Janiiiie

Hehe, så otroligt stor är jag verkligen inte. Dagsvikten ligger på 85kg fördelat på 174cm, med några kg för mycket fett. Men det ska bort till våren. Gjorde förövrigt en 6a på 150 i böjen idag, följt av en 5a och en 4a. Sen drog jag 190 i marklyft. PB i både böj och mark förövrigt. Det dår med regelbunden träning är lite av min starka sida. Även om jag inte är motiverad en period, av olika anledningar, går jag ändå till gymmet. Visst är jag less ibland, men det är bara och köra på, för jag vet att jag för eller senare kommer ur den dåliga perioden. Slutmål? Tycker om och träna och det är en stor del av mitt liv. Skulle jag bara träna för utseendets skull, hade jag inte pallat och träna så mycket. Vill såklart bli starkare och större hela tiden. Och lite hårdare för varje sommar.

Jaha, då är man tillbaka här och tänkte att det kan vara dags för lite uppdatering.. Lite ben blev det igår.. Var meningen att jag skulle köra rygg och biceps, men det orkade jag inte.. Knäböj blev det iaf: 150 * 5 160 * 2 pb rentav? 140 * 7 110 * 8 Marklyft: 150 * 5 170 * 3 Sen drinken och iväg. Snart är det dags för lite bröst, axlar och triceps!

Oj, var visst jannes konto.. Är här förfesten är.. Bartömning ikväll! Ska tilta loss järnet i baren

Tss, vem var det som plussa 7kr + en öl??

Inte precis nån energi i åkningen, men det gick hyffsat. Igår var det spinning på morgonen med skolan, sen blev det ett litet ryggpass (inkl baksida axlar). Slalom sen på kvällen. Somnade gott sen Bröst idag: Bänk: 90kg * 4 80kg * 8, 6 Lutande hantelpress: 35kg * 8(PB), 6, 6 1 set lutande bänk i maskin 3 set flyes i CC Hantelcurl: 22.5kg * 8, 6 ds 15kg * 8 3 set Ez-curl Ok pass.. Har kännt något i halsen nu för tredje dagen, men verkan inte bli sjuk =)

Placebo effekten ska man inte underskatta =) Då var det ben idag: 200mg koffein en halvtimme innan. Knäböj: 120kg * 8 140kg * 4 (tangerat pb) 120kg * 8, 6 110kg * 8 Marklyft: 150kg * 5 dålig form på sista Raka marklyft: 90kg * 10 2 set benspark 6 set magtjaffs. stretch... Knäböj kändes riktigt bra idag, dupa och fina. Bra pass. För lite baksida dock. Har även blivit 2h slalom nu på kvällen.. Kändes tungt efter ben tidigare på dagen.

Variation i träningen är mycket viktigt egentligen när man kört på ett tag. Har provat att köra några högreps veckor, men det var förbannat trisst. Så jag har nu åtregått till att träna på känsla igen. Försöker att inte gå så satans tungt varje pass. Det viktigaste är ändå att man trivs med träningen och tycker det är kul, visst ett intervallpass på step maskinen är väl aldrig kul men =) Apropå kosttilskott.. käkar just nu bara protein och druvsocker. Drink efter passet av vassleprotein(eiselt fastway) och dextros. Tar även en prottedrink till kvällsmålet, kaseinprotein(farings sloow). Har en burk pyruvat som jag fått, som ska testas nu till våren. Av kreatin får jag ingen effekt tyvärr, annars hade jag kört det. Har även kört med omega 3 och ALA, men tycker det var lite väl överkurs. Koffeinet är ej heller att förglömma (om man nu kan räkna det?), som ger en otrolig boost på träningspassen. Kommer även att lägga till en proteindrink på morgonen när dieten börjar, whey 80 som jag har över.

Det går underbart. Har inte spelat nått på sistonde men skulle tippa på att jag ligger noll eller kasnke nån tia plus, efter kanske ungefär 10st 10-/20krs turneringar. Vem där föresten?

