Aaaah

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Japp det är rätt uppfattat Jag håller rätt bra vikter även mot slutet av passet, men visst avtar det väl något. Hur som helst så får jag fina ökningar nu när jag kör såhär, jag tycker det är lite väl lite att tex bara köra bänk en gång per vecka. Kör du 4split själv?

pw 1h

Grov som faaan 4dagar träning per vecka är väl ganska "normalt" om man gymmar eller för vilken sport som helst egentligen?

Har kört på olika scheman med 5-6 dagar i veckan förut och då körde jag kortare pass, de flesta låg någonstans mellan 45min och en timme. Har då ofta haft problem med handleder och olika skador, så det har varit en av flera anledningar till att jag nu tränare 4ggr/vecka och kör muskelgrupperna 2ggr varje vecka och får 3 helt gymfria vilodagar. Passen blir ju då lite längre för att få in alla viktiga övningar + att jag kör så mycket löpband (gå/jogga) jag orkar nu när det börjar närma sej badsäsong. Ur ett rent muskelbyggnadssyfte så är förmodligen kortare pass att föredra. Men tror inte maten har så mycket att göra med om passet känns jobbigt, för det ska ju vara jobbigt , jag äter inte ens innan jag gymmar på morgonpassen, sen äter jag precis som vanligt efter.

.

.

Tisdag 2009-05-05 Blev ett PB idag också, passet tog 2,5h. Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*3 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*6 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 100kg*8 rep Trappmaskin 5min Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*7 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 26,4kg's hantlar*6 rep PB 23,8kg's hantlar*8 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 100kg*8 rep 90kg*8 rep 90kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 23,8kg's hantlar*7 rep 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*7 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep Löpband 10min Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st

.

På allmän begäran:

.