.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

[Aaaah]

.

[Aaaah]

Torsdag 2009-05-07

 

Blev ett riktigt bra pass med ett PB.

 

Löpband 10min

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

70kg*6 rep

90kg*5 rep PB

90kg*5 rep

90kg*5 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

31,4kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*5 rep

34,1kg's hantlar*6 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

21,2kg's hantlar*6 rep

29,1kg's hantlar*3 rep

26,4kg's hantlar*6 rep

26,4kg's hantlar*6 rep

 

Löpband 20min

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*6 rep

70kg*6 rep

70kg*6 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep

brett grepp rak stång, 50kg*8 rep

brett grepp rak stång, 45kg*8 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

13,5kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

[Aaaah]

[Aaaah]

Fredag 2009-05-08

 

Var i dålig form på gymmet idag, dessutom mådde jag illa efter träningen.

Men men, alla dagar kan väl inte vara bra dagar.

 

Löpband 10min

 

Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

70kg*3 rep

85kg*6 rep

85kg*6 rep

85kg*6 rep

 

Löpband 20min

 

Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141

70kg*6 rep

90kg*8 rep

100kg*8 rep

100kg*8 rep

 

Löpband 10min

 

Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin

80kg*8 rep

80kg*8 rep

80kg*7 rep

 

Löpband 10min

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

26,4kg's hantlar*3 rep

23,8kg's hantlar*7 rep

23,8kg's hantlar*6 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin

90kg*8 rep

90kg*8 rep

90kg*8 rep

 

Löpband 10min

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

21,2kg's hantlar*8 rep

21,2kg's hantlar*8 rep

 

Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104

40kg*8 rep

40kg*8 rep

40kg*8 rep

40kg*8 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

[Aaaah]

.

[Aaaah]

[Aaaah]

[Aaaah]

Långpromenad 2h 40min

[sammejao]

Vad är ditt syfte med din träning? Du frågade förr om mitt gymschema, jag kan ev. fixa de under veckan.

[Aaaah]

Vad är ditt syfte med din träning? Du frågade förr om mitt gymschema, jag kan ev. fixa de under veckan.

 

Att få muskler och att må bra.

Kul att se andras scheman

[FreePlopp]

Känns sådär att blanda löpning med styrka under ett och samma pass. Du kommer inte få någon större muskelutveckling om du kör kondition samtidigt som styrketräning. Mer senig typ. My 2 dimes...

[Aaaah]

Känns sådär att blanda löpning med styrka under ett och samma pass. Du kommer inte få någon större muskelutveckling om du kör kondition samtidigt som styrketräning. Mer senig typ. My 2 dimes...

 

Har hört många som säger att det inte är optimalt att kombinera, har dock inte fattat varför det ska vara dåligt?!

 

Har läst att hormonutsöndringen är störst under den första timmen sen man påbörjar passet, detta skulle väl då vara ett argument till att ha ca en timme långa pass, men vet inte om det spelar så stor roll om man kombinerar styrke/gå/jogga under den tiden.

 

Eftersom jag tränar benen när jag går/joggar så borde väl benen bli smala/seniga isåfall, detta borde väl inte ha så stort samband med vilka muskelfibrer som aktiveras när jag tränar överkroppen och alltid kör tungt med få repetitioner? Eller?

[Aaaah]

[Aaaah]

Måndag 2009-05-11

 

Nytt rekordpass, 6or på 90kg och en 3a på 100kg i bänken.

Åter igen mådde jag skitilla efter halva gympasset, men men.

Började förresten med vassleprotein idag, inte för att jag vet om det kommer att göra någon skillnad.

 

Löpband 5min

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

70kg*6 rep

90kg*6 rep PB

90kg*6 rep

90kg*6 rep

100kg*3 PB De första två gick snabbt o enkelt, den tredje då fick jag ta i för kung o fosterland, lite halvseg men klarade den.

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

21,2kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*4 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*8 rep

70kg*7 rep

70kg*7 rep

 

Trappmaskin 5min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

21,2kg's hantlar*6 rep

29,1kg's hantlar*3 rep

26,4kg's hantlar*6 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep

brett grepp rak stång, 45kg*8 rep

brett grepp rak stång, 45kg*8 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

13,5kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Sittande hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

 

Löpband 10min

[Aaaah]

.

[aka_thn]

vilket jäkla träningschema du kör efter =) att du orkar!!

Jag kör just nu 1 övning / muskel / 5-8 set / gymmar 3 dagar, vila 1, 3 dagar vila 1 osv..

Iofs så laddar jag stenhårt inför SM-kvalet i fitness five som går i Ystad den 6/6 =).. inga planer på att tävla själv?

[Aaaah]

.

[aka_thn]

den filmen är skön, starka människor och bra väder

Första tävlingen för mig, kommer väga in på ca 80kg.

 

Lite kul personliga "stats" inför tävlingen.

varje gren har man 75sek på sig att göra max reps..

Bänkpress, 80kg x 24 reps

Bicepscurl, 40kg x 13 reps

Knäböj, 120kg x 12 reps

Chins, kroppsvikt x 22st

Dips kroppsvikt x 38st

 

ligger lite efter i biceps och ben, men sert denna tävlingen som ren erfarenhet..

[Aaaah]

.

[FreePlopp]

Coolt med Fitness Five. Ska sätta lite PB's nästa pass.

 

Gymbögar, vad anser ni är den bästa övningen/övningarna för att öka i volym i biceps? Inte styrka, utan volym. Är fruktansvärt mycket starkare än vad jag ser ut att vara. Beror på lågrepsen nu i vintras. Borde jag köra högreps med lite lägre vikter, eller MAXA med lägre reps? Biceps är svårt.

[aka_thn]

Coolt med Fitness Five. Ska sätta lite PB's nästa pass.

 

Gymbögar, vad anser ni är den bästa övningen/övningarna för att öka i volym i biceps? Inte styrka, utan volym. Är fruktansvärt mycket starkare än vad jag ser ut att vara. Beror på lågrepsen nu i vintras. Borde jag köra högreps med lite lägre vikter, eller MAXA med lägre reps? Biceps är svårt.

 

 

Kör bara basövningar!!

StångCurl, hantelcurl, Hammer etc..

Variation min vän, variation är bästa medicin för en stor och vacker kropp . Kör vartannat bass med 3 pers och vartannat med 8-12 reps,

och kör INTE för många set! Räcker gott med 6 set på biceps..

 

GL

 

Nu lämnar jag träningen i denna tråd =)

[Aaaah]

.

[Lemiux]

imponerande resultat, lycka till på tävlingen

 

Hur många muskelgrupper/pass brukar du ligga på? samt hur många övningar? är själv en trogen gymmare på 20 vårar