Janiie lyfter skrot

[Janiiiie]

Är 17 år och har tränat i ca 2,5 år. Inte gjort några jätteökningar på den tiden.

 

 

PB i 3 stora övningarna är

Knäböj: 4 * 140kg

Bänkpress: 2 * 95kg

Marklyft: 1 * 170kg

 

 

Dagsvikten ligger på 80.7kg

Är 173 cm lång.

 

 

Kör just nu en 4-split som ser ut som så:

 

Dag 1: Axlar, triceps

2: Ben, vader + marklyft

3: Vila

4: Lats, baksida axlar och mage

5: Bröst

6: Vila

7: Vila

Sen börjar jag om på dag 1

 

 

Var det nått, så är det bara och fråga

[cassano]

Du måste ha kommit till fel forum?

[Janiiiie]

Då kan vi börja med gårdagens pass.

 

Ben stod på schemat

 

Givetvis skulle jag börja med knäböj:

120kg * 6

130kg * 3

140kg * 3 Formen var rätt kass på dessa

130kg * 4

120kg * 6

 

Går så över lår är paralella med golvet. Inga hockeyböjar här inte.

 

 

Sen gick jag på marklyften:

150kg * 4, 4, 4 Kanske rentav ett Personbästa!

 

Kändes tungt, men det ska det vara för mig på denna vikten.

 

3 set benspark maskin

 

2 set bencurl maskin

 

Stretch, sen dusch och hemgång. Ok pass.

[Janiiiie]

Du måste ha kommit till fel forum?

 

Nää, det tror jag inte??