Lemiux Postad 12 Maj , 2009 Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 nån mer än jag som lagt märke till forumklockan? Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
fantomet Postad 12 Maj , 2009 Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 Vad är det för fel på folk på SvS? NL Holdem $2(BB) Party Game VinnyChase ($221) xpkt2wn ($545) Multitablande reg.fisk?! fejk ($416) Nohow ($65.58) Aaaah ($835) VinnyChase posts (SB) $1 xpkt2wn posts (BB) $2 Dealt to Aaaah fold, Nohow calls $2 Aaaah raises to $11 fold, xpkt2wn calls $9 Nohow calls $9 FLOP ($34) check, check, Aaaah bets $25 xpkt2wn calls $25 Nohow folds TURN ($84) check, check, RIVER ($84) xpkt2wn bets $84 Aaaah calls $84 Aaaah shows (Flop 10.5%, Turn 9.1%) xpkt2wn shows 7 3 !!!sgsrgsgsgassgggggef (Flop 89.5%, Turn 90.9%) xpkt2wn wins $245 Tur som faan jag är chattbannad! srgsrgrgrhhksrgsg Finns inte så mkt att säga utan kan bara hålla med! Tyvärr! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 12 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 . Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Lemiux Postad 12 Maj , 2009 Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 Förmodar att frågan var menad till aka_thn?Mitt träningsschema skrivs här i tråden varje träningsdag (2split av överkropp 4ggr/vecka), eftersom jag kör mycket basövningar (förmodar att aka_thn kör nästan uteslutande basövningar också?) så tar det ofta på flera muskelgrupper samtidigt så det blir lite stökigt att räkna exakt Hur kör du själv? Jag fick gå in och ställa in den själv under kontrollpanel/redigera alternativ båda får ju gärna svara ;D. Men jag kör 2 muskelgrupper/pass. ex. bröst/mage, biceps/triceps, kan ibland köra enbart rygg, annars rygg/axlar. 3träningsdagar, 1 vila o.s.v. blir faktiskt mycket basövningar här också. Okok ty Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
aka_thn Postad 12 Maj , 2009 Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 båda får ju gärna svara ;D. Men jag kör 2 muskelgrupper/pass. ex. bröst/mage, biceps/triceps, kan ibland köra enbart rygg, annars rygg/axlar. 3träningsdagar, 1 vila o.s.v. blir faktiskt mycket basövningar här också. Okok ty *ler* jag kör Dag1: Bänkpress / Bicepscurl (stång) Dag2: Knäböj/ Marklyft Dag3: Chins / Dips Dag4: vila eller löpträna (springer ca 10km) Kör bara dessa övningar/ och 5 set Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 12 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 bästa övningen/övningarna för att öka i volym i biceps? Inte styrka, utan volym. Kör basövningar! Antalet reps vet jag inte själv vad som är bäst, jag försöker hålla mej till 8st men avviker och testar tyngre vikter där jag inte klarar så många relativt ofta. Eftersom jag kör rygg innan biceps, så skippar jag övningar som hammercurl då jag liksom redan har kört nästan samma övning på ryggövningarna. Annars förmodar jag att stångcurl och hantelcurl är nöten. Är fruktansvärt mycket starkare än vad jag ser ut att vara. Beror på lågrepsen nu i vintras. Borde jag köra högreps med lite lägre vikter, eller MAXA med lägre reps? Biceps är svårt. Om du är lång? så har du ju en förklaring där varför det inte syns lika väl som på en kort kille (synvilla). En annan förklaring är att muskelfästena sitter gynnsamt så att du får en bra hävstångsefffekt och att du helt enkelt inte behöver så stora muskler för att lyfta en tung vikt (här kan jag vara ute och cykla, har läst detta men vet inte om det stämmer?) Hur som helst vill du ju aktivera Typ II - fibrerna genom att lasta skittungt och inte köra så himla många reps, då lär ju muskeln växa allt eftersom http://stolpenjskpower06.com/KostTraning.html Ju mer man funderar på sånt här ju mer märker man hur lite man egentligen vet Biceps: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2694464&postcount=18 Allmänt om träning: http://www.sok.se/download/18.18ea16851076df63622800012153/styrketraning.pdf Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
FreePlopp Postad 12 Maj , 2009 Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 Tack för svaret! Har varit sjuk nu i helgen så är extra taggad inför nästa pass. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 12 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 Tisdag 2009-05-12 Blev ett bra pass med ett PB. Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*8 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 110kg*8rep PB Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 23,8kg's hantlar*8 rep 23,8kg's hantlar*7 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 100kg*8 rep 100kg*8 rep 90kg*8 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 18,8kg's hantlar*6 rep 18,8kg's hantlar*6 rep Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 12 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 12 Maj , 2009 Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 13 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 13 Maj , 2009 . Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 13 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 13 Maj , 2009 pw 1tim 35min Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 13 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 13 Maj , 2009 . Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 14 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 . Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 14 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 Torsdag 2009-05-14 Bra pass, kände mej lite halvsvag och stel innan, men blev rätt fina vikter ändå. Löpband 5min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 90kg*6 rep 90kg*6 rep 90kg*6 rep 95kg*3 rep 95kg*3 rep Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 21,2kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*5 rep 34,1kg's hantlar*5 rep 34,1kg's hantlar*4 rep Löpband 10min Sned bänkpress (fri stång) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 60kg*6 rep 65kg*6 rep 65kg*6 rep Löpband 10min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 21,2kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*5 rep 26,4kg's hantlar*5 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 50kg*7 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framåt http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Sittande hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 30 min promenad Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
ztoobez Postad 14 Maj , 2009 Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 Nu har jag missat i stort sett allt du skrivit om din träning fram till nu. Men va i h-te kör du för monsterpass???? Du menar väll inte att du hoppar upp 10 min på löpbandet mellan varje övning???? Om det nu är så du kör så får du gärna berätta vad det är du vill få ut av din träning. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 14 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 Nu har jag missat i stort sett allt du skrivit om din träning fram till nu. Men va i h-te kör du för monsterpass???? Du menar väll inte att du hoppar upp 10 min på löpbandet mellan varje övning???? Om det nu är så du kör så får du gärna berätta vad det är du vill få ut av din träning. Jag går mest nu när jag kör så många "set" på löpbandet, så det blir ju nästan som vila Försöker köra lite extra på löpbandet nu när det börjar närma sej badsäsong, så tiden på löpbandet blir väl kortare efter sommaren. Annars är det väl inte så där överdrivet många set på gymövningarna?! Rent generellt tror jag folk tränar för lite, de både tar i för lite och kör för få set.. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Lemiux Postad 14 Maj , 2009 Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 Jag går mest nu när jag kör så många "set" på löpbandet, så det blir ju nästan som vila Försöker köra lite extra på löpbandet nu när det börjar närma sej badsäsong, så tiden på löpbandet blir väl kortare efter sommaren. Annars är det väl inte så där överdrivet många set på gymövningarna?! Rent generellt tror jag folk tränar för lite, de både tar i för lite och kör för få set.. 3-4 set är ju standard med dom repsen Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 14 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 3-4 set är ju standard med dom repsen Jag kanske skrev lite konstigt, det jag menade var det totala antalet set under ett pass. Verkar som att många har en magisk "antal set per pass" gräns som inte får överskridas?! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
wheelinho Postad 14 Maj , 2009 Rapport Share Postad 14 Maj , 2009 hur lång vila brukar du köra mellan varje set? Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 15 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 15 Maj , 2009 hur lång vila brukar du köra mellan varje set? Ungefär såhär: typ 2-3 min vid tunga 3-6reppare (lite längre om jag kört till failure eller om jag fått tagit i som en tokjävul den sista reppen) typ 1-3 min 7reppare o högre 20-40sek mage och vader Uppvärmningsset till nästa set är max 1 min Om jag byter övning och den tar på helt andra muskler än den föregående, tex rodd till vader, så är vilotiden= den tid det tar att förflytta sej mellan övningarna Hur kör du själv? (schema/vilotid osv) Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
MrZet Postad 15 Maj , 2009 Rapport Share Postad 15 Maj , 2009 Vad ligger rullen på nu? Har du bustat någon gång för att refilla eller? Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Lemiux Postad 15 Maj , 2009 Rapport Share Postad 15 Maj , 2009 Jag kanske skrev lite konstigt, det jag menade var det totala antalet set under ett pass.Verkar som att många har en magisk "antal set per pass" gräns som inte får överskridas?! aah de är sant, förstår ja inte heller varför endel gör så . men hur många övningar per muskelgrupp brukar du ligga på? 3-4? Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 15 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 15 Maj , 2009 . Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 15 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 15 Maj , 2009 men hur många övningar per muskelgrupp brukar du ligga på? 3-4? Det beror på hur man räknar, när jag kör bröst/triceps/axlar-passet så tränas ju axlarna i mer eller mindre samtliga övningar även om de belastas olika hårt i olika övningar, mao så räknar jag inte Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Aaaah Postad 15 Maj , 2009 Författare Rapport Share Postad 15 Maj , 2009 Fredag 2009-05-15 Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*8 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 100kg*8 rep Löpband 10min Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 6-10 set, med 8rep, 20-30sek vila mellan Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 23,8kg's hantlar*8 rep 23,8kg's hantlar*6 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 100kg*8 rep 100kg*8 rep 90kg*8 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 6-10 set, med 8rep, 20-30sek vila mellan Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 18,8kg's hantlar*8 rep 18,8kg's hantlar*8 rep 45 min promenad Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.