast. imo bäst att springa på varierande plan, alltså att planet varierar under intervallen. hitta en fin stig i skogen och springa den hårt. men är man ute efter att få högst effekt(inte efffektivitet) är 0° lutning att föredra imo. uppför medför mer mjölksyra vilket gör det svårt att hålla hög effekt.

 

Ny artikel på TL!

http://traningslara.se/insulinets-roll-i-din-kropp/

 

intressant artikel om det är sant, för diabetiker typ 1. ser inte riktigt hur det är relevant för överviktiga diabetes typ2/typ0 utöver vad Attia med flera LC-förespråkare säger. och som vanligt tycker jag han är lite onödigt dryg mot kostdoktorn med flera, men är väl som cornucopia, det säljer att jävlas med andra även om de andra vill väl och gärna har lugna sakliga debatter.

 

 

---

nu ångrar man att man inte köpte lite andelar av ASICminer. när jag funderade på det var de väl värda 0.25BTC vardera, nu är de värda 5BTC exkl alla payouts de haft veckovis sedan dess. detta ger dem det sjuka värdet av 2M BTC (20% av värdet av alla bitcoins) eller ~$180M. skriker en varningsklocka att något är märkligt värderat, hur ska ett företag baserat på att minea bitcoins kunna vara värt mer än alla bitcoin typ? typ som att ett guldgrävarföretag är värt mer än allt guld i världen? ok kanske inte mer men en väldigt stor del av det mtp på deras andel av allt mineande:

(bitcoin har nu passerat "2exaflops", >100x mer än världens snabbaste superdator)

 

 

ok, de tjänar ju även lite på transaktionsavgifter, men det hela visar lite hur sjukt hela bitcoinvärlden är. folk borde vara mer intresserade för bitcoin är så bisarrt på så många sätt

 

inte för att jag förstår något, men det känns som en väldigt intressant potentiell möjlighet att kunna shorta med sjuka vinster för folk som tror sig förstå.

[Metaddict]

"Kostdoktorn" och "sakliga" funkar verkligen inte i samma mening

 

Sen tror jag proffesionella bodybuilders har långt långt värre relation till hälsa mtp alla "tillskott" man måste få i sig

[sulla]

wow, förstår inte hur man kan hålla sig så lugn som han gör. Lena är ju bara humor den andra tomten osmaklig imo

 

Varför vågar inte nån med bra argumentationsteknik ta fajten mot honom, har fortfarande inte sett någon som en endaste gång ställt honom svarslös, tvekande eller ologisk. Extra dåligt blir det när man låter sin ilska lysa igenom och inte för logiska resonemang, och extremt extra lol på förskrivna frågor a la Pekgul där han redan vid första frågan ställer ett svar som gör att man borde slänga lappen men trots detta står kvar och läser utan att fatta vad som händer.