Klyka

Jag svarar här, men vi kanske skulle ta och be en mod att avdela denna löpdiskussion från och med Murbergs inlägg till en egen tråd? Jag skulle nog lägga upp träningen på ett liknande sätt som det jag skrev ovan, men med viss modifikation. Tiden du har på dig är ju densamma, men distansen är kortare och du har redan distanståligheten. Så gå direkt på intervallträningen. Tusenmetersintervaller är inte fy skam för dig heller (börja med dem, tills du vant dig vid den lite snabbare löpningen), men 500-800:ingar är nog snäppet bättre för din distans. Iom att du har distanståligheten redan så har du mer tid på dig till denna snabbhetsuppbyggnadsfas. Kör igång med den riktiga snabbhetsträningen (200:ingar) två-tre veckor innan D day. Du ska dock fortfarande köra distans i programmet också. 5-15 km är bra. Dessa pass ska man nästan aldrig riktigt ta bort ur programmet, men fokuset ska ligga på snabbhetsträningen nu. Nåt sånt skulle jag säga. Angående cykelresan, det var fanimig bland det bästa jag gjort i resväg. 300 mil på 30 dagar blev det, och nya bekantskaper som jag håller kontakten med och som jag träffar när tillfälle ges, ofta i samband med cykelevents runt omkring i landet. I detta nu håller några av oss på och planerar ett till rätt ordentligt cykeläventyr till i sommar. Får se om det blir av, jobbet krånglar lite med semestern... Det heter ju att "du blir bra på det du tränar på", vilket ofta tolkas som att du ska träna på den distans du ska springa. Tyvärr stämmer det bara upp till en viss platå. Om du bara tränar på tävlingsdistansen, så kommer du inte ha några problem med att springa den, dvs du får en hög tålighet för distansen. Men du kommer inte att kunna prestera bra. Talesättet är sant, men ska tolkas lite vidare än så. För att springa 5 km snabbt så behöver du bra uthållighet, snabbhet, syreupptagningsförmåga och mjölksyreresistans. Alla dessa färdigheter måste tränas, men ingen av dem tränas optimalt över 5 km. Uthålligheten tränas bäst på längre distanser (långpass en gång i veckan). Syreupptagningsförmågan kan tränas på många olika sätt. Allt pulshöjande ger effekt, men ett viktigt värde är den maximala syreupptagningsförmågan, och den tränas bäst i hög fart, främst i de snabba intervallerna på slutet (200:ingarna). Mjölksyratåligheten tränar man bäst genom att ligga på ett tempo nära sin mjölksyratröskel, dvs den ansträngningsnivå där mjölksyra produceras i samma takt som den tas om hand i kroppen - den nivå där man har balans och precis inte drar på sig ett mjölksyraöverskott. Under de längre intervallerna som jag föreslog så ligger man ganska nära denna fart, om man genomför dem på ett bra sätt (däremot är det rätt krångligt att hitta den exakta farten, så jag tänkte väl att Murberg får hoppas på att träffa på ett ungefär rätt, kör han bara dessa intervaller i ett jämnt tempo som är precis så högt att han är väldigt trött efter den sista så har han träffat rätt bra). Snabbheten är till stor del muskulär. Att hitta rätt teknik och klipp i steget ger en bra snabbhet, och tex gräsloppen syftar till att träna upp muskelminnet för att förhoppningsvis få med sig en del av det klippet ut i löpspåret. De snabba intervallerna i formtoppningen bör rent intuitivt inte hinna ge så mycket effekt rent fysiologiskt, men en sådan formtoppning rätt kort innan loppet brukar kunna göra underverk. Jag tror att det kan ha mycket med muskelminnet att göra, plus att kroppen ställer om systemen till att kunna prestera i hög fart. Här kommer min brist på träningslära in - jag vet inte vad det är som händer, jag vet bara att det händer; formtoppning funkar. Uthålligheten har två delar - dels ren uthållighet a la mala på i evighet (hence the långpass), dels snabbhetsuthållighet. Att köra de lite längre intervallerna ger bland annat det senare. Du vänjer kroppen vid långvarigt hårt arbete på en nivå som är högre än den som du i dagsläget kan prestera på en sammanhållen 5 km-löpa. :club: Intervallerna är således inte till för att göra det lättare att genomföra träningen, utan för att den ska ha bättre effekt. Jag förstår den tanke som jag tror att du hade - att tex marathonlöpare måste köra intervaller för att det är omöjligt att köra marathon varenda dag, men detta behövs inte för 5 km-löpare för att det är väldigt lätt att köra 5 km på träning. Men det är alltså inte det som är poängen. När jag tävlade så gjorde jag det mestadels på 4 km terräng. Men jag sprang nästan aldrig 4 km terräng på träning. Jag sprang allt från långpass på 25 km till mitt favoritpass: Jogg 15 min Stretch, löpskolningsövningar 10-15 Gräslopp 2 sets om 15*200 m Jogg 15 min Stretch Ett härligt och socialt pass om man är några stycken. Löpskolning ja, lägg in det också. Höga knän, bakåtkick (sparka rumpa), mångsteg mm. Mångsteg: Fokusera på fotisättningen, landa på framfoten och skjut ifrån med spänst. Försök hitta ett svävningsmoment i varje steg. En jättebra övning för spänst och fotisättning. Varning dock om du haft problem med benhinnor eller andra skador. Se också alltid till att vara ordentligt uppvärmd. Lite fler övningar: :club: Det blev långt detta. =) Men men. Vi får se om det blir avdelat så kan vi kanske fortsätta diskussionen.

