Sorkoas

Hehe jo jag har skaplig koll på hur systemet funkar. Min brorsa är mycket bättre än mig och har haft problem med att nå platinum. Ska spela mina placement matches nu och är nöjd om jag åtminstone inte hamnar i copper.

Fick just min beta key till StarCraft 2. Nu ska jag äga. Någon annan som spelar?

jag är lite avis iaf! det kommer antagligen ta minst ett år innan jag är där

man känner sig inte lite sjuk som verkligen älskar att kvällen innan planera exakt vad man ska äta och hur träningen ska se ut nästa dag. det är nästan så att man börjar planera för kommande dagar tills man inser att man då missar det roliga nästa kväll.

hehe han ökade 2,4 kg muskler då eller? Jag ser inte riktigt meningen med att ta ut den viktigaste energikällan... På två år under perioder på sammanlagt mindre än ett halvår har jag gått ner nästan 30 kg i ren kroppsvikt där jag säkerligen lagt på mig ett antal kilo muskler genom att äta och träna bra, räkna mina kalorier och se till så att jag ligger på ett underskott för att kunna gå ner i vikt. Alla bantningsmetoder är överskattade och fungerar mest som ett sätt att motivera sig till att lättare kunna nå sitt mål. I slutändan finns det inga genvägar utan jag är övertygad om att det är förbränning kontra intag av kalorier som gör den stora skillnaden. Då väljer jag att köra på min "metod" som går ut på att äta det jag mår bra av och som ger resultat för min träning så att jag orkar med att ligga på det kaloriunderskott som krävs för att jag ska hitta den viktnedgång som jag vill uppnå.

tre veckors rent helvete och flera månaders träning bortkastat följt av säkerligen ett par månader till för att komma tillbaka till samma form styrke-/volymmässigt. tror jag avstår!

23 april 9:45 - vaknar efter mindre än 5h sömn pga sen jävla nhl-match mellan pens och sens igår med tre jävla tillägsperioder, försöker somna om 9:50 - ger upp och går på toa, svär lite för mig själv över träningsvärken i benen och siktar in mig på att skippa cykelturen jag tänkt ta direkt 9:52 - ser PE utanför huset på väg mot min lgh, inser att min plan att slacka i lugn och ro framför datorn skiter sig så går och sveper i mig 2 dl mjölk, 10 g esapro, 10 g carbs, taurin och koffein för att hälsa på PE när han glider in och sen ge mig ut 10:15 - brutal mjölksyra och dödstankar 11:15 - mår sjukt nog riktigt bra efter cykelturen och återhämtningsdryck i form av mer mjölk+carbs och lite vassle 11:30 - frukost: gröt av 60 g havre + 100 g bär och två kokta ägg 13:30 - mellanmål: risifrutti, banan och mjölk 13:45 - PWO: 10 g esapro, 10 g malto, kreatin och taurin 14:15 - gympass, bänkpress på sheikos vis 5x60 4x70 6x3x80 följt av pullovers 3x10x15 och lite baksida axlar i kabel (kommer ha brutal träningsvärk av pulloversen trots den låga belastningen, rekas!) 15:15 - mjölk, carbs, protte och kreatin igen efter gymmet 15:30 - 60 min långpromenad 16:30 - BOLAGET 17:00 - SOLNING WÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ 18:00 - promenad hem till farsan för gratis middag och slacking. drog i mig två bärs, en cola, en grillkorv, knäckeskiva+philadelphia, pasta+köttfärssås och äpple 21:30 - hemma och inser att min dag kretsat HELT kring mat och träning. totalt intag på ~3k kcal efter kvarg innan sänggång och uppskattad sammanlagd förbränning på en bit över 4k. morgondagen blir lite lugnare med lägre intag, discopass på gymmet och någon promenad.

Träning idag: Knäböj 10x20 6x70 6x100 6x120 6x120 6x120 Marklyft 10x70 6x110 6x150 6x150 6x150 Obliques sidlyft hantel 15x40 15x40 ~45 min långpromenad och lite cykling på det. Intag på 2650 kcal, borde landa på ett underskott på cirka 1000 kcal för dagen. Helt ok dag mao. Men imorgon blir det hårdare!

Det stämmer att folk som gymmar ofta drabbas av högt blodtryck. Finns ju extremfall med styrke-/tyngdlyftare (dopingtestade) som dött av hjärtsmällar. Jag har ingen aning om mitt exakta blodtryck men det var tydligen på en bra nivå i höstas när jag fick lov att göra ett sjukhusbesök i Japan. Kan dock återkomma om vilopulsen då jag faktiskt har en pulsklocka!

edit för sen

Tack! 126 kg och fysiken i botten för bara 2 år sen så man får vara ganska nöjd iaf.

