hubbahubba Postad 1 Januari , 2016 Rapport Postad 1 Januari , 2016 Pass 4/10 årets sista pass med fokus på dragövningar.5x10 stångcurls som uppvärmning 3x8 supportade chins i ringarna 3x8 supportade pullups i ringarna 3x8 supportade enringschins 5x5 skivstångsrodd. Nu ska jag laga femrätters och dricka skumpa. Gott Nytt År PF! Hur gör du "supportade"? Vad blev det för mat? God fortsättning! Citera
Katt3n Postad 1 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 1 Januari , 2016 Hur gör du "supportade"?Vad blev det för mat? God fortsättning! Tack detsamma! 4 sorters "tacos". Först ett salladsblad med tofu,ingefära, gräslök och koriander toppat med soja Andra gör det själv-sushi med tonfisk, lax, avocado, gurka, räka, söträka och sån där mussla som ser ut som en tomteluva. Ett berg av ris och sen norikvadrater som man kan stoppa det man tycker om i. Tredje kyckling i mjuk tortillabåt med salsa gjord på tomat, mango, salladslök, avocado, chili, vitlök, lime och koriander. Fjärde havreflarnsbåtar med vanilj- och chokladglass med hallon och bladguld. Och efter tolvslaget traditionell dansk kransekage. Till detta olika sorters mousserande och Bollinger till sushin. Corona till kycklingbåten såklart Supportade kan göras på flera olika sätt. Man kan ha en kompis som hjälper till att lyfta. Man kan ha ett sånt däringa gummiband tar av några kilon från kroppsvikten Eller så kan man ha fötterna på bänken/golvet. På så sätt kan man variera belastningen och ändå få ut full ROM i rätt rörelse (armarna rakt upp från kroppen). För min del betyder det lite assistans av benen på vägen upp de sista repsen, men oassisterat på vägen ner. Kan meddela att jag vaknade inatt med den sjukaste av träningsvärk och smärta i muskelfästen. Kändes som att armarna skulle gå av vid armvecken. Rejält öm i armhålan bak mot ryggen också. Pass 5/100 nyss. 45 minuters hopp å kläng på skolgården över bänkar, murar och stenar med 9 kilos viktväst. Citera
Katt3n Postad 2 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 2 Januari , 2016 Pass 6/100 8 km löpning. (8.2km totalt på 49 minuter) 1km uppvärmning 10x400fort+200vila 1km nedvarvning Gick fyra-fem gånger i vilosträckorna Kan inte räta ut armarna helt ännu. Har sträckt/inflammerat muskelfäste i underarmarna antar jag. Bu. Aja, imorrn blir det knäböj då antar jag. Citera
Metaddict Postad 3 Januari , 2016 Rapport Postad 3 Januari , 2016 Kallas ju "träningsvärk" ffs. Riktigt mesigt när folk tror det är pga sträckning eller dylikt Citera
Katt3n Postad 3 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 3 Januari , 2016 (redigerade) Kallas ju "träningsvärk" ffs. Riktigt mesigt när folk tror det är pga sträckning eller dylikt Haha, naaaw. Jag har träningsvärk också, i musklerna. Det är inga problem. Edit: buu Redigerad 3 Januari , 2016 av Katt3n Citera
Metaddict Postad 3 Januari , 2016 Rapport Postad 3 Januari , 2016 Haha, naaaw. Jag har träningsvärk också, i musklerna. Det är inga problem. Edit: buu Citera
Katt3n Postad 3 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 3 Januari , 2016 7/100 45min snabb promenad med viktväst sen ett 25 minuters knäböjspass med tillhörande stretchövningar. Min "träningsvärk" är kvar. Dagens boktips: Raskrigaren Citera
Katt3n Postad 4 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 4 Januari , 2016 Mål 2016: [ ] Lägga grunden för att min dotter ska bli tvåspråkig [ ] Vegas med storgrabben [ ] Minst ToughViking [ ] Någon gång under året väga mindre än 80 kilo (89 idag) [ ] Antingen excellera på mitt nya jobb eller ta min förra chefs jobb [ ] Må bra mer än jag mår dåligt Go go go! Du borde se rätt rippad ut på under 80 kg! Borde se ganska ok ut i a f. Har inte varit under 80 kg på säkert 10 år och jag är ganska säker på att jag hittat några kg muskler under tiden. Sen är det lite för att underlätta loppet också. Mindre vikt att släpa på borde ge bättre tid och mer ork i klätterövningarna. Citera
Metaddict Postad 4 Januari , 2016 Rapport Postad 4 Januari , 2016 Sen är det lite för att underlätta loppet också. Mindre vikt att släpa på borde ge bättre tid och mer ork i klätterövningarna. Givetvis! Citera
Katt3n Postad 4 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 4 Januari , 2016 Inte för att nån bryr sig, men junior löste just rubiks kub på en kvart (utan skruvmejsel). Det fixade fan inte jag när jag var nio! Pass 8/100 15 min stretching och coreövningar (plankor å crunches å sånt) 15 min blandade armhävningar (på paralettes för full rom) 3x3x8 blandade dragövningar (supportade) 3x8 dips Ungefär så. Citera