Får andra än Heltok svara här i wellen? Har varit tävlingslöpare och tränar i nuläget för triathlon. Inga direkta teoretiska kunskaper i träningslära, men har min erfarenhet iaf. 2 månader är en kort tid. Men var står du idag? Hur långt orkar du springa i lungt tempo? Vilket tempo ligger du på då? Hur snabbt kan du springa 5 km i dagsläget? 1000 m? 200m? Det första du måste göra är att bygga upp dig för distansen. Kanske första månaden distansträning. Om du inte känner dig bekväm med att springa 5 km, börja kortare. Springa-gå-intervaller funkar fint för att vänja kroppen vid lite mer långvarig aktivitet. Annars, sikta på att springa mellan 3 och 10 km. Långpass två gånger under denna månad, en distans som känns utmanande för dig, men där du inte har ihjäl dig. Du ska vara stolt och trött när du går i mål, men ha sprungit snacktempo hela vägen. Efter första månaden lägger du in mer kvalitet. Sikta på intervaller runt 500-1000 m. Inte för många i början, en sammanlagd distans på mellan 3 och 7 km är bra som slutmål. Intervallerna ska idealt sett ligga på samma tempo, och ett sådant tempo att du är väldigt trött efter den sista. 10-15 minuter lugn jogg före och efter. Fasa in intervallerna i programmet under de första två veckorna. Behåll åtminstone ett distanspass per vecka efter infasningen. med 1.5 vecka kvar formtoppar du med ren snabbhet - korta intervaller av sprintkaraktär. 7-10*200 m med 30-60 sekunders vila är ett riktigt bra snabbhetspass. Men kör inte FÖR hårt, för då kommer du ha träningsvärk på tävlingsdagen. Du har inte riktigt tid att vänja kroppen vid detta. Kör bara kanske 2 såna pass, och se till att ha några dagar efter dessa pass, då du bara kör lugn jogg/vila. Sista dagen innan tävlingen kör du 15 min jogg bara för att hålla benen igång och rensa igenom musklerna. För att förbereda benen på snabbhetsträningen så kan du lägga in s.k. gräslopp i samband med distansträningen de första veckorna (inte de två absolut första, kanske). Leta rätt på en fotbollsplan, gräs. Spring barfota: Jogg utefter kortsidan (superlugnt), accelererande över diagonalen så att du nått nästan sprintfart på slutet, sen joggvila över nästa kortsida, osv. 10 gräslopp som avslutning på passet. Detta är en teknikövning, tänk på formen i första hand. Bra knälyft, kraftigt frånskjut. Sätt ned foten rakt under din tyngdpunkt. Spring på framfoten, sätt inte i hälen (dock inte överdrivet högt upp på tå). Hmm nu skrev jag snabbt och utan alltför mkt eftertanke, om det inte makes sense så fråga gärna vad i &%/ jag menar. Och som sagt, jag har inga direkta teoretiska kunskaper + att jag aldrig stått inför utmaningen att lägga upp ett två månaders träningsprogram förr. Om du vill kan jag bistå mer via PM, det vore bara kul. Fast det finns säkert andra som är bättre lämpade. GL!

Jag tror jag börjar förstå hur du tänker ifåga om gamla synder. Mycket är nog att du distanserat dig från det gamla och försöker att inte bekymra dig så mycket för det, kan hobbypsykologen () i mig ha rätt i det? Jag antar att jag kan förstå den inställningen. Skitbra att experimentera med att inte ta medicinen i början av dagen. Med tiden kanske du kan klara dig längre och längre, kan vara ett bra steg i rätt riktning som du tar på egen hand. Håller fortsatt tummarna!

Ty. Känns den mest kuriosaintressant eller är det rent av så att den är nyttig läsning?

Mkt intressant video. Edit: Btw, care to elaborate om boken (DUCY?)? Amazonsidan känns inte så upplysande.

Wierkligain, shewkt braw trawd.

