Wellbok - well...

[JohanLj]

"One of the most irritating conversations I’ve had is with people who lecture me on how I should behave. Most of us know pretty much how we should behave. It is the execution that is the problem, not the absence of knowledge. I am tired of the moralizing slow-thinkers who pound me with platitudes like I should floss daily, eat my regular apple, and visit the gym outside of the New Year’s resolution. In the markets the recommendation would be to ignore the noise component in the performance. We need tricks to get us there but before that we need to accept the fact that we are mere animals in need of lower forms of tricks, not lectures."

[heltok]

http://www.reuters.com/article/2012/03/30/apple-foxconn-workers-idUSL3E8EU4I820120330

 

som alltid, ingen frågar de fattiga arbetarna vad de vill, de rika onda socialisterna vill bestämma över dem mot deras vilja...

[heltok]

En ny studie, liten men väldesignad, visar minskade allergiska besvär med tillskott av D-vitamin.

 

Deltagarna (35 pollenallergiker) fick antingen D-vitamin (4000 E dagligen) eller placebo under två veckors tid. Båda grupperna fick utöver det samma behandling. D-vitamingruppen visade sig få mindre besvär av nysande, nästäppa och rinnande näsa under dagarna:

 

 

när jag funderar tillbaka på vilka somrar jag har haft pollenallergi är det möjligt att det har varit de jag inte var utomlands lika mycket under vintern som de när jag var mer hemma. mycket möjligt.

 

för övrigt hade jag börjat få symptom på en sommar med pollenallergi förra våren lagom till jag la om min livsstil, men sedan försvann symptomen. vill tro att det fanns något samband där. men iaf, yay för d-vitamin!

 

folk som svimmar pga lågt blodtryck måste väl ha större problem än att de äter kassa kolhydrater?

möjligt. men ch och metabolt syndrome verkar ju korrelera och metalbolt syndrome korrelerar med ett antal hjärtproblem som korrelerar med lågt blodtryck. men jo.

 

trist när folk inte tar sin hälsa på allvar, och visst känner man sig maktlös. har själv ett par tjockisar i min närhet som "vill" men inte tar särskilt väl tillvara på mina försök att hjälpa.

verkligen exempel på dialog från idag

-"du skulle ju kunna ta någon promenad i skogen bakom ditt hus"

-"jag går till bussen, det räcker för mig"

 

-"du kanske skulle dricka lite mindre öl, drick lite whiskey istället"

-"en stor kall öl hade inte suttit fel nu!"

 

-"om man snålar på hälsan blir det dyrt, nu får hon lägga pengar på tandläkaren istället"

-"jag är försäkrad"

 

och då hade jag ju ändå fördelen idag att en hälsoreleterad olycka precis hade hänt inom familjen. inte direkt lätt att påverka hehe. aja får ta vad jag får, idag lurade jag på honom omega3, alltid något.

 

[heltok]

http://mises.org/daily/1937

 

I need to anticipate a possible misunderstanding concerning my thesis that socialism is totalitarian by its nature. This concerns the allegedly socialist countries run by Social Democrats, such as Sweden and the other Scandinavian countries, which are clearly not totalitarian dictatorships.

 

In such cases, it is necessary to realize that along with these countries not being totalitarian, they are also not socialist. Their governing parties may espouse socialism as their philosophy and their ultimate goal, but socialism is not what they have implemented as their economic system. Their actual economic system is that of a hampered market economy, as Mises termed it. While more hampered than our own in important respects, their economic system is essentially similar to our own, in that the characteristic driving force of production and economic activity is not government decree but the initiative of private owners motivated by the prospect of private profit.

 

The reason that Social Democrats do not establish socialism when they come to power, is that they are unwilling to do what would be required. The establishment of socialism as an economic system requires a massive act of theft — the means of production must be seized from their owners and turned over to the state. Such seizure is virtually certain to provoke substantial resistance on the part of the owners, resistance which can be overcome only by use of massive force.

 

The Communists were and are willing to apply such force, as evidenced in Soviet Russia. Their character is that of armed robbers prepared to commit murder if that is what is necessary to carry out their robbery. The character of the Social Democrats in contrast is more like that of pickpockets, who may talk of pulling the big job someday, but who in fact are unwilling to do the killing that would be required, and so give up at the slightest sign of serious resistance.

