ViktorH

Grym läsning om fat loss, hypertrophy och cardio, bl.a..! Rekommenderas till den som är intresserad av fettförlust men inte muskelförlust. Ordlista finns i botten av artikeln.

Edit: med detta som bakgrund känns det som att jag gör mycket rätt redan!

Ser ju riktigt jävla fin ut name, bra jobbat!!

Sköna historier keep it up som man säger!

*Relativ styrka.

Ökade i stort sett i allt, blev ett låååångt gympass (3h) med massa cardio och rehab för axlarna. Riktigt bra styrka i allt! Förmodligen mitt tjuvande med frukostbufféerna som ger utslag.

Passet!

Ska även förklara min process med ökningarna på gymmet. Varje övning börjar jag relativt lågt på och stegrar uppåt med föregående gympass i backspegeln för referens. Klarar jag mer än 10 reps så fortsätter jag öka varje set. När jag når det set där jag orkar 7-8 reps så stannar jag. Där kör jag sedan 2 set till.

Säg att jag på den högstanivån för övningen klarar 8 reps första setet, sen 7 andra och sen 5 tredje. Då skriver jag ner det i dagboken som 3 x 5 x vikt. Varför? Alltid underreppa, alltid marginaler. Inte förrän jag klarar 3 x 8 x vikt så tillåter jag mig själv att prova en ny vikt nästa träningspass.

And so it goes on. Väldigt lätt när man skriver ner allt och håller reda. Väldigt lätt att se progress.

Väntar några veckor nu med progress pics! Vill gärna ta på morgonen när jag vaknar, kanske vid vikt-milestones!

* var 78.6, men jag var kissnödig så 78.3, men jag var skit och sexuellt frustrerad så det blev 78.0

Oklart om satsen gjorde mycket för utfallet dock. Är på gymmet nu, där risken är större att det negativt påverkar. Har haft extremt svårt att hålla kost då jag bor på hotell med asgödig frukostbuffé... men blir att kämpa nu som FAN helt enkelt! Ökar på cardion lite med.

Riktigt wp!!!!

well done viktor! nu gäller det bara att fixa hållbara nyttiga vanor också så du slipper den deprimerande viktmässiga bergochdalbanan

Tror jag kan fixa en frukost-> gymma-rutin rätt oproblematiskt hemma i Helsingborg sen! Så kanske inte strikt kost, utan mer att om jag löser den biten och inte är så onyttig så kan det bli ok!

Körde bara 554kcal cardio idag, 70 minuter. "Vilodag". Dragpass imorrn om jag mår bra, sen legdayyy!

Som man säger, urinoarer tar bort 3kg.

 

Edit: heja heja!

Also, Jesus bör vara vanligast. Min flickvän tyckte du såg lite farlig ut också, men jag tror det var en komplimang.

Hahah. Thor är överlägset vanligast. Är mycket i asien och de ser inte skillnad på blonda med långt hår och skägg. Spelar ingen roll om jag är i japan, kina eller kambodja. I sverige ser typ alla ut så så inte mycket uppmärksamhet där.

Du vet vad din flickvän redan har tänkt

Alltså du sinar ju bort Hoppas du börjar en ordentlig bulk snart!

Tack!

BRA JOBBAT MR

Tackar!

Heja heja!

Hur lång är du?

Heja! Jag är 177cm kort, vilket är synd, för en 210cm vältränad man är jävligt nice (har en sån vän, holy fuck)

Kul med en så genuin och inspirerande dagbok, ville bara flika in och säga att den vänstra bilden påminner om en Leonardo DiCaprio. Keep it up

 

 

Tackar! Fortfarande motiverad och kör på! jag håller med dig i din observation. Fick ofta förr höra att jag var lik honom. Annars brad pitt, thor eller jesus. Inget negativt imo, men visste inte de pratade om magen när det kom till Leo.

Good job! Hur länge har du kämpat?

Tackar! kört 3.5 veckor på 1750 kcal nettointag. Målet är 8 veckor.

Igår innan jag la mig smällde jag i mig 1600 kcal frukost, som om en stund ska tränas bort. Idag visade vågen 77.9 kg

Typ höganästrakten. Har inte varit där. Ska definitivt dit.

jepp det är den!

I'll just leave this here.. .

http://www.holysmokebbq.se/

Är det den på väg ut mot Mölle? Hört den skavara fantastisk och att folk vallfärdar dit. Ska dit i sommar, om jag tar körtkort

Förebild!! Före-bild!! Efter-bild!!

Vägde mig imorse PF, i kallingar, efter piss. Standard ni vet. 78.6 kg visade vågen. Målet var 78.5 kg. Ska mäta nu varje morgon i en vecka för att få en ungefärlig snittvikt. Målet är att på måndagen den 18e väga 78 kg. Då kommer även en sammanfattning av kalorier/träningspass/mående etc.

Dagens pass!

Blev lite rushat pass då jag skulle plugga pokerzteori, så hann inte köra mage, axelrehab eller nedvarvning. Passet gick rätt ok i övrigt, fokus på teknik och bänkpressen stod på schemat med lätta vikter idag!

okej lite bilder. I stort sett allt gör bilderna orättvisa. Bilden till vänster är tagen i direkt solljus, sittandes med vriden torso. Anledningen till att jag började med kost/träning.

