Wellbok - well...

[Mecklenburgare]

[jello]

den där spoilen är inte ok för den är inte ett seriöst försök att diskutera eller skriva åsikter.

 

ok min tråd mina regler. allt som hänt senaste 24h inom film/tv/böcker ska vara inom spoilertaggar. e-sport och brädspel också, men inte övrig sport. står något i historieböcker får det skrivas. faktaböcker får spoilas, skönlitteratur/fantasy/sci-fi får ej spoilas första året. böcker som blivit tvserier, när de har gått på tv för +1månad sedan får de spoilas i takt med tv-serien -1månad. tv-serier som slutats sändas för +1 år sedan är fritt fram. film får spoilas 1vecka efter dvdrip+. övrigt gäller 1år på.

 

måste älska brandon sandersson

http://www.amazon.com/Legion-Brandon-Sanderson/dp/1596064854/ref=pd_bxgy_b_img_y

hur många författare kan ha ett sådant frequently bought together paket?

mm det är fullt rimligt att megaspoila bok 10 i wot

[Trillske]

Rekommenderar att fortsätta på regler-spåret du som gillar matematik. Till och med jag som inte varit överdrivet taggad och är allt för dålig på matte (än så länge) tycker det är riktigt skoj, om än svårt förstås. Du får arbete med stokastiska signaler och därmed blanda allt skit du kan om statistik, signalteori och reglerteknik.

 

Signalteori i allmänhet tycker jag verkar vara det matematiskt grövsta på den här nivån, men tekniska fysiker får såklart hojta till om det inte alls stämmer. Och med reglerteknisk riktning får du också ett ganska praktiskt spår i de avancerade kurserna vilket kan vara kul.

 

Vidare tror jag själv att det är ett framtida bristyrke, för få väljer det och kan bara tänka mig behovet öka. I sverige håller vi väl på att tappa i toppskiktet för att för få utbildar sig, så det som i princip skulle kunna hända är väl att jobben uteblir just för att man saknar rätt kompetens och måste lägga ner. Men jag tror sådant är långt mindre sannolikt än att man hamnar på nåt spår som blir överbefolkat och urvattnat (gissar att ind-ek med finansinriktning samt datavet är de topp-utbildningar som mår sämst idag vad gäller att slippa arbetslöshet eller att tvingas göra något annat osv).

 

Några månaders heltids modellbegyggande kan ju inte göra annat än gott för mig personligen iaf.

[heltok]

mm det är fullt rimligt att megaspoila bok 10 i wot

 

men din fisk, rättigheter att göra den till film är ju sålda, alltså får inte böckerna börja spoilas fram till 1månad efter att filmen har visats!

[boman]

grymt att spoilerfrågan kom upp trots "skyll-er-själv"-packet. fortfarande, hååååll käften så är allt löst.

[fjohansson]

inte den blekaste. för 5år sedan hade jag aldrig kunnat föreställa mig vad jag skulle göra idag, så tvivlar på att jag kommer lyckas bättre denna gången. gissar på att jag sover.

 

sover du?

[Macroman]

kom precis hem från löpträning i regnet. 60 hjältar sprang så det rök om oss, detta i augusti. 80min backintervaller varje vecka har verkligen gett resultat, känner att min kondis aldrig har varit såhär stark. ska nog göra ett vo2max-test och se hur mycket jag har förbättrat kondisen, är ju billigare nu när jag är student

 

Hur mkt chronic cardio kör du egentligen? Big "no no" enligt Primal blueprint ju...

[heltok]

sover du?

 

haha snyggt! nej, jag åt frukost(50/50 att jag äter frukost nuförtiden).

 

 

när vi ändå är i farten och spoilar saker. tänkte vi kan diskutera top5 bästa avsnitten. bedömningmallen är

kvalite på avsnittet+utmärkande avsnitt(relativt resten av serien)+intensitet

ni viktar själva dessa egenskaper, max ett avsnitt per serie.

 

top5 avsnitt:

1. Lost - The Constant

2. Spartacus - Kill Them All

3. Breaking Bad - Face Off

4. Terminator - Queen's Gambit

5. Babylon 5 - Into the Fire

 

Så nu får ni posta era listor!

