Janiie lyfter skrot och spelar poker 1 ggr/mån.

[Janiiiie]

Är 17 år och har tränat i ca 2,5 år. Inte gjort några jätteökningar på den tiden.

 

 

PB i 3 stora övningarna är

Knäböj: 4 * 140kg

Bänkpress: 2 * 95kg

Marklyft: 1 * 170kg

 

 

Dagsvikten ligger på 80.7kg

Är 173 cm lång.

 

 

Kör just nu en 4-split som ser ut som så:

 

Dag 1: Axlar, triceps

2: Ben, vader + marklyft

3: Vila

4: Lats, baksida axlar och mage

5: Bröst

6: Vila

7: Vila

Sen börjar jag om på dag 1

 

 

Var det nått, så är det bara och fråga

 

* RP, lite kortare - QoS *

[Janiiiie]

Då kan vi börja med gårdagens pass.

 

Ben stod på schemat

 

Givetvis skulle jag börja med knäböj:

120kg * 6

130kg * 3

140kg * 3 Formen var rätt kass på dessa Embarassed

130kg * 4

120kg * 6

 

Går så över lår är paralella med golvet. Inga hockeyböjar här inte.

 

 

Sen gick jag på marklyften:

150kg * 4, 4, 4 Kanske rentav ett Personbästa!

 

Kändes tungt, men det ska det vara för mig på denna vikten.

 

3 set benspark maskin

 

2 set bencurl maskin

 

Stretch, sen dusch och hemgång. Ok pass.

[rai]

fel forum?..känns som du får bättre respons i andra forum, inte i ett forum där hälften är soffpotatisar

[Macroman]

fel forum?..känns som du får bättre respons i andra forum, inte i ett forum där hälften är soffpotatisar

 

Kanske inte helt fel med lite fysisk fostran i ett forum där "sportens" största stjärnor har "man boobs"...

[Myssion]

Varför ligger detta i off topic? Killen lirar ju faktiskt poker en gång i månaden. Skriv i dagbokssektionen istället.

 

 

Mitt träningsschema:

 

Morgon:

En styck benböj, från sittande till stående (på sängkanten, funkar skitbra).

Cirkus 8 långa steg till datorn (inga vikter, börjar lite lätt)

 

Förmiddag:

Scrollar upp och ner på mushjulet flera gånger.

4-5 karatekickar på skärmen, beroende på dagsformen

 

Eftermiddag:

Triceps: Använder lång trägaffel för att klia mig på ryggen

Scrollar på mushjulet (jag vet, dubbelpass, får akta mig för überträning)

 

Kväll:

Sträcker mig efter fjärrkontrollen till TVn ett par gånger, ger upp och tittar på Språka på Serbokroatiska.

 

Avslutning/nervarvning:

Ytterligare en benböj, denna gång från stående till sittande (japp, sängkanten igen, den är skitbra)

 

 

Är 126cm lång

Väger 144 kg

Har brunt hår och stickad kofta

 

 

Är det nåt så är det bara att fråga.

[Nidot]

Kväll:

Sträcker mig efter fjärrkontrollen till TVn ett par gånger, ger upp och tittar på Språka på Serbokroatiska.

Helt fel, man ska avsluta med att stretch juh!

[P_kungen]

Haha.. Perfekt att du lägger upp träningsdagboken på pokerforum, så slipper man ta sig till nått annat forum för att läsa.

 

Ska komma med nån dag och äga upp dig!

[Myssion]

Går så över lår är paralella med golvet. Inga hockeyböjar här inte.

 

Har du frågat dina knän vad dom tycker om det? För övrigt bör överlåren vara horisontella med underlåren.

 

Stretch, sen dusch och hemgång. Ok pass.

 

Duschar gör inte jag.

[Dahlberg]

killarna i träningsdelen på Flashbacks forum skulle gilla den här dagboken, mitt tips är att du söker dig dit om du vill ha ett par seriösa bollplank istället för alla soffpotatisar här

[RayIV]

Äsch då, tycker det är skitkul med en träningsdagbok att läsa.

 

Dina PB-siffror på minner mig än en gång om hur vek jag måste vara i benen. Är (fortfarande) allt annat än biff men klarar i alla fall 3*5 med 140kg i marklyft. Att jämföra med knäböj som brukar landa runt 4*3 med 85kg. Förstår inte vad det är riktigt, storebrorsan som är starkare än mig har lite samma symptom och ändå har vi aldrig fuskat med benträningen (även om överkropp som så ofta prioriteras...).

 

Är ingen anatomiexpert men undrar lite över om du inte kör biceps överhuvudtaget? Är väl bara vid latsträningen som det kopplas in nämnvärt som det ser ut nu? För övrigt måste det vara sjukt jobbigt att köra tung knäböj följt av tung marklyft.