Nah när det gäller viktnedgång behöver iaf jag något att kriga riktigt hårt för. Så länge jag inte sätter ett helt orealistiskt mål då. Det blir så jävla lätt att man ballar ur med antingen kost/träning annars. Jag syftade dock främst på att jag kommer få det lättare med att motivera mig efteråt när jag ska kräma ur det sista om jag har kört hårt och inte är allt för långt ifrån målet. Dessutom så är jag inte helt hundra på hur mycket jag faktiskt behöver gå ner då jag lagrar fett på skumma ställen som är svårt att uppskatta när det försvinner. JOBBA!!

Seriösa deffen inledd. Väger cirka 97~98 kg (längd 185 cm) och målet är att komma under 90 innan 1:a juni. Jag kommer antagligen inte att klara det men hög ribba är viktigt imo. Det blir betydligt lättare att såväl motivera sig till som att faktiskt klara av att kräma ur de sista kilona i juni för att bli fit om jag har legat i bra fram tills dess. Gymträningen den kommande månaden kommer främst att kretsa kring bänkpressen där jag ligger så otroligt långt efter kontra knäböj och marklyft och har mycket att slipa på såväl teknik- som styrkemässigt. Jag började med ett bänkschema framtaget av Boris Sheiko (länk här) i måndags som fokuserar på att få in hög volym snarare än att träna på tunga vikter. Det känns bra då jag ändå tänkt trappa ner lite med den tunga träningen men ändå får in mycket och bra träning där jag kan slipa på tekniken som är helt åt helvete nu då jag har alldeles för långa armar för det pissmomentet. Jag har svårt för att lyfta i rätt vinkel och även att få bra brygga så att jag får jävligt kass kontakt med bröstmuskeln, vilket gör att den mesta av belastningen hamnar på armarna där man blir rätt så isolerad i hur mycket man faktiskt kan lyfta. Utöver det schemat så kommer jag att fokusera på att träna relativt lätt i ben och mark. Jag ska försöka att köra bägge samma pass en gång i veckan där jag ligger på tre tunga set 5-8 reps för att mest hålla igång. Resten av kroppen kommer att tränas på liknande vis förutom mage som jag ska försöka köra igenom tre ggr/vecka. Just nu är jag förkyld så jag har inte kunnat komma igång med konditionsträningen, men förhoppningsvis ska jag kunna köra på med minst 2-3 cykelpass och 1-2 joggingpass i veckan plus ett par promenader med start från nästa vecka. Kosten kommer jag att fortsätta köra på samma sätt som innan där jag fokuserar på att lägga mig kring ett intag på 1700-2000 kcal/dag utöver träning, förutom de dagar jag kör väldigt hårt typ tufft konditionspass + gym samma dag då jag kommer att ligga på runt 2400-2700 kcal. En standarddag så äter jag 300-400 kcal till frukost (gröt+ägg), 300~400 kcal till mellanmål/lunch innan gymmet, ~200 kcal kring träning för återhämtning, ~500 kcal till middag och ~300 kcal till kvällsmål. Ska försöka uppdatera varje träningsdag. Hoppas det finns intresse här. Pallar inte skriva om pokern atm då den är totalmisär på lowstakes. Förhoppningsvis kommer jag igång igen och lyckas grinda upp mig annars så följer jag nyårslöftet och lägger ner seriösa satsningen till hösten för att tag i skola osv istället. Det finns inte många positiva sidor med heltidsgrinden när man inte drar in ordentligt med deg. Utöver det så pressar jag StarCraft 2-betan mot AI:n, då jag inte lyckats få tag i någon beta key (för gul för ebay obv). Hittade dock en kampanj idag där man får en beta key om man förbokar spelet vilket jag högg på direkt. Men hörde från någon att de skickar ut använda keys så får väl se hur det går. Antagligen åker man på niten som vanligt.

Helt rätt! Nej inte direkt. Någon vecka i Hong Kong, Macau och Thailand bara. Bortsett från det har jag inte varit så sugen på annat. Det vore väl i så fall ett par dagar i Seoul, Shanghai och Peking kanske..

Du behöver väl åtminstone inte känna dig så träffad när du kollar på det? sant iofs

Undrar ifall jag är den enda som blir att må lite dåligt av att se på Lyxfällan..