 

Hur mkt chronic cardio kör du egentligen? Big "no no" enligt Primal blueprint ju...

intervallträning är inte cardio, snarare sprints. mycket viktigt enligt primal blueprint.

[Macroman]

intervallträning är inte cardio, snarare sprints. mycket viktigt enligt primal blueprint.

 

Ok, intervallträning är inte sprints men ok. Tyckte 80 min lät enormt lång tid för intervaller dock. Jag brukar köra 4x4 min eller 16x1 min. Med uppvärmning etc tar det drygt en halvtimma. Kör bara 1 gång per vecka ibland varvat med sprints. 3 ggr tung styrka är enda övrig träning jag gör. Känns optimalt.

[Jakelamotta]

Älskar listor även om det är svårt att plocka ut specifika avsnitt ur endel serier som definitivt bör representeras. Tilläggas kan att hade det inte varit för 1 avsnitt/serie hade Sopranos troligen haft 4 av avsnitten på listan.

 

1. Employee of The Month - Sopranos

2. Crawl Space - Breaking Bad

3. The Getaway - Dexter

4. Far Away Places - Mad Men

5. Baelor - Game of Thrones

[heltok]

Ok, intervallträning är inte sprints men ok. Tyckte 80 min lät enormt lång tid för intervaller dock. Jag brukar köra 4x4 min eller 16x1 min. Med uppvärmning etc tar det drygt en halvtimma. Kör bara 1 gång per vecka ibland varvat med sprints. 3 ggr tung styrka är enda övrig träning jag gör. Känns optimalt.

 

mm, mellan intervallen kör vi teknikträning, typ utfall, grodhopp, höga knän etc. inte cardio.

 

igår körde vi:

Vi började med uppvärming i 2500 meter. Täten höll 5.15 tempo och bakre delen höll ca 5.30. Innan löpskolningen stretchade vi kort.

 

LÖPSKOLNING

 

Dagens uppplägg blev att göra 30sekundersövningar på asfalt. Som vanligt skulle vi tänka på tekniken, hållningen och att hålla oss på framfoten.

* Skipping

* Tripping

* Back kick

* Sideskip

* Indianhoppsa

 

BACKE

Vi började i backen bakom Björngårdsvillan.

* 60 sekunder intervall

* 250m intervall

* Jogg mot Pliktabacken

Här delade vi upp gruppen i två delar.

Första gruppen följde med Johan och gick igenom

* 90m backintervall och jogg tillbaka

* 110m backintevall och jogg tillbaka

* 130m backintervall och jogg tillbaka

* 150m backintervall och jogg tillbaka

Tempotege. Här låg fokus på att växla mellan olika tempon under 100 meter

* 20m i tempo 2 (Joggingtempo)

* 20m i tempo 3 (Löptempo)

* 20m i tempo 1 (mycket lugn jogg)

* 40m i tempo 4 (Snabbt löptempo)

 

Samirs grupp gick igenom löpskolning och löpstyrkeövningar i motlut samt medlut.

* Skipping

* Utfall

* Burpees

mm

 

Sist ut blev kombinationsövningen där vi idag slog rekord med hela 30 (!) grodhopp innan vi gav oss på 190m backe. Stegen var korta men vi kom hela vägen upp!

 

Innan avslut stretchade vi.

 

men mer normalt kör vi:

Dagens tuffa pass påbörjades med 2000-2500m uppvärmning i 5.45-6.00 tempo.

 

I löpskolningen gick vi igenom;

* Skipping

* Tripping

* Skip/trip (koordinationsövning)

* Back kick

* Sideskip (koordinationsövning)

* Preusserhopp aka Ravelli

* Indianhoppsa.

 

Till det la vi ett antal styrkeövningar;

* Utfall

* Grodhopp

* Marschsteg

* Burpees.

