Dagbok osv - Singapore Slingin'

[FRAEEN]

8 timmar sedan, säger Azulon :

Känner samma sak med träning på gym såvida jag inte har konkreta mål jag skall nå upp till. Det jobbiga imo är då att komma in i träningsrutinen de första 2-3 veckorna innan man ser/känner några resultat, men efter det så är det easy sailing & det blir jävligt kul.

Ja att sätta upp specifika mål hade nog inte varit så dumt. Eftersom jag är ganska lång och smal får målen isåfall handla om att försöka uppnå en viss styrka under tiden som mitt bet fortlöper (jag vill alltså inte gå ner i vikt, snarare tvärtom). Hur har dina mål sett ut?

[Azulon]

12 timmar sedan, säger FRAEEN :

Ja att sätta upp specifika mål hade nog inte varit så dumt. Eftersom jag är ganska lång och smal får målen isåfall handla om att försöka uppnå en viss styrka under tiden som mitt bet fortlöper (jag vill alltså inte gå ner i vikt, snarare tvärtom). Hur har dina mål sett ut?

Målen jag sätter upp är direkt bundna till vad jag vill få ut av träningen.

Det finns väldigt många som inte har en aning om vad dom vill få ut av sin träningen, och har bara hakat på "hälsotrenden" i dagens samhälle vilket gör att deras rutin brister efter någon månad.

 

Hm, letade fram ett dokument från förra året där jag hade skrivit ner en målplan att öka i styrka. Kortfattat var målplanen uppbyggd såhär:

 

1) Först skriver jag ner varför jag öht vill träna. Radar upp alla positiva saker träning ger mig. För mig var det snyggare kropp, mer energi, bättre självförtroende, högre testo etc.
Detta hjälper mig att skapa en djupare motivation till det jag gör. 

2) Sätter upp realistiska träningsmål som jag skall uppnå inom en viss tidsperiod. När det gällde styrka satte jag upp att jag ska maxa X kg i bänkpress, Y kg sqauts, Z kg marklyft.
Idag fokuserar jag istället på att lägga på mig lite muskler inför sommaren, och då ser det ut mer såhär: köra 65 gympass innan 9/6 och ligga på ca 250-500 kcal i överskott/dag.

3) Forskar inom ämnet så jag vet hur jag skall träna och vad jag skall äta för att maximera resultat. (Läs artiklar med hänvisade studier, inte fitnessbloggar. Finns ganska mycket bullshit därute)

4) Lägger upp en plan.

5) Execute

 

 

 

 

Redigerad 9 Mars , 2018 av Azulon

[Sunbird88]

3 timmar sedan, säger Azulon :

Målen jag sätter upp är direkt bundna till vad jag vill få ut av träningen.

Det finns väldigt många som inte har en aning om vad dom vill få ut av sin träningen, och har bara hakat på "hälsotrenden" i dagens samhälle vilket gör att deras rutin brister efter någon månad.

 

Hm, letade fram ett dokument från förra året där jag hade skrivit ner en målplan att öka i styrka. Kortfattat var målplanen uppbyggd såhär:

 

1) Först skriver jag ner varför jag öht vill träna. Radar upp alla positiva saker träning ger mig. För mig var det snyggare kropp, mer energi, bättre självförtroende, högre testo etc.
Detta hjälper mig att skapa en djupare motivation till det jag gör. 

Mätte du förändringen i testo och om den korrelerade med styrkeutvecklingen/sexlusten/annat? 

Jag mätte nyligen. Normal nivå på 20 nmol/l. Ska mäta om tre månader igen. 

[TrolliNorr]

3 timmar sedan, säger Sunbird88 :

Mätte du förändringen i testo och om den korrelerade med styrkeutvecklingen/sexlusten/annat? 

Jag mätte nyligen. Normal nivå på 20 nmol/l. Ska mäta om tre månader igen. 

Nyfiken, hur går man tillväga för att göra ett sådant test? Kostnad?

[Sunbird88]

30 minuter sedan, säger TrolliNorr :

Nyfiken, hur går man tillväga för att göra ett sådant test? Kostnad?

Genom blodprov. Jag köpte mitt test på Werlabs, kostade 250kr tror jag. Väldigt smidigt! 

[TrolliNorr]

Ja, att det var ngt slags blodprov förstod jag iaf   Ok tack, får kika in det, 250kr lät synnerligen överkomligt!

