Ledartavla

Glöm inte att löpteknik kan underlätta. Denna kan ge vägledning

Löpning är alltid kul, eller jogging som jag i ärlighetens namn säger att jag håller på med. Sprang mer förut men nu när värmeböljan är över är tanken att hålla ca 25-35km per vecka. Springer oftast ca 9km per tillfälle då jag har en okej rutt för det. Återkom gärna mer kring nån utmaning eller om det bara önskas nån jogging-post här och var för lite motivation. För övrigt tror jag absolut du orkar en mara om du redan nu börjar träna lite lätt för det. Springer du 5km dagligen har du en god grund utan tvekan och dina steg per dag säger detsamma lol. Har aldrig följt något program osv men vad jag gång på gång hört och läst så bör du varje vecka vilja ha en mix av "easy runs" dvs att du har ett tempo där du utan problem kan bedriva en dialog, en kort session där du springer i ett lite högre och mer ansträngande tempo, en session där du mixar lågt tempo med ansträngande intervaller och slutligen en längre runda för att vänja kroppen vid långvarig aktivitet. Skulle kunna se ut såhär: 1x session med fokus zon2 (låg puls och samtalstempo) distans 5km 1x session 3km med ansträngt tempo (så du kan säga kortare meningar men att varken ta ut dig eller kunna prata lugnt) 1x session fokus intervaller, kan vara 5km totalt där du värmer upp lugnt 1km och sen varvar 400m högt tempo (högre än ovan) med 200m lugnt tempo och avslutar sedan 1km lugnt 1x session fokus längre distans och lugnt tempo, exempelvis 8km Jag som bara springer utan direkt program brukar varva lite efter vad jag känner för. Oftast ca 9km lugnt men ibland 5km och då högre tempo och ibland 20km lugnt tempo. Finns tusen olika sätt att göra detta på och enda som kan hitta rätt är ju du personligen så du får testa dig fram lite. Målet är väl att nästa år i maj känna att du utan problem kan springa 20-25km egentligen vilken dag som helst och då är 42km plötsligt inte så skrämmande. Har som längst sprungit 34km på ett bräde och en dag sprang jag "ultraintervaller" dvs en mil var tredje timme, sprang då tot 50km utslaget på fem tillfällen innan jag valde att dricka vin istället lol. Men hej, jag ska sluta dricka så ultraintervaller lär ju hända igen till hösten 😊 Sorry om posten är jävligt rörig.

Tjusig slakt! Keep them coming. 🙂