[heltok]

http://bengtingerstam.wordpress.com/2012/03/29/stig-bengmark-livsstil-och-halsa-vad-kan-jag-gora-sjalv/

 

Rå föda har hälsofördelar

 

Föda är mycket känslig för manupulation och förlorar lätt stora delar av sina nyttighet. Redan trettio minuter efter att ett salladshuvud skurits av från sina rötter så har cirka hälften av dess antioxidanter försvunnit, en kunskap som lett till att allt fler plantor säljs i butikerna med bevarade rötter. Upphettning förstör också snabbt många temperatur-känsliga ingredienser i födan. Man har också visat i studier att mikrovågen förstör cirka 97 % av alla antioxidanter i frukt och grönsaker. Olivolja t.ex. får inte ha upphettats över 28o C, för att inte ha tappat värdefulla nyttigheter. Mellan 40 och 50o försvinner också många av de enzymer, som finns i födan. Redan vid 80o börjar det bildas nya, syntetiska och ofta ohälsosamma, substanser, en process, som accelerar ju mer man höjer temperaturen vid matlagningen. Vid höga temperaturer likt de man använder vid pastörisering av mjölk eller bakning eller rostning av bröd bildas betydande mängder av substanser, som är inflammations- och cancerframkallande, vilket med tiden kan få negativa effekter på hälsan – se mera nedan! . Denna kunskap leder till en förändrad praxis i matlagningen. Man avstår allt mer från stekning och grillning, bereder mat, speciellt kött och fisk i ugn i flera timmar i lågtemperatur (ej över 80o) ångkokar försiktigt, om man anser det nödvändigt, frukt och grönsaker under kortast möjliga tid. De flesta frukter och grönsaker kan och bör man dock äta råa.

 

 

 

Att röka med magen.

 

Enligt American Lung Association så nybildas vid upphettning av tobak mer än 4000 nya kemikalier, substanser som ofta är skadliga för hälsan. I princip sker samma sak vid upphettning av vår mat. Tobaksplantan skulle, om den inte var så rik på nikotin, vara en av våra mest hälsosamma växter. Det är dock inte nikotinet, som är främsta orsaken till att tobaksbruk leder till ökad frekvens av olika sjukdomar, utan det är det den industriella framställningen av tobak, där bl.a. upphettning bär det största ansvaret. I den industriella processen tillsättes mer än hundra ämnen, substanser som då de upphettas ”gifter ihop” sig och bildar nya, för hälsan skadliga ämnen, vilka ackumuleras i kroppen, och som, även om man slutar röka har svårt att lämna kroppen. Detta förklarar bl.a. varför rökare under årtionden efter de slutat fortfarande löper betydligt större risk än icke-rökare att få olika kroniska sjukdomar.

 

I början på 1900-talet föreslog en fransk forskare att upphettning av mat ledde till bildande av nya substanser, liknande de som bildas vid rökning. Han föreslog också att ansamling i kroppen av dessa kunde vara orsak till kroniska sjukdomar, speciellt kronisk njursjukdom. För detta fick han Franska Akademiens stora pris. Men hans nyvunna kunskap gjorde man allt för att glömma. Det är först under de senaste tjugo åren, som intresset för dessa ämnen åter, dramatiskt ökat. För det får man tacka den framväxande nya vetenskapen, som kallas molekylärbiologi, med vars metoder man kan utreda substansernas verkningsmekanismer i kroppen.

 

Substanserna ifråga är ett slags sot. Man har i århundraden vetat att sot aldrig lämnar kroppen. Sotsubstanser är som regel svarta, gråa eller bruna, och det är därför oftast mat med dessa färgnyanser som är rika på dessa sjukdomsframkallande substanser. Men det finns också vita ”sot”substanser, som t.ex. i mejerivaror och framförallt mjölkpulver. Substanserna benämnes med förkortningen AGE (syntes mellan kolhydrat och protein) resp ALE (syntes mellan kolhydrat och fett/lipid). Ruta 2 förtecknar föda rik på AGE och ALE. Dessa substanser ansamlas i princip i hela kroppen, även om de ansamlas mest i vissa inre organ. Gemensamt för dem är att de är självstrålande. Detta kan det mänskliga ögat inte uppfatta, men det kan väl mätas med speciella instrument. Alla individer med höga halter i kroppen av AGE och ALE löper en betydligt ökad risk att utveckla kroniska sjukdomar, och höga halter i kroppen av dessa substanser förknippas med sjukdomar, allt från Alzheimer till olika ögonsjukdomar hos äldre.