[Azulon]

Den 2018-03-09 kl 15:26, säger Sunbird88 :

Mätte du förändringen i testo och om den korrelerade med styrkeutvecklingen/sexlusten/annat? 

Jag mätte nyligen. Normal nivå på 20 nmol/l. Ska mäta om tre månader igen. 

 

Näfan, ville göra detta men hittade inget enkelt sätt så jag struntade i det. Såg att du skrivit ett labb där du testat, ska kolla in det! 

Ahh, intressant!!

Vad fick dig att testa dina nivåer?

Hur planerar du att höja?

Ålder?

Redigerad 10 Mars , 2018 av Azulon

[Sunbird88]

16 timmar sedan, säger Azulon :

 

Näfan, ville göra detta men hittade inget enkelt sätt så jag struntade i det. Såg att du skrivit ett labb där du testat, ska kolla in det! 

Ahh, intressant!!

Vad fick dig att testa dina nivåer?

Hur planerar du att höja?

Ålder?

Ah okej. Lät som att du hade mätt och sett en förändring. 

Jag tycker det är intressant att mäta grejer och följa utvecklingen. Gör det mest för att jag är nyfiken. Det är så lätt att mäta vikt/mått/styrka men minst lika intressant att se vad som händer inne i kroppen. 

Planen är inte att boosta testot. Planen är att minska närvaron av sådant som gör att testot sjunker. Typ insulin, koristol och framförallt östrogen. Mitt insulin är i källarn efter snart två år med periodvis fasta. Kortisolet är också i fas. Kvar är östrogenet som jag inte direkt reflerkterat över hittills. Läst på en del och skall labba lite med att konsumera mindre sojaprotein. Äter ganska mkt veg nämligen och där kommer ju mkt från sojaprotein. 

Ålder: 29. 

 

Redigerad 11 Mars , 2018 av Sunbird88

[FRAEEN]

Hade verkligen ingen aning om att test av testosteronnivå var något folk gjorde, intressant! Dock är det enda jag vill få ut av träningen kort och gott ett vackrare yttre att vila ögonen på, så jag hoppar nog det tills vidare  Målet får väl bli någonting som man kan mäta i estetik, men jag ska klura lite mer på det. 

Har inte blivit så mycket poker sedan senast. Det blev en märklig tinderdejt i fredags och hård utgång i lördags så jag har väl prioriterat annat. Att jobba imorse var riktigt kämpigt... Jag har iallafall fått in några korta sessions och varit uppe på 10,6k som mest men slutade tillbaka på 9,8k. Ska dock lira lite ikväll innan jag motvilligt sticker iväg och tränar. 

Utöver pokern har jag också fixat biljett till lundakarnevalen, och valborg blir nog i Uppsala! Antar att jag inte riktigt har kommit över livet som student än 

[Sunbird88]

19 timmar sedan, säger FRAEEN :

Hade verkligen ingen aning om att test av testosteronnivå var något folk gjorde, intressant! Dock är det enda jag vill få ut av träningen kort och gott ett vackrare yttre att vila ögonen på, så jag hoppar nog det tills vidare  Målet får väl bli någonting som man kan mäta i estetik, men jag ska klura lite mer på det. 

Periodvis fasta 16/8 I kombination med tung styrketräning 2-3x i veckan är det som funkat överlägset bäst för mig. Va ganska effortless att gå från 16% bf till 10. Ännu enklare att hålla en riktigt bra åretruntform. Men då hade jag hyfsat med muskler innan.

Om det är estitik du vill åt så hade jag fokuserat på de övningarna som ger ett visuellt bra intryck. Ofta gör ju bredare axlar/rygg att midjan upplevs smalare. Övningar som militärpress, lutande bänk, chins gör underverk för hur du upplevs visuellt. Sen får man inte glömma benen heller.  

[FRAEEN]

Den 2018-03-13 kl 14:15, säger Sunbird88 :

Periodvis fasta 16/8 I kombination med tung styrketräning 2-3x i veckan är det som funkat överlägset bäst för mig. Va ganska effortless att gå från 16% bf till 10. Ännu enklare att hålla en riktigt bra åretruntform. Men då hade jag hyfsat med muskler innan.

Om det är estitik du vill åt så hade jag fokuserat på de övningarna som ger ett visuellt bra intryck. Ofta gör ju bredare axlar/rygg att midjan upplevs smalare. Övningar som militärpress, lutande bänk, chins gör underverk för hur du upplevs visuellt. Sen får man inte glömma benen heller.  

