Kakmonstret

ska inte spoila ufc 136, men wow... That is all!

kan inte slaktavfall ge oss facit bara? Enklast så.

summon slaktavfall alternativt Nebbis.

nja, men med tanke på hans suspekta skada förra vändan (jones) som slutade med att rashad bokades om och helt plötsligt är jones frisk och kan fightas, det får en att börja undra. Nu är tydligen rashad skadad, så detta faller ju inte på jones axlar. Kul match dock. Machida är väl den i ufc tillsammans med rashad som kan tänkas ge jones lite problem. Vill gärna se ett möte med kingmo i framtiden.

haha wtf.. Är rashad skadad eller? Börjar seriöst se ut som att Jon Jones är livrädd och närapå vägrar möta Rashad.

prenumererar på den där youtube kanalen. Tycker de kan vara rätt roliga ibland, och tråkiga andra gånger. Känns inte särskilt jobbigt att titta på. Värre att se curb your enthusiasm isåfall.

synd

så alla vet vad som rekommenderas som utgångspunkt i SS enligt rippetoe. Sedan ökar man 5-10kg per pass första månaden eller två. vilket sedan för de allra flesta ändras till 2.5-5kg därefter. Nu kommer väl snart heltok in och rekar att man ska ut i skogen och lyfta stenar, sparka på myrstackar och brottas med älgar. Och ja, det funkar säkert det också. Lycka till ST. Var skeptisk till det mesta som handlar om kost och träningslära på nätet. Utgå från att 90% är skitsnack.

nej. no shit? nej rippetoe rekomenderar inte något sådant. Nu talar vi om en nybörjare som dessutom råkar vara kraftig (tjock). Programmet går ut på att bygga styrka främst via de tre stora lyften, marklyft, knäböj, bänkpress. Sedan är ju en annan poäng att lära sig rätt teknik etc. Inte ligga i brygga med 40 meters bredd mellan händerna i bänkpress och försöka vara machocamacho med för tunga vikter osv. Personligen anser jag också att fler reps = större risk att folk fuskar med tekniken = felaktigt rörelsemönster inarbetas. I detta fallet för ST handlar det mest om att behålla den massa han redan har (vilket är allt annat än negligerbart för en kraftigt överviktig man), bli starkare och dra nytta av lite nybörjarökningar (som är möjliga för en överviktig nybörjare, även på negativ kaloribalans). Maximal hypertrofi känns tämligen irrelevant för honom just nu, och är något som bara gör saker mer komplicerat än det behöver vara. "Everything works, but some things work better than others." -rippetoe träningslära.se är en bra sida imo.

i början tycker man jäkligt lätta vikter är tungt. Skulle påstå att det snarare är idioter som kör FÖR tungt så de inte klarar av någorlunda korrekt teknik = skaderisk.

IASIP > office Sjukt bra start för iasip. alla 3 avsnitten har varit guld. Idag kom även nya dexter och how to make it in america ut på piratbukten. Mycket trevligt!

äsch man börjar ju på relativt låga vikter. Problemet med högreppare blir ju att formen blir lidande. Vilket kan vara rätt trist som nybörjare. Men ärligt talat. Jag tror det mesta funkar okej. Kör inte något som är totalt efterblivet (typ stå och biceps curla 20 set) så får man fina resultat i början. Rippetoe som skrivit starting strength är duktig och har lång erfarenhet att träna nybörjare. Men det finns ju andra vägar att gå.

1) man tappar kroppsfett genom en kalorirestriktion. Visst hjälper cardio i det, men det finns också många studier som pekar på att cardiotokar gärna överkompenserar genom att äta mycket mer än de vanligen gör. 2) superstjärnor som bale, smith och rapace ( ) kör med prep. Dessutom skulle jag ta de scheman som cirkulerar om deras träning och kost med en nypa salt. Finns väl inget som säger att det är ett korrekt upplägg av vad de faktiskt sysslar med? Det klassiska är ju att alla vill se ut som Tyler Durden. Berkhan på leangains tog även upp det i sin fuckarounditis artikel. "Want to look like Tyler Durden? Then you need to build up some modest amount of muscle and then you need to lose fat, period. The muscle is best built with heavy weight training, not 15-25-rep set flyes followed by an hour in the pec deck machine. Your gut is best lost with a good diet, not "fat burning workouts"/tons of cardio/pump'n'tone crapola. All those will do is leave you under-muscled, weak and with a severe case of fuckarounditis."

Finns väl säkerligen en del tecken på att någon trycker prep. Nu är den ju lite partiskt uppbyggd, men jag tyckte ändå "bigger,faster,stronger" var en mycket sevärd och intressant dokumentär i ämnet. Denna artikel ger också en liten inblick i vad som är realistiskt att bygga som "ren". http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

om kompositionen på kroppen är viktig (dvs du vill inte se smalfet ut allteftersom du tappar vikt) är styrketräning, högt proteinintag, och något begränsat med cardio rätt recept. Givetvis måste du hålla dig under kaloribalans för att tappa vikt. Att på negativ kaloribalans pumpa på med cardio i tid och otid är ett fint sätt att gå ner i vikt, men du tappar även en massa muskelmassa i denna "viktnedgång". Och muskelmassa är i detta avseende oerhört värdefullt. Muskelmassa tar oerhört mycket längre tid och kräver avsevärt högre ansträngningar för att återfås, medans fettmassa är busenkelt att förlora. hoppas något av mitt svammel lät logiskt. lite småstressad atm.

power cleans och militärpressar tar hand om det rätt fint. Poängen med starting strength är att jobba på de stora lyften som involverar många muskelgrupper samtidigt. Det där är ju bara början. Sedan kan man gå vidare till chins, dips osv osv. "programmet" funkade fint för mig. Är standard reken på 2p2 och utan berkhan(killen bakom leangains.com) Men det är inget magiskt över det hela som sagt. Många program funkar, och fördelen med detta är att det inte krånglar till det alltför mycket. Finns annat jag hört bra saker om .. 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program , reverse pyramid http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html osv osv

vad är poängen med en sån högreppare (15) som uppvärmning? Uppvärmningen är inte endast till för skadeprevention. Det handlar minst lika mycket om att jobba på form som nybörjare. Sen förespråkar du 21 reps som uppvärmning, medans mitt exempel låg på 20(om man skippar 40kg) - 25. Känns som det kvittar. Sen ska du givetvis inte bli trött av uppvärmningen. Om det påverkar din förmåga att lyfta tungt senare så får man ju justera.

Ja ett pass tar 30-40 min + uppvärmning/stretchning/vad man nu vill göra. Tror du tömmer dig rätt bra, men ska du köra cardio är det ju bättre att du kör efter passet. Kan dock bli jobbigt med återhämtning osv så känn efter. Du kommer efter ett par veckor lyfta väldigt tungt. Det blir mer påfrestning än man tror faktiskt. det blir lite fler set än så också. Även om det är "lätta" set. En uppvärmning inför en 100kg knäböj kan väl se ut ungefär såhär; 20kg 2x5 40kg 1x5 (ev hoppa över) 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x2 sen det "riktiga" på 100kg 3x5. Gissar också att löpning kommer vara det sista du är sugen på om du kör djupa knäböj med tyngre vikter.

3x5 på allt utom power cleans (5x3) och marklyft (1x5) du bör dock läsa wikin åtminstone (om du inte orkar läsa hela boken) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Äh vafan. Klart man ska ha en hockeyröv. Ser du inte ensam mamma söker? Det är ju det enda kvinnor letar efter.

Ja, grundprogrammet är två pass som du alternerar. Pass 1 Knäböj Bänkpress Marklyft Pass 2 Knäböj Militärpress (gissar jag det heter på svenska?) power cleans Så detta resulterar i Vecka 1 Måndag: Pass 1 Onsdag: Pass 2 Fredag: Pass 1 Vecka 2 Måndag: Pass 2 Onsdag: Pass 1 Fredag: Pass 2 osv i evighet (eller tills det slutar funka.) Dock är det viktigaste att du faktiskt gör något. Optinoja osv kan vänta tills du ligger på 10% kroppsfett eller drar 400 i mark. Sålänge du ligger högt i protein(gissningsvis 200-300g), lyfter vikter (för att bibehålla muskler) och äter på ett underskott kommer det bli skitbra. Rekar denna forumdel på kolozzeum också. Skönt för lite inspiration på mat. http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=15 Speciellt denna tråd om du är peppad på periodisk fasta. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161145 2p2 har en förvånansvärt bra FAQ också. http://forumserver.twoplustwo.com/85/health-fitness/faq-please-read-before-you-post-176665/

För att inte tala om sittdynan. Men ST kanske har ett grovt arsle också?

yeye, bege dig ner i brunnen nu!

leangains (eller periodisk fasta överlag) är nöten imo. Men det passar nog inte alla, och är ju inget magiskt över det. Bara lätt att hålla sig till en kalorirestriktion, åtminstone för mig. När det kommer till styrketräning så rekar jag starting strength. Där får du lära dig stöttepelarna (knäböj, marklyft osv) som involverar stora delar av kroppen. Simpelt, och inte för mycket fokus på (relativt) irrelevanta detaljer. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki boken + filmerna finns väl på nåt pirathak om du inte vill betala för det.

+17 Do it!