Som jag ser det dikuterar vi två olika saker här. Jag kan verkligen inte känna sympati för dig i fråga om scammar som du begått, oavsett hur länge sen det var. Det är fel, och du borde skämmas än idag, vilket du inte verkar göra. Med det sagt så hoppas jag verkligen på det bästa för dig. Jag hoppas innerligt att du lyckas bekämpa drogproblemet, och jag tror att du kan fixa det. Kämpa på.

Gah tilten på att missklicka bort 60% av ett inköp genom att syna ist för att folda rivern med A-hög.

Jag tror på lite av båda. Tjejer har det nog generellt svårare i pokervärlden, just för att det är så mansdominerat. Det är killarnas värld (tycker vi) och gud förbjude att nån tjej kommer och visar oss var skåpet ska stå i vårt eget vardagsrum. Tjejer får utstå en del vid livespel - stämningen är ofta ganska sexistisk. Som tjej verkar man helt enkelt få finna sig i smutsiga förslag och förminskande kommentarer vid pokerbordet. Rätt ofta går folk över gränsen. De tjejer som spelar livepoker mer än ett par-tre gånger utan att bli fed up torde då genom naturligt urval vara de som har lite skinn på näsan.

Om jag tolkar dig rätt så säger du att hans bluff-HD är obefintlig eftersom alla draghänder träffat och det sämsta i hans HD har SD value? Edit: Felskrivning rättad. Draghänderna har träffat, inte missat.

Heh, klart man inte får några kommentarer på sina stats, det är ju sjukt fiskigt att posta statsfrågor. :mrgreen: Så hamnade man på CC igår igen då. Inköpet på 2k förvaltades väl upp till knappa 6k innan det började rusha åt fel håll ned till 2,7k där jag slutade. Jag kom fel i några potter, men tyckte väl inte att jag spelade mycket sämre än vanligt. Life, I suppose. +740 kr blev det iaf, alltid något. En hand som utspelade sig var denna: NL 20/20. Jag höjer i tidig position till 120 med , får syn av CO och knappen som är en spelare som inte gjort så mycket väsen av sig, men som verkar spela rätt stabilt och ger intryck av att ha åtminstone nån form av koll. Floppen och potten är 400. Jag bettar ut 280, CO foldar och knappen synar. Turn . Dåligt kort som fyller en hel del drag. Check, check. River . Jag checkar och han bettar ca 70-90% pott. Jag viker i detta läge, för jag ser inte riktigt hur jag ska syna, även om jag fiskletar lite efter möjliga händer som jag slår innan jag motvilligt gör folden. Tråkigt läge. Men i efterhand började jag tänka - kanske det kan vara en syn ändå? Vad ska han ha liksom? Om han har , bettar han där då? Att jag checkar både turn och river kan ju stärka honom i sin tro att jag missat, men borde han inte åtminstone oroa sig för stegen? Ett drag som träffar på turn borde inte checka bakom. Floppat tvåpar borde höja floppen, no? Toppar med som rivrat tvåpar borde raisat redan på floppen? Samma med floppad triss. Andra tvåpar känns osannolika. Som jag ser det kan han ha för rivrad stege eller möjligen för rivrat tvåpar. I övrigt bluff. Om han inte är alltför duktig tror jag inte han bluffar särskilt balanserat i detta läge - han ser ett bra bluffläge och att jag spelat svagt de två sista gatorna och tar en stab med rätt många missade händer där. Därför undrar jag om jag inte hade odds att syna i detta läge? Kommentera gärna. Missar jag nån uppenbar hand i min lilla analys? Skulle inte förvåna mig.

Jag undrar om det är sista gången det är sista gången. Hoppas fan inte det. Sickt, han tillför ju så jävla mycket mer positivt än han skapar negativa vibbar.

Jag kan inte riktigt läsa ut nåt sånt av Snygglenns inlägg. Det är väl ingen hemlighet att en del "pokerproffs" blivit "pokerproffs" av andra skäl än att de är bra på poker. Exempelvis ytliga saker som att de varit bra på nån sport eller att de är behagliga att vila ögonen på. Jag tror att Snygglenn helt ärligt undrade vilket som var för handen i just detta fall. En legitim fråga imo.

Så sant som det var sagt. Men som sagt: Man kan visa hud med olika grad av stil och smak. Jag sa inte att det är fel att visa hud.

Du har en poäng. Men då tar jag denna dealer ist alla gånger: Eller ännu hellre: Hon bevisar tesen att stil och smak är viktigare än hud. Imho.

Man kan vara frikostig med hud och form på mer eller mindre smakfulla sätt. vs , tex.

