Cash me ousside - how bow dah!

[Metaddict]

Int fan gillar jag mp men nåt måst man ju göra för balansens skull. Snackade en del med företagets styrkelyftsproffs i veckan. Han som tar över 650 i totalen men inte vill få för putiga glutes

 

Är väl oftast på andra hållet balansen behöver ske, dvs att folk pressar för mycket och drar för lite

[Katt3n]

Är väl oftast på andra hållet balansen behöver ske, dvs att folk pressar för mycket och drar för lite

 

Vilka dragövningar anser du bör ingå?

Jag har ju inga kabelmaskiner

[Barf]

Vilka dragövningar anser du bör ingå?

Jag har ju inga kabelmaskiner

 

skivstångsrodd alt sälrodd.

[Katt3n]

skivstångsrodd alt sälrodd.

 

Stångrodd och chins ingår i repertoaren. Sälrodd är svårt med tanke på armlängd och viktskivornas storlek.

[Metaddict]

Vilka dragövningar anser du bör ingå?

Jag har ju inga kabelmaskiner

 

Stångrodd och chins ingår i repertoaren. Sälrodd är svårt med tanke på armlängd och viktskivornas storlek.

 

Bör och bör, "det beror på" Finns ju folk som bänkar två gånger i veckan och militärpressar en men bara kör lite chins och latsdrag en gång i veckan. Om man vill vara GTO så skulle jag väl sammanfatta att ju mer man pressar desto mer behöver man dra.

 

Hade jag enbart kört på ett hemmagym som ditt hade jag nog kört stångrodd med armarna intill kroppen samt stångrodd med armarna utåt (klart mindre vikt här). Hade faktiskt nog köpt någon form av träningsband också för att kunna köra facepulls och lite rotatorkuffövningar. Och chins/pullups givetvis.

[Metaddict]

Jag har alltid (hemligt) varit lite svag för TV-genren "legal drama" så när jag såg massa reklam för en ny sådan serie som heter Bull kände jag att det lät spännande. Jag hade fel. Tvingade mig igenom hela första avsnittet och herre, jävla, gud, vilket clusterfuck Det får ju Suits att framstå som The Wire

 

Nästan lika kasst som säsong 2 av Mr Robot :cry::cry::cry::cry::cry::cry:

[mr-flow]

Meta! Utan att någonsin ha interagerat med dig på forumet vad jag kan minnas så slog det mig på gymmet idag att jag kanske skulle be dig om tips för träning. Du har reppat bra. Om du eller någon annan har lust att ge input så gör gärna det!

 

Jag tränar idag fyra gånger (Sedan två veckor ) i veckan Mån-Tors pga att det är lättast att bara göra direkt efter jobbet. Jag har precis börjat jobba och det ligger ett SATS i samma trappuppgång så det är lätt att få in. Målet med min träning är att bli av med lite fett (88kg på 186cm) och må bra. Lite bättre kondis hade nog varit på sin plats också.

 

Just nu är mitt upplägg att jag spenderar 20 min på löpbandet. Och sen kör över eller underkropp övningar, men tror att jag kanske aktiverar för få muskelgrupper, jag kan väldigt lite om träning. Kör varannan dag över varannan under, mage rygg kör jag varje dag.

 

Ex:

 

Måndag: 20 min löpband.

Benpressmaskin 3x10.

 

Benmaskin baksida lår 3x10 typ som denna fast stående.

 

Vadmaskin 3x10

 

 

Situps, (10 raka 10 höger 10 vänster) x3

 

Rygglyft

 

 

 

Tisdag:

 

20 min löpband

 

3x10 Chins med vikthjälp

 

 

3x10 Ingen aning vad det heter

 

 

3x10 Biceps curl (?)

 

3x10 Triceps maskin rep, typ som nedan fast jag står inte lika framåtböjd

 

 

 

3 x 45s planka

 

3x10 rygglyft.

 

Onsdag är som Måndag och Torsdag som Tisdag typ.

 

 

Jag har historiskt haft problem med mina axlar som hoppar ur led så fria vikter i typ bänkpress är inte riktigt att föredra iaf inte med tunga (för mig) vikter.

 

Feedback på upplägg?

 

Edit: Ser att bilderna inte kom med, men om man högerklickar och kör visa bild i nyflik så fungerar det. Det kanske till och med är bra så fuckar jag varken upp formateringen på forumet + att ni bara klickar på dom ni undrar vad det är.