devalanteriel Postad 4 Januari , 2016 Rapport Postad 4 Januari , 2016 Impressive! Borde plocka fram min kub igen och se om kunskapen sitter i... Citera
Basselito Postad 4 Januari , 2016 Rapport Postad 4 Januari , 2016 Inte för att nån bryr sig, men junior löste just rubiks kub på en kvart (utan skruvmejsel). Det fixade fan inte jag när jag var nio! Pass 8/100 15 min stretching och coreövningar (plankor å crunches å sånt) 15 min blandade armhävningar (på paralettes för full rom) 3x3x8 blandade dragövningar (supportade) 3x8 dips Ungefär så. Vet inte om jag är mer imponerad av att han löste kuben eller att han klarade av att sitta med den i 15min! Citera
Katt3n Postad 4 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 4 Januari , 2016 Vet inte om jag är mer imponerad av att han löste kuben eller att han klarade av att sitta med den i 15min! Haha Citera
hubbahubba Postad 4 Januari , 2016 Rapport Postad 4 Januari , 2016 [ ] Lägga grunden för att min dotter ska bli tvåspråkig Tips från coachen: Försök att vara konsekvent med att ena föräldern pratar osvenska samt godnattsagor på osvenska. Hur gick det med dina egna språkstudier? Inte för att nån bryr sig, men junior löste just rubiks kub på en kvart (utan skruvmejsel). Det fixade fan inte jag när jag var nio! Flynn effekten! Citera
Katt3n Postad 5 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 5 Januari , 2016 Tips från coachen: Försök att vara konsekvent med att ena föräldern pratar osvenska samt godnattsagor på osvenska. Hur gick det med dina egna språkstudier? Uppskjutna på obestämd tid. Jag dingade ett nytt jobb i September så jag har aldrig jobbat så mycket som jag gjort de senaste månaderna om man inkluderar babyjoller. Men jag har min plats kvar och kursen går varje termin. Citera
Katt3n Postad 5 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 5 Januari , 2016 9/100 Löpning på årets kallaste dag. Efter flera timmars letande efter rimliga ursäkter tog jag mig i kragen och klängde på mig alla träningskläder samtidigt och gav mig ut i snön. Trots halkigt underlag blev det en rätt respektabel 4.6 km. Nu varmt bad och en Poppels IPA Citera
Katt3n Postad 5 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 5 Januari , 2016 Dagens bacon: 2 portioner 2 broccolihuven 2 paket bacon 5-6 ägg Hellmans majonäs Senap Koka broccolin lite (för mycket tappar den smak och alla vitaminer) Tärna och stek bacon Koka äggen Gör en dressing av majonäs och senap. Blanda bacon och broccoli, lägg på tallrik med några ägghalvor, en klick dressing på sidan. Gott och mååånga proteiner och lite mumsigt fett. Bild på @bruce_e_lious på insta Citera
Metaddict Postad 5 Januari , 2016 Rapport Postad 5 Januari , 2016 Hade det inte varit för ditt konstanta öldrickande hade man ju trott du var LCHFare Citera
Katt3n Postad 5 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 5 Januari , 2016 nånting nånting ÖLCHF Hahahahaha Öl, 2 gånger kv i g protein och ändå underskott på 750 kalorier idag. Hepp! Edit: Justja, taggad för imorrn. Då blir det trapeziusövningar för hela slanten. Handstand och scapularaises. Yaaay Citera
Katt3n Postad 6 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 6 Januari , 2016 Sauja, 10/100 gick 8.5 km i 11minuterstempo 11/100 6x30sek handstand med omväxlande statisk och dynamiska raises. 4x10 skuvstångsshrugs som avslutning. Märks att jag tappat en del sen i höstas när jag gjorde handstands senast. Samma som med plankan häromdagen. Handlederna är också ett helvete att mjuka upp ordentligt, precis som om dom inte är gjorda för att böjas åt fel håll... Citera
devalanteriel Postad 6 Januari , 2016 Rapport Postad 6 Januari , 2016 Fan, ska du räkna 8,5 km-promenader som träningspass får jag ju plötsligt typ 300 extra träningspass om året. Citera
Katt3n Postad 6 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 6 Januari , 2016 Fan, ska du räkna 8,5 km-promenader som träningspass får jag ju plötsligt typ 300 extra träningspass om året. Räknar allt som avviker från det vanliga livskravlet och som jag inte skulle ha gjort annars. Räknar även stretchpass. Dock räknar jag inte att jag står upp 9 timmar om dagen på jobbet. Har gett bort min kontorsstol. Citera
devalanteriel Postad 6 Januari , 2016 Rapport Postad 6 Januari , 2016 Hehe, fair enough. Jag hade inte gjort det om jag inte haft vovve. Citera
Katt3n Postad 6 Januari , 2016 Författare Rapport Postad 6 Januari , 2016 Hehe, fair enough. Jag hade inte gjort det om jag inte haft vovve. Jobbar ju mot ett mål som är 115 dagar bort och jag börjar från en ganska otränad nivå. Babysteps, babysteps Citera
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.