.

[Aaaah]

Torsdag 2009-03-26

 

Har lite ont i vänster underarm/handled sen förra passet.

Kände mej dessutom väldigt sliten och trött.

Så det blev ett ganska lugnt pass med mycket cardio (gick på löpbandet).

 

Löpband 10min

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

85kg*6 rep

85kg*6 rep

85kg*6 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

31,4kg's hantlar*7 rep

31,4kg's hantlar*7 rep

31,4kg's hantlar*6 rep

31,4kg's hantlar*4 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*5 rep

70kg*5 rep

70kg*4 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

23,8kg's hantlar*8 rep

23,8kg's hantlar*5 rep

23,8kg's hantlar*5 rep

 

Löpband 10min

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp rak stång 45kg*8 rep

brett grepp rak stång 45kg*8 rep

brett grepp rak stång 45kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 40kg*6 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*7 rep

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

7kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*7 rep start från sidan av kroppen

[FeteMelander]

8 reps på nästan allting är väl ganska standard? 4 dagar i veckan, 2 muskelgrupper = 8 muskelgrupper. Det funkar väl om du verkligen kör basövningar som tar fler muskelgrupper på samma gång, men det är väl knappast standard.

 

 

10 muskelgrupper och då räknar jag hela axeln som en muskel, samt att jag inte har med några som helst "extramuskler" i stil med traps som många gillar att piska lite extra.

 

Standard med syfte att bygga muskler och bli stor ja. Beror ju på om du vill ha explosiva eller uthålliga muskler.

 

Dags att sätta igång o lyfta lite skrot igen då

 

Syftet är väl typ muskler och man mår ju bra av att träna liksom

 

Inbillar mej att 6 till 8 reps är bäst i de flesta övningar, kör man 6or så ligger man på ungefär 90% av 1 RepMax

Det finns ju så många teorier om vad som är bäst för styrka och för att bygga

Man borde väl läsa på lite bättre, men tills jag vet bättre så kör jag vidare med mina 6or, 8or och några enstaka lågrep.

 

Absolut. Kör som du tycker känns bra. Reagerar kroppen på önskvärt sätt finns det ingen anledning att lägga av.

[Aaaah]

[Aaaah]

.

[Snygglenn]

6e raka plussdagen, rullen är på nästan 7k

 

Wtf, har du inte ens 7k i rullen och lirar 2,5/5? Lite väl högt för den rullen väl?

[Aaaah]

.

[Aaaah]

[Aaaah]

Såå trött --> Massor av kaffe --> Gymmet

[Aaaah]

Fredag 2009-03-27

 

Kände mej trött o sliten innan passet, men träningen gick ändå bra.

Hade knappt några problem med underarmen/handleden idag.

 

Trappmaskin 5min

 

Latsdrag, rak stång, brett grepp, framför huvudet http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

80kg*6 rep

80kg*6 rep

80kg*6 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande rodd, v-handtag http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=141

90kg*8 rep

90kg*8 rep

90kg*8 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

Löpband 10min

 

Latsdrag, handflator mot varandra, axelbrett grepp, i maskin

75kg*8 rep

75kg*8 rep

75kg*8 rep

 

Sittande rodd, rak stång, brett grepp, i maskin

90kg*8 rep

90kg*8 rep

90kg*8 rep

 

Löpband 10min

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

23.8kg's hantlar*6 rep

21.2kg's hantlar*8 rep

21.2kg's hantlar*7 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

Sittande vadpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=104

30kg*10 rep

30kg*10 rep

30kg*10 rep

 

Växlande hantelcurl http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=78

21.2kg's hantlar*7 rep

18.8kg's hantlar*8 rep

18.8kg's hantlar*7 rep

 

Kabelcurl, rak stång, i dragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=63

30kg*8 rep normalt grepp

25kg*8 rep normalt grepp

[Aaaah]

.

[adambenganove]

7e raka plussdagen, rullen börjar må bättre o ligger på drygt 8k

 

Härligt... keep up the good work!

[Vaiden]

6e raka plussdagen, rullen är på nästan 7k

 

wow, najs

 

Lär dig att värdebeta så kanske den skulle vara dubbelt så stor

[Aaaah]

.

