Aaaah Postad 7 Maj , 2009 Författare Rapport Postad 7 Maj , 2009 Torsdag 2009-05-07 Blev ett riktigt bra pass med ett PB. Löpband 10min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 90kg*5 rep PB 90kg*5 rep 90kg*5 rep Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 31,4kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*5 rep 34,1kg's hantlar*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 21,2kg's hantlar*6 rep 29,1kg's hantlar*3 rep 26,4kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*6 rep Löpband 20min Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 70kg*6 rep 70kg*6 rep 70kg*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 13,5kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande) 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen Citera
Aaaah Postad 8 Maj , 2009 Författare Rapport Postad 8 Maj , 2009 Fredag 2009-05-08 Var i dålig form på gymmet idag, dessutom mådde jag illa efter träningen. Men men, alla dagar kan väl inte vara bra dagar. Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*3 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Löpband 20min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*6 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 100kg*8 rep Löpband 10min Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*7 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 26,4kg's hantlar*3 rep 23,8kg's hantlar*7 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 90kg*8 rep 90kg*8 rep 90kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 40kg*8 rep 40kg*8 rep 40kg*8 rep 40kg*8 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Citera
sammejao Postad 10 Maj , 2009 Rapport Postad 10 Maj , 2009 Vad är ditt syfte med din träning? Du frågade förr om mitt gymschema, jag kan ev. fixa de under veckan. Citera
Aaaah Postad 10 Maj , 2009 Författare Rapport Postad 10 Maj , 2009 Vad är ditt syfte med din träning? Du frågade förr om mitt gymschema, jag kan ev. fixa de under veckan. Att få muskler och att må bra. Kul att se andras scheman Citera
FreePlopp Postad 10 Maj , 2009 Rapport Postad 10 Maj , 2009 Känns sådär att blanda löpning med styrka under ett och samma pass. Du kommer inte få någon större muskelutveckling om du kör kondition samtidigt som styrketräning. Mer senig typ. My 2 dimes... Citera
Aaaah Postad 10 Maj , 2009 Författare Rapport Postad 10 Maj , 2009 Känns sådär att blanda löpning med styrka under ett och samma pass. Du kommer inte få någon större muskelutveckling om du kör kondition samtidigt som styrketräning. Mer senig typ. My 2 dimes... Har hört många som säger att det inte är optimalt att kombinera, har dock inte fattat varför det ska vara dåligt?! Har läst att hormonutsöndringen är störst under den första timmen sen man påbörjar passet, detta skulle väl då vara ett argument till att ha ca en timme långa pass, men vet inte om det spelar så stor roll om man kombinerar styrke/gå/jogga under den tiden. Eftersom jag tränar benen när jag går/joggar så borde väl benen bli smala/seniga isåfall, detta borde väl inte ha så stort samband med vilka muskelfibrer som aktiveras när jag tränar överkroppen och alltid kör tungt med få repetitioner? Eller? Citera
Aaaah Postad 11 Maj , 2009 Författare Rapport Postad 11 Maj , 2009 Måndag 2009-05-11 Nytt rekordpass, 6or på 90kg och en 3a på 100kg i bänken. Åter igen mådde jag skitilla efter halva gympasset, men men. Började förresten med vassleprotein idag, inte för att jag vet om det kommer att göra någon skillnad. Löpband 5min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 90kg*6 rep PB 90kg*6 rep 90kg*6 rep 100kg*3 PB De första två gick snabbt o enkelt, den tredje då fick jag ta i för kung o fosterland, lite halvseg men klarade den. Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 21,2kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*4 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 70kg*8 rep 70kg*7 rep 70kg*7 rep Trappmaskin 5min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 21,2kg's hantlar*6 rep 29,1kg's hantlar*3 rep 26,4kg's hantlar*6 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 13,5kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Sittande hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen Löpband 10min Citera
aka_thn Postad 11 Maj , 2009 Rapport Postad 11 Maj , 2009 vilket jäkla träningschema du kör efter =) att du orkar!! Jag kör just nu 1 övning / muskel / 5-8 set / gymmar 3 dagar, vila 1, 3 dagar vila 1 osv.. Iofs så laddar jag stenhårt inför SM-kvalet i fitness five som går i Ystad den 6/6 =).. inga planer på att tävla själv? Citera
aka_thn Postad 11 Maj , 2009 Rapport Postad 11 Maj , 2009 den filmen är skön, starka människor och bra väder Första tävlingen för mig, kommer väga in på ca 80kg. Lite kul personliga "stats" inför tävlingen. varje gren har man 75sek på sig att göra max reps.. Bänkpress, 80kg x 24 reps Bicepscurl, 40kg x 13 reps Knäböj, 120kg x 12 reps Chins, kroppsvikt x 22st Dips kroppsvikt x 38st ligger lite efter i biceps och ben, men sert denna tävlingen som ren erfarenhet.. Citera
FreePlopp Postad 11 Maj , 2009 Rapport Postad 11 Maj , 2009 Coolt med Fitness Five. Ska sätta lite PB's nästa pass. Gymbögar, vad anser ni är den bästa övningen/övningarna för att öka i volym i biceps? Inte styrka, utan volym. Är fruktansvärt mycket starkare än vad jag ser ut att vara. Beror på lågrepsen nu i vintras. Borde jag köra högreps med lite lägre vikter, eller MAXA med lägre reps? Biceps är svårt. Citera
aka_thn Postad 11 Maj , 2009 Rapport Postad 11 Maj , 2009 Coolt med Fitness Five. Ska sätta lite PB's nästa pass. Gymbögar, vad anser ni är den bästa övningen/övningarna för att öka i volym i biceps? Inte styrka, utan volym. Är fruktansvärt mycket starkare än vad jag ser ut att vara. Beror på lågrepsen nu i vintras. Borde jag köra högreps med lite lägre vikter, eller MAXA med lägre reps? Biceps är svårt. Kör bara basövningar!! StångCurl, hantelcurl, Hammer etc.. Variation min vän, variation är bästa medicin för en stor och vacker kropp . Kör vartannat bass med 3 pers och vartannat med 8-12 reps, och kör INTE för många set! Räcker gott med 6 set på biceps.. GL Nu lämnar jag träningen i denna tråd =) Citera
Lemiux Postad 12 Maj , 2009 Rapport Postad 12 Maj , 2009 imponerande resultat, lycka till på tävlingen Hur många muskelgrupper/pass brukar du ligga på? samt hur många övningar? är själv en trogen gymmare på 20 vårar Citera
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.