Wellbok - well...

[heltok]

tips på hur man slipper all träningsvärk? gärna uppbackat med vetenskap ed.

[Nstradamus]

Träna mer.

[killerwolf]

Inga källor, så spoilertaggar!

 

Spoiler!

 

träningsvärk, åtminstone om du redan är tränad har direkt anknytning till intensiteten och volymen i det föregående passet vid t.ex. gymmande. SL-träning genererar inte så mycket träningsvärk jämfört med bodybuilding, intensiteten och framförallt volymen särskiljer dessa två åt ordentligt. Men "som kompensation" så kan SL-lyftare träna samma muskelgrupp 2 till 3 ggr i veckan pga att återhämtningen är kortare(dessa specialiserar ju vanligen sig medan bb'are måste tänka på symmetri exempelvis), detta i sin tur kompenserar för 'bristen av volym' då det i slutändan är väldigt viktigt få in volym för att stimulera muskeln att bli bättre/större/starkare.

 

Har lekt lite med olika upplägg själv och när jag tränar för att bli stark så har jag väldigt liten till noll träningsvärk men styrkan kommer snabbt, medan volympassen kan ge träningsvärk som sträcker sig över en vecka. VOLYM är nyckelordet, sprider du ut det över veckan i olika pass så har du mindre träningsvärk och du kommer få minst lika bra resultat om inte bättre än t.ex. ett stort pass i veckan till en särskild muskelgrupp.

 

 

I andra träningsformer, du tränar för hårt om du har så blodig träningsvärk att om du t.ex. vill löpa 3 ggr i veckan men fixar bara 2 löpningar i veckan, gör det mindre intensivt/tufft på passen så du återhämtar dig bättre, så du kan springa dina 3 ggr i veckan och sakta förbättra dina tider allt eftersom du blir bättre. Klassiker för alla noobs vet vi ju är när de börjar träna igen så försöker de lägga sig på samma nivå right of the bat som de var förr och så blir träningsvärken så olidlig att när tjurskalligheten har lagt sig efter nån vecka eller två så fixar de inte det och lägger skorna på hyllan igen. Men du token är ju en träningsgalning men kanske så lägger ditt aspiga jag ribban lite för högt? din tjurskallighet lär inte vara av denna värld!

 

[sammejao]

hur svårt är det att som svensk nyexad civingenjör(signaler och system) få jobb och få bo i USA? omöjligt som alla säger?

 

Något som förmodligen underlättar är att du åker dit som utbytesstudent i 4an eller dyl. Det negativa är väl att många kurser blir svåra att räkna med i examen, medan det positiva är att du utvecklas som person och förmodligen har lättare att få ett jobb i USA.

[Starfitter]

Träna hårt = träningsvärk hur du än gör.

 

Träna på en nivå kroppen är van = Undviker den oftast.

 

Träna som en flicka = Undviker den uteslutande.

[JesperPV]

tips på hur man slipper all träningsvärk? gärna uppbackat med vetenskap ed.

 

för att slippa all träningsvärk bör du avhålla dig från all träning som är ansträngande. mtp allt tjat om asp hit och dit så förutsätter jag att du vill ha svar på den ställda frågan och att jag inte ska behöva gissa mig till vad du egentligen menar.

 

om det inte var svaret du tänkte utan jag ska gissa lite mer så var det väl snack om en kylhandske här i wellboken för några månader sedan? nånting om att svalka kroppen via ytliga vener(?) i handflatan. det skulle ge bra resultat för nånting, men minns inte om det var träningsvärk.

[Trillske]

Något som förmodligen underlättar är att åker dit som utbytesstudent i 4an eller dyl. Det negativa är väl att många kurser blir svåra att räkna med i examen, medan det positiva är att du utvecklas som person och förmodligen har lättare att få ett jobb i USA.

For mig blev det lite tvart om. Fick typ beskedet "strikt graduate-niva och undvik kurser som paminner om nagat du redan tagit pa avancerad niva sa ar det lugnt". Har alltsa fatt valja fritt inom management, marketing, finans etc.

 

Tekniska delar ar ofta lite mer riktade men om man har gjort vettiga grejer de forsta tre-fyra aren tror jag man kan losa det ratt bra pa manga skolor for jag tror ett stort problem ar att man ska bli antagen pa tillrackligt avancerade kurser. Kommer man dit med en dros omtentor i bagaget ar det sakert svarare att rattfardiga den niva man egentligen bor ligga pa.

[Hjort]

om det inte var svaret du tänkte utan jag ska gissa lite mer så var det väl snack om en kylhandske här i wellboken för några månader sedan? nånting om att svalka kroppen via ytliga vener(?) i handflatan. det skulle ge bra resultat för nånting, men minns inte om det var träningsvärk.

Nä, det var kortsiktig återhämtning som den förbättrade: http://news.stanford.edu/news/2012/august/cooling-glove-research-082912.html

 

Jag har en känsla av att man inte får mindre träningsvärk om man lyckas mångdubbla arbetsvolymen som i artikelexemplen.

