Gå till innehåll

Recommended Posts

HEJ! :-D

 

Efter ett par veckors frånvaro är det dags att börja tugga volym igen!

Målet är att spela 100 000 händer på Svs i november i kombination med kunskapsmål, träningsmål, kostmål och ett musikmål. Så här ser det ut lite kortfattat:

 

Pokermål

- 100k händer spelade innan 30:e nov. Svs 1/2kr.

Detta innebär ca 6,5 tim spel/dag.

 

Kunskapsmål

- 60min teori varje dag. 30 min tekniskt och 30 min mentalgame

Direkt efter morgonträningen, duschen och frukost tänker jag ägna en timme för mitt framtida pokerspel. Första halvtimman går åt till att analysera markerade händer i HM, kolla någon aktuell instruktionsvideo eller något annat för den tekniska utvecklingen. Till detta använder jag ett pokerdokument som jag skriver ner mina tankar i.

 

Andra halvtimman blir att skriva i mitt MG-dokument. Kommer använda MGOP 1 och 2 som underlag och först och främst jobba på ämnet tilt. Ett delmål i detta blir är att jag ska skaffa tillräcklig kunskap för att helt ha eliminerat tilt från mitt spel innan månadens slut.

 

Träningsmål

- Minst 30 min fysik aktivitet varje dag.

- 10-15 min intensiv workout precis efter jag vaknat varje morgon

Kommer köra gym 4ggr/veckan + ett pass är med PT. De gymfria dagarna blir det 30 min av konditionsträning av någon form. Tränar på Sats så ev blir det att testa på något av deras pass. Kanske hot yoga? Lilla jag och 25 brudar. Nötskal!

Läst på lite ang morgonträning och vilka fördelar den har så tänkte testa att köra ett kort program från en app varje morgon som en kickstart. På detta sätt frisätter jag endorfiner direkt och har ändå kraft kvar att köra ett hårdare pass senare under dagen.

 

Kostmål

- Få i mig minst 150g protein/dag

- Få i mig minst 2 liter vatten/dag

 

Min PT tjatar oavbrutet om vikten att få i sig tillräckligt med protein. Jag är i en uppbyggnadsfas så jag förstår vikten av det. Problemet är bara att jag avskyr tonfisk, makrill å likn proteinrika kostarter så det har inneburit att jag slarvat med detta intag. Man tröttnar ganska fort på proteindrinkar, keso, kyckling och lax. (Nej, det går inte att jämföra lax och tonfisk)

 

Jag ska googla fram lite nya recept och ta tag i detta ordentligt nu. Från och med 1:a nov är det ett intag av minst 150g protein som gäller. Även vätskeintaget är för dåligt så här behövs det också en pekpinne.

 

Musikmål

- Minst 1 tim/dag åt min mixningsuppgift

Pluggar en musikproduktionsutbildning på deltid och den 21:a nov är det deadline för en mixningsuppgift vi fått. Vi har fått två st olika låtar att välja på. En EDM/House-låt och en annan mer åt sing&songwriter hållet. Jag kommer ge mig på båda och sen avgöra, efter att ha städat bland lite frekvenser, lagt någon enkel EQ å andra standargrejer, avgöra vilken av de två jag kommer satsa på.

Några i klassen har redan kommit en bra bit på vägen och det låter riktigt bra om flera av dem så jag ser verkligen fram emot att sätta igång och utmana!

 

 

Kommer starta varje dag genom att skriva här och lägga upp dagsmål och dela med mig lite av tankar och känslor. Avslutar dagen med resultat och någon eftertanke.

 

Hoppas på en lite med kryddad dagbok än senast.

 

 

PROFFSIGT

Nytt är att jag skapat en mall som jag kort och gott kallar ”proffsigt”. I denna mall finns det lite stolpar som speglar mitt A-game-mode, både tekniskt och mentalt.

 

- Uppvärmning (inför varje session)

o Läsa igenom mitt pokerdokument

o 1 min meditation (justaminute.org)

o 6 djupa andetag

 

- Kort paus efter 90 min

Upprepar punkt 2 och 3 för att tillföra lite extra fokus och en uns extra syre till hjärnan, utan att behöva tappa borden.