 

Sedan länge är det känt att frekvensen av infektioner och kroniska sjukdomar är högre ju närmare Nord- resp Sydpolen man lever. Man har också länge förundrats över att personer med mörk hy, vilka flyttat till Nordliga breddgrader, spec till Nordamerika och Nordeuropa betydligt oftare än de med vit hy drabbas av sjukdomar. Båda dessa iakttagelser har på allra senaste åren fått sin förklaring eftersom dessa individer visat sig ofta lida av D-vitaminbrist. Den D-vitamin som vi får från kosten (främst fet fisk och rapsolja) är försvinnande liten jämfört med den vi får från solen – en timmes helkroppsexponering/solning mitt på dagen ger cirka 24 000 IE vitamin D.

 

Studier har visat att de flesta människor på våra breddgrader inte alls får något D-vitamintillskott från solen under årets mörka månader samtidigt som kroppens depåer av D-vitamin halveras var sjätte vecka. På senvår är därför kroppens tillgång som allra lägst. Detta kan förklara varför många sjukdomar som depressioner, inflammatoriska tarmsjukdomar mm gärna debuterar eller återkommer vid denna tid på året. Det krävdes ett dagligt tillskott på cirka 400 IE D-vitamin en gång i tiden för att eliminera engelska sjukan. Idag anser en rad forskare att ett dagligt tillskott på tio gånger så mycket, 4000 IE, skulle medföra stora möjligheter att reducera frekvensen av tillstånd som fetma, infektioner, kroniska sjukdomar m. fl.

 

En nyligen publicerad hälsoekonomisk studie föreslår t.o.m. att i fall hela EUs befolkning skulle ha normal mängd D-vitamin i kroppen så skulle man kunna minska sjukligheten inom unionen med 16.8 % och spara svindlande 187 miljarder EURO ( 1955 miljarder SEK). Kliniska studier ger nämligen vid handen att en normal-hög vitamin D-nivå i kroppen bl.a. medför en radikalt minskad frekvens av infektioner, bl.a. efter kirurgiska operationer och förbättrad överlevnad vid canceroperationer, men också förebygger nedsättning av minnesfunktioner, förekomst av depression, liksom dödlighet i t.ex. hjärtkärlsjukdom och stroke.

 

Ruta 2. Föda med större innehåll av AGE och ALE.

 

Upphettade (pasteuriserade) mejerivaror: mjölkpulver (glass,modersmjölk-ersättning till spädbarn), ost (t.ex. I pizza, tacos, nachos, visa sallader, konditorivaror etc),framförallt mesost, såser av olika slag

 

Upphettade sädesprodukter: bröd, framför allt rostat bröd och knäckebröd.

 

Upphettat kött: kött i allmänhet men mest bacon, fläsk och korv. Ju högre temperatur i tillredning ju högre halt!

 

Exempel: kokt kött 1000 kU/portion, rostbiff 4300 kU/portion, stekt 6700 kU/portion och Ugnsstekt 9000 kU/portion

 

Andra upphettade födomedel: äggvitepulver, lecithinpulver, kaffe – spec mörkrostat, svart, hårdrostat te, rostade och saltade jordnötter, mörka alkoholdrycker, buljong, orientaliska såser av olika slag, inkl. sojasås, balsamico-vinäger, coladrycker mm

Konsumtion av sädesprodukter, liksom mejerivaror, intar en allt centralare roll i kosthållningen. Den svenska smörgåsen får alltmer ersätta riktig mat, och bruket sprider sig runt världen. Idag konsumerar medelsvensken drygt 100 kg av bröd och sädesprodukter, varav nästa 75 % är bröd. Bröd är känt för att öka graden inflammation i kroppen, vilket dels tillskrives hög halt av AGE och ALE, åstadkommet vid bakning i hög temperatur, men också en stor halt av gluten i de sädesslag som vi använder mest (finns framför allt i vete, råg och korn). För att underlätta industriell bakning behövs speciellt glutenrikt mjöl, varför man genom åren genom s.k. ”förädling” tagit fram speciellt glutenrikt mjöl. Dessutom är det inte ovanligt att man i bakprocessen tillför extra gluten. Forskarna är allt mer uppmärksamma på de faktum att gluten, även hos de som inte får gluten-inducerad tarmsjukdom, ökar inflammationsgraden i kroppen.