Redigerad 22 September , 2016 av mr-flow

[TrolliNorr]

Inga kommentarer på styrkeupplägget då jag inte är nog påläst, men skulle bytt ut dina 20 min sessions på löpbandet mot lika delar roddmaskin och Ski-Erg (tror alla SATS har dem?). Jag testade ett 3.2k motionsspår i somras efter att inte ha sprungit öht på ett par månader, men hade kört rodd & skierg o presterade då klart över förväntan så hyfsad carry-over borde det ha.

[mr-flow]

Inga kommentarer på styrkeupplägget då jag inte är nog påläst, men skulle bytt ut dina 20 min sessions på löpbandet mot lika delar roddmaskin och Ski-Erg (tror alla SATS har dem?). Jag testade ett 3.2k motionsspår i somras efter att inte ha sprungit öht på ett par månader, men hade kört rodd & skierg o presterade då klart över förväntan så hyfsad carry-over borde det ha.

 

Har sett roddmaskiner men inte sett några Skierg, men ska kolla efter sådana och se!

[Metaddict]

Meta! Utan att någonsin ha interagerat med dig på forumet vad jag kan minnas så slog det mig på gymmet idag att jag kanske skulle be dig om tips för träning. Du har reppat bra. Om du eller någon annan har lust att ge input så gör gärna det!

 

Jag tränar idag fyra gånger (Sedan två veckor ) i veckan Mån-Tors pga att det är lättast att bara göra direkt efter jobbet. Jag har precis börjat jobba och det ligger ett SATS i samma trappuppgång så det är lätt att få in. Målet med min träning är att bli av med lite fett (88kg på 186cm) och må bra. Lite bättre kondis hade nog varit på sin plats också.

 

Just nu är mitt upplägg att jag spenderar 20 min på löpbandet. Och sen kör över eller underkropp övningar, men tror att jag kanske aktiverar för få muskelgrupper, jag kan väldigt lite om träning. Kör varannan dag över varannan under, mage rygg kör jag varje dag.

 

Ex:

 

Måndag: 20 min löpband.

Benpressmaskin 3x10.

 

Benmaskin baksida lår 3x10 typ som denna fast stående.

 

Vadmaskin 3x10

 

 

Situps, (10 raka 10 höger 10 vänster) x3

 

Rygglyft

 

 

 

Tisdag:

 

20 min löpband

 

3x10 Chins med vikthjälp

 

 

3x10 Ingen aning vad det heter

 

 

3x10 Biceps curl (?)

 

3x10 Triceps maskin rep, typ som nedan fast jag står inte lika framåtböjd

 

 

 

3 x 45s planka

 

3x10 rygglyft.

 

Onsdag är som Måndag och Torsdag som Tisdag typ.

 

 

Jag har historiskt haft problem med mina axlar som hoppar ur led så fria vikter i typ bänkpress är inte riktigt att föredra iaf inte med tunga (för mig) vikter.

 

Feedback på upplägg?

 

Edit: Ser att bilderna inte kom med, men om man högerklickar och kör visa bild i nyflik så fungerar det. Det kanske till och med är bra så fuckar jag varken upp formateringen på forumet + att ni bara klickar på dom ni undrar vad det är.

 

Tyty! Snyggt att du kör igång på gymmet!

 

Bra upplägg med över/underkropp som du kör. Helt uteslutet att köra fredagar? Antar den är tillägnad AW och dylika aktiviteter Annars hade det helt klart varit att föredra att träna mån, tis, vila ons och sen träna tors och fre igen.

 

Några kortfattade förslag (jag tar numera betalt för mina detaljerade lösningar):

 

- Lägg in hantellyft åt sidan eller dylik maskin på överkroppspasset.

- Prova knäböj eller BSS (bulgarian split squats) samt RDL (romanian deadlift) på benpasset.

- kör inte mage och ländrygg varje dag, förslag: mage på överkroppspasset, ländrygg på benpasset (muskulaturen i ländryggen jobbar redan i benövningarna jag nämnde ovan).

 

För variation (och förhoppningsvis bättre resultat) hade jag nog varierat mellan tyngre och lättare pass. T.ex. tung benträning måndag, lätt överkropp tisdag, lätt benträning onsdag, tung överkropp torsdag. De tyngre passen någonstans runt 6-8 reps och de lättare passen allt från 10-12 till något set här och där upp mot 20 reps.