 

- Inte gå ifrån mitt grundspel

Jag har en väldigt inprintad spelstrategi och de flesta beslut sitter i ryggmärgen och skulle kunna utföras i sömnen men ibland när jag blir frustrerad (främst över egna dåliga spel) kan jag komma på mig själv att öppna upp betydligt lightare, göra solklara minusEV-syner och ta andra kortsiktigt lagda beslut – allt för att så snabbt som möjligt vinna tillbaka det jag just förlorat. Jag tappar förståndet och all insikt och kunskap om varians och dess kortsiktiga påverkan.

 

”Jag skiter i framtiden.”

”Spelar ingen roll om jag förlorar mer!”

”Jag ska vinna tillbaka nu, inte sen!”

”Jag vägrar sluta spela förrän jag är plus för dagen!”

 

Jätteoproffsigt och ett klockrent exempel på ett mentalgame-problem (tilt) som jag hoppas kunna bemästra så småningom. Mitt grundspel är trots allt bevisligen vinnande (130k händer ser jag som mer än ett tillräckligt underlag med tanke på motståndet) och genererar en winrate som jag är nöjd med. Och det fina är att i den winraten ingår misstag! I den ingår förlustdagar! Sitt still i båten. Det är ingen fara. Det kommer hända igen. Även Phil Ivey gör misstag och i hans fall är swingsen jättemycket större. Jag sitter på micro och möter valar. Hur ska man ens kunna bli frustrerad då!??

 

Som jag var inne på i förra dagboken – jag tänker inte gå upp i nivå förrän mitt MG blivit starkare. Been there. Poker är inte roligt när man är arg, likgiltig, rädd, har ångest å annan skit. Och jag vill att poker ska vara kul och nu är det just det! Sen är såklart utmaningselementet en viktig del för bl.a. motivationen men just nu räcker det bra med de aktuella målen och mitt arbete med att stärka den mentala delen av liret. Jag har i dagsläget inget behov av att möta bättre motstånd för den sakens skull.

 

Hoppas någon vill följa! Betyder massor att veta att man inte går helt själv på vägen! :-D

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Låter grymt! Vi lär nog mötas! GL! :)

 

Tack!

 

Grym trådstart, gl! Syns vid borden. :-)

 

Tackar! :-D

 

Fan va fett! Vi har samma volymmål. Hoppas vi klarar det!

 

Är det meningen att ni själv ska producera det ni ska mixa?

 

Klart vi klarar det!!

 

Ang mixningsuppgiften så är det två färdigproducerade låtar som vi fått välja på. Nästa uppgift blir remix/cover och då blir det lite mer produktion och mix och slutligen, någon gång i februari, ska vi lämna in något helt eget där vi står för hela paketet - låtskriveri, produktion, mix och mastring. Kör du nåt själv?

 

Instämmer med kören, ska bli mycket spännande att följa, hoppas du langar utförliga rapporter om hur de går inom alla områden. Lycka till! : )

 

Kul att du vill hänga på! Jag kommer rapportera varje dag så det kommer vara lätt att se hur det går. Är själv helspänd på vart det landar och om jag lyckas ta allt i mål. :)

 

Stort GL, har också samma volymmål som dig på samma nivå så vi kommer nog att kriga en del! Btw, verkar som länken justaminute.org inte riktigt är rätt va? :)

 

Ty ty! Lycka till du med!

 

Lite slarv ang länken. Sorry!

Detta är den rätta:

http://www.just-a-minute.org/resource_centre/

 

gl hf!

 

Ty hf!

 

GL man.

 

Tackar!

 

Holy crap ! Good luck!

 

Tack, kan behövas! :-D

 

Fistpump när man såg att du hade startat en ny DB!

Ska bli sjukt kul att följa dig igen! Lycka till man!

 

Så kul att höra!! Tackar ödmjukast för supporten. :-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Finns ju fler proteinkällor än det där ;)

 

Lax tycker jag iofs är rätt gott nuförtiden. Brukar göra i ugn med salt, peppar, chilipulver, lite matlagningsgrädde och citron.

 

150g protein är verkligen inga problem att få i sig.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ägg!