 

Backintervallerna idag bestod av;

-Björngårdsvillan-

* 60 sek fullfartsintervall

* 60 sek fullfartsintervall

-Plikta-

* TABATA (20 sekunder löpning / 15sek vila x8)

* 250m fullfarintervall / Utfall i 20m / 400m fullfartintervall

* Kombinationsövning. 27 grodhopp á la ass to the grass / 250m fullfartintervall / 30m sprint och därefter nedjogg i 100m.

 

Vid stretchen hann vi med plankan i 60 sek 2x sidoplanka i 30 sek och slutgiltligen plankan igen i 6 sekunder.

 

med vissa variantioner. sjukt hårt blir det iaf, ofta jag knappt klarar att hålla ögonen öppna, känns som 190+ puls flera gånger under passet.

[Mecklenburgare]

http://en.paperblog.com/samsung-pays-apple-1-billion-sending-30-trucks-full-of-5-cents-coins-294795/

 

Haha, kungligt gjort!

[SunTzu]

Intervallträning är ju en av dom mest grundläggande delarna i modern cardioträning?

[Macroman]

sjukt hårt blir det iaf, ofta jag knappt klarar att hålla ögonen öppna, känns som 190+ puls flera gånger under passet.

 

Intervallträning är ju en av dom mest grundläggande delarna i modern cardioträning?

 

Så är det. Ser ut att vara en löparklubbs upplägg och då lär ju hård cardio vara prio. Inget fel i det men man ska ju inte köra för mkt om man inte ska tävlingslöpa etc.

[JohnH]

http://en.paperblog.com/samsung-pays-apple-1-billion-sending-30-trucks-full-of-5-cents-coins-294795/

 

Haha, kungligt gjort!

 

Sigh! Haha..

[heltok]

Intervallträning är ju en av dom mest grundläggande delarna i modern cardioträning?

 

Chronic cardio refers to long steady state training at >75% of max heart rate. Think marathons, training for marathons, triathlons, 60 minutes or more on a treadmill/bike/starmaster at a constant high heart rate. It's stressful, cortisol producing and inflammatory. Done for many years, it seems to led to a higher risk of cardio vascular disease (CVD). Dr. Kurt G. Harris has the best article on this (link below). Note that he runs about 3 miles 3 times per week. What you are doing doesn't sound problematic to me, although 7 times a week might be a bit much. You might want to look at Mark Sisson's bio as well (he was a national class triathlete and marathoner).

http://www.psychologytoday.com/blog/p-nu/201103/cardio-may-cause-heart-disease-part-i

 

The benefits of low level aerobic work (walking, hiking, cycling, swimming):

- increases capillary network (blood vessels that supply the muscle cells with fuel and oxygen)

- increases muscle mitochondria

- increases production of fat-burning and fat-transporting enzymes

- more fun, because you can talk with a partner while doing it

 

The benefits of interval training (sprinting in short intense bursts)

- increases muscle fiber strength

- increases aerobic capacity (work ability)

- increases muscle mitochondria (the main energy production center in muscle)

- increases insulin sensitivity

- increases natural growth hormone production

 

The costs of chronic (repetitious) mid- and high-level aerobic work

- requires large amounts of dietary carbohydrates (SUGAR)

- decreases efficient fat metabolism

- increases stress hormone cortisol

- increases systemic inflammation

- increases oxidative damage (free radical production)

 

rusha 10-60sekunder, sedan jogga/vila är någon form av sprints, ställa in löpbandet på 10, se på nyheterna i 45min = cronic cardio.

 

Intervallträning är ju en av dom mest grundläggande delarna i modern cardioträning?

 

http://en.paperblog.com/samsung-pays-apple-1-billion-sending-30-trucks-full-of-5-cents-coins-294795/

 

Haha, kungligt gjort!

