Måndag 2009-03-23
Bänkpressen kändes tyngre än väntat idag, men jag ökade i några andra övningar så att passet var ändå ett steg framåt.
Löpband 10min
Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122
85kg*6 rep
85kg*6 rep
85kg*6 rep
Löpband 10min
Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116
31,4kg's hantlar*6 rep
34,1kg's hantlar*5 rep
34,1kg's hantlar*4 rep
31,4kg's hantlar*6 rep
Trappmaskin 5min
Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118
70kg*6 rep
70kg*6 rep
70kg*6 rep
Smal bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=77
60kg*6 rep
60kg*6 rep
60kg*6 rep
Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125
Några st
Dips http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=80
kroppsvikt*5 rep
Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85
26,4kg's hantlar*4 rep
23,8kg's hantlar*7 rep
23,8kg's hantlar*5 rep
TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64
brett grepp rak stång 45kg*8 rep
brett grepp rak stång 45kg*7 rep
smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep
smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep
Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92
11kg's hantlar*8 rep
11kg's hantlar*8 rep
11kg's hantlar*8 rep
Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)
8kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen
8kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen
8kg's hantlar*6 rep start från sidan av kroppen