Gå till innehåll

Recommended Posts

  • Svars 730
  • Created
  • Senaste svar

Top Posters In This Topic

Postad

Fre (Torsdagens-pass+biceps+vader) 2009-05-01

 

Det blev inget pass igår, så idag blev det Bröst/Axlar/Triceps men la även till lite Biceps och Vader.

Åt både frukost och lunch innan träningen, normalt sett äter jag ingenting innan ett morgonpass.

Provade även på att göra en 2a i 100 i bänk, men det tog stopp halvvägs i andra repetitionen.

Var en liten fyrkantig sak med korta armar på gymmet som gjorde en 8a på 120, å då blir man ju lite sne, men vänta bara hehe.

Blev några andra PersonBästa istället, så jag är mycket nöjd med passet.

 

Löpband 5min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

31,4kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*6 rep

 

Löpband 10min

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

70kg*2 rep

90kg*3 rep

100kg*1 rep (försökte på en 2a men det tog stopp halvvägs i den andra rep.)

80kg*4 rep

 

Trappmaskin 5min

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*6 rep

70kg*6 rep

70kg*6 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

26,4kg's hantlar*6 rep

29,1kg's hantlar*4 rep PB

26,4kg's hantlar*7 rep PB

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

26,4kg's hantlar*4 rep PB

23,8kg's hantlar*8 rep

23,8kg's hantlar*8 rep

 

Löpband 10min

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

21,2kg's hantlar*8 rep

21,2kg's hantlar*8 rep

21,2kg's hantlar*8 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp, rak stång, 45kg*8 rep

brett grepp rak stång, 45kg*8 rep

brett grepp rak stång, 45kg*8 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

 

Löpband 10min

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

 

Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

Postad

kul dagbok med bara serier.. Känns som du skulle kunna länka till sajten där alla serier ligger och så är det klart sen. Inte så att det bidrar med något, tycker jag. Kram

Postad

Måndag 2009-05-04

 

Blev ett bra pass med ett par PB

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

70kg*6 rep

85kg*6 rep

100kg*1 rep

85kg*6 rep

85kg*6 rep

90kg*3 rep

90kg*3 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

34,1kg's hantlar*6 rep

34,1kg's hantlar*6 rep

 

Löpband 15min

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*6 rep

70kg*6 rep

70kg*8 rep PB

 

Löpband 10min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

26,4kg's hantlar*6 rep

29,1kg's hantlar*4 rep

29,1kg's hantlar*3 rep

26,4kg's hantlar*5 rep

 

Löpband 10min

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp, rak stång, 50kg*8 rep PB

brett grepp rak stång, 50kg*8 rep

brett grepp rak stång, 50kg*7 rep

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

Postad
Kan meddela att SvS-rullen åter igen är större än antalet besök i denna db :mrgreen:

 

Trots att jag knappt läser här i din db mer än nån gång i månaden, och har spelat typ 200 händer mot dig måste jag kunna säga att du kommer krossa ditt mål någon gång under hösten iaf eller?

Postad

Tisdag 2009-05-05

 

Blev ett PB idag också, passet tog 2,5h.

 

Löpband 10min

 

Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

70kg*3 rep

85kg*6 rep

85kg*6 rep

85kg*6 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141

70kg*6 rep

90kg*8 rep

100kg*8 rep

100kg*8 rep

 

Trappmaskin 5min

 

Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin

80kg*8 rep

80kg*8 rep

80kg*7 rep

 

Löpband 10min

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

26,4kg's hantlar*6 rep PB

23,8kg's hantlar*8 rep

23,8kg's hantlar*6 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin

100kg*8 rep

90kg*8 rep

90kg*8 rep

 

Löpband 10min

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

23,8kg's hantlar*7 rep

21,2kg's hantlar*8 rep

21,2kg's hantlar*7 rep

 

Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

35kg*8 rep

 

Löpband 10min

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Endast 75 max uttryckssymboler är tillåtna.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigerare

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Skapa nytt...