Cash me ousside - how bow dah!

[Metaddict]

Tjena, tänkte kapa den här dagboken en smula om det är okej?

 

Har fått för mig att det är hit man vänder sig om man har lite frågor om träning och sånt? I alla fall, om man som nybörjare vill börja gymma, på det mest "effektiva" sättet för att bygga muskler, hur ska man tänka? När man letar på internet finns det ju en miljon olika scheman och instruktioner att följa, vilket bara försvårar allting känns det som.

Jag är 24 år och har tänkt att försöka träna 5 dagar i veckan, om inte det är för mycket vill säga? Tid har man ju gott om som pokerspelare! Är ganska smal så tar gärna emot tips när det kommer till kost och sånt också!

Hur många repetitioner ska man göra samt hur många set? Jag läser allt från 6-12 reps och 3-7 sets, vilket inte hjälper mig särskilt mycket.. Är allt det här så fruktansvärt individuellt att man helt enkelt måste prova sig fram?

 

Med vänlig hälsning

 

Tjo!

 

5 gånger i veckan är jobbigt om man går från ingen träning alls. Men klart att det funkar Min nuvarande "split" som verkligen har gjort skillnad sedan jag bytte är bröst/triceps/axlar dag 1, rygg/biceps dag 2, vila dag 3, ben dag 4, vila dag 5. Sedan börjar splitten om igen. Det blir alltså inga fasta veckodagar på detta sätt men istället för att varje kroppsdel tränas en gång i veckan som nog är det vanligaste tränas den var femte dag.

 

Reps är lite olika vad man svarar bäst på ja, det stämmer, men 8-12 någonstans brukar väl vara standard om man vill bli TBK som katten (Tung Biff Kriminell). Jag brukar reka runt 12 reps i det mesta om man är nybörjare.

 

Mat är ganska enkelt i ditt fall tycker jag. Om du kommer hålla fem gympass i veckan är det bara att äta allt du kommer över. Största misstaget är nog att man äter för lite i början. Kött/fågel/fisk i mängder, ris/pasta/potatis i mängder. Olivolja, nötter, ägg i mängder. Utgå från det, kör på och släng in någon pizza eller hämtmat ibland om du känner för det men självklart inte alltför ofta. 1-2 gånger i veckan kommer bara göra dig gott

 

Och mjölk. Mjölk är fan bästa MASSBUILDERN som finns Ett glas mjölk till varje måltid är givet på bulk (när man vill lägga på massa)

[TheGrinder]

Går det att bygga på sig utan att bulka?. Försöker "bygga" en del men tror jag äter för nyttigt och lite och håller samma vikt. Och om man nu ska bulka, hur länge kör man så ungefär?

[Metaddict]

Går det att bygga på sig utan att bulka?. Försöker "bygga" en del men tror jag äter för nyttigt och lite och håller samma vikt. Och om man nu ska bulka, hur länge kör man så ungefär?

 

Det går ju att tappa i fettmassa samtidigt som man bygger muskler. Dock bara i början Eller om man roidar

 

De vettiga verkar säga överskott på 3-500 kcal om dagen på bulk vilket leder till viktuppgång på ca 3-500gram i veckan. Hur länge beror såklart på mål men det är aldrig fel att ta någon vecka här och där med lite lägre kalorier för att vila kroppen. Själv körde jag viktuppgång på ett halvkilo i veckan i 40 veckor nu men det är väl "aningen" extremt för de flesta

 

Huvudsaken är att man håller igång, mår bra och tycker det är kul att träna

[Kenan83]

Själv körde jag viktuppgång på ett halvkilo i veckan i 40 veckor nu men det är väl "aningen" extremt för de flesta

 

 

lol tjockis!

[TheGrinder]

Det går ju att tappa i fettmassa samtidigt som man bygger muskler. Dock bara i början Eller om man roidar

 

De vettiga verkar säga överskott på 3-500 kcal om dagen på bulk vilket leder till viktuppgång på ca 3-500gram i veckan. Hur länge beror såklart på mål men det är aldrig fel att ta någon vecka här och där med lite lägre kalorier för att vila kroppen. Själv körde jag viktuppgång på ett halvkilo i veckan i 40 veckor nu men det är väl "aningen" extremt för de flesta

 

Huvudsaken är att man håller igång, mår bra och tycker det är kul att träna

 

Problemet är att det känns lite som jag stannat upp. Vill bygga upp mig samtidigt som jag vill hålla mig i form utan att svälla upp

Fast är nog så att ja må upp i vikt ändå för att isf deffa mot våren.