Andra bilden är tagen ståendes framför en gymspegel i fördelaktigt ljus, efter ett pass, med urinoarer i bakgrunden. Bilderna säger mao ingenting, men jag postar ändå!

Har HEM2, men har märkt att den inte räknar korrekt alldeles för ofta för att jag ska lita på den. Så kör manuell för hand. Tar 1-2minuter men jag får exaka uträkningar över mina resultat rent pengamässigt. Grafer, statistik och annan kör jag via HEM2.

 

Blev en session nu på cirka 90minuter. Sprang rätt bra, spelade därefter och blev ett stabilt plus på 332kr.

2016-04-11 +332kr 598händer, sedda floppar 160

 

Totalt: +2684kr

Händer totalt: 10498st händer

Tid spelad: 22,5h

Timlön: +119kr/h

Förstår, men det blir jobbigare att läsa, och den gröna färgen är för ljus för att kunna läsa utan att ögonen vantrivs.

Prova gärna "darkgreen"

Vad använder du för program för att sammanställa datan? Verkar som att du gör det svårt för dig själv. Har du inte PT/HEM så rekommenderar jag det!

Utgång, 5h sömn, 12h poker. Recept på att bli förkyld. Bytte legday mot fotboll, men med bara 2h sömn i bagaget natten efter ovanstående så får jag skippa fotbollen med. Vilar någon dag tills jag känner mig frisk och kör min legday då istället!

Edit; skoja, kör legday-lolpass istället idag

Provade lite spännande övningar idag för serratus och obliques. Sånt vill man ju ha. Ytter obliquerna gick bra, bra kontakt tror jag. Inre not so much, får svårt/oerfaren. Serratus genom sån plank-brygga var jävligt tungt efter magpasset men kanske något jag kan återkomma till i framtiden!

Ser jättetjock ut i övrigt -.- skulle vara foto + vägning idag men skippar det. Åtminstone foto.

Jämför flippa krona med att kasta tärning. Kan dessa ha samma väntevärde? Korrelerar utfallen? Tycker inte resonemanget håller.

 

 

Utveckla. Jag ser många skillnader.

 

---

 

 

 

Jello utvecklade ju. Jag vill höra ditt målstolpeflyttarsvar på hans post

Dagen som började så bra har några extremt inflytelserika vänner blandat med extremt usel självdisciplin. Dessutom nådde jag ett mål idag värt att firas (rationaliserande)

Vill se PLO-händer!!!

Vetefan. Jag är ren fisk. Meeen om du ger feedback på den så kan jag göra mig till åtlöje!!

Vad roligt att du skriver ViktorH. Hoppas du fortsätter och blandar in pokerhänder också. Blir lite nyfiken på ovanstående. Har själv gjort liknande preflopspel men alltid tänkt att det varit dåligt. Är det för att du tänker esset som levande och att det därför är ett bra spel?

Hej Markus! Kul att du tittar in igen, längesedan. Jag drev faktiskt i svaret där, motståndarens spel är inte särskilt bra, någonsin. Känner du att du själv kikar lite mycket med sådana händer så kan jag rekommendera att du kollar upp vilka händer du varit uppe mot i sådana tillfällen, och sedan justerar din 4b-call range!

Kan försöka posta lite mer poker här fortsättningsvis. Ja, det är en pokerdagbok, men det är också min dagbok, och nu är det mycket kost/hälsa/träning för mig. Spelar dock dagligen och blir mer och mer sugen på att lära mig PLO. Skottar /20 på svs nästan var dag men är mer eller mindre clueless. Roligt är det dock!

Hittade äntligen kontakt i breda latsdrag, och biceps hade styrka idag för första gången!! Ökade i det mesta.

Avocado, proteinshake och espresso är verkligen nöten för mig innan gym

Känner mig lite snuvig tyvärr, får se hur jag hanterar leg day imorrn. Lugnt och fint eller skjuta en dag och spela fotboll istället. 5g vitamin C, 5000IU D3, en riktigt gödig multivit, krill och lite silicone/biotine etc slänger jag i mig idag till lunchen!

Hej placebo, byebye snuva! Passet postas senare.

Dagens kost och pass so far!

Såna där dagar bygger karaktär!

Jag får hoppas det

Idag är jag både nöjd och missnöjd med passet. Just nu överhängande nöjd med god marginal, men kommande dagar kan ändra det.

Bra

tryck i bröstpress idag.

tryck och ökning i axelpress (men sänker nog nästa gång till förmån för ROM).

tryck och ökning i axellyften åt sidan.

styrka överlag.

Dålig

kontakt i cable cross.

Jävla idiotsämst

incline hantelpress. Ont i axlarna, sänkte inclinen men hjälpte föga. Dålig kontakt. Efter det klickade min axel rytmiskt genom sidlyften. Men ja, aldrig mer incline hantelpress. Gör ont nu.