Så har man dragit igång PT3 igen. Det var ett tag sen jag använde det, och har inte tänkt att jag har så mycket nytta av det i Rush Poker, som är vad jag spelar för tillfället. Men så kom jag på att främsta nyttan med ett trackerprogram är ju inte att hålla koll på motståndarna, utan att hålla koll på sig själv. Så jag installerade det för 1800 händer sedan. Nu visade det sig att även om du foldar, och således omedelbart forslas bort från bordet, så får du hela handhistoriken. Det innebär att du får ju alla stats på alla spelarna vid borden. En vanlig casual player hinner man inte få många händer på, men regsen får man en del stats på. Så snart jag fått ihop en hyffsad sample på några av dem så ska jag sätta mig och kolla upp dem lite. Statsen på mig själv är ju inte så intressanta efter 1800 händer. MEN, tydligen har jag spelat 23/18/3.9 över dessa händer. Agression factorn är den totala, är det nån annan som man egentligen är intresserad av? Har för mig att man brukar räkna bort preflop, eller nåt sånt? Min 3-bets% ligger på 8. Blind defence känns som att det kan vara en läcka, jag är lite lost här: SB - Fold: 85.51, Won W/o SD: 10.14 BB - Fold: 58.23, Won W/o SD: 20.83, Went to SD: 8.86, Won $ at SD: 42.86 Samma stats för steal attempt (vilket jag gör 45% av gångerna - är det mycket? Tror det är svinmycket, men jag stealar gärna och ofta på Rush-borden): No flop: 57,73, Fold: 17,53, Won W/o SD: 80,35, Went to SD: 10,82, Won $ at SD: 57.14 Mina aggression factors: Preflop: 6.20 Flop: 4.77 Turn: 4.14 River: 1.18 Totalt: 3.89 :club: Låtsas nu att dessa stats gäller 50k händer. Jag kan allt om sample sizes och sånt, så jag vet att siffrorna inte är representativa. Men jag försöker att på nytt orientera mig i vad alla siffrorna betyder och hur de kan tolkas, därför är alla kommentarer uppskattade som ett läromaterial. Jag ser mina stats som en teoretisk övningsuppgift.

Haha, jag tror jag kommer ihåg Julia, som Ola pratade om. Alla var efter henne som flugor, och alla visste hennes namn. Håller med, de har några riktigt snygga servitriser. Synd bara att de måste klä ut sig så att de ser ut som cirkusartister som kommer direkt från att ha extraknäckt på Rocky Horror Show samtidigt som de firat ett allsvenskt SM-guld.

Det är turndonken som sätter griller i huvudet på mig. Jag har lite svårt att sätta honom på en range. Hur tänker du kring fi's range? C/c alltså?

Spelar rush poker på FTP. Spelar väl sådär just nu... Hand 1 Något att säga om turn? Men framför allt, vad tusan gör vi när han pushar rivern? Full Tilt Poker $0.10/$0.25 No Limit Hold'em - 6 players - View hand 614370 The Official DeucesCracked.com Hand History Converter BB: $12.04 UTG: $17.25 MP: $13.55 Hero (CO): $55.11 BTN: $10.00 SB: $27.36 Pre Flop: ($0.35) Hero is CO with A A 2 folds, Hero raises to $0.85, 1 fold, SB calls $0.75, 1 fold Flop: ($1.95) 8 7 7(2 players) SB checks, Hero bets $1.25, SB calls $1.25 Turn: ($4.45) Q(2 players) SB bets $4.45, Hero calls $4.45 River: ($13.35) T(2 players) SB bets $20.81 all in, Hero ?? Hand 2 Vad väljer vi för linje på floppen och framåt? Full Tilt Poker $0.10/$0.25 No Limit Hold'em - 6 players - View hand 614372 The Official DeucesCracked.com Hand History Converter Hero (CO): $83.64 BTN: $47.55 SB: $12.55 BB: $27.57 UTG: $17.65 MP: $10.92 Pre Flop: ($0.35) Hero is CO with J J 2 folds, Hero raises to $0.85, BTN raises to $2.90, 2 folds, Hero calls $2.05 Flop: ($6.15) T 5 9(2 players) Hero ??

Väldigt dryga 2v.

Helt OK, Rent av tacksam är jag. Jag vaknade till lite halvt när klockan ringde, men sen är minnet suddigt. Kan man sätta ignore på sig själv?

Vill bara säga håll ut, vi hejar på dig och du vet att du kan fixa det. Men bara om du ger dig fan på det, i varje sekund. Det är när det är som svårast som den enkla utvägen känns som mest lockande, och det är då du måste komma ihåg att alternativet, att ge upp, är ännu jobbigare i längden. Tänk på dina mål, allt det förlorar du om du ger upp. Själv talar jag bara utifrån erfarenheter från att kämpa sig vidare i marathonlopp när hela kroppen skriker stanna. Lite gradskillnad. Men ändå. Lycka till! Du fixar det.

[OT]Vi saknade dig igår, Roffe![/OT][/OT?]