Aaaah

.

Tisdag 2009-05-12 Blev ett bra pass med ett PB. Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*8 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 110kg*8rep PB Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 23,8kg's hantlar*8 rep 23,8kg's hantlar*7 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 100kg*8 rep 100kg*8 rep 90kg*8 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 18,8kg's hantlar*6 rep 18,8kg's hantlar*6 rep

Kör basövningar! Antalet reps vet jag inte själv vad som är bäst, jag försöker hålla mej till 8st men avviker och testar tyngre vikter där jag inte klarar så många relativt ofta. Eftersom jag kör rygg innan biceps, så skippar jag övningar som hammercurl då jag liksom redan har kört nästan samma övning på ryggövningarna. Annars förmodar jag att stångcurl och hantelcurl är nöten. Om du är lång? så har du ju en förklaring där varför det inte syns lika väl som på en kort kille (synvilla). En annan förklaring är att muskelfästena sitter gynnsamt så att du får en bra hävstångsefffekt och att du helt enkelt inte behöver så stora muskler för att lyfta en tung vikt (här kan jag vara ute och cykla, har läst detta men vet inte om det stämmer?) Hur som helst vill du ju aktivera Typ II - fibrerna genom att lasta skittungt och inte köra så himla många reps, då lär ju muskeln växa allt eftersom http://stolpenjskpower06.com/KostTraning.html Ju mer man funderar på sånt här ju mer märker man hur lite man egentligen vet Biceps: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2694464&postcount=18 Allmänt om träning: http://www.sok.se/download/18.18ea16851076df63622800012153/styrketraning.pdf

.

.

.

.

.

Måndag 2009-05-11 Nytt rekordpass, 6or på 90kg och en 3a på 100kg i bänken. Åter igen mådde jag skitilla efter halva gympasset, men men. Började förresten med vassleprotein idag, inte för att jag vet om det kommer att göra någon skillnad. Löpband 5min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 90kg*6 rep PB 90kg*6 rep 90kg*6 rep 100kg*3 PB De första två gick snabbt o enkelt, den tredje då fick jag ta i för kung o fosterland, lite halvseg men klarade den. Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 21,2kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*4 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 70kg*8 rep 70kg*7 rep 70kg*7 rep Trappmaskin 5min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 21,2kg's hantlar*6 rep 29,1kg's hantlar*3 rep 26,4kg's hantlar*6 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 13,5kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Sittande hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen Löpband 10min

Har hört många som säger att det inte är optimalt att kombinera, har dock inte fattat varför det ska vara dåligt?! Har läst att hormonutsöndringen är störst under den första timmen sen man påbörjar passet, detta skulle väl då vara ett argument till att ha ca en timme långa pass, men vet inte om det spelar så stor roll om man kombinerar styrke/gå/jogga under den tiden. Eftersom jag tränar benen när jag går/joggar så borde väl benen bli smala/seniga isåfall, detta borde väl inte ha så stort samband med vilka muskelfibrer som aktiveras när jag tränar överkroppen och alltid kör tungt med få repetitioner? Eller?

Att få muskler och att må bra. Kul att se andras scheman

Långpromenad 2h 40min

Jag tränar 4 dagar i veckan nu, skriver ned varje pass i min db http://pokerforum.nu/forum/dagboecker/52850-0-100-000-svs-2009-a-43.html

Vad har hänt, vad ligger rullen på?

Lite väl gay haha

Skriv lite träning nudå, poker skrivs det redan för mycket i det här forumet Förresten så tror jag det blir svårt, för att inte säga omöjligt, att gå ned till 4% kroppsfett samtidigt som du lägger på dej 4kg muskler Hur ofta gymmar du? Hur ser träningsschemat ut?

.

Fredag 2009-05-08 Var i dålig form på gymmet idag, dessutom mådde jag illa efter träningen. Men men, alla dagar kan väl inte vara bra dagar. Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*3 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Löpband 20min Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*6 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 100kg*8 rep Löpband 10min Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*7 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 26,4kg's hantlar*3 rep 23,8kg's hantlar*7 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 90kg*8 rep 90kg*8 rep 90kg*8 rep Löpband 10min Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 40kg*8 rep 40kg*8 rep 40kg*8 rep 40kg*8 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st

De få gånger jag har sett folk spela sådär så har de haft halvdåliga tvåpar, typ 75 eller Q5. Så om du inte har några reads på fi så skulle jag gissa tvåpar. Hade du några reads på honom? Vad tänkte du att han kunde ha? Vad hände sen?

Torsdag 2009-05-07 Blev ett riktigt bra pass med ett PB. Löpband 10min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 90kg*5 rep PB 90kg*5 rep 90kg*5 rep Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 31,4kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*5 rep 34,1kg's hantlar*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 21,2kg's hantlar*6 rep 29,1kg's hantlar*3 rep 26,4kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*6 rep Löpband 20min Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 70kg*6 rep 70kg*6 rep 70kg*6 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 13,5kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande) 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen