pokersven11

Skön jämförelse! Trillske-klass!

Hur mkt ska du ha för att gå på analys och redogöra för utfallet?

Fotografiska fungerar också i samma syfte

Väljer man livsmedel med högt proteininnehåll så leder det väl troligtvis till sundare kostvanor. Borde imo vara skäl nog att sikta högt på proteinet.

Jag tänker typ att man gör det enkelt för sig med proteinrik mat då det oftast utesluter sämre livsmedel. Bra mättnadskänsla per kcal mot fett och kolhydrater osv? Liksom om man inte orkar sätta sig in i kosten som ju många överviktiga inte orkar så kanske sikta på protein är ett bra sätt? 250g fick jag från vikt x 2,5, som passade bra in i min total på 2.2-2.4k kcal Baserar min uppfattning på egna upplevelser i min närhet Höga proteinintag har mig veterligen inga bieffekter.

Är det knarket som hägrar freddex? Köp proteinpulver, ät 250g protein om dagen sammantaget. 150g fett/oljor. 500g bra grönsaker om dagen. Kanske d-vitamin, fiskolja etc. Vi får förmoda att grönsaker är bra för oss, både mentalt och fysiskt. Eftersom du har ett knarkberoende så behöver du förmodligen ha ett speciellt intresse för de psykologiska utmaningarna. Därav; varierad kost; grönsaker; tillskott. 1h rask promenad om dagen

Nu tränar jag inte jättemycket kortare HIIT så har ingen koll men säker på att detta gäller även cykel? 20s "max" cykel är inte jämförbart med 20s "max" sprint. I sprint behöver man ibland 20x recovery-tid på hög intensitet. Tenderar till efterblivenhet att välja korta sprintintervaller före cykel om man är någorlunda ny.

Ungefär såhär kan det väl se ut. Uppvärmning är jättelurigt och förmodligen det viktigaste vafan man än håller på med, till och med när du runkar blir satsen dubbelt så stor om man lägger ner tid på förarbetet 4m 30% av arbetsintensitet 3m 40% 2m 50% 10-30s spurtar på 70-90% med samma lr längre vila 5s spurtar 90-100% med 20s:ish vila några stycken 3m recovery på lagom nivå runt 55-60% där du och din kropp känner dig 7a på en 10-gradig skala. Sen arbeta i 2:40min, enkelt! 20s arbete 10s vila, 8x. Du ska ligga på ditt max som du orkar hålla i 8 reps, inte 7, inte 9. Mkt handlar om hjärnan också, den anpassar sig förmodligen rätt jävla hårt när den vet förutsättningarna, att man snart är färdig etc, så man får jobba med att lura den också för att palla köra så hårt man är värd. ¨

Skulle väl själv kombinera, 30-50min kännapåprattaktslöppass några veckor varannan dag och stegra upp intensiteten gradvis. Det, kombinerat med lite mer intensiv cykling/rodd. 2km på 8min klarar du mannen, enda hindret vore en skada, och skador undviker vi genom att ta det lugnt Ett skönt pass att ge sig själv lite perspektiv med hur vidrigt konditionsträning kan vara är väl 8x20sec på cykeln, 15min uppvärmning 8x20sek med 10vila. Så hårt motstånd du kan tänka dig som du klarar av att genomföra med, landa någonstans i hålla jämna 20sek intervaller och inte orka ett nionde på samma nivå. Det, lr typ något riktigt grisigt på rodden

Tare lugnt mannen, löpning är djävulens påfund jämte andra former av kondition för "nybörjar"-konditionärer, speciellt kortare/intensivare sträckor. Tare lugnt och försiktigt och stadig progression, håll någorlunda koll på hur du springer etc. MVH

Get rich(fast) or die tryin

Varför fetstilade du Paradox?

Hur känns det?

11h? Hur många kvadrat? Vad ingick i städningen?

För att de rent generellt är extremt tråkiga och uppblåsta individer

Vore intressant veta vad tokboksläsarna äter för tillskott och varför etc!

Var glad om kroppen inte säger ifrån mer än så, så som du verkar härja

Stort grattis! Skulle du spela http://pokerforum.nu/forum/1808724-post12.html likadant idag?

Kombinerat ger alla de här en god bild av hur konditionsträning kan/borde se ut beroende på vilken nivå man ligger på. Han håller det ändå hyfsat kort för att behandla de flesta olika syften och nivåer av konditionstränande, vettiga tips på upplägg, att tänka på skaderiskmässigt etc. http://www.bodyrecomposition.com/training/methods-of-endurance-training-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/training/combining-weight-training-with-marathon-century-training.html/ http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html/ http://www.bodyrecomposition.com/training/surviving-indoor-aerobic-training.html/ Vet inte vilken nivå du ligger på men för mig var alla ovanstående intressanta. Första lite seg part1 men resten av delarna svinintressant. Sista länken lite meh men berör förmodligen en del av ditt tränande och fanns imo en del intressanta idéer att anamma även i den. Rekar att prova på riktig Tabata om du inte gjort det redan Absurt tufft.

Yes och yes! Återkommer med länkar när jag tar mig till en dator

Förutom att benämna det vid legday... Oerhört bögigt

http://www.bodyrecomposition.com känns som rimlig läsning om kondition

Tack för din tid, verkar vettigt! Ah, Guidol är bred och tung vetenskapligt men ganska trashig attityd för att vara så påläst. Styrkelabbet är mer lattjo, emellanåt känns det som det passar mer för folk runt senare tonåren. Suttit hela kvällen på bodyrecomposition, värdefulla inslag om cardio också, riktigt trevligt författande.

Tack! Alltid givande. Jag käkar svinigt med fett och 2x kroppsvikt protein och lagom med grönsaker. Kolhydraterna tar jag till dagarna runt högintensiva aktiviter, annars typ runt, vet inte, skitlite. Föreställer mig vara mer tillfreds med huvudet med begränsat intag. Jag är inte tung på högskolepoäng så har inte gett mig in i artikel- och studiedjungeln än. Förlitat mig på typ styrkelabbet, allmäna kostrådgivningsböcker och lite cardioböcker. Känner mig mer sugen än någonsin på dyka ner i nån databas för i dagsläget känns det typ som 99% av det jag läser har jag läst 100 gånger tidigare. Vilka databaser rekommenderas?

Hur mkt kcal och fördelning protein/fett/kolhydrater siktar du på per dag för att bibehålla/växa utan att bulka? Minns det nämndes nånstans, hittar inte igen. Vore givetvis kul med uppläggen för def och bulk också, om du har lust