 

Detta känns riktigt bra uppstyrt så jag tror inte att du kommer ha några problem att nå dina mål. Jag kommer själv att köra något liknande koncept framöver då jag främst behöver analysera mitt spel och hitta fler läckor. Har inga problem med tilt men spelar ofta när jag egentligen är för trött och det är lätt att sluta tänka då vilket leder till samma resultat.

 

Stort lycka till!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Finns ju fler proteinkällor än det där ;)

 

Lax tycker jag iofs är rätt gott nuförtiden. Brukar göra i ugn med salt, peppar, chilipulver, lite matlagningsgrädde och citron.

 

150g protein är verkligen inga problem att få i sig.

 

Lax är riktigt nice! Jag har fått en del andra tips på föda med mkt protein i men tar tacksamt emot fler! Alla tips är välkomna! :-D

 

 

Ägg!

 

Detta känns riktigt bra uppstyrt så jag tror inte att du kommer ha några problem att nå dina mål. Jag kommer själv att köra något liknande koncept framöver då jag främst behöver analysera mitt spel och hitta fler läckor. Har inga problem med tilt men spelar ofta när jag egentligen är för trött och det är lätt att sluta tänka då vilket leder till samma resultat.

 

Stort lycka till!

 

Tilt är för mig något mkt bredare än att bli arg. Så fort jag avviker från mitt A-game så är jag på någon form av tilt. Trötthet, dåligt fokus, dålig motivation...allt detta vill jag hitta redskap för att jobba bort. Spela i zonen 24/7. ;-)

 

Tack för lyckönskingen!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

DAG 1 - START

 

Då försov man sig första dagen. Bra där!

Har hunnit med morgonträningen och ska nu käka frukost. Träningen var asjobbig trots att den inte varade mer än 7 min!! En helt ok app som heter 7-minutes som jag ska testa under november.

 

Förutom denna träning blir det ett vanligt gympass senare i em.

 

 

DAGENS MÅL

[X] Morgonträning

[ ] 1 tim teori

[ ] 1500 händer

[ ] Gym 30 min+

[X] Mixningsuppgift

[ ] 150 g protein

[ ] 2 liter vatten

 

Mixningsuppgiften tjuvstartade jag med inatt. Blev två timmar städning bland frekvenser. Det mindre roliga arbetet är nu gjort och nästa gång blir det att sätta igång med ljudbilden för trummor och bas. Låten som jobbar med nu är den akustiska, typ åt Taylor Swift-hållet. Eftersom "referenslyssning" är viktigt så kommer jag lyssna ihjäl mig på Taylor Swift kommande dagar så man skaffar sig en färdriktning för hur man vill att det ska låta.

 

Nu käk, plugg och lir. Hörs inatt!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du är i uppbyggnadsfasen är det väll perfekt att köra Gainer 2 ggr om dagen, förslagsvis morgon och kväll eller som mellanmål! Bara där får du i 100 gram...

 

Kvarg har 12/100 g, rätt gött till lax! Sedan kör det på kvällar innan du går och lägger dig, blanda ut med Cassein.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Om du är i uppbyggnadsfasen är det väll perfekt att köra Gainer 2 ggr om dagen, förslagsvis morgon och kväll eller som mellanmål! Bara där får du i 100 gram...

 

Kvarg har 12/100 g, rätt gött till lax! Sedan kör det på kvällar innan du går och lägger dig, blanda ut med Cassein.

 

Ty! Har proteinpluver från mmm Sports som jag gillar. Problemet är att jag blivit trött på Keso, proteindrinkar, lax ochkyckling efter tre-fyra veckor. Är mest intresserad av lite nya, enkla recept. Totalt talangdöd när det kommer till matlagning så det måste vara ENKELT och gå SNABBT. :-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

DAGENS MÅL

[X] Morgonträning

[X] 1 tim teori

[X] 1500 händer

[ ] Gym 30 min+

[X] Mixningsuppgift

[ ] 150 g protein

[ ] 2 liter vatten

 

Avslutade just pokerspelet. Inte mycket mer att säga än att värdet va toppklass och jag var ganska kall. Nya tag på denna fronten imorn!