[Metaddict]

Angående cardion så tycker jag en nybörjare som kör 20 minuter innan styrketräningen ska köra det som känns roligast. Oftast skulle jag reka styrketräningen först och sedan någon skonsam cardio (jag är inget jättefan av löpning om man inte är löpare). Gärna powerwalk på löpband med hyfsat hög lutning. Eller ski-erg. Eller rodd. Eller cykel. Eller crosstrainer. Osv.

 

Fast glöm aldrig att cardio kills gains

[Metaddict]

Angående cardion så tycker jag en nybörjare som kör 20 minuter innan styrketräningen ska köra det som känns roligast. Oftast skulle jag reka styrketräningen först och sedan någon skonsam cardio (jag är inget jättefan av löpning om man inte är löpare). Gärna powerwalk på löpband med hyfsat hög lutning. Eller ski-erg. Eller rodd. Eller cykel. Eller crosstrainer. Osv.

 

Fast glöm aldrig att cardio kills gains

 

Angående cardio innan, från ny studie (RE = styrketräning, AE = cardio): These results indicate acute RE performance is significantly compromised in healthy men after AE exercise of different type, intensity, and duration with largest reductions observed after high-intensity interval exercise.

 

Beror givetvis på hur lång cardio och hur hög intensitet

[FRAEEN]

Om man är lång och smal (186cm och 75kg), lite smått spritfet och rätt klen, hur går man snabbast tillväga för att bli lite mer "rippad"? Bryr mig alltså egentligen inte jättemycket om att bli starkare, utan det handlar snarare om att det ska bli lite vackrare för ögonen Skulle helst vilja fixa detta inom 3-4 månader (vilket säkert är för kort tid) och tanken är att träna 3 gånger i veckan. Det kanske är lite knepigt att svara på?

 

Frågar såklart åt en kompis

[mr-flow]

Angående cardion så tycker jag en nybörjare som kör 20 minuter innan styrketräningen ska köra det som känns roligast. Oftast skulle jag reka styrketräningen först och sedan någon skonsam cardio (jag är inget jättefan av löpning om man inte är löpare). Gärna powerwalk på löpband med hyfsat hög lutning. Eller ski-erg. Eller rodd. Eller cykel. Eller crosstrainer. Osv.

 

Fast glöm aldrig att cardio kills gains

 

Tyty! Snyggt att du kör igång på gymmet!

 

Bra upplägg med över/underkropp som du kör. Helt uteslutet att köra fredagar? Antar den är tillägnad AW och dylika aktiviteter Annars hade det helt klart varit att föredra att träna mån, tis, vila ons och sen träna tors och fre igen.

 

Några kortfattade förslag (jag tar numera betalt för mina detaljerade lösningar):

 

- Lägg in hantellyft åt sidan eller dylik maskin på överkroppspasset.

- Prova knäböj eller BSS (bulgarian split squats) samt RDL (romanian deadlift) på benpasset.

- kör inte mage och ländrygg varje dag, förslag: mage på överkroppspasset, ländrygg på benpasset (muskulaturen i ländryggen jobbar redan i benövningarna jag nämnde ovan).

 

För variation (och förhoppningsvis bättre resultat) hade jag nog varierat mellan tyngre och lättare pass. T.ex. tung benträning måndag, lätt överkropp tisdag, lätt benträning onsdag, tung överkropp torsdag. De tyngre passen någonstans runt 6-8 reps och de lättare passen allt från 10-12 till något set här och där upp mot 20 reps.

 

Tack! Det är inte uteslutet att köra fredagar i framtiden men som du är inne på så finns det annat som kommer i vägen då, så svårt att ha det som rutin för mig.

 

Angående cardion, jag ser det som ett bra sätt att bränna kalorier men hur big nono är det? Jag bryr mig faktist inte nämnvärt om att jag ska få större muskler men det är ju tråkigt om det motverkar jobbet man lägger ner.

[Sunbird88]

Om man är lång och smal (186cm och 75kg), lite smått spritfet och rätt klen, hur går man snabbast tillväga för att bli lite mer "rippad"? Bryr mig alltså egentligen inte jättemycket om att bli starkare, utan det handlar snarare om att det ska bli lite vackrare för ögonen Skulle helst vilja fixa detta inom 3-4 månader (vilket säkert är för kort tid) och tanken är att träna 3 gånger i veckan. Det kanske är lite knepigt att svara på?