 

På grund av sina inflammationsframkallande egenskaper blir större brödintag negativt för folkhälsan. Mycket talar för att man, om man vill konsumera sädesprodukter, i första hand skall söka sig till sädesprodukter som inte innehåller gluten som havre, bovete, ris och majs, och om man vill äta vete eftersträva att använda vete som inte ”förädlats” d.v.s. spelt/dinkel eller söka sig till ”nya” oförädlade sädesprodukter som Quinoa och sorghum. Man bör också för att minska intaget av AGE och ALE föredra säd, som upphettat så litet som möjligt, då gärna i form av gryn t.ex. för att förstärka sallader, hellre än bröd. Det kan vara bra att komma ihåg att knäckebröd liksom skorpor, som upphettats mest av allt bröd, också är rikast på AGE och ALE. Rostat bröd innehåller mångdubbelt mer AGE och ALE men också t.ex. akrylamid än orostat. Minst AGE och ALE i bröd finner man i kinesiskt bröd, vilket framställt genom ångkokning och sålunda framställt vid jämförelsevis lägre temperatur. Därtill är detta bröd oftast gjort på rismjöl, och innehåller följaktligen inte något gluten.

 

kanske är lite här hälsofördelar med LCHF ligger, inte i att man utesluter kolhydrater?

[Starfitter]

Har av lite olika anledningar fått börja grinda på min MBP. Använt bootcamp en del men orkar inte med alla dryga saker det medför.

Har på senaste använt winebottler för att spela på klienten men då går det ju inte att använda HM.

Så nu tänkte jag använda parallels eller något liknande.

Vad kan ni rekka?

Ska bara ha det för att ha igång Svs, HM och eventuellt typ spotify eller en internetsida vid sidan av.

 

edit; gul så börjar med prova VirtualBox.

edit 2; Frågan blir nu vilket Windows som passar bäst att använda?

[sulla]

Har av lite olika anledningar fått börja grinda på min MBP. Använt bootcamp en del men orkar inte med alla dryga saker det medför.

Har på senaste använt winebottler för att spela på klienten men då går det ju inte att använda HM.

Så nu tänkte jag använda parallels eller något liknande.

Vad kan ni rekka?

Ska bara ha det för att ha igång Svs, HM och eventuellt typ spotify eller en internetsida vid sidan av.

 

edit; gul så börjar med prova VirtualBox.

edit 2; Frågan blir nu vilket Windows som passar bäst att använda?

 

Detta säger mer än 1000 sidor propagerande för PC från min sida.

[Starfitter]

Detta säger mer än 1000 sidor propagerande för PC från min sida.

 

Jag spelar ju på den för min stationära PC får svartskärm lite när den har lust...........

[heltok]

Detta säger mer än 1000 sidor propagerande för PC från min sida.

 

verkligen, ändå säger det väldigt lite. dryga saker med bootcamp antar jag han syftar på problem med att inte kunna köra osx samtidigt, för alternativet är ju att köra windows som vanligt. säger mycket om windows att folk är beredda att krångla med bootcamp, vmware, parallells istället för att köra windows...

 

starfitter: har inte kört bootcamp/virtualisering senaste åren så vet inte vad som gäller, men kolla på macrumors hur stämningen är och välj det populäraste av dem.

 

Martin Andersson, 41, gillar den blå onepiece han fick i julklapp.

Men alla delar inte hans känslor.

Efter att han gått klädd i den på stan har han fått motta flera hotbrev.

– Jag må vara över 40 men jag klär mig precis som jag vill. Och jag står för den jag är, säger Martin Andersson.

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article14612579.ab

 

lol sverige. alla är så sjukt konforma att folk reagerar på sånt här.