är inte 5cent-mynt värda mer än 5cent nuförtiden?

snabb googling:

Description Denomination Metal Value Metal % of Denomination

1909-1982 Cent (95% copper) *

$0.01

$0.0226994

226.99%

1946-2012 Nickel

$0.05

$0.0487231

97.44%

1982-2012 Cent (97.5% zinc) *

$0.01

$0.0049580

49.58%

1965-2012 Dime

$0.10

$0.0188354

18.83%

1965-2012 Quarter

$0.25

$0.0470906

18.83%

1971-2012 Half Dollar

$0.50

$0.0941824

18.83%

1971-1978 Eisenhower Dollar

$1.00

$0.1883658

18.83%

1979-1981, 1999 SBA Dollar

$1.00

$0.0672726

6.72%

2000-2012 Sacagawea Dollar

$1.00

$0.0586612

5.86%

2007-2012 Presidential Dollar

$1.00

$0.0586612

5.86%

 

så tycker apple kan spara de pengarna något år och sedan sälja dem som metal. (om detta nu stämmer, låter som ett skämt)

[TotalFarsa]

http://en.paperblog.com/samsung-pays-apple-1-billion-sending-30-trucks-full-of-5-cents-coins-294795/

 

Haha, kungligt gjort!

 

Fake.

 

Samsung har väl redan sagt att de ska överklaga mtp alla rykten som florerar kring hur juryn har skött sitt jobb - och jag har inte hört talas om någon som betalar innan de fått säga sitt i alla möjliga instanser.

[Tottyville]

Fake.

 

Samsung har väl redan sagt att de ska överklaga mtp alla rykten som florerar kring hur juryn har skött sitt jobb - och jag har inte hört talas om någon som betalar innan de fått säga sitt i alla möjliga instanser.

 

Åfan.

[SunTzu]

Heltok: Säger inte det emot i princip allting i t ex Born to Run? Löpa under lång tid beskrivs ju där som en grundläggande överlevnadsteknik. Verkar som att paleohippiesena inte kan komma överens om vilken av deras framdiktade historier som stämmer

[Kakmonstret]

Skönt att sprints är bättre än långlöpning. Sjukt mycket roligare!

 

Tänker du fortsätta springa maratons Heltok?

[Macroman]

Heltok: Säger inte det emot i princip allting i t ex Born to Run? Löpa under lång tid beskrivs ju där som en grundläggande överlevnadsteknik. Verkar som att paleohippiesena inte kan komma överens om vilken av deras framdiktade historier som stämmer

 

Många säger att de gick inte sprang. Gång/promenader är basen i Primal blueprint iaf.

 

Tycker också det verkar föreligga viss begreppsförvirring gällande intervallträning och sprints.

 

Så här är det:

 

Intervallträning: Löpning i hög distansfart dock ej i närheten av maxsprint. Relativt kort vila mellan varje intervall. Mellan 1-2 min (ofta 90 s) för 4x4 min t.ex. Detta är aerob träning. De träningspass som Heltok visade ovan är 100 % aerob träning och har inget med sprints att göra skulle jag säga.

 

Sprints: Maxsprints (eller nära max 80-90 %) med lång vila mellan varje sprint. Ex. 5x100 m med 3-5 min vila mellan varje sprint. Detta är anaerob träning.

[Jakelamotta]

Inget fel i det men man ska ju inte köra för mkt om man inte ska tävlingslöpa etc.

 

Enligt vilka preferenser?

[Macroman]

Enligt vilka preferenser?

 

Hälsooptimering.

[heltok]

http://blogs.telegraph.co.uk/news/tomchiversscience/100178222/is-skill-at-poker-and-elsewhere-just-one-great-big-bluff/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22892961

[upandcoming]

efter att ha läst 4HWW så drömmer jag om att segla i medelhavet, vara konstant salongsberusad och tjäna pengar utan att lyfta ett finger. jag har några idéer till potentialla "muses", som det vore synd att inte göra nåt med. att outsourca arbetet verkar rätt billigt och framför allt enkel, så jag tänkte ge det en chans.

 

nån som har erfarenhet av vworker, elance eller liknande tjänster? vad ska man tänka på när man anställer?

 

jag la upp en beskrivning av mitt första projekt, en nischad fotodelnings-sajt, igår och redan idag har jag fått > 25 förslag. timkostnaderna ligger på $5-35 och fastpris på projektet är $550-2500.

 

är det nån som försöker sig på samma sak? jag skulle gärna hitta nån med liknande planer att diskutera med!