 

Nåja, reflektioner från en alltför klen men seriös gymare. Keep it up!

[moody]

Mitt träningsschema.

 

Stiger upp när jag sovit klart, dagen/natten spelar ingen roll.

 

Om dagtid, beställer pizza, spelar poker, chattar på irc.

 

Om nattid, värmer micromat, spelar poker, gnäller på irc att det inte finns nån å chatta med.

[jackbalsam]

Vill se lite uppdateringar nu!!!

 

Förresten Dahlberg, har du samma avatar på flashback?

[krauken]

Jag kanske låter som en pappa men jag måste bara få säga det. KÖR INTE SÅ TUNGT. För tre år sen var jag där du är nu och det kostade. Körde med ungefär samma vikter, lite tyngre i marken kanske. Sen en dag så det knak i ryggen en dag och jag kunde inte träna på lite drygt ett år. Jag har fortfarande inte lyckats komma tillbaka till i närheten av dom vikterna jag var uppe på då. Jag lovar dig att när folk säger att du ska ta det lugnt (du har säkert hört det) så är det på fullt allvar och det är det bästa. Du är uppe och skottar på en nivå långt över din bankrulle(ålder)!

[RayIV]

Vill se lite uppdateringar nu!!!

 

Förresten Dahlberg, har du samma avatar på flashback?

Har faktiskt också funderat över det, den där SebbeBoy eller vad han kallar sig va?

[Janiiiie]

Oj, vad kul med responsen hära. Anledningen till att dagboken ligger i den här delen, var att dom låste min förra i dagboksdelen.

 

 

Blev ingen träninge igår. Valde att dra till storkliten och åka lite skidor istället

 

Kände mig tvungen att avsluta året med att ta tresiffrigt i bänken iaf. Borde gjort det för flera månader sedan. Så jag letade upp ett gym som hade öppet.

 

Bänkpress:

100kg * 1(PB) Äntligen

100kg * 1

80kg * 8 (fail på 9)

80kg * 5

 

Lätt lutande hantelpress:

39kg * 3 (PB?)

34kg * 3 Lite vila?

29kg * 7

 

Ez-curl:

37.5kg * 10, 10, 8

 

1 set kryssdrag

 

Sen hemgång. Ok pass med ett litet minus, trots PBs.

[Janiiiie]

Jag kanske låter som en pappa men jag måste bara få säga det. KÖR INTE SÅ TUNGT. För tre år sen var jag där du är nu och det kostade. Körde med ungefär samma vikter, lite tyngre i marken kanske. Sen en dag så det knak i ryggen en dag och jag kunde inte träna på lite drygt ett år. Jag har fortfarande inte lyckats komma tillbaka till i närheten av dom vikterna jag var uppe på då. Jag lovar dig att när folk säger att du ska ta det lugnt (du har säkert hört det) så är det på fullt allvar och det är det bästa. Du är uppe och skottar på en nivå långt över din bankrulle(ålder)!

 

Hehe, visst har man fått höra det

 

Brukar normalt periodisera träninge lite. Marklyften kör jag inte regelbundet, vilar från den ofta. Men visst, du har nog rätt i det nog säger. Mitt mål med träningen är först och främmst att bygga massa och kanske nån gång i framtiden tävla i Athletic Fitness eller Body Fitness, så jag behöver inte vara maxstark.

 

Har ju även andra intressen vid sidan om träningen, så det vore katastrof om ryggen gick sönder. Har streckt mig ordentligt en gång tidigare i marken, men tekniken är rejält mycket bättre nu.

[RayIV]

Jag kanske låter som en pappa men jag måste bara få säga det. KÖR INTE SÅ TUNGT. För tre år sen var jag där du är nu och det kostade. Körde med ungefär samma vikter, lite tyngre i marken kanske. Sen en dag så det knak i ryggen en dag och jag kunde inte träna på lite drygt ett år. Jag har fortfarande inte lyckats komma tillbaka till i närheten av dom vikterna jag var uppe på då. Jag lovar dig att när folk säger att du ska ta det lugnt (du har säkert hört det) så är det på fullt allvar och det är det bästa. Du är uppe och skottar på en nivå långt över din bankrulle(ålder)!

Har man bara rätt teknik i marklyft ska det väl inte vara några problem att köra tungt? Folk som tränar styrkelyft kör väl sällan fler än 2-3 reps/set (bortsett från om lätt marklyft står på schemat). Visst kan man gå sönder men det är knappast farligare än något annat, kroppen är ju överhuvudtaget inte anpassad för elitidrott.

 

Annars tycker jag det är en förutsättning om man vill bli starkare att regelbundet köra tunga basövningar. Det fanns en tid när jag själv alltid körde åttor i bänk och mark och min utveckling då får väl ses som allt annat än positiv.