Stort tack för tipsen! Ska ta åt mig detta när jag tränar framöver. Hittills har jag utan eftertanke bara gjort lite olika övningar som täckt de muskelgrupper jag vill träna det passet, men det har inte blivit mycket av de övningar du nämnde.

-----------------------------------------------------

Känner att dagboken bleknar i intresse jämfört med resten av dagboks-utbudet här på pf just nu så jag har som en naturlig följd av detta börjat hålla tillbaka lite på inläggen. Det är svårt att skriva så mycket spännande om sitt 9-5 jobb utan att outa exakt var man jobbar, vilket jag av olika anledningar inte har lust att göra. 

Pokern går fortsatt bra och rullen är uppe på 12k, men jag har fortfarande inte rört /4 ännu... Jag fick dock lite inspo av båten som i någon annans dagbok betonade vikten av skottande för att bli bättre, så det kommer hända inom snar framtid. Man får helt enkelt ta sig i kragen, sluta vara en livsnit och inse att detta inte är livsförändrande pengar för en själv. Förhoppningsvis kommer lite roligare inlägg när jag tar tag och kliver upp!

Redigerad 17 Mars , 2018 av FRAEEN

[brusig1]

Den 2018-03-17 kl 12:20, säger FRAEEN :

Stort tack för tipsen! Ska ta åt mig detta när jag tränar framöver. Hittills har jag utan eftertanke bara gjort lite olika övningar som täckt de muskelgrupper jag vill träna det passet, men det har inte blivit mycket av de övningar du nämnde.

-----------------------------------------------------

Känner att dagboken bleknar i intresse jämfört med resten av dagboks-utbudet här på pf just nu så jag har som en naturlig följd av detta börjat hålla tillbaka lite på inläggen. Det är svårt att skriva så mycket spännande om sitt 9-5 jobb utan att outa exakt var man jobbar, vilket jag av olika anledningar inte har lust att göra. 

Pokern går fortsatt bra och rullen är uppe på 12k, men jag har fortfarande inte rört /4 ännu... Jag fick dock lite inspo av båten som i någon annans dagbok betonade vikten av skottande för att bli bättre, så det kommer hända inom snar framtid. Man får helt enkelt ta sig i kragen, sluta vara en livsnit och inse att detta inte är livsförändrande pengar för en själv. Förhoppningsvis kommer lite roligare inlägg när jag tar tag och kliver upp!

Börja vinn lite mer pengar på pokern så ska du se att pöbeln kommer komma in och hata i sedvanlig ordning! Skotta lite, kolla en varianskalkylator för motivation!

[HwardShore]

https://www.youtube.com/watch?v=TQcHh6O8cN0

Plocka fram den berömda skottrullen och visa vem som bestämmer. glgl!

 

[TrolliNorr]

Den 2018-03-09 kl 15:26, säger Sunbird88 :

Mätte du förändringen i testo och om den korrelerade med styrkeutvecklingen/sexlusten/annat? 

Jag mätte nyligen. Normal nivå på 20 nmol/l. Ska mäta om tre månader igen. 

Tog mig tummen ur och gjorde imorse testet jag köpt. 30 nmol/l, just över referensvärdet mao vilket förvånade mig lite, kanske dags att sadla om till Masters BB:er ? Vet du btw om det är åldersjusterade intervall? /PF-gubbe 

[Sunbird88]

12 timmar sedan, säger TrolliNorr :

Tog mig tummen ur och gjorde imorse testet jag köpt. 30 nmol/l, just över referensvärdet mao vilket förvånade mig lite, kanske dags att sadla om till Masters BB:er ? Vet du btw om det är åldersjusterade intervall? /PF-gubbe 

Haha grymt! Då är du 50% mer man än mig  

Referensintervallet i min journal låg på 10-35 nmol/l. Det bör ju vara åldersjusterat tycker jag. Inte säker dock. 

[TrolliNorr]

1 timme sedan, säger Sunbird88 :

Haha grymt! Då är du 50% mer man än mig  

Referensintervallet i min journal låg på 10-35 nmol/l. Det bör ju vara åldersjusterat tycker jag. Inte säker dock. 

Hehe, jag kan ju önska att det var så det fungerade   Ok, då verkar det vara åldersjusterat, mitt referensintervall var 8,6-29.