Tränar man i regel med samma vikter när man deffar sen? Och räcker det med att bara äta mindre? 40 veckor!! Hur mår man då? Supersize me?

[Metaddict]

lol tjockis!

 

Sten i glashus mannen, sten i glashus

 

Problemet är att det känns lite som jag stannat upp. Vill bygga upp mig samtidigt som jag vill hålla mig i form utan att svälla upp

Fast är nog så att ja må upp i vikt ändå för att isf deffa mot våren.

Tränar man i regel med samma vikter när man deffar sen? Och räcker det med att bara äta mindre? 40 veckor!! Hur mår man då? Supersize me?

 

Självklart inget måste att grisbulka eller så, håll koll i spegeln och på vågen och ät mer eller mindre om du inte är nöjd. Inte så svårt

 

Det är lite samma där, om man inte tränat så länge innan man deffar första gången ska man nog kunna behålla mesta styrkan eller tillochmed öka. För mig handlar det alltid om att försöka bli så mycket starkare jag kan på bulk och när jag sen deffar gör jag mitt bästa för att inte tappa alltför mycket. Finns inte på kartan att jag inte skulle bli svagare under deff iaf

 

Antingen äta mindre eller slänga in en massa tråkig cardio Standard med båda samtidigt, nog väldigt få som inte gör både och.

 

Haha jag mår fint. Det var först senaste veckorna jag känt att det blev jobbigt att få i sig all mat. Jag var i mitt livs bästa form när jag började bulken så jag är inte supersizeme-tjock alls Är verkligen sjukt nöjd med hur det har gått men jag började en liten deff för några dagar sedan bara. Ska till Barcelona över nyår så jag fick ett litet mål där att slipa till formen trots att jag mycket väl vet att det inte är strandväder där som alla kommenterat

[jimenez]

Var i Barcelona i början av oktober! Riktigt

Mysig stad.. Mägimäg som vi brukar säga

[Metaddict]

Var i Barcelona i början av oktober! Riktigt

Mysig stad.. Mägimäg som vi brukar säga

 

Hähähä. Morsan fyllde jämnt nyligen så det blir en "all inclusive" för min del

[TheGrinder]

Sten i glashus mannen, sten i glashus

 

 

 

Självklart inget måste att grisbulka eller så, håll koll i spegeln och på vågen och ät mer eller mindre om du inte är nöjd. Inte så svårt

 

Det är lite samma där, om man inte tränat så länge innan man deffar första gången ska man nog kunna behålla mesta styrkan eller tillochmed öka. För mig handlar det alltid om att försöka bli så mycket starkare jag kan på bulk och när jag sen deffar gör jag mitt bästa för att inte tappa alltför mycket. Finns inte på kartan att jag inte skulle bli svagare under deff iaf

 

Antingen äta mindre eller slänga in en massa tråkig cardio Standard med båda samtidigt, nog väldigt få som inte gör både och.

 

Haha jag mår fint. Det var först senaste veckorna jag känt att det blev jobbigt att få i sig all mat. Jag var i mitt livs bästa form när jag började bulken så jag är inte supersizeme-tjock alls Är verkligen sjukt nöjd med hur det har gått men jag började en liten deff för några dagar sedan bara. Ska till Barcelona över nyår så jag fick ett litet mål där att slipa till formen trots att jag mycket väl vet att det inte är strandväder där som alla kommenterat

 

Tack för svar

 

Inga före och efter bilder på bulk/deff?

[Metaddict]

Tack för svar

 

Inga före och efter bilder på bulk/deff?