[Snygglenn]

8e raka plussdagen igår lördag, men det blev iofs bara lillpluss motsvarande ca 8 pantflaskor

 

2,5/5 nästa månad? gogogo

[Rammy]

***** Hand History for Game 984997939 *****

$200 NL Texas Hold'em - Sunday, March 29, 12:57:50 ET 2009

Table Britta 5 (Real Money)

Seat 3 is the button

Total number of players : 5

Seat 1: Rammy ( $253.75 )

Seat 2: analfadet ( $200 )

Seat 3: Aaaah ( $304.81 )

Seat 4: Thore26 ( $145.82 )

Seat 5: tj353 ( $14.88 )

Thore26 posts small blind [$1].

tj353 posts big blind [$2].

** Dealing down cards **

Dealt to Rammy [ xx]

Rammy raises [$8].

analfadet folds.

Aaaah calls [$8].

Thore26 folds.

tj353 folds.

** Dealing Flop ** [ Ah, Ts, Qc ]

Rammy bets [$14.25].

Aaaah calls [$14.25].

** Dealing Turn ** [ 7c ]

Rammy checks.

Aaaah bets [$23.75].

Rammy calls [$23.75].

** Dealing River ** [ 8d ]

Rammy checks.

Aaaah bets [$47.5].

Rammy calls [$47.5].

Aaaah shows [ 8h, Td ] two pairs, tens and eights.

Aaaah wins $185.26 from the main pot with two pairs, tens and eights.

Game#984998638 starts.

#Game No : 984998638

 

Vad var din plan här? Vad satte du mig på?

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

.

[Aaaah]

[Rammy]

Hehe

 

Planen var att plocka hem handen på turn om du inte hade ett A, när det inte funkade så fick jag en bra river där du såg ut att ha Ax och jag gjorde en ganska lagom valuebet

Antar att du hade AK eftersom du verkar lite bitter?

 

AKcc , tyckte jag inte behövde betta/check-raisa turn då min hand var så stark (om jag inte redan var slagen av en stege/tvåpar). Har lite svårt att veta vad jag ska göra där.

[Aaaah]

Kaffe --> Gymmet

[rUbb]

NL Holdem $2(BB)

 

Mr.Larsson ($110)

Aaaah ($387)

RobertW_ ($457)

schamas ($478)

puma_nr1 ($439) 72/20 på 212händer WTSD 33% W$SD51%

 

Aaaah posts (SB) $1

RobertW_ posts (BB) $2

 

Dealt to Aaaah

fold,

puma_nr1 calls $2

fold,

Aaaah raises to $12

fold,

puma_nr1 calls $10

 

FLOP ($26)

Aaaah bets $19.50

puma_nr1 calls $19.50

 

TURN ($65)

Aaaah bets $48.75

puma_nr1 calls $48.75

 

RIVER ($162)

check,

puma_nr1 bets $162

 

Detta är 3e eller 4e gången han bettar full pott på river i liknande situationer på riktigt farliga brädor.

Jag har synat river en gång i en liknande situation då han rivrade en stege, samma sak där, jag checkade river, men den gången bettade han bara halvpott

 

Syn/Fold och Varför?

 

blockbeta istället?

[Vaiden]

9e raka plussdagen rullen är på 9k

 

När jag är över 10k strecket så börjar jag att testa på 2,5/5

 

Ser fram emot att få spela mot dig på 2.5/5

[Aaaah]

.

[Aaaah]

Måndag 2009-03-30

 

Bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=122

85kg*6 rep

85kg*6 rep

85kg*5 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress med hantlar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=116

31,4kg's hantlar*8 rep

31,4kg's hantlar*8 rep

31,4kg's hantlar*5 rep

 

Löpband 10min

 

Sned bänkpress (smith) http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=118

70kg*6 rep

70kg*6 rep

70kg*6 rep

 

Löpband 10min

 

Sittande hantelpress http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=85

23,8kg's hantlar*8 rep

23,8kg's hantlar*6 rep

23,8kg's hantlar*6 rep

 

Crunches http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=125

Några st

 

TricepsPushDown, i kabeldragmaskin http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=64

brett grepp rak stång 45kg*8 rep

brett grepp rak stång 45kg*8 rep

brett grepp rak stång 40kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 35kg*8 rep

smalt grepp vinklad stång 30kg*8 rep

 

Trappmaskin 5min

 

Stående hantellyft framifrån http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

11kg's hantlar*8 rep

 

Stående hantellyft åt sidan med raka armar http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=89 (visar sittande)

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen

7kg's hantlar*8 rep start från sidan av kroppen