Hehe, om du är intresserad kan du ju kolla upp lite vad det är för övningar osv.. Men antar att du inte är det =P

Håller absolut med dig om att tung mark varje veckan inte är något bra. Jag kör bara mark när jag känner mig fräsch i ryggen. Mitt mål är inte att bli styrkelyftare och kör därför inte efter något schema, utan kör mer på känn. Har råkat ut för en ganska rejäl streckning i övre ryggen för lite mer än ett år sedan, när jag skulle köra mark och inte alls var fräsch sen förra veckan. Smärtade i ryggen kommande dagar, vill jag lova! Halva mark (kronlyft?) är lite överkurs för mig iaf. Har ju trots allt inte som mål att bli styrkelyftare.

Var fyra gånger i backen och åkte skidor förra veckan, så träningen fick lida lite. Hoppas hinna med ben den här veckan iaf. Sov bara 6h inatt, så jag boostade med 400mg koffein och drog ner och körde axlar och triceps +lite mage Stående militärpress: 60kg * 7, 5 55kg * 7 50kg * 7 Sittande hantelpress, m. ryggstöd: 21.5kg * 12, 10 riktigt strikt, vilket resulterade i en BRA pump! Dips: Jan(82kg) + 15kg * 8 Jan * 15, 8 kort vila inför sista set.. Militärpress bakom nacken i smith: 40kg * 12, 8, 5 kort vila mellan seten.. Hantellyft åt sidan: 11.5kg * 12, 12, 6 Lite trams i CC: 2 set hantellyft åt sidan 2 set triceps lite magtrams här och var under passet.. 15 min intervaller på step maskin, ganska låg nivå. Riktigt bra pass igen! Bra flyt i träningen nu. Hoppas öka bra nu sista veckan nu för snart drar deffen igång.

Boostade med 200mg koffein Bröst & bicepsens tur: Började och bänka lite: 95kg * 3(PB) 90kg * 4 80kg * 8 Lutande hantelpress: 31.5kg * 8, 6, 6 Snedbänk i smith: 60kg * 12 70kg * 6 65kg * 8 3 set lätt i CC Stångcurl: 38kg * 10, 10, 8, 8, 8 3 set biceps i CC 2 set magmaskin 15min löpning på bandet, hyffsad fart idag faktiskt! Fint pass =)

Gårdagens ryggpass kommer här. Fick ta det igår morse på skolidrotten, eftersom jag skulle hinna med och oka lite utförsåkning på kvällen. Inte så bra och träna på morgonen, men gick helt ok ändå. Chins: 12, 8, 8 3 set "hemmagjord" latsdrag maskin 4-5 set framåtlutande hantellyft(pannan lutande mot bänk) Sen tror jag inte det blev nå mer. Borde egentligen kört minst det dubbla antalet set, men detta är ju såklart bättre än ingenting. Får se hur det går med morgondagens benpass, då det blir slalom imorgonkväll igen

Axlar och triceps idag: Stående militärpress: 60kg * 7(PB), 5 55kg * 6 50kg * 6 Sittande hantelpress, utan ryggstöd(som vanligt): 21.5kg * 6, 8, 6 Dips: (Jan=82.3kg idag) Jan + 15kg * 10, 8 Jan * 12 Hantellyft åt sidan: 11.5kg * 15, 15 11.5kg * 12 ds 9kg * x ds 6kg * x Liggande tricepspress mot pannan: 3 set, 27.5kg-32.5kg, 8-12 reps 3-4 set enhands pushdowns i CC Riktigt bra axelpass igen och otroligt skönt att sätta PB i militärpressen

Spelade poker igår! Krossade poker_kungen i heads up, men vi körde utan insats. Nog spelat för denna månad 6km löpning nu idag på morgonen, tungt som vanligt. tog ingen tid. Axlar och tricepsen imorgon.