Aaaah Postad 9 Mars , 2009 Författare Rapport Postad 9 Mars , 2009 förutom att jag hade kört fri bänkpress istället för i smithen, och att jag hellre hade gjort tricepextensioner istället för den andra tricepövningen, så tycker jag det ser bra ut. Men frågan är Aaaah, när du skriver sittande hantelpress, menar du verkligen sittande hantelpress? Axelövningen? Det känns lite fel att slänga in en axelövning mitt i ett bröst/tricep-pass. Har ett nytt uppläg där jag kör alla muskelgrupper 2ggr/vecka Kör fri bänkpress när jag har någon som kan passa eller om jag kör lite lättare med fler reps Ja jag kör axlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 tillsammans med bröst och triceps tricepextensioner? menar du liggandes på plan bänk med EZ-stång? http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=67 Har precis lagt om schemat från 5dagar: Mån: bröst Tis: rygg Ons: axlar Tor: biceps Fre: triceps Nu tränar jag 4dagar: Mån: bröst/triceps/axlar Tis: rygg/biceps Ons: vila Tor: bröst/triceps/axlar Fre: rygg/biceps Mage tränar jag lite när det passar, typ när jag är slut i armarna så kör jag lite mage för att vila armarna en stund Jag byter ut vissa övningar ibland lite slumpmässigt Tänker prova 4dagars upplägget i några veckor för att se om det ger bra resultat Hur ser ditt träningsschema ut? Citera
sandis84 Postad 9 Mars , 2009 Rapport Postad 9 Mars , 2009 KÖR DU INTE BEN? Japp, det var den tricepövningen jag syftade på. Själv tränar jag med 4 pass under en 6-dagarscykel. Bröst/tricep framsida lår/baksida lår/vader vila axlar/bicep/mage korsrygg/lats/traps/baksida axlar vila Varje muskelgrupp får 1-3 övningar beroende på hur stora de är. Jag satsar hårdast på basövningar som marklyft och knäböj, de ligger alltid först i passet. nu hittade jag att jag hade övningarna nedskrivna, så här har du: bänkpress, snedbänk, flyes, dips, tricepextensioner, smallbänk knäböj, benpress, raka marklyft, lårcurl, vadpress, vadpress i maskin vila axelpress, drak till hakan, sidolyft, stångcurl, sittande hantelcurl, cabel crunches, magmaskin marklyft, chins, sittande rodd, stångrodd, shrugs, baksida axlar i maskin vila Citera
Starfitter Postad 9 Mars , 2009 Rapport Postad 9 Mars , 2009 Har ett nytt uppläg där jag kör alla muskelgrupper 2ggr/vecka Har precis lagt om schemat från 5dagar: Mån: bröst Tis: rygg Ons: axlar Tor: biceps Fre: triceps Nu tränar jag 4dagar: Mån: bröst/triceps/axlar Tis: rygg/biceps Ons: vila Tor: bröst/triceps/axlar Fre: rygg/biceps OMG vill du ha en överkropp som ett kylskåp och pinnar till ben eller vad är det du är ute efter? Håller med sandis, håll dig till bra basövningar sen döda de sista med någon isolerande så slipper du ha 4 övning/muskelgrupp.. Jag vet inte vad som är rätt om man bara är volymsugen men jag tränar aldrig två muskelgrupper som inte är antagonister, typ som du kör bröst/triceps/axlar.. Asså för mig hade de passet blivit: Hantelpress,cabelcross,bänk,dips,skallkross, triceps extensions,miliätpress,axellyft och rotatorklaffarna.. Övningar där triceps används relativt mkt går upp till 20 set, axlar ännu fler.. Hur ska du palla lyfta bra i en övning där du vill träffa axlarna när dom redan är döda från en tidigare övning som egentligen ska ge tex bröst? Säger inte att jag har rätt men vore de inte bättre att köra något i stil med; Mage/rygg Biceps/bröst triceps/ben Axlar/cardio eller nåt sånt om du ska köra 4dagarsveckor? Så kan du döda rätt muskel i varje pass? only my side of the coin Citera
Snygglenn Postad 10 Mars , 2009 Rapport Postad 10 Mars , 2009 Haha vad är det för bögerier här inne? -Jag är bögigast -Nej, jag är bögigare!! osv osv Citera
theam Postad 10 Mars , 2009 Rapport Postad 10 Mars , 2009 Haha vad är det för bögerier här inne? -Jag är bögigast -Nej, jag är bögigare!! osv osv Om att vara bøg innebær att man vill må bra och værnar om sin kropp så tar jag gærna en bøgstæmpel. Citera
Aaaah Postad 10 Mars , 2009 Författare Rapport Postad 10 Mars , 2009 KÖR DU INTE BEN? Njae inte förutom att jag är ute o går / joggar (joggar endast på löpband på vintern) Har dock funderat på att lägga till marklyft (sumo marklyft) på rygg/biceps dagarna Boxare lär väl ha de mest funktionella/proportionerliga träningskropparna? Tror inte att de tränar ben tungt på gym speciellt mycket, det är nog mer jogging och kanske lite explosivitetsträning Ingen vill väl se ut såhär? Hellre storkben o grov överkropp En proportionskombination mellan Tyson och Bob Sapp vore coolt Citera
Aaaah Postad 10 Mars , 2009 Författare Rapport Postad 10 Mars , 2009 Tisdag: Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 75kg*6 rep 80kg*6 rep 85kg*3 rep 75kg*8 rep Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 80kg*8 rep 90kg*8 rep 100kg*6 rep Trappmaskin: 5min för att värma upp benen (hur faan orkar tjejerna stå å trampa här timme ut o timme in?) Marklyft (sumo med överhandsfattning) 60kg*8 rep 80kg*8 rep 90kg*6 rep (inte perfekt svank) 100kg*6 rep (inte perfekt svank) Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st för att vila kroppen en stund Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 70kg*8 rep 70kg*8 rep 70kg*8 rep Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21kg's hantlar*6 rep 21kg's hantlar*6 rep 19kg's hantlar*8 rep Kabelcurl, rak stång, brett grepp, i dragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=63 30kg*8 rep Citera
Amutu Postad 11 Mars , 2009 Rapport Postad 11 Mars , 2009 sluta checka , BET BET BET BET ! Valuebeta ända in i kaklet Ja ibland kmr du valuebeta dig själv men det kommer aldrig väga upp hur mkt du kmr tjäna på det. Citera
nikkokick Postad 11 Mars , 2009 Rapport Postad 11 Mars , 2009 NL Holdem $1(BB) bridge_66 ($32.54) N-guld ($114) el____toro ($564) Aaaah ($227) NiZeSS ($18.50) el____toro posts (SB) $0.50 Aaaah posts (BB) $1 Dealt to Aaaah fold, bridge_66 calls $1 N-guld calls $1 el____toro calls $0.50 check, FLOP ($4) el____toro bets $3 Aaaah raises to $13 bridge_66 calls $13 N-guld folds el____toro raises to $23 Vad göra??? (notes el____toro: han spelar drag passivt) Okej, så om du utesluter att han har ett färgdrag. Vilka händer har vi kvar här som han kan tänkas ha? Låter det här rimligt: Han har träffat ett ess och sitter på ett par, men vill ta 10kr betalt så att potten blir dubbelt så stor på turn så han kan avsluta handen enkelt om turn blankar. Han har ett set och vill ta betalt så lite som möjligt av händer som totalt krossar honom om han inte förmår att lägga sig på turn om den inte blankar. Han har floppat en högre färg och tar helt enkelt inte betalt med det heller. Är det inte en sån här analys du ska göra vid varje beslut? Det brukar gå på 2-3 sekunder att tänka fram en sån. Så för att få betalt på bästa vis hade jag synat flopp och checkhöjt de flesta turnkort. Givetvis fått in så mycket pengar jag kan ( utan att köra oversizebet, tänk på att ett set ska syna dig på blank river ). Citera
sandis84 Postad 11 Mars , 2009 Rapport Postad 11 Mars , 2009 Okej, så om du utesluter att han har ett färgdrag. Vilka händer har vi kvar här som han kan tänkas ha? Låter det här rimligt: Han har träffat ett ess och sitter på ett par, men vill ta 10kr betalt så att potten blir dubbelt så stor på turn så han kan avsluta handen enkelt om turn blankar. Han har ett set och vill ta betalt så lite som möjligt av händer som totalt krossar honom om han inte förmår att lägga sig på turn om den inte blankar. Han har floppat en högre färg och tar helt enkelt inte betalt med det heller. Är det inte en sån här analys du ska göra vid varje beslut? Det brukar gå på 2-3 sekunder att tänka fram en sån. Så för att få betalt på bästa vis hade jag synat flopp och checkhöjt de flesta turnkort. Givetvis fått in så mycket pengar jag kan ( utan att köra oversizebet, tänk på att ett set ska syna dig på blank river ). Överanalyserat. Har jag missat något eller är fi en vanlig 0.5/1-fisk? Jag synar och ser hur han bettar turn. Bettar han halvpott på turn så värdebettar han. Om en fjärde klöver kommer på turn så är det givetvis fold. Citera