 

Jo men jag orkar nog inte sitta och painta in ett trollface över mitt ansikte

[TheGrinder]

Jo men jag orkar nog inte sitta och painta in ett trollface över mitt ansikte

 

Jooooo

[Metaddict]

En helt vanlig dag på mitt gym

 

 

[Kenan83]

En helt vanlig dag på mitt gym

 

 

 

Fan va gay. Allvar, vad är det för skitträning

[Metaddict]

Fan va gay. Allvar, vad är det för skitträning

 

Det är så bikinitjejer tränar! Sluta vara avis hela tiden

[Metaddict]

Det är lördag. Det är Halloween (spelar iofs ingen roll då det är den överlägset fånigaste "höjdpunkten" vi har vi Sverige). Kl är 23.00 och jag sitter och äter kvarg och har tränat ben idag. Motivationsnivå: hög.

 

Har även "officiellt" kickat igång mitt lilla företag och min hemsida idag

[Gilbert]

Tjo!

 

5 gånger i veckan är jobbigt om man går från ingen träning alls. Men klart att det funkar Min nuvarande "split" som verkligen har gjort skillnad sedan jag bytte är bröst/triceps/axlar dag 1, rygg/biceps dag 2, vila dag 3, ben dag 4, vila dag 5. Sedan börjar splitten om igen. Det blir alltså inga fasta veckodagar på detta sätt men istället för att varje kroppsdel tränas en gång i veckan som nog är det vanligaste tränas den var femte dag.

 

Reps är lite olika vad man svarar bäst på ja, det stämmer, men 8-12 någonstans brukar väl vara standard om man vill bli TBK som katten (Tung Biff Kriminell). Jag brukar reka runt 12 reps i det mesta om man är nybörjare.

 

Mat är ganska enkelt i ditt fall tycker jag. Om du kommer hålla fem gympass i veckan är det bara att äta allt du kommer över. Största misstaget är nog att man äter för lite i början. Kött/fågel/fisk i mängder, ris/pasta/potatis i mängder. Olivolja, nötter, ägg i mängder. Utgå från det, kör på och släng in någon pizza eller hämtmat ibland om du känner för det men självklart inte alltför ofta. 1-2 gånger i veckan kommer bara göra dig gott

 

Och mjölk. Mjölk är fan bästa MASSBUILDERN som finns Ett glas mjölk till varje måltid är givet på bulk (när man vill lägga på massa)

 

Tack för ditt svar!

Vad tror du om att träna efter det här schemat? Träningsprogram: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan | Styrkelabbet

Är det för få övningar per muskelgrupp för att generera maximal massa? Författaren skriver ju att om det är massa man är ute efter så ska man träna så här?

Och vad tycker du om hans artiklar generellt sett? Är det bra grejer som man kan följa eller ska man leta vidare?

Precis som du skriver så äter jag nog på tok för lite för att lägga på mig ordentligt med massa. Ska tänka på det där med mjölk! Vilka nötter "ska" man käka?

 

Med vänlig hälsning

[Metaddict]

Tack för ditt svar!

Vad tror du om att träna efter det här schemat? Träningsprogram: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan | Styrkelabbet

Är det för få övningar per muskelgrupp för att generera maximal massa? Författaren skriver ju att om det är massa man är ute efter så ska man träna så här?

Och vad tycker du om hans artiklar generellt sett? Är det bra grejer som man kan följa eller ska man leta vidare?

Precis som du skriver så äter jag nog på tok för lite för att lägga på mig ordentligt med massa. Ska tänka på det där med mjölk! Vilka nötter "ska" man käka?

 

Med vänlig hälsning

 

Kör på, standard upplägg som kommer funka fint.

 

Följer inte hans sida men det jag läst har alltid varit bra.

 

Valnötter, mandel, cashew har "bättre" fettsammansättning än jordnötter (och är väldigt mycket dyrare tyvärr). Sen beror det på mängden man äter, de jordnötter man köper från typ OLW har en massa salt så man kanske inte ska överdriva där.

[Metaddict]

Dagens rygg/biceps/baksida axlar/traps/mage:

 

Uppvärmning i maskin, latsdrag-ish. Ett antal set från Låg vikt -> hög vikt.

 

Chins: 3 set där jag precis kan nå ner med tårna och skjuta ifrån lite. Väldigt långa negativa där jag i princip hängde i så länge jag bara kunde, hela vägen ner. Inte alls lätt när man väger 93-94kg

 

Latsdrag (Chris Cormier style). Smalt överhandsgrepp, squeeze som fan i runt 3 sekunder i bottenläget, väldigt strikt form.

