.

[Aaaah]

förutom att jag hade kört fri bänkpress istället för i smithen, och att jag hellre hade gjort tricepextensioner istället för den andra tricepövningen, så tycker jag det ser bra ut. Men frågan är Aaaah, när du skriver sittande hantelpress, menar du verkligen sittande hantelpress? Axelövningen? Det känns lite fel att slänga in en axelövning mitt i ett bröst/tricep-pass.

 

Har ett nytt uppläg där jag kör alla muskelgrupper 2ggr/vecka

 

Kör fri bänkpress när jag har någon som kan passa eller om jag kör lite lättare med fler reps

 

Ja jag kör axlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 tillsammans med bröst och triceps

 

tricepextensioner? menar du liggandes på plan bänk med EZ-stång? http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=67

 

Har precis lagt om schemat från 5dagar:

Mån: bröst

Tis: rygg

Ons: axlar

Tor: biceps

Fre: triceps

 

Nu tränar jag 4dagar:

Mån: bröst/triceps/axlar

Tis: rygg/biceps

Ons: vila

Tor: bröst/triceps/axlar

Fre: rygg/biceps

 

Mage tränar jag lite när det passar, typ när jag är slut i armarna så kör jag lite mage för att vila armarna en stund

 

Jag byter ut vissa övningar ibland lite slumpmässigt

 

Tänker prova 4dagars upplägget i några veckor för att se om det ger bra resultat

 

Hur ser ditt träningsschema ut?

[sandis84]

KÖR DU INTE BEN?

 

Japp, det var den tricepövningen jag syftade på.

 

Själv tränar jag med 4 pass under en 6-dagarscykel.

 

Bröst/tricep

framsida lår/baksida lår/vader

vila

axlar/bicep/mage

korsrygg/lats/traps/baksida axlar

vila

 

Varje muskelgrupp får 1-3 övningar beroende på hur stora de är. Jag satsar hårdast på basövningar som marklyft och knäböj, de ligger alltid först i passet.

 

nu hittade jag att jag hade övningarna nedskrivna, så här har du:

 

bänkpress, snedbänk, flyes, dips, tricepextensioner, smallbänk

knäböj, benpress, raka marklyft, lårcurl, vadpress, vadpress i maskin

vila

axelpress, drak till hakan, sidolyft, stångcurl, sittande hantelcurl, cabel crunches, magmaskin

marklyft, chins, sittande rodd, stångrodd, shrugs, baksida axlar i maskin

vila

[Starfitter]

Har ett nytt uppläg där jag kör alla muskelgrupper 2ggr/vecka

 

 

Har precis lagt om schemat från 5dagar:

Mån: bröst

Tis: rygg

Ons: axlar

Tor: biceps

Fre: triceps

 

Nu tränar jag 4dagar:

Mån: bröst/triceps/axlar

Tis: rygg/biceps

Ons: vila

Tor: bröst/triceps/axlar

Fre: rygg/biceps

 

 

 

 

 

OMG vill du ha en överkropp som ett kylskåp och pinnar till ben eller vad är det du är ute efter?

Håller med sandis, håll dig till bra basövningar sen döda de sista med någon isolerande så slipper du ha 4 övning/muskelgrupp..

 

Jag vet inte vad som är rätt om man bara är volymsugen men jag tränar aldrig två muskelgrupper som inte är antagonister, typ som du kör bröst/triceps/axlar..

Asså för mig hade de passet blivit:

 

Hantelpress,cabelcross,bänk,dips,skallkross, triceps extensions,miliätpress,axellyft och rotatorklaffarna..

Övningar där triceps används relativt mkt går upp till 20 set, axlar ännu fler..

Hur ska du palla lyfta bra i en övning där du vill träffa axlarna när dom redan är döda från en tidigare övning som egentligen ska ge tex bröst?

 

Säger inte att jag har rätt men vore de inte bättre att köra något i stil med;

Mage/rygg

Biceps/bröst

triceps/ben

Axlar/cardio eller nåt sånt om du ska köra 4dagarsveckor?

Så kan du döda rätt muskel i varje pass?

only my side of the coin

[Snygglenn]

Haha vad är det för bögerier här inne?

 

-Jag är bögigast

-Nej, jag är bögigare!!

 

osv osv

 

 

 

[theam]

Haha vad är det för bögerier här inne?

 

-Jag är bögigast

-Nej, jag är bögigare!!

 

osv osv

 

 

 

 

 

Om att vara bøg innebær att man vill må bra och værnar om sin kropp så tar jag gærna en bøgstæmpel.

[Aaaah]

KÖR DU INTE BEN?

 

 

Njae inte förutom att jag är ute o går / joggar (joggar endast på löpband på vintern)

 

Har dock funderat på att lägga till marklyft (sumo marklyft) på rygg/biceps dagarna

 

Boxare lär väl ha de mest funktionella/proportionerliga träningskropparna?

Tror inte att de tränar ben tungt på gym speciellt mycket, det är nog mer jogging och kanske lite explosivitetsträning

 

Ingen vill väl se ut såhär?

 

 

Hellre storkben o grov överkropp

En proportionskombination mellan Tyson och Bob Sapp vore coolt

[Aaaah]

Tisdag:

 

Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

75kg*6 rep

80kg*6 rep

85kg*3 rep

75kg*8 rep

 

Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141

80kg*8 rep

90kg*8 rep

100kg*6 rep

 

Trappmaskin:

5min för att värma upp benen (hur faan orkar tjejerna stå å trampa här timme ut o timme in?)