[heltok]

Kanske var otydlig, med all menade jag den mängd jag har idag med en normalvecka med ett intervallpass+benstyrka, 1-2klätterpass, 1movnat medelhårt fast hela kroppen och utöver det randomaktiviteter. Känns som jag varje dag vaknar upp med träningsvärk :-/

 

Inga råd om kolisar än?

 

Läser mts:

[SasaMatic]

Det här har jag kört på funkar skitbra för mig =)

 

http://www.mmsports.se/Body-Science-100-Maltodextrin.html

[killerwolf]

^

 

[Nstradamus]

Grøt och skumtomtar.. Du kommer inte komma ifrån træningsværk om du belastar kroppen onormalt mycket i proportion til den belastningsgrad som musklerna ær van vid. Kan personligen tycka att det ær en skøn kænsla med træningsværk..

[Jakelamotta]

tips på hur man slipper all träningsvärk? gärna uppbackat med vetenskap ed.

 

Stretcha?

[heltok]

Stretcha?

 

Vetenskapen håller väl inte med?

 

edit: hemma vid dator igen:

 

http://www.styrkelabbet.se/bli-av-med-traningsvark/

Kan man förebygga träningsvärk?

 

Det finns en del ”huskurer” och gympalärartips om hur man förebygger träningsvärk, men vad jag hittat finns det inga belägg för någon av dessa.

 

Stretching innan, under, eller efter styrketräningen har ingen effekt på träningsvärken (däremot om du råkar stretcha för hårt kan detta ge upphov till ytterligare muskelvärk) till skillnad mot vad många tror.

Uppvärmning verkar heller inte bevisat ha något samband med träningsvärk. Uppvärmning kan däremot hindra andra muskelrelaterade åkommor som till exempel sträckningar, så det är fortfarande något jag rekommenderar att du genomför.

Nedvarvning verkar tyvärr inte heller göra något för att förebygga träningsvärken, men även detta kan vara värt att göra då muskelåterhämtningen möjligen förbättras.

Alltså, det verkar inte finnas så himla mycket att göra för att förhindra värken vid själva styrketräningstillfället.

 

http://fitnessguru.se/45849-gar-det-motverka-traningsvark

Nej träningsvärk kan inte motverkas, iallafall inte helt och hållet och tur är väl det kan jag väl tycka. Jag brukar göra jämförelsen med bakfylla. Skulle människan inte bli bakfull skulle förmodligen fler personer dricka större mängder alkohol och framförallt oftare. Vissa människor har iofs inte förmågan att bli bakfyll och likadant får vissa människor inte träningsvärk och vad detta beror på kan man ju fråga sig och forskningen (alkohol som idrottsmedicin) skulle sannolikhet vilja göra lite tester på dessa individer för att se vad som skiljer dem mot resten. De kanske är så enkelt att de super för dåligt eller inte tränar tillräckligt hårt och därmed inte får bakfylla respektive träningsvärk (mest troligt har de annan genuppsättning eller särskild gen mot något av detta men som sagt det har mig veterligen inte forskats på det).

 

Vad man dock vet idag 2011 är att flera av de vanligaste sätten att försöka motverka träningsvärk inte fungerar. Tvärtemot vad många idrottslärare med mera förespråkar hjälper inte stretching vara sig före, under eller efter träningspasset för att förebygga träningsvärk. Stretching kan dagarna efter träning ge en kortvarig smärtlindring (20-30min) av den upplevde träningsvärken men den har ingen effekt på själva orsaken till träningsvärken. Det finns till och med forskning som pekar på att stretching i samband med träning kan öka träningsvärken då du "drar" sönder muskelfibrerna och förämrar läkningen.

Tills dess att fler studier publiceras vet man idag inte riktigt hur man ska kunna motverka eller förebygga träningsvärk på laglig väg. Med laglig väg menar jag att det idag redan finns ett enormt kraftfullt sätt att motverka träningsvärk, öka muskeltillväxten och kunna träna hårdare, oftare och längre men det är inte lagligt och det kallas anabola androgena steroider.

så äntligen något som funkar. men förstår inte varför han slutar tänka efter att ha skrivit det. om anabola funkar borde ju saker som har liknande effekt som anabola funka eller? typ köra HIIT, vecko-runka, D-vitamin och paleomat?

 

http://sv.wikipedia.org/wiki/Tr%C3%A4ningsv%C3%A4rk

Beroende på vilken typ av träning du utför, hur hårt du tränar och hur länge så kan man uppleva träningsvärken variera från gång till gång.

Excentrisk träning leder oftare till träningsvärk än koncentrisk.[källa behövs] Excentrisk träning innebär att musklerna arbetar under förlängning, dvs man bromsar upp en rörelse. Att gå ned för en trappa och springa i nedförsbacke är exempel på sådana rörelser.

lol exakt vad vi gjorde. rolig övning ni kan få testa. tar max 5min och tränar styrka, balans och stabilitet.