[killerwolf]

plörp

[Supertequila]

Best of Tyrion Lannister

 

http://www.uproxx.com/webculture/2012/03/the-best-of-tyrion-lannister/#page/1

[Metaddict]

verkligen, ändå säger det väldigt lite. dryga saker med bootcamp antar jag han syftar på problem med att inte kunna köra osx samtidigt, för alternativet är ju att köra windows som vanligt. säger mycket om windows att folk är beredda att krångla med bootcamp, vmware, parallells istället för att köra windows...

 

starfitter: har inte kört bootcamp/virtualisering senaste åren så vet inte vad som gäller, men kolla på macrumors hur stämningen är och välj det populäraste av dem.

 

 

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article14612579.ab

 

lol sverige. alla är så sjukt konforma att folk reagerar på sånt här.

 

Läste du ens artikeln? Det var en enda person som hade skrivit tre brev som inte ens var hotfulla ju Snarare lite roliga om nåt.

[hubbahubba]

Det var bara Linux kolumnen som hade vinst varje gång!

[jello]

Katrin Lainpelto

Titel: Doktor i Processrätt.

paging gelman

[nizzestrom]

Ser ingenting uppseendeväckande alls. Det är alltså en kvinna du pastear.

[Supertequila]

Katrin Lainpelto

Titel: Doktor i Processrätt.

paging gelman

 

Sen finns ju även möjligheten att invandrare möjligen döms lättare.

Personligen tycker jag dock att utvisningsmöjligheten ska utökas för de som enbart har permanent uppehållstillstånd.

[XeroxFin]

Personligen tycker jag dock att utvisningsmöjligheten ska utökas för de som enbart har temporärt uppehållstillstånd.

FYP?

[jello]

Sen finns ju även möjligheten att invandrare möjligen döms lättare.

Personligen tycker jag dock att utvisningsmöjligheten ska utökas för de som enbart har permanent uppehållstillstånd.

well, frågan var om invandrare är överrepresenterade, det är ingen åsiktsfråga. ifall vi nu säger att den statistiken är snedvriden på olika vis, så tror jag inte det förändrar grundhistorien här.

 

även om invandrare döms lättare OCH polisen griper oproportionerligt många invandrare OCH man justerar för socio-ekonomisk status, så är det oerhört osannolikt att de effekterna gör att de där siffrorna inte utgör en överrepresentation. den slutsatsen behöver man knappast vara en statistiker för att dra. varken vår polis eller våra domstolar är utstuderat systematiskt rasistiska, så effekterna bör inte vara superstora även om jag också tror att det finns bias som gör att invandrare döms hårdare.

 

att klampa in på rättssäkerheten låter förresten mindre bra som lösning.

[Supertequila]

 

att klampa in på rättssäkerheten låter förresten mindre bra som lösning.

 

äh rättssäkerhet är grovt överskattat... kolla på Mellanöstern... funkar finfint utan sånt modernt tjafs.

[heltok]

http://www.scsun-news.com/ci_20281254

 

http://m.scsun-news.com/scsun/db_32836/contentdetail.htm?contentguid=bnOxzCb1

 

RIP Caballo Blanco

 

[Sansrom]

lol

[Hjort]

lol

Näsgarvslol menade du va?

[heltok]

lol bästa 1april idag är helt klart adblock för chrome som byter ut reklam mot bilder på katter

 

[IbeatU]

well, frågan var om invandrare är överrepresenterade, det är ingen åsiktsfråga.

 

Frågan är väl hur sofistikerade undersökningarna är och vilka som räknas in under kategorin invandrare när det begåtts brott? Ponera att en viss hundägare avlider i sviterna efter en brutal misshandel av vad som troligen är andra generationens invandrare, kommer gärningsmännen då räknas som svenskar?

[Macroman]

Mark Sisson om styrketräning:

 

http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#axzz1qmcF64Hb

 

 

"So you wanna put on some lean muscle mass. And you want to do it within the context of the Primal Blueprint, but aren’t sure where to start. It’s a common question and it’s about time I addressed it head on.

 

As I’ve made pretty clear, our ultimate goal is to achieve positive gene expression, functional strength, optimum health, and extended longevity. In other words: To make the most out of the particular gene set you inherited. These are my end goals, and I’ve modeled the PB Laws with them in mind. But that doesn’t mean packing on extra muscle can’t happen with additional input. After I retired from a life of chronic cardio and started living Primally, I added 15 pounds of muscle, while keeping low body fat levels without really trying, so it’s absolutely possible for a hardgainer to gain some. The question is how much and at what expense?

