Träning på gym?

[mr_marc]

Hej...

 

någon som vet en maskin som tränar många kroppsdelar?

 

om man skall ha den hemma....

[Svinto]

Bänk, hantlar, och skivstång blir svårslaget.

[mr_marc]

Svinto >> Det blir kanske inte mkt ben eller?

[Donner]

Köp ett hemgym. En maskin som täcker nästan alla muskelgrupper.

[Hjort]

Svinto >> Det blir kanske inte mkt ben eller?

Du bör ju kunna göra rätt mycket övningar som tar bra på benen med bara hantlar och skivstång (knäböj, squats, gå upp på tå och vad mer det nu kan vara). Det knepiga blir väl att komma åt saker som baksida lår.

[zagwer]

Eller en cykel. En riktigt alltså, ingen vardagsrumscykel.

[RayIV]

Som någon sa, köp ett bänkset med skivstång och hantlar så har hur många övningar som helst för varje muskelgrupp. Det skulle väl vara överdel rygg som kan vara lite klurigt, men det löser du genom att skruva upp en chinsstång nånstans.

 

Och glöm för all del inte, styrketräning utan marklyft en gång i veckan är inte styrketräning.

[Ekenstar]

Det knepiga blir väl att komma åt saker som baksida lår.

 

Raka marklyft tar bra på baksida lår.

[FlexWheeler]

Det knepiga blir väl att komma åt saker som baksida lår.

 

Raka marklyft tar bra på baksida lår.

 

indeed. Raka marklyft kan du göra med både skivstång och hantlar. Får mycket mer kontakt med hantlar faktiskt. Men har man tränat ett ta blir det rätt mycket vikt, då är faktiskt dragremmar att rekommendera om baksida ben är målet. Nakdelen är väl att greppträningen blir något mindre.

 

Även Utfall tränar baksida ben mycket bra. (även framsida) Väldigt skön övning som går att göra både med skivstång och hantlar. Nakdelen är att den kräver lite utrymme och fördelaktligt är att ha en ca 15 cm platå att sätta benet på och den kräver stabilitet och hållbarhet.

 

För framsida ben är squats som en nämne det bästa (knäböj). Det går också köra framsida knäböj, då håller man stången framför huvudet lutad lite mot bröstet typ. Fördelar med den är att man inte behöver lika mycket vikter. Man fokuserar mer på framsidan. Vanliga Squats tar faktiskt på baksidalår osso endel.

 

 

För alla andra muskler kan jag rabbla upp en massa övningar med hantlar bänk o skivstång så jag rekommenderar definitivt detta. Ingen vits att köpa hem någon multimaskin... hantelstänger skivstång bänk och massa vikter skare va annars kan man lika gärna gå till ett gym.

 

Detta om du vill bygga muskler förstås..

 

EDIT: vader är undantaget går köra lite med hantlar eller skivstång men kan bli svårt att hitta bra stabilitet när man tränar hemma om man ska använda endel vikter. Annars får du köra så jäkla mycket repetitioner, vilket inte är fördelaktigt vis muskelbygge.

[BigKahuna]

Även Utfall tränar baksida ben mycket bra. (även framsida) Väldigt skön övning som går att göra både med skivstång och hantlar. Nakdelen är att den kräver lite utrymme och fördelaktligt är att ha en ca 15 cm platå att sätta benet på och den kräver stabilitet och hållbarhet.

 

finns inget bättre än ett mastodontiskt benpass som avslutas med utfall. Efter det går man som en anka... den träningsvärken är inte att leka med!

[Svinto]

Tänk på att det är skapligt lätt att skada sig med lösa vikter, så om du har möjlighet tycker jag att du bör lura till dig ett par tre gratisinstruktioner på något gym innan du börjar köra hemma. Eller betala om du har problem med samvetet

[Dahlberg]

Svärje har ju en underbar natur. bara ut och utforska, jag kan garantera att om du springer 2 mil varje dag så är det bättre än allt skit du kan hitta på gymmet

 

 

(sagt från en man som inte legat under skivstången en dag i sitt liv)

[Fido]

Svärje har ju en underbar natur. bara ut och utforska, jag kan garantera att om du springer 2 mil varje dag så är det bättre än allt skit du kan hitta på gymmet

 

 

(sagt från en man som inte legat under skivstången en dag i sitt liv)

 

Då blir du bra på att springa, men knappast mycket starkare/större.

 

 

Är du komplett nybörjare så gå och kolla på ett multigym i en sportbutik. Då har du övningar för de flesta muskelgrupper. När du tränat där lite i ett halvår (om du tränar relativt hårt), då kan det vara dags att byta utrustning. Men för hobbybruk till en nybörjare är en maskin det lättaste - och det finns sådana att köpa.

 

Tycker att de flesta råden kommer från mer erfarna tränare. Att träna med skivstänger och lösa vikter är faktiskt väldigt svårt för en nybörjare. Bättre att lära sig grunden och bygga lite i en maskin först. Risken att skada sig om du hoppar på fria vikter direkt är överhängande.

[Ronin]

Många bra och dåliga råd på samma gång.

 

Följande gäller, det du skall träna är det du tycker är kul. För det är det du senare kommer att fortsätta med. Finns inte mycket idé att springa 2 mil om dagen om man hatar det.

 

Är du helt ny vad gäller styrketräning, ta det lugnt i början och låt antalet repetioner vara det som begränsar hur hårt du skall köra. 15 reptioner gånger 2 set. Ingen mesträning dock. Du skall ha svårt att göra reption 16-17 korrekt... Kör igenom kroppen 2-3 dagar i veckan under ett par månader. Fråga gärna någon om bra övningar.

 

Därefter kan du omvärdera programmet när du låtit leder och ligament vänja sig vid belastningstränin. Här kan du åter igen fråga någon träningsvan som kan hjälpa dig med ett program som är anpassat för hur mycket du vill träna och vilka mål du vill nå.

 

Glöm inte bort att köra lite cardio, konditonsträning oxå, det är viktigt. 2 mil om dagen är inte nödvändigt nån gång.

 

Vill du ha ett subjektivt råd så är det att inte skaffa en multimaskin och ställa hemma utan att köra på ett gymkort. Om du skaffar en sådan, ta en sådan som går in under sängen, för där kommer den vara den mesta tiden Det svåra är inte att träna, det svåra är att ta på sig träningskläderna och ta trappan ner... Alltså att bestämma sig. Att faktiskt komma iväg till ett annat ställe, se lite folk och köra sitt pass där brukar fungera bättre i längden.

 

Lycka till