 

ställ er på en pall/stol ca 50-70cm hög. gå ner så långsamt och kontrollerat ni kan, helst ska rörelsen ske mjukt och stabilt, men klarar ni inte det så gör så gott ni kan.

kör ena foten ner för 20ggr, sedan andra 20ggr.

 

återkom med tripprapport om hur det gick.

[JGrande]

Jag har blivit rekommenderad massage och niacin som ska lindra en del

[medullaoblongata]

Vem har störst chans att överleva i följande situation: en indian med pilbåge (skicklig pilbågesskytt) eller en chalmerskille med gevär (utan vapenvana) om en jaguar kommer rusande från 10m?

[heltok]

Vem har störst chans att överleva i följande situation: en indian med pilbåge (skicklig pilbågesskytt) eller en chalmerskille med gevär (utan vapenvana) om en jaguar kommer rusande från 10m?

indianen. 10m är inte en chans att man hinner skjuta varken pil eller gevär. vi snackar väl typ 1sekund innan jaguaren är framme, det är väl typ normal reaktionstid och knappt att en polis med hölstrad pistol skulle hinna.

 

[medullaoblongata]

Säg då att de får ca 3 sekunders reaktionstid istället, vem har bäst precision?

[hubbahubba]

Jag har kommit pa att den samsta (unga) aldern for en man ar 23. Det ar en fullkomligt vardelos alder.

 

17.

[Joeduck]

Säg då att de får ca 3 sekunders reaktionstid istället, vem har bäst precision?

 

Den som är mest orädd. En "naturmänniska" framför stadsbo alla gånger dvs. Lång utbildning är nog inte fördelaktigt nånstans när det gäller reaktionstid eller rädsla i livshotande situationer. Själv hade jag hellre stött på en arg björnmamma i sitt revir obeväpnad än med gevär btw. Med gevär så tror man att man har en chans men utan så ser björnen ens rädsla och nöjer sig troligen med att man luktar skit..

 

Kattdjur är jag gärna vän med.

 

[DickNiaz]

Mina pengar på indianen alla dagar i veckan.

[heltok]

jaguarer har lite rykte om sig att vara kung:

 

såg en i singapore:

 

var rätt söt... lejon däremot är fan läskiga på nära håll, denna såg jag från ett biltak 2-3m ifrån i ögonhöjd:

de rör sig så sjukt långsamt och man känner direkt på dynamiken att de är apex och man blir riktigt skraj.

 

däremot från hästrygg är de inte alls kaxiga:

 

men både lejon och jagaurer är chanslösa mot tigrar HU, i fullring däremot vinner lejon. sjukt nog finns det folk som har jaguarer som husdjur:

 

och leoparder:

 

serval hade varit roligare att ha som husdjur:

 

de hoppar så sjukt högt:

 

fast en savannah är nog lämpligare:

 

[Trillske]

17.

lol, da ar man ju forfarande i sitt forsta ordentliga puppy love->seriost-forhallande. (kan vara subjektivt)

[Katt3n]

17.

 

39>17>25>29>35

 

39 har man hittat ett jobb man står ut med och lönen är bra eftersom man börjar uppnå någon form av respektabel ålder (man anses i allmänhet pålitlig och är inte lika behäftad med oplanerad ledighet p g a småbarn). Man har dessutom fått bekräftat att alla som var idioter mot en när man var 17 står i grönsaksdisken på Coop och städar bort ruttna paprikor. Ungarna är smartare och snyggare och mer välordnade än dom andra i klassen. Du är attraktiv för kvinnor i åldern 19-52, your choice!

 

17 Livet är illa baserat på den enkla livserfarenheten man har. Alla vuxna klappar en snällt på huvet och säger saker som "Jaha, vad skall du bli när du blir stor då, höhö".

 

25 Man har pluggat och hittar ett jobb. Känner sig antagligen rätt värdelös för oavsett hur framgångsrik man blir snabbt så är man inte bra nog. ALLA andra på jobbet har mer i lön.

 

29 Du har antagligen insett att du gjort bort dig. Det jobb du pluggat till och som du trodde var nöten som 19-åring suger. Du är gammal nog att behöva ta ansvar. Du har antagligen dyra levnadsvanor vilket hindrar din rörighet i livet.

 

35 Man har haft ett förhållande sen några år. Med största sannolikhet ar du barn. Barnen är 10% gulliga små statusuppdateringar på fejan och 90% kräksjukebersmittade bajsmaskiner. Din flickvän/fru skyller på graviditetskilon istället för att röra sig. Du får plötsligt oförklarlig ångest när du spanar in en snygg tjej (18-19 är ung tjej när man är så gammal) och börjar tänka att hon är ung nog att vara din dotter.

 

 

Livet blir bra jäkla mycket värre innan det blir bättre

[Mecklenburgare]

Rätt väg att gå?