 

Marklyft (sumo med överhandsfattning)

60kg*8 rep

80kg*8 rep

90kg*6 rep (inte perfekt svank)

100kg*6 rep (inte perfekt svank)

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st för att vila kroppen en stund

 

Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin

70kg*8 rep

70kg*8 rep

70kg*8 rep

 

Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin

80kg*8 rep

80kg*8 rep

80kg*8 rep

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

21kg's hantlar*6 rep

21kg's hantlar*6 rep

19kg's hantlar*8 rep

 

Kabelcurl, rak stång, brett grepp, i dragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=63

30kg*8 rep

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Amutu]

sluta checka , BET BET BET BET ! Valuebeta ända in i kaklet Ja ibland kmr du valuebeta dig själv men det kommer aldrig väga upp hur mkt du kmr tjäna på det.

[nikkokick]

NL Holdem $1(BB)

 

bridge_66 ($32.54)

N-guld ($114)

el____toro ($564)

Aaaah ($227)

NiZeSS ($18.50)

 

el____toro posts (SB) $0.50

Aaaah posts (BB) $1

 

Dealt to Aaaah

fold,

bridge_66 calls $1

N-guld calls $1

el____toro calls $0.50

check,

 

FLOP ($4)

el____toro bets $3

Aaaah raises to $13

bridge_66 calls $13

N-guld folds

el____toro raises to $23

 

Vad göra??? (notes el____toro: han spelar drag passivt)

 

Okej, så om du utesluter att han har ett färgdrag. Vilka händer har vi kvar här som han kan tänkas ha? Låter det här rimligt: Han har träffat ett ess och sitter på ett par, men vill ta 10kr betalt så att potten blir dubbelt så stor på turn så han kan avsluta handen enkelt om turn blankar. Han har ett set och vill ta betalt så lite som möjligt av händer som totalt krossar honom om han inte förmår att lägga sig på turn om den inte blankar. Han har floppat en högre färg och tar helt enkelt inte betalt med det heller.

 

Är det inte en sån här analys du ska göra vid varje beslut? Det brukar gå på 2-3 sekunder att tänka fram en sån.

Så för att få betalt på bästa vis hade jag synat flopp och checkhöjt de flesta turnkort. Givetvis fått in så mycket pengar jag kan ( utan att köra oversizebet, tänk på att ett set ska syna dig på blank river ).

[Aaaah]

.

[sandis84]

Okej, så om du utesluter att han har ett färgdrag. Vilka händer har vi kvar här som han kan tänkas ha? Låter det här rimligt: Han har träffat ett ess och sitter på ett par, men vill ta 10kr betalt så att potten blir dubbelt så stor på turn så han kan avsluta handen enkelt om turn blankar. Han har ett set och vill ta betalt så lite som möjligt av händer som totalt krossar honom om han inte förmår att lägga sig på turn om den inte blankar. Han har floppat en högre färg och tar helt enkelt inte betalt med det heller.

 

Är det inte en sån här analys du ska göra vid varje beslut? Det brukar gå på 2-3 sekunder att tänka fram en sån.

Så för att få betalt på bästa vis hade jag synat flopp och checkhöjt de flesta turnkort. Givetvis fått in så mycket pengar jag kan ( utan att köra oversizebet, tänk på att ett set ska syna dig på blank river ).

 

Överanalyserat. Har jag missat något eller är fi en vanlig 0.5/1-fisk? Jag synar och ser hur han bettar turn. Bettar han halvpott på turn så värdebettar han. Om en fjärde klöver kommer på turn så är det givetvis fold.

[Aaaah]

.

[sandis84]

wp

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

Torsdag 2009-03-12

 

Löpband 10min

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

85kg*4 rep

85kg*5 rep

85kg*5 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

31kg's hantlar*7 rep

34kg's hantlar*4 rep

31kg's hantlar*6 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st för att vila armarna en stund

 

Dips http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=80

kroppsvikt*6 rep

 

Smal bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=77

70kg*4 rep

65kg*6 rep

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*6 rep

60kg*8 rep

 

Trappmaskin 5min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

26kg's hantlar*4 rep

26kg's hantlar*4 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st för att vila armarna en stund

 

Militärpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=86

40kg*8 rep

40kg*8 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp rak stång 40kg*8 rep

brett grepp rak stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

11kg's hantlar*6 rep start framför kroppen

8kg's hantlar*6 rep start från sidan av kroppen

8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

[Aaaah]

.

[superguran]

Torsdag 2009-03-12

 

Löpband 10min

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

85kg*4 rep

85kg*5 rep

85kg*5 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

31kg's hantlar*7 rep

34kg's hantlar*4 rep

31kg's hantlar*6 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st för att vila armarna en stund

 

Dips http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=80

kroppsvikt*6 rep

 

Smal bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=77

70kg*4 rep

65kg*6 rep

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*6 rep

60kg*8 rep

 

Trappmaskin 5min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

26kg's hantlar*4 rep

26kg's hantlar*4 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st för att vila armarna en stund

 

Militärpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=86

40kg*8 rep

40kg*8 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp rak stång 40kg*8 rep

brett grepp rak stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

11kg's hantlar*6 rep start framför kroppen

8kg's hantlar*6 rep start från sidan av kroppen

8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

 

vad tycker du om Max-OT programmet? Körde de i min förra styrkesväng och gillade det skarpt! gav riktigt fina resultat, nu har tränings börjat igen men blir inte lika hårt som sist man är ju tunn som somalier numera!

[Aaaah]

vad tycker du om Max-OT programmet? Körde de i min förra styrkesväng och gillade det skarpt! gav riktigt fina resultat, nu har tränings börjat igen men blir inte lika hårt som sist man är ju tunn som somalier numera!

 

Jag har ingen koll på Max-OT, vet ingen som har tränat efter det heller.

Har du något exempel på hur ett överkroppspass brukar se ut?

Eller ser det olika ut för varje vecka?

Hur många reps ska man köra? (jag brukar hålla mej mellan 4-8)

[Aaaah]

.