 

I’d be the first to tell you that lean body mass is healthier than adipose tissue. Generally, the more lean mass a person has, the longer and better they live. But to increase mass at the expense of agility, strength, or speed is, in my opinion, counterproductive. What would Grok do – go for enormous biceps or the ability to haul a carcass back to camp? Unless you’re a bodybuilder (nothing wrong with that, mind you; it’s just not my focus), I can’t advise simply packing on size without a proportional increase in actual strength. Those bulging biceps might look good on the beach, but then again, so does the body that comes with keeping up with the younger guys, knocking out twenty pull-ups in a row, and lifting twice your bodyweight. Form is best paired with a healthy serving of function. The two are quite delicious together, and, luckily, following the PB allows us to get both without sacrificing either.

 

Of course, we’re all built a little differently. The basic building blocks are the same in everyone, but sexual reproduction (as opposed to asexual reproduction) has the funny habit of producing unique genetics and small variations that affect the way we respond to our environments. It’s why some people are short and some are tall, or why some of us respond better to carbohydrates than others. Even though we all pretty much operate the same way, there IS a range of possible outcomes that is proscribed by your direct ancestors. By that same token, some people just naturally have more muscle mass. They’re usually innately more muscular than the average person, and putting more on through resistance training is often an easy task. Then there are those who can’t seem to gain a pound: the hardgainers. They might be increasing strength, but it doesn’t seem to translate into visible muscle mass. Now, my initial advice for a hardgainer is this – don’t worry too much about it! As long as you’re getting stronger, you’re doing it right.

 

Let’s face it, though. You’ve probably heard that enough already. It’s fun being the lanky guy at the gym who can lift more than most, but you’re dead set on bulking up (who doesn’t like a bit more muscle to go along with that strength?), and you want to do it in a Primal context. Besides, continuing to increase strength will eventually require increasing size. To do so, you have to target the very same anabolic hormones that others use to get big, only with even more enthusiasm and drive. Like I said, we all have similar engines, but some require more fuel and more efficient driving (sorry for the corny analogy). Activating these hormones will work for anyone, provided they work hard and eat enough food.

 

The main hormones that contribute to muscle anabolism are testosterone, growth hormone (GH), and insulin-like growth factor-1 (IGF-1). A little more about each and how to utilize them:

Testosterone

 

Crazy bodybuilders don’t inject themselves with anabolic steroid hormones that are based on testosterone for nothing. Among other roles, testosterone is an important muscle-building growth factor that favorably affects protein synthesis in addition to working with other hormones (like GH and IGF-1) to improve their function (more on this later). If you want to increase strength and build muscle, testosterone is absolutely required (don’t worry, though: no injections necessary!).

Growth Hormone

 

It’s right there in the name, isn’t it? Growth hormone. It helps muscle grow and, perhaps more importantly, it burns body fat. After all, leaning out is a big part of building muscle (or else you’ll just look puffy) and GH will help you do it.

Insulin-like Growth Factor 1

 

IGF-1 is extremely similar in effect to GH, as it should be – GH stimulates IGF-1 production in the liver. In fact, it’s suspected that IGF-1 is actually responsible for most of the “growth-promoting effects of circulating GH.”

 

Anabolic hormones all work together. In fact, to maximize their muscle-building potential, you must have all three present. Testosterone increases IGF-1, but only in the presence of GH. GH promotes skeletal muscle cell fusion independent of IGF-1, but the two are most effective in concert. Luckily for you, the types of exercises that stimulate the secretion of one will generally stimulate the secretion of the others. Funny how that works out, huh?

Enter The Central Nervous System

 