[krauken]

Faran är att musklerna i kroppen blir starkare betydligt fortare än senor ligament etc. Janiiie e 17 år och är fruktansvärt stark för sin ålder. Förmodligen har hans senor och sånt inte hunnit med i kroppens styrkeutveckling. Dessutom är kroppen iom att den fortfarande växer, känsligare än t ex en25årings kropp. Jag vet inte om så är fallet nu men en sjuttonåring har oftast itne tillräckligt med erfarenhet för att själv köra med så tunga vikter. jag slog mig ihop med gamla kroppsbyggare/styrkelyftare på gymmet och det tog mer än ett halvår innan de lät mig köra tungt själv och när jag väl gjorde det skadade jag ryggen illa. Speciellt så tunga marklyft och böj som janie kör är farliga.

 

Folk som enbart kör 2-3 reps har haft många år på sig att bygga upp ligament och senor och sånt.

 

Mycket imponerande resulalt annars Janie! och ett stort grattis till första lyften på 100 i bänken. själv ligger jag itne i närheten av det

[P_kungen]

Grattis till 100 i bänken!

 

Krauken

Om man tränat überseriöst i 2,5 år och är 17 (janne fyller 18 i februari) borde man väl va redo för att köra tugnt? Hans senor och ligament har ju ändå haft 2,5 års träning på sig att stärkas ordentligt.

[Myssion]

Ok, för att vara lite seriös (vilket jag har svårt för att vara ibland... ofta... för det mesta...):

 

Det finns en anledning till att hockeylirarna inte kör benböj så att överlåren (antar att du menar låren här ), och den anledningen heter skaderisk. När vinkeln mellan över- och underben blir mindre än 90 grader så ökar skaderisken avsevärt med tanke på det ökade tryck som skapas på knät. Eftersom underbenen vinklas framåt när du sänker ner så uppstår 90 graders vinkeln en bit INNAN låren är parallella med golvet.

 

Sedan beror det ju på vad man prioriterar, ju djupare du går desto effektivare träning, ju djupare du går desto större skaderisk.

[thekid]

Myssions första inlägg, var ett av de bästa i pokerforum.nu's historia.

[Myssion]

Myssions första inlägg, var ett av de bästa i pokerforum.nu's historia.

 

[krauken]

Krauken

Om man tränat überseriöst i 2,5 år och är 17 (janne fyller 18 i februari) borde man väl va redo för att köra tugnt? Hans senor och ligament har ju ändå haft 2,5 års träning på sig att stärkas ordentligt.

Jag var i ungefär samma sits och jag gjorde illa mig. Kan itne så mkt hårdfakta men eftersom man inte är färdigväxt när man är 17 är kroppen känsligare mot tung belasting (och nu snackar vi extremt tung). Jag tvivlar på att senor och ligament har hängt med ordentligt heller.

 

Jag är fruktansvärt imponerad och inspirerad till att ta upp min egen träning seriöst igen! Håll oss uppdaterade och kämpa på! Jag är mycket intresserad av att höra hur det går för dig

[Macroman]

Myssions första inlägg, var ett av de bästa i pokerforum.nu's historia.

 

Jag håller med om att det var väldigt roligt skrivet!

[Janiiiie]

Ok, för att vara lite seriös (vilket jag har svårt för att vara ibland... ofta... för det mesta...):

 

Det finns en anledning till att hockeylirarna inte kör benböj så att överlåren (antar att du menar låren här ), och den anledningen heter skaderisk. När vinkeln mellan över- och underben blir mindre än 90 grader så ökar skaderisken avsevärt med tanke på det ökade tryck som skapas på knät. Eftersom underbenen vinklas framåt när du sänker ner så uppstår 90 graders vinkeln en bit INNAN låren är parallella med golvet.

 

Sedan beror det ju på vad man prioriterar, ju djupare du går desto effektivare träning, ju djupare du går desto större skaderisk.

 

 

Att skaderisken ökar avsevärt tror jag inte.

 

 

"Belastningen på några av korsbanden i knät ökar någon/några procent, från att vara väldigt extremt lågt till väldigt nästan extremt lågt om man går djupt.

Denna ökning kompenserar man mer än väl genom att minska belastningen på några av de andra korsbanden som är som störst om man stannar när knät är ca 90 grader.

 

Man får även en mindre belasning på hela knät genom att man använder en betydligt mindre vikt om man går så djupt man kan med bibehållen teknik, detta gäller ju även hela kroppen som mår bättre av att köra med mindre vikt.

 

Kör så djupt som man kan med bibehållen teknik är alltså mitt tips."

 

Saxat från Kolozzeum, skrivet av z_Bumbi.

 

Läs även detta: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11027 (Finns även en del 2)

 

 

Har dessutom aldrig haft nåfra problem med knäna, under tiden jag har styrketränat.