Tisdag 2009-03-17
Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140
80kg*6 rep
80kg*6 rep
80kg*6 rep
Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141
90kg*8 rep
90kg*8 rep
90kg*8 rep
Marklyft (sumo med överhandsfattning) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=134 (länken visar vanlig marklyft)
Teknikträning
60kg*8 rep
90kg*6 rep dålig teknik
90kg*6 rep dålig teknik
90kg*6 rep dålig teknik
Trappmaskin 5min
Löpband 10min
Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin
70kg*8 rep
70kg*8 rep
70kg*8 rep
Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin
80kg*8 rep
80kg*8 rep
80kg*8 rep
Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125
Några st
Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78
23.8kg's hantlar*6 rep
21.2kg's hantlar*8 rep
Löpband 10min
Curlstångscurl, EZ-stång http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=56
45kg*6 rep
45kg* 6rep
Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125
Några st
Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78
21.2kg's hantlar*8 rep
21.2kg's hantlar*7 rep
Kabelcurl, rak stång, i dragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=63
30kg*8 rep normalt grepp
30kg*6 rep normalt grepp
Koncentrationscurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=55
11kg's hantlar*8 rep
11kg's hantlar*6 rep
11kg's hantlar*6 rep
Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125
Några st
Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104
20kg*10 rep för att vänja mej vid övningen
20kg*10 rep för att vänja mej vid övningen
20kg*10 rep för att vänja mej vid övningen