 

Kabelrodd, ganska brett överhandsgrepp: 3 set, strikt form, squeeeeze.

 

Rodd i nån Hammer Strength med handtagen rätt lågt, en arm i taget. 2 strikta set med squeeze, 1 set "få upp viktjäveln" till fail.

 

Shrugs med hantlar, 1 uppvärmningsset, 1 set 25 reps med ett antal grymtningar för att få upp viktjävlarna.

 

Baksida axlar i cable cross, 3 set, högreps.

 

"Discocurls" for the guns i cable cross, 3 set.

 

Crunches, 3 set. några reps "old school vacuum training" dvs sug in magen...

 

"Spider curls" (bicepscurls liggande över lutande bänk) med EZ-bar stång. 3 set.

 

Stångcurls med Fat Gripz på som avslutning (favoritövningen för armar just nu!) 3 set strikt form, a la "feel the burn".

 

 

Jag mixar alltid upp min träning, ibland tungt (för mig) med lite swingande om det behövs, ibland högre reps och väldigt strikt form. Bra för både kropp och själ

[Barf]

Dagens rygg/biceps/baksida axlar/traps/mage:

 

Uppvärmning i maskin, latsdrag-ish. Ett antal set från Låg vikt -> hög vikt.

 

Chins: 3 set där jag precis kan nå ner med tårna och skjuta ifrån lite. Väldigt långa negativa där jag i princip hängde i så länge jag bara kunde, hela vägen ner. Inte alls lätt när man väger 93-94kg

 

Latsdrag (Chris Cormier style). Smalt överhandsgrepp, squeeze som fan i runt 3 sekunder i bottenläget, väldigt strikt form.

 

Kabelrodd, ganska brett överhandsgrepp: 3 set, strikt form, squeeeeze.

 

Rodd i nån Hammer Strength med handtagen rätt lågt, en arm i taget. 2 strikta set med squeeze, 1 set "få upp viktjäveln" till fail.

 

Shrugs med hantlar, 1 uppvärmningsset, 1 set 25 reps med ett antal grymtningar för att få upp viktjävlarna.

 

Baksida axlar i cable cross, 3 set, högreps.

 

"Discocurls" for the guns i cable cross, 3 set.

 

Crunches, 3 set. några reps "old school vacuum training" dvs sug in magen...

 

"Spider curls" (bicepscurls liggande över lutande bänk) med EZ-bar stång. 3 set.

 

Stångcurls med Fat Gripz på som avslutning (favoritövningen för armar just nu!) 3 set strikt form, a la "feel the burn".

 

 

Jag mixar alltid upp min träning, ibland tungt (för mig) med lite swingande om det behövs, ibland högre reps och väldigt strikt form. Bra för både kropp och själ

 

av det jag läst från dig verkar du vara lite från den gamla skolan där det ska köras balls to the wall och till failure (med lång återhämtning mellan pass/muskelgrupp). mycket av det man "hör" synes röra sig mer mot att det är bättre att inte köra till failure men köra oftare; vad är din syn på det hela?

 

studier som gjorts verkar mest inbegripa "icke bodybuilders" så det kanske är svårt när man väl börjar närma sig sitt genetiska max men OL-lyftarna verkar köra ganska hårt på devisen "träna oftare, inte hårdare". som sagt, hade varit intressant att har dina tankar kring det hela ...

[Metaddict]

av det jag läst från dig verkar du vara lite från den gamla skolan där det ska köras balls to the wall och till failure (med lång återhämtning mellan pass/muskelgrupp). mycket av det man "hör" synes röra sig mer mot att det är bättre att inte köra till failure men köra oftare; vad är din syn på det hela?

 

studier som gjorts verkar mest inbegripa "icke bodybuilders" så det kanske är svårt när man väl börjar närma sig sitt genetiska max men OL-lyftarna verkar köra ganska hårt på devisen "träna oftare, inte hårdare". som sagt, hade varit intressant att har dina tankar kring det hela ...

 

Oj vad fel uppfattning Tror inte du läst så noga då Varken failure varje pass eller lång tid mellan passen är min åsikt. Men jag körde själv rätt så klassisk "bodybuildersplit" länge med varje muskelgrupp en gång i veckan.

 

Angående failure är det rätt ofta inte "true failure" när normalt folk snackar om det, ofta har man ju någon eller några reps kvar men avbryter pga smärtan/pumpen/whatever. Sen är det såklart jävligt stor skillnad på att köra bicepscurls till failure och att köra dropsets till failure med spotter i knäböj Vader kör jag i princip alltid till failure och oftast med några partials men jag är inte direkt rädd för att bli övertränad för det.

 

Högre frekvens har gett väldigt bra effekt i studier. Men då får man träna varje muskel lite mindre hårt istället. Det är såklart alltid en avvägning Med min nuvarande split (push/pull/legs, vila dagen innan och efter benpasset) blir det var femte dag istället. Såg för bara någon dag sedan att Lyle McDonald tyckte/trodde var femte dag var en bra kompromiss Jag tycker det känns som det går mycket bättre sedan jag höjde frekvensen lite men det har också varit i kombination med stor neddragning av alkohol och väldigt få missade gympass/måltider så vem fan vet egentligen

 

Styrkelyftare och OL är väl ungefär som Einstein jämfört med en "normal" kroppsbyggare. Vetenskapliga upplägg istället för bro science och vad som känns bra och ger mest pump och "blood in there" Däremot tror jag inte att de kan träna helt enligt samma principer då jag antar att en stor del av den väldigt höga frekvensen för SL/OL är att det handlar extremt mycket om att nöta in teknik där. Det är överlag även de neurologiska anpassningarna man är ute efter och inte hypertrofi. Speciellt inte om man har en viktklass att hålla sig i

Redigerad 4 November , 2015 av Metaddict

[Barf]

Oj vad fel uppfattning Tror inte du läst så noga då Varken failure varje pass eller lång tid mellan passen är min åsikt. Men jag körde själv rätt så klassisk "bodybuildersplit" länge med varje muskelgrupp en gång i veckan.

 

Angående failure är det rätt ofta inte "true failure" när normalt folk snackar om det, ofta har man ju någon eller några reps kvar men avbryter pga smärtan/pumpen/whatever. Sen är det såklart jävligt stor skillnad på att köra bicepscurls till failure och att köra dropsets till failure med spotter i knäböj Vader kör jag i princip alltid till failure och oftast med några partials men jag är inte direkt rädd för att bli övertränad för det.

 

Högre frekvens har gett väldigt bra effekt i studier. Men då får man träna varje muskel lite mindre hårt istället. Det är såklart alltid en avvägning Med min nuvarande split (push/pull/legs, vila dagen innan och efter benpasset) blir det var femte dag istället. Såg för bara någon dag sedan att Lyle McDonald tyckte/trodde var femte dag var en bra kompromiss Jag tycker det känns som det går mycket bättre sedan jag höjde frekvensen lite men det har också varit i kombination med stor neddragning av alkohol och väldigt få missade gympass/måltider så vem fan vet egentligen

 

Styrkelyftare och OL är väl ungefär som Einstein jämfört med en "normal" kroppsbyggare. Vetenskapliga upplägg istället för bro science och vad som känns bra och ger mest pump och "blood in there" Däremot tror jag inte att de kan träna helt enligt samma principer då jag antar att en stor del av den väldigt höga frekvensen för SL/OL är att det handlar extremt mycket om att nöta in teknik där. Det är överlag även de neurologiska anpassningarna man är ute efter och inte hypertrofi. Speciellt inte om man har en viktklass att hålla sig i

 

tack för svar! håller iofs inte med dig om att det endast är CNS-gainz man är ute efter vid OL-träning men förstår att det kanske inte heller var din tanke

[Metaddict]

tack för svar! håller iofs inte med dig om att det endast är CNS-gainz man är ute efter vid OL-träning men förstår att det kanske inte heller var din tanke

 

Skulle lagt in ett "väl" där någonstans, jag har inte hunnit läsa så jättemycket om den typen av träning än. Försöker absolut inte framstå som någon expert i det ämnet

[Metaddict]

Ant-Man

[TrolliNorr]

Ant-Man

 

Ge en Oscar till Paul Rudd för helvete!

[Metaddict]

Ge en Oscar till Paul Rudd för helvete!

 

Nej. Bara nej