In order for your body to start pumping out these delicious anabolic hormones, you must first give it a reason to do so. I might even say you should give your genes a reason to express themselves. The most effective way to do this is by notifying the central nervous system. Now, the CNS can be a stubborn bastard, but he’s all you got when it comes to interpreting stimuli and relaying messages to the rest of the body. He’s not easily perturbed, and he won’t bother if you aren’t serious. If you insist on doing nothing but light aerobics or tiny isolation exercises, your CNS will barely notice. If you want to get your CNS’ attention, pick up the intensity. Run some sprints or do some heavy lifting. When you do an exercise like the squat with a heavy weight, all hands are on deck. Your CNS realizes that some serious exercising is going down and notifies the hypothalamus, which in turn talks to your pituitary gland. This tiny – but vital – member of the endocrine system is the gland that dispatches luteinizing hormones to tell the testicles to secrete testosterone. It’s also the gland that synthesizes and secretes GH. IGF-1 is mostly produced by the liver, but its production is facilitated by the presence of GH, so we can see that it all comes down to CNS stimulation. Chronic cardio doesn’t affect your CNS in any meaningful way, so that’s why we tend to avoid it; vigorous sprints, hard and heavy lifting, and anaerobic output will get its attention, so do plenty of these to maximize muscle growth.

Cortisol: A Hormone to Avoid

 

Promoting muscle and strength growth also requires avoiding excess amounts of catabolic (muscle wasting) hormones like cortisol. Cortisol is the major stress hormone, and it exists for a very legitimate reason (dealing with “flight or fight” incidents, inadequate sleep, anxiety), but in large amounts cortisol increases serum amino acids by breaking down muscle, inhibiting protein synthesis and reducing amino acid uptake by the muscles – all awful things for muscle growth. Compounding the problem even further, the broken-down muscle is converted into blood glucose, which then raises insulin secretion and increases insulin resistance while promoting fat storage. And we all know how great those muscles look with a nice layer of adipose tissue covering them up! On a serious note, most people following the PB already minimize cortisol by getting plenty of sleep and reducing stress, but if you’re preoccupied with building muscle mass and engaging in extended workout sessions to achieve it, avoiding excess cortisol can get tricky: excessive exercise without enough recovery time actually increases cortisol. It makes sense (think of it like your body’s telling you it needs a day or two off), but the desire for more muscle mass drives many to work out to the point of counter-productivity. Just be careful, and give yourself at least a day of rest after a particularly grueling session.

 

Read more: http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#ixzz1qndDdME8

 

If you haven’t figured it out already, you’re going to be doing some heavy lifting in order to put on lean mass. The foundation of your routine should be the big compound lifts: squats, deadlifts, presses (bench and overhead), pull-ups, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks. These engage multiple muscles while triggering your hormonal response systems. Bodyweight stuff, while valuable, simply isn’t going to get you the strength and mass increases you’re looking for. Testosterone, while useful, only gets really anabolic when you start lifting. You need to get under some decent weight, enough so that your CNS and endocrine system are blasted, but not so much that you can’t maintain proper form.

 

A popular routine is the 5×5 method. Popularized by programs like StrongLifts and Starting Strength, doing compound lifts for five sets of five reps allows you to strike a balance between strength building and superficial muscle hypertrophy. Done this way, your hypertrophy won’t be purely sarcoplasmic, which results in fluid-filled muscles that look big but don’t see a corresponding increase in actual strength. Instead, the 5×5 method promotes myofibrillar hypertrophy: hard, dense muscle fibers that increase strength and size (with no puffiness). That’s real muscle that would make Grok proud.

 

If you’re lifting heavy and lifting hard, keep your workouts spaced at least a day apart and don’t lift more than 3x/week. Three exercises per session should be perfect. That may not sound like much, but it’ll be plenty if you do it right. Remember, you’re doing big compound movements that will really shock your system, with an emphasis on intensity and power. You don’t want to overwork yourself, release a bunch of cortisol, and set yourself back a few weeks.

 

Squats and deadlifts are absolutely required. No excuses. They engage the most muscles and produce the biggest hormonal response. They will be the bedrock of your mass building campaign. Most programs recommend doing squats every session, and I tend to agree. You can handle it. Deadlifts are a bit more taxing and so should be relegated to every other workout. So, one week you’ll deadlift once, the next week twice. You can also sub in power cleans for the occasional deadlifts (or do them in addition) if you’re comfortable with such a complex movement. Presses are paramount, both overhead and bench. I’d alternate both types of presses every session. Pull-ups are great, but weighted pull-ups are even better. Same goes for dips. Just try to get one pulling, one pushing, and one squatting exercise in each session.