Då var man precis hemkommen från KM. Slutade 4:a av 5 deltagare med en total på 500 kg (175 knäböj, 105 bänk, 220 mark). Lyfte mest i marklyften men kom bara 2:a i det delmomentet då en annan fick upp 215 med 12 kg lättare kroppsvikt (resultat baseras på koefficient). Lite surt då hans lyft var långt ifrån godkänt på en seriös tävling och en annan trodde att man redan vunnit marken så jag gick på 230 i mitt sista lyft istället för att gå in och säkra delsegern. Bänken gick åt helvete med där jag missade första lyftet på 105 som jag inte haft några problem med alls på träning, men jag gjorde inte ett markerat stop på bröstet och väntade inte heller på signal för att få lägga på stången på ställningen efter lyftet. Stod över sista lyftet efter att jag tagit 105 korrekt då jag inte alls var med i huvudet och antagligen inte hade lyckats öka med mer än 2,5-5 kg så det kändes bättre att vila inför marken. Persade i vilket fall i både knäböjen och marklyften och tog målet 500 kg totalt efter att ha gått ner 8 kg sen jul så får helt klart vara nöjd. Får se dagens tävling som bra erfarenhet inför framtiden. Nu blir det hård deff inför beachen 2lax10. Vägde in på 101,2 kg idag med en morgonvikt på 99,2. Ska under 90 innan 1:a juni var det tänkt. Det blir mycket konditionsträning och lättare pass på gymmet. Jag kommer förmodligen att satsa på styrkelyftsmomenten igen till hösten för att förhoppningsvis kunna ställa upp i en del juniortävlingar med huvudfokus på JSM nästa vår!

Efedrin är bara dopingklassat vid tävling, annars fullt lagligt.

när är haugen tillbaka i sverige?

Fail . Däckade 21 och kom upp i tid till hockeyn men somnade obv i soffan och vaknade när larmet tjöt kl 8. Aja Pens förlorade ju ändå. =( Och om man är lite extra cool så kör man den ståendes på Colemans vis och pumpar på i minst 20 min utan paus! Nu ska jag iväg och storhandla på H&M och Lidl, gul som jag är.

NHL på tv kl 01 som måste ses men ska upp kl 8. Hinner man trycka in en nap före och en efter?

Stretching innan träningen ska vara dumt då jag fått höra att rörliga muskler är svagare än stela muskler. Det enda jag gör i form av uppvärmning om jag nu ska lyfta tungt är att aktivera de muskelgrupper som övningen i fråga gäller på lättare vikter. Till exempel när jag ska köra ett tungt marklyftspass så kan jag värma upp med ett par set vanlig stångrodd på ~60kg och ett par set rodd i dragmaskin med raka armar (dvs utför "draget" med korsryggen) på liknande vikter för att sedan köra ett par lätta set raka marklyft (60~90kg) innan jag börjar lasta på vikter. När jag kör bänkpress händer det att jag kör någon lätt axelövning annars om det känns bra så kör jag bara på med uppvärming på lättare vikter vanlig bänkpress även där. Inför knäböjspass så värmer jag inte upp alls just utan en vanlig serie kan se ut så här typ: 10x70, 6x100, 3x120, 2-3x140, sedan börjar jag räkna mina "tunga" set. Kör jag cardio före träningen är det i princip enbart för att få in mer förbränning i träningen. Och då är det även väldigt lågintensivt (max 50-55% av maxpuls) och inte längre än 30-40 min. Men det är inget jag sysslar med alls om jag ska köra övningar som involverar benen under gympasset.

Även jag tycker att du ska gå in som Tottyville sa och läsa på rejält på kolozzeums forum om kost och träning. Det är lite för breda frågor du ställer. Kosttillskott som jag anser vara viktigast är en bra proteinkälla att inta före/efter träning. I ditt fall så skulle jag köra på EAA innan träningen sedan bara dra en gainer direkt efter träning och en till 1h efter det. Osäker på proteinmängden i just din gainer men försök komma upp i minst 20-25g/dos. Jag hade även sett till att alltid få i mig en kaseinproteinkälla på kvällen innan läggdags. Kasein är ett långsamt protein (jämfört med vassle som är snabbt) och är då bra för muskelsyntesen medan du sover (där du även faktiskt där har en viss förbränning). Kreatin är även givet för mig. Rent kreatinmonohydrat (CreaPure) är det som gäller. Förutom det så kör jag alltid på 3-4st Omega3-kapslar per dag och någon form av multivitamintillskott. Preworkout-preparat har vi haft en lång diskussion om här som du skulle kunna gå tillbaka och läsa. Rage osv är skönt som fan men det är mycket placebo och inte alls ett måste för ökad prestation. Hur många träningsdagar per vecka som är bra går inte att svara på bara så där. Det handlar om vad du får in för träning. Själv har jag kört 4-5 gånger i veckan. Oftast har det sett ut så här: Måndag - 5-8 tunga set marklyft, mage Tisdag - 5-8 tunga set bänkpress, 3-4 tunga set smalbänk, 4-5 tunga set triceps Torsdag - 5-8 tunga set knäböj, mage Fredag - 3-4 lätta set bänkpress, 5-6 tunga set rodd, 2-3 tunga set latsdrag, 2-3 tunga set trapezius Lördag - 2-3 tunga set framsida axlar, 5-6 tunga set bicepscurl, 5-6 tunga set triceps, 2-3 set ovansida axlar, 2-3 set baksida axlar