Körde rehab-övning i slutet vilket kändes bra. Verkligen fattat tycke för en crunchmaskin på gymmet. Ska på dejt med den. Kör framför situps/planka i fortsättningen. Även bra för obliqueserna

Dagens pass!

Kroppen fortsätter att spöka nattetid, och jag vaknar 2 timmar efter jag somnat, fullt utvilad. Gör mig själv produktiv och jobbar lite. Äter en stor jäkla frulle och spränger 75% av dagsmålet. Somnar om och vaknar 3h senare med jobbig fortfarande sockerrastlös känsla i kroppen. Sätter igång grinden och efter lunch är jag uppe i 100% av kostmålet för dagen. Vilodag dessutom så inga bonuskalorier idag inte.

Hur ska ViktorH klarar detta??

-sa ingen någonsin.

Benen känns möra och allt annat känns ok utom pokern och livet och distansförhållandet och hungern och träningsvärken.

edit: hoppsan, blev nästan 800 kcal för mycket idag. [rationalisering] behövdes dock efter benpasset igår, dålig sömn, fokus på pokern och tröstäta.

Lite konstigt att syna 5 bet med A,T off men jag spelar bara micro vad vet jag

Nej det är bra på de högre nivåerna. Han spelar handen perfekt

Var inne och skottade svenska spel idag! Såg bra ut ett tag, men sen plockade jag upp några AA och mitt fina plus blev ett fint minus.

Två händer från sessionen

Boss, $25/$50 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

SB: $6,921.59 (138.4 bb)

BB: $9,935.01 (198.7 bb)

MP: $5,667.51 (113.4 bb)

CO: $8,970.01 (179.4 bb)

Hero (BTN): $4,937.50 (98.8 bb)

Preflop: Hero is BTN with T Q

2 folds, Hero raises to $100, SB folds, BB calls $50

Flop: ($225) 7 4 6 (2 players)

BB checks, Hero bets $100, BB calls $100

Turn: ($425) Q (2 players)

BB checks, Hero bets $625, BB calls $625

River: ($1,675) 2 (2 players)

BB checks, Hero bets $2,357, BB calls $2,357

Results: $6,389 pot ($15 rake)

Final Board: 7 4 6 Q 2

BB mucked and lost (-$3,182 net)

Hero showed T Q and won $6,374 ($3,192 net)

Boss, $25/$50 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

Hero (SB): $9,754.73 (195.1 bb)

BB: $9,925 (198.5 bb)

MP: $11,275.39 (225.5 bb)

CO: $5,100 (102 bb)

BTN: $15,297.87 (306 bb)

Preflop: Hero is SB with A A

MP raises to $100, 2 folds, Hero raises to $450, BB folds, MP raises to $1,400, Hero raises to $2,900, MP calls $1,500

Flop: ($5,850) K T 3 (2 players)

Hero bets $1,750, MP calls $1,750

Turn: ($9,350) T (2 players)

Hero bets $5,104.73 and is all-in, MP calls $5,104.73

River: ($19,559.46) 8 (2 players, 1 is all-in)

Results: $19,559.46 pot ($15 rake)

Final Board: K T 3 T 8

Hero showed A A and lost (-$9,754.73 net)

MP showed T A and won $19,544.46 ($9,789.73 net)

Sista handen vill jag nog egentligen checka och syna mot den här spelaren, och jamma brick river om han checkar tillbaka, men suget var för stort

Snygg struktur på träningen! Fortsätt kämpa! Btw hur går pokern? Såg att du lira lite plo

Tack tack! Kämparrrrr. Pokern går sisådär. Gått länge och tänkte på en eventuell PLO-karriär och känner av gamesen lite, brutalt underrullad. Regsen är dock jättetrevliga mot mig, frågar om jag kommer tillbaka nästa dag, ingen verkar veta vad en HUD, PT eller HEM är och de gratulerar mig när jag vinner en pott. Väldigt välkomnande!

Passet idag var rätt skönt. Ökade lite i böjen, och det kan vara mina sönderrökta lungor som gör att jag fick ont i dem var gång jag spänt upp buktrycket. Set nr. 3 var ett perfekt set i mina ögon. Övriga hade brister av något slag. Första och sista var jag minst nöjd med pga. Tungt resp. Trött.

Provade två nya övningar idag. Romanian Deadlifts,

Stiff-Legged DeadLifts vs. Romanian DeadLifts

..och Dumbbell Bulgarian split squats, med stöd,

Körde båda med lätt vikt. Första pga. Varningen i slutet av artikeln Meta länkade mig,

Finally, it’s worth mentioning that RDL’s are notorious for causing some pretty crippling hamstring soreness. The hamstrings are often prone to soreness in the first place and the high stretch component of the RDL tends to exacerbate this. Just something to keep in mind when you introduce the movement (or re-introduce it after a long-lay off); start light or you may not be able to walk for 5 days.

..och andra pga. oskuld på övningen. Romanian Deadlifts har jag kört förr på 120 kg exkl. bar weight så dagens 1/4 av det får ses som uppvärmning till framtida pass.

I övrigt ok nöjd med passet som kommer här!

Märktes tydligt i superseten att hamstring fått jobba idag!

Edit: RDL-vikt exkl. bar weight.