Aaaah

pw 1tim 35min (i morse) promenad 1tim (i kväll)

.

Har du fått något mail av tomteverkstaden om varför och hur länge du blivit chattbannad? (jag blev också bannad samma dag, helt obegripligt måste jag tillägga)

Spelade inte du NL50$ HU på fulltilt innan? Eller har jag blandat ihop dej med någon annan?

.

Man brukar ju iofs räkna vänster+höger arms-rep som 1 rep, inte 2

PW 1tim 45min i solen

.

Du spelar på tok för löst, de enda positionerna som det ser bra ut är på CO och BUTTON. Det är bättre att du är för tight från början, sen när du känner att du hanterar det så kan du öppna upp din range något. Det viktigaste av allt är just pos, så 3betta inte skit utan pos, folk har inte vett att lägga så de ser en flopp sen sitter de med pos och du blir utspelad alldeles för ofta för att det ska vara lönt (undantaget är folk med en hög fold to 3bet%, dom kan du 3betta ofta). Raisa 100% på BB om SB completat och ingen annan är med. Setmina inte mot endast en spelare om du inte har position (undantag om det är fler spelare med eller om du är helt säker på att få betalt om du träffar). Mao 3betta eller folda dina låga pockets från blindsen om BUTTON stjäl ofta.

.

.

Klicka på den där gul/grå-knappen som föreställer ett vykort eller vad det är och sen klistra in länken där

.

Två pass samma dag, det är seriös träning det

Fredag 2009-05-15 Löpband 10min Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140 70kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep 85kg*6 rep Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141 70kg*8 rep 90kg*8 rep 100kg*8 rep 100kg*8 rep Löpband 10min Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin 80kg*8 rep 80kg*8 rep 80kg*8 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 6-10 set, med 8rep, 20-30sek vila mellan Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 23,8kg's hantlar*8 rep 23,8kg's hantlar*6 rep 23,8kg's hantlar*6 rep Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep 35kg*8 rep Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep 21,2kg's hantlar*8 rep Löpband 10min Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin 100kg*8 rep 100kg*8 rep 90kg*8 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 6-10 set, med 8rep, 20-30sek vila mellan Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78 18,8kg's hantlar*8 rep 18,8kg's hantlar*8 rep 45 min promenad

Det beror på hur man räknar, när jag kör bröst/triceps/axlar-passet så tränas ju axlarna i mer eller mindre samtliga övningar även om de belastas olika hårt i olika övningar, mao så räknar jag inte

.

Ungefär såhär: typ 2-3 min vid tunga 3-6reppare (lite längre om jag kört till failure eller om jag fått tagit i som en tokjävul den sista reppen) typ 1-3 min 7reppare o högre 20-40sek mage och vader Uppvärmningsset till nästa set är max 1 min Om jag byter övning och den tar på helt andra muskler än den föregående, tex rodd till vader, så är vilotiden= den tid det tar att förflytta sej mellan övningarna Hur kör du själv? (schema/vilotid osv)

Jag kanske skrev lite konstigt, det jag menade var det totala antalet set under ett pass. Verkar som att många har en magisk "antal set per pass" gräns som inte får överskridas?!

Jag går mest nu när jag kör så många "set" på löpbandet, så det blir ju nästan som vila Försöker köra lite extra på löpbandet nu när det börjar närma sej badsäsong, så tiden på löpbandet blir väl kortare efter sommaren. Annars är det väl inte så där överdrivet många set på gymövningarna?! Rent generellt tror jag folk tränar för lite, de både tar i för lite och kör för få set..

Torsdag 2009-05-14 Bra pass, kände mej lite halvsvag och stel innan, men blev rätt fina vikter ändå. Löpband 5min Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122 70kg*6 rep 90kg*6 rep 90kg*6 rep 90kg*6 rep 95kg*3 rep 95kg*3 rep Löpband 10min Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116 21,2kg's hantlar*6 rep 34,1kg's hantlar*5 rep 34,1kg's hantlar*5 rep 34,1kg's hantlar*4 rep Löpband 10min Sned bänkpress (fri stång) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118 60kg*6 rep 65kg*6 rep 65kg*6 rep Löpband 10min Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85 21,2kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*6 rep 26,4kg's hantlar*5 rep 26,4kg's hantlar*5 rep Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125 Några st TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep brett grepp rak stång, 50kg*7 rep brett grepp rak stång, 45kg*8 rep TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64 smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep Stående hantellyft framåt http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep 11kg's hantlar*8 rep Sittande hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen 30 min promenad

.

Han är jobbig, men han överdriver ju allting, så du får väl börja utnyttja detta. Han 3bettar på tok för mycket, han floatar 100% i pos osv..

.

pw 1tim 35min