Aaaah Postad 12 Mars , 2009 Författare Rapport Postad 12 Mars , 2009 Torsdag 2009-03-12 Löpband 10min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 85kg*4 rep 85kg*5 rep 85kg*5 rep Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 31kg's hantlar*7 rep 34kg's hantlar*4 rep 31kg's hantlar*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st för att vila armarna en stund Dips http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=80 kroppsvikt*6 rep Smal bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=77 70kg*4 rep 65kg*6 rep Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 70kg*6 rep 60kg*8 rep Trappmaskin 5min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 26kg's hantlar*4 rep 26kg's hantlar*4 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st för att vila armarna en stund Militärpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=86 40kg*8 rep 40kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp rak stång 40kg*8 rep brett grepp rak stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande) 11kg's hantlar*6 rep start framför kroppen 8kg's hantlar*6 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen Citera
superguran Postad 12 Mars , 2009 Rapport Postad 12 Mars , 2009 Torsdag 2009-03-12 Löpband 10min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 85kg*4 rep 85kg*5 rep 85kg*5 rep Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 31kg's hantlar*7 rep 34kg's hantlar*4 rep 31kg's hantlar*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st för att vila armarna en stund Dips http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=80 kroppsvikt*6 rep Smal bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=77 70kg*4 rep 65kg*6 rep Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 70kg*6 rep 60kg*8 rep Trappmaskin 5min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 26kg's hantlar*4 rep 26kg's hantlar*4 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st för att vila armarna en stund Militärpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=86 40kg*8 rep 40kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp rak stång 40kg*8 rep brett grepp rak stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande) 11kg's hantlar*6 rep start framför kroppen 8kg's hantlar*6 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 8kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen vad tycker du om Max-OT programmet? Körde de i min förra styrkesväng och gillade det skarpt! gav riktigt fina resultat, nu har tränings börjat igen men blir inte lika hårt som sist man är ju tunn som somalier numera! Citera
Aaaah Postad 12 Mars , 2009 Författare Rapport Postad 12 Mars , 2009 vad tycker du om Max-OT programmet? Körde de i min förra styrkesväng och gillade det skarpt! gav riktigt fina resultat, nu har tränings börjat igen men blir inte lika hårt som sist man är ju tunn som somalier numera! Jag har ingen koll på Max-OT, vet ingen som har tränat efter det heller. Har du något exempel på hur ett överkroppspass brukar se ut? Eller ser det olika ut för varje vecka? Hur många reps ska man köra? (jag brukar hålla mej mellan 4-8) Citera
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.