killerwolf Postad 11 Oktober , 2012 Rapport Postad 11 Oktober , 2012 här har ni ett jäkligt bra svar jag fick då jag bad om respons på min marklyftstenik som inte alls är/var bra. Marklyft "1) Av med skorna! Där sparar du en centimeter rörelse och det blir lättare att få.. 2) ..vikten på hälarna! Som i sin tur brukar göra det lättare att få till punkt 3. 3) Försök tänk att du drar vikten snett bakåt, inte uppåt. Det gör att du kan utnyttja den egna kroppsvikten som motvikt, typ som en gungbräda. Och det brukar vara lättare att hålla stången nära kroppen när man trycker genom hälarna. Du hade lite tendenser att lyfta vikten rakt uppåt och när du rätat ut knäna står du där i ett rakt marklyft med stången lite onödigt mycket framför kroppen. 4) Försök att flexa latsen som fan hela lyftet. Verkligen cp-hård kontraktion. Detta för att a) hålla in stången närmare kroppen. b) få ner höften lite i starten och förhoppningsvis hålla den nere i förhållande till bröstet under hela lyftet. c) få en bättre kurvatur på ryggen under lyftet. Att flexa latsen hårt hjälper att bibehålla lordosen i ländryggen och motverkar protraktion av skuldrorna ("tappar övre ryggen")." Tips skrivna av Rolf till PJ som hade samma problem som dig. Testa, det lär funka kanon! http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5297449 --- By far det vanligaste felet/n hos folk.
Supertequila Postad 13 Oktober , 2012 Författare Rapport Postad 13 Oktober , 2012 Jag är ju inte direkt någon novis i gymsammanhang. Gymmade på rätt bra förr i tiden så man är ju bekant med övningarna och tekniken. Har även kikat noga på Ripptoes film och försökt nöta in detaljerna. Knäböj - Går förstås ner till 90grader. Har alltid varit väldigt stark i benen med redan befintlig grov muskelmassa. Känn som jag har en del kvar att pressa där. Bänkpress - är väldigt noga med att trycka fötterna bakåt och trycka upp bröstkorgen. Marklyft - ja man måste verkligen skrapa nära smalbenen. Starting Strenght-videon visar det riktigt bra. Känner när jag gör knäböjen att det tar stenhårt på framlåren och inte alls på rumpan. känns att jag gör nåt fel där då. En polare tipsade att jag skulle ha nåt under hälen. Ska testa det på måndag. Funderar på att även slänga in bicepscurl nån dag i veckan. Känns som bicepsen inte riktigt aktiveras med programmet.
killerwolf Postad 13 Oktober , 2012 Rapport Postad 13 Oktober , 2012 Anledningen till att det känns på framsida lår är för att du kör klassiska OL-böj, böjer du SL-böj tar det i princip bara på röv och quads. Googla skillnaderna, du kommer nog bli positivt överaskad om du börjar SL-böja för nästintill ALLA är starkare där så det är roligare böja så Och nej, kör inte "planka". Det är totalt jävla livsfarligt, köp böjskor istället. http://www.budo-fitness.cc/os2/product_info.php?products_id=1211 Stick och prova dem i butik, de ska sitta riktigt tight, ska nästan göra ont typ. Dom är riktigt hårda/stabila runt ankeln, och upphöjningen gör att du får "inbyggd planka" och kan stå betydligt naturligare, knäna blir stadigare, klarar att stå bredare så du kommer ner ordentligt utan att fälla fram ryggen -> lyfter mer. Böjskorna är värt varenda krona om du har tänkt börja gymma på allvar, trust me on that one. cliffs på OL-böj och SL-böj är: OL-böj, stången på axlar, 'rak' rygg och vanlig fotbredd. SL-böj, 'klämmer fast stången på skuldran', ryggen lätt framåt och BRED fotbredd(typ aningens bredare än axlar) -- du kommer lättare ner djupt i SL-böj med andra ord om man har problem med stelhet t.ex, eller helt enkelt för mycket mage för OL-böj. -- man får inga problem heller med att man "fäller fram ryggen" då man kör tungt i SL-böj som i OL-böj, i det sistnämnda så resulterar det ju i att du faller framåt och det är lättare att hamna i prekära situationer, en "fail" på SL-böj är väldigt bekväm avlastning på fail-hyllan:)
SunTzu Postad 13 Oktober , 2012 Rapport Postad 13 Oktober , 2012 Tror jag kör någon konstig halvversion av OL och SL. Stången nedanför axlarna men inte lika djupt som i SL, och rätt brett mellan fötterna... Antagligen sunkigt, men vafan
killerwolf Postad 14 Oktober , 2012 Rapport Postad 14 Oktober , 2012 någon som sa att min länk till skorna ej funkade så lägger in en bild på dem istället och namn: Adidas Tyngdlyftningsskor Power Perfect II, 1350kr.. glöm inte vara medlem så får du 10% rabatt.
Supertequila Postad 21 Oktober , 2012 Författare Rapport Postad 21 Oktober , 2012 Bäst just nu... sick flow i rappandet.
Shahin86 Postad 22 Oktober , 2012 Rapport Postad 22 Oktober , 2012 Eftersom det är här proffsen hänger ställer jag årets dummaste fråga; Om man äter en chokladkaka som innehåller 500 kalorier, går man då upp 10k kalorier om man äter 20st? Eller har kroppen nån sorts NL CAPsystem där det är som en trappa o man inte kan komma över en viss summa. Försöker googla det men kommer bara fram till hälsotips för o gå ner i vikt. Tänker typ som alkohol och promille, man får en enkel start men sen är de svårt o ta sig över typ 3. Riktigt dum liknelse men det närmsta jag hittade. (Har väl inte så mycket med träningsmetoder o göra men hoppas ni kan allt om kropp o hälsa också (= )
SunTzu Postad 22 Oktober , 2012 Rapport Postad 22 Oktober , 2012 I princip ja. Kroppen gillar energi och kommer suga i sig i det närmaste allt, aldrig sett någon undersökning som säger att kroppen skulle sluta ta upp energi bara för att man överätit, skulle vara rätt kontraproduktivt. Hittade något utan källor: "Your digestive system will only be able to handle digestion & absorption of somewhere betwen 10,000 and 20,000cals over 24hrs, depending on the composition of the calories. The remainder will pass through unabsorbed. So realistically you gain ~3lbs of bodyfat per day if you wanted to."
thefman Postad 23 Oktober , 2012 Rapport Postad 23 Oktober , 2012 gjordes forskning på 60-talet i ett amerikanskt fängelse där man lät en grupp fångar äta "obegränsat" över en längre period. visade sig att trots ett konstant överflöd av kalorier så kunde vissa personer aldeig gå över en viss kroppsvikt. det bör ju kunna betyda att vissa har en cap av något slag, dock när den genetiska maxvikten var nådd ofc.
JGrande Postad 25 Oktober , 2012 Rapport Postad 25 Oktober , 2012 2880x1800, fapfapfap Hur funkar det att grinda på den, det blir inte för litet? Funderar på en 13" retina men det kanske blir alldeles för litet?
Supertequila Postad 24 November , 2012 Författare Rapport Postad 24 November , 2012 mm ser att SKV är på krigsstigen. Kommer att arkivera den här dagboken för att slippa onödig uppmärksamhet. Lämplig moderator kan väl ordna det här. Spelade iofs aldrig på FT och Stars, utan bara på Eurositer, men men.. orka. Det har varit en härlig tid; PF. Kommer att fortsätta läsa här då och då. Vi sätter punkt för en härlig period i livet och blickar framåt mot nya utmaningar.
Recommended Posts