Jag är 183 cm och vägde 111 kg när jag lade om kosten och började motionera bättre igen. Mitt problem var att jag tränade väldigt mycket upp till 14-15 års ålder och sedan bibehöll samma matvanor efter att jag tvingades sluta träna. Poff sade magen.
Receptet var ganska enkelt:
* normala portioner, aldrig flera
* inga sötsaker - glass, godis, etc. var portförbjudet (fast kakor lyckades jag aldrig disciplinera bort)
* läsk hade jag redan slutat dricka sedan tidigare
* mycket grönsaker
* minst 1*45 eller 2*30 min promenader i hyfsat tempo om dagen, med enstaka undantag
* mat vid regelbundna tillfällen och någon frukt emellan
Sedan hjälpte det till att jag hade kärleksproblem samtidigt och fullständigt tappade aptiten i omgångar, men just det vet jag inte om jag rekommenderar.
Men i grunden: ät mindre, träna mer.