 

An example for beginners, with sets coming first in the sequence:

 

A

Squat 5×5

Pull-ups 5xFailure (add weight if “Failure” is becoming more than 12 reps)

Overhead Press 5×5

 

B

Squat 5×5

Deadlift 1/2/3×5 (your choice; deadlifts can be incredibly taxing, and with exhaustion comes poor form, so be careful; sometimes it’s better to do a really heavy load for a single set)

Bench Press 5×5

 

C

Squat 5×5

Pull-ups 5xFailure

Overhead Press 5×5

 

Do this sequence every week (maybe Monday, Wednesday, Friday) and steadily increase the weight each session. Once you’re making progress, feel free to add in other exercises like dips or more Olympic lifts. For more mass, more lactic “burn” (and more GH secretion), reduce your rest periods between sets or even superset them. If you feel like doing some cardio, stick to sprints once weekly, or even a Crossfit-style metcon (metabolic conditioning) workout, maybe some Tabata burpees. The key is conserving strength and giving your body time to rest and recover for the next round of squats, deadlifts, and presses.

 

This “program” can be tweaked and altered. Just make sure you’re doing big movements while maintaining extreme intensity and great form. Oh, and always make sure to squat and deadlift. Always. They produce the most testosterone, GH, and IGF-1.

 

Read more: http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#ixzz1qndcHIs7

 

Eat Lots (I Mean Lots) of Plants and Animals

 

Read more: http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#ixzz1qndlMZ9Q

 

No one would ever call the Primal Blueprint a protein-sparing plan, but you’re going to have to eat even more than before. Stuff yourself. I always say that body composition is 80% diet, and that goes for putting on mass as well as losing fat. You need to provide plenty of protein for all those hormones to synthesize, after all.

 

Never let your protein intake go lower than 1g/lb of body weight when you are aiming to add long-term muscle. It’s the building block of muscle, and your body is going to be starving for it.

Eat plenty of saturated and monounsaturated fat. Fat blunts insulin secretion while increasing testosterone production. Insulin may be useful for stuffing your muscles full of glycogen, but that’s not what you’re going for… right?

Dietary fat, in conjunction with all the GH you’ll be producing, also spares muscle wasting.

You may have heard of the popular GOMAD method – Gallon of Milk a Day for easy mass-building. It undoubtedly works, but a gallon of milk isn’t exactly Primal and I can’t recommend it. Instead of milk, why not a dozen eggs a day? ADEAD? If you can manage it, eating them on top of your regularly scheduled meals is a great source of affordable protein, fat, and vitamins (Vitamin A in particular may have pro-anabolic effects).

Eat often. If you’re going for pure size and strength, fasted workouts and skipped PWO meals may not be the ticket. You’ll burn more fat with the extra GH secretion and existing muscle will be spared, but you may be missing the chance at prime protein synthesis when you fast. A PWO meal of protein and fat will still blunt the insulin secretion and provide fuel for your muscles.

Increase caloric intake. You’re going to be expending so much energy on the lifts (and you’ll continue to burn through it even on rest days) while eating clean, Primal foods (and keeping insulin low as ever) that fat accumulation shouldn’t be an issue at all. Eat!

On those days when you do expend a ton of energy – maybe on your metcon or sprint day – having a Primal-friendly starch, like squash or sweet potato, is a decent way to replenish depleted glycogen stores.

Eat a big piece of fatty meat every single day. Steak, whole chicken, lamb leg, organs, whatever. Just eat a solid piece of animal flesh for a powerful protein infusion on a daily basis.

A hardgainer is often someone who doesn’t eat enough. Sure, genes play a role, but you can ultimately have a significant say in how those genes rebuild you. To a point. Eat more and lift harder to grab the reins.

 

I’m a firm believer in the body’s natural ability to achieve proper homeostasis, provided we supply the right environment and the right foods. For some of you, that might mean lower body mass, lower than you’d like. In my opinion, that amount of muscle is probably “right” for you and I wouldn’t recommend going above and beyond to achieve more of it… but I also wouldn’t condemn it, especially if it’s pursued in accordance with the Primal Laws. As for me, I am comfortable where I’m at and tend not to seek added mass (I’m also at a point where lifting heavy increases my risk of injury, and I HATE downtime). But if you are a hard-gainer looking to add a few, as long as it’s not just show muscle and you can actually lift some decent weight and at the very least manipulate your own body weight comfortably, eat those dozen eggs and gain that weight.

 

Read more: http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#ixzz1qndvHsI3"