 

Nu blir det gym och sen homegame och en öl eller fyra. Tvek om det blir skriverier inatt som var tänkt. Återkommer imorgon istället!

 

Dagens pokergraf:

tby6.png

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Dag 2

 

200g Keso fick avsluta proteinintaget igår och där med lyckades jag med alla uppsatta mål. Ganska mesig start men ett homegame var planerat och det vet vi alla vilken tidstjuv det är. På ett roligt sätt förstås. :)

Blev på tok för många glas rödvin och rom så idag var det hopplöst att gå upp i tid. Just avklarat "morgonträningen" (höll på att spy!) och sitter nu och käkar frukost kl 17:15. Magen och huvudet mår sådär...

 

Nä, om målen ska uppnås får det nog inte blir mkt mer alkohol. Iaf inte i större mängder. Har alldeles för tighta dagar för att det ska finnas utrymme att va bakis. För att inte tala om hur träningen blir lidande.

 

DAGENS MÅL

[X] Morgonträning 7 min

[ ] Teori 1 tim

[ ] 2500 händer (ca 5 tim)

[ ] Ut och gå 30 min

[ ] Mixningsuppgift 1tim

[ ] 150 g protein

[ ] 2 liter vatten

 

Kommer starta upp direkt med en pokersession. Siktar på 1500 händer. Uppvärmning och paus inkluderat förstås! :-D

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Om du är i uppbyggnadsfasen är det väll perfekt att köra Gainer 2 ggr om dagen, förslagsvis morgon och kväll eller som mellanmål! Bara där får du i 100 gram...

 

Kvarg har 12/100 g, rätt gött till lax! Sedan kör det på kvällar innan du går och lägger dig, blanda ut med Cassein.

 

Nej, det är inte perfekt att dricka en massa stärkelse/socker två gånger om dagen. Inte alls.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Nej, det är inte perfekt att dricka en massa stärkelse/socker två gånger om dagen. Inte alls.

 

Om du vill bygga är Gainer bästa medlet om du har svårt att ligga på ett tillräckligt högt kalorieintag och vill få i dig protein på köpet. Sen finns det givetvis olika kvalité på dem...

 

Att använda ordet perfekt var fel, då jag själklart håller med om att få i sig kalorier och protein genom varierad kost är bättre!

 

Hävda att det är "massa" stärkelse och socker är ju Bull, precis som det skulle vara merparten av innehållet!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nötter är perfekt. Lätt att trycka 100gram och mycket godare än gainer :roll:

Lite extra kokosolja i matlagningen ger också en bra kick till kalorierna.

 

Är lat i köket men stor del av mina mål just nu är någon typ av kött (oftast kyckling eller fläskytterfilé för jag är pank microgrinder), i med en halv lök, en paprika, lite kryddor och en ordentlig klick smör när allt är klart och servera med stekt potatis/ris/pasta :mrgreen:

 

Under bulk är ju ICAs 10% kvarg med fun light wildberrys riktigt nötigt ;) Tröttnar aldrig

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

2 november Summering

 

Inte mkt alls som stämt denna dag.

Jag får lära mig av läxan att det inte går att slarva med disciplinen och att det krävs uppoffringar för att lyckas med högt uppsatta mål. Nya tag imorgon då jag måste lägga 1 timma på MG-teorin och 2 timmar åt mixninguppgiften, förutom det vanliga, för att komma ifatt.

 

Blir även en hel del träning imorgon då jag förutom morgonträningen kommer spela innebandymatch på förmiddagen och gymma under sena em.

 

Dags att avsluta med det sista proteinintaget och dricka några dl vatten. Blir nog lite Breaking Bad innan vaggan. Är bara inne på säsong 2 så har en del kvar av den.:)

 

Dagens graf:

4x14.png

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Har du gått ut med nick eller du heter samma på Svs som här? Finns väl något som åtminstone liknar det?

 

Helt sjukt om du lyckas med allt du satt upp som mål, verkligen ambitiöst schema. Själv hade man fuckat ur efter två dagar eller nåt! GL dock!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Endast 75 max uttryckssymboler är tillåtna.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigerare

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Skapa nytt...