Idag var jag som sagt nere och testade styrkelyftsdräkten. Körde ett par lätta lyft på 60 kg i knäböj utan knälindor eller bälte. La på 90 kg och drog på mig lindor och bälte. Det kändes riktigt tungt att hitta en bra andning och jag blev ganska matt redan innan lyften. Även djupet kändes lite halvjobbigt med en så pass tight dräkt. Minst 90 graders djup är det som gäller på tävling så jag vet inte om jag vågar chansa med att köra med dräkt, även ifall i bästa fall skulle kunna hjälpa mig att lyfta 10-20 kg mer. Jag tror att jag ska göra en luring och gå in på 170 kg utan dräkt och sedan chansa på 190 kg med den på. Marklyften kändes helt fel med dräkten på helt. Testade även där på 60 och 90 kg. Dock så tror jag att det är nuts att ha den på över benen så att det blir som att ha på sig tighta cykelbyxor som går upp över magen. Får avväga även där hur det känns när jag lastar på mer vikter under uppvärmingen på lördag och se om det är värt att testa köra med dräkt öht. Igår och idag så har jag legat på larvigt lågt kcal-intag. Bägge dagarna runt 1500-2000 kcal + motion i form av promenader. Ska äta rätt mycket de kommande dagarna som uppladdning och blev lite rädd för att jag skulle lägga på mig allt för mycket som skulle plåga mig mentalt då bantningen egentligen är viktigare än en klubbtävling. Jag kommer i vilket fallt att se till att äta riktigt bra kolhydrater och protein och ligga på ett intag av bortåt 4000 kalorier onsdag till fredag samtidigt som jag rör på mig en del i form av promenader/cykling för att hålla mig fräsch i kroppen och inte bli för stel genom att vara stillasittande. Ni får gärna komma med tips på vad ni hade ätit varje dag för vad ni anser vara optimal uppladdning.

Jag skulle satsa på att trappa ned med rökandet och sedan börja med lätt motion. Dagliga promenader på behagliga nivåer. Gå i trappor osv så att du tvingas få upp lite flås. Trappa på promenaderna därifrån så att de blir mer högintensiva. Köp en pulsklocka och försök ligga på bortåt 120 i puls kanske (osäker på % där, sorry). Sedan kan du börja med lite lätt jogging inmixat med dina promenader. Kör typ jogga 5 min, gå 5, jogga 5, gå 5, jogga 3, gå 6, jogga 3, gå 6 osv. Då ligger du ständigt på en puls på 120~180 men ändå på en nivå då du inte är uppe i maxpuls allt för länge och hinner återhämta dig en del när du går mellan varje intervall. Cykelturer är även det bra för att få igång flåset och mycket lättare att motivera sig till än att gå ut och jogga längre sträckor. Jag själv är rökare och har haft problem med att lägga av helt. Tror dock jag faktiskt kan hålla mig till att röka 2-3 cigg per dag och ändå hålla uppe ett helt okej flås utan att träna allt för överdrivet. Jag ska dra igång en seriösare satsning själv snart gällande konditionsträning som jag kommer att skriva om här så bara att fortsätta läsa dagboken. Lycka till! Edit: Motivationen vet jag inte riktigt? Du kommer att må MYCKET bättre om du rör på dig och äter bra, så är det bara. Efter att du har kommit igång ordentligt så kommer du även att känna dig mycket fräschare och friskare som människa vilket kommer att stärka ditt självförtroende och göra dig allmänt piggare och gladare. Läs även stycket om "runner's high" från länken nedanför. Det ruset är GRYMT. http://en.wikipedia.org/wiki/Endorphin