 

Frågar såklart åt en kompis

 

Med de förutsättningarna hade jag verkligen brytt mig om att bli starkare. Styrka och muskler har en nära korrelation. Fokusera på att bli stark i basövningar och musklerna kommer på köpet. Då ser du mycket mer rippad ut under förutsättning att kroppsfettprocenten ligger på en bra nivå.

[FRAEEN]

Med de förutsättningarna hade jag verkligen brytt mig om att bli starkare. Styrka och muskler har en nära korrelation. Fokusera på att bli stark i basövningar och musklerna kommer på köpet. Då ser du mycket mer rippad ut under förutsättning att kroppsfettprocenten ligger på en bra nivå.

Om det helt och hållet går hand i hand vill jag ju självklart också bli starkare. Det jag menade var att jag mer bryr mig om utseendet än att kunna ta några kilo extra i bänkpress. Hursomhelst, det är alltså basövningar som gäller? Typ bänk, marklyft och squats? Jag har också usel koll på kost. Tyvärr tycker jag det är riktigt tråkigt att bara käka sallad vilket gör att jag förmodligen trycker i mig mer kolhydrater än vad som är bra.

[Katt3n]

Om det helt och hållet går hand i hand vill jag ju självklart också bli starkare. Det jag menade var att jag mer bryr mig om utseendet än att kunna ta några kilo extra i bänkpress. Hursomhelst, det är alltså basövningar som gäller? Typ bänk, marklyft och squats? Jag har också usel koll på kost. Tyvärr tycker jag det är riktigt tråkigt att bara käka sallad vilket gör att jag förmodligen trycker i mig mer kolhydrater än vad som är bra.

Om du är blötfet på 75 pannor så skulle du se anorektisk ut om du bara gick ner i fettprocent (bara äta sallad).

Jag vet för jag har provat allt mellan 55 och 95 kilo på samma längd som du.

 

Som tidigare sagt har du nöten genom att köra nåt enkelt nybörjarprogram typ starting strength/stronglift 5x5 och äta rätt (mycket protein).

 

Med lite noobgains på det så är du hemma.

[Metaddict]

Tack! Det är inte uteslutet att köra fredagar i framtiden men som du är inne på så finns det annat som kommer i vägen då, så svårt att ha det som rutin för mig.

 

Angående cardion, jag ser det som ett bra sätt att bränna kalorier men hur big nono är det? Jag bryr mig faktist inte nämnvärt om att jag ska få större muskler men det är ju tråkigt om det motverkar jobbet man lägger ner.

 

Självklart inget nono, skojade bara till det lite Men som sagt skulle jag i ditt fall hellre lägga den efter styrketräningen än före. Mycket bra om man kan ha en proteinshake med som man kan dra i sig direkt efter. Annars gärna äta så fort som möjligt.

[Sunbird88]

Om det helt och hållet går hand i hand vill jag ju självklart också bli starkare. Det jag menade var att jag mer bryr mig om utseendet än att kunna ta några kilo extra i bänkpress. Hursomhelst, det är alltså basövningar som gäller? Typ bänk, marklyft och squats? Jag har också usel koll på kost. Tyvärr tycker jag det är riktigt tråkigt att bara käka sallad vilket gör att jag förmodligen trycker i mig mer kolhydrater än vad som är bra.

 

Helt och hållet vet jag inte. Men styrka/massa korrelerar nog mer än vad många tror.

 

Sallad kommer du nog inte behöva äta i några extrema mängder som katten säger

 

Har en bra e-bok om intermittent fasting. Där står allt du behöver veta om kost! Kan länka i pm om du vill..

[Metaddict]

Helt och hållet vet jag inte. Men styrka/massa korrelerar nog mer än vad många tror.

 

Sallad kommer du nog inte behöva äta i några extrema mängder som katten säger

 

Har en bra e-bok om intermittent fasting. Där står allt du behöver veta om kost! Kan länka i pm om du vill..

 

Beror på. Finns mängder av exempel på folk som är starka men inte stora. Tränar man enbart i en väldigt låg reprange är det rimligt.

 

Det man har sett i studier är att för folk som är otränade så spelar det ingen roll hur de tränar, de växer ändå. Senast nu är en studie där man inte ens styrketränade utan enbart flexade i spegeln mer eller mindre. Ja, de otränade växte ändå

 

Skulle säga att IF inte är optimalt så exakt ALLT man behöver om kost betvivlar jag att där står i den e-boken

[FRAEEN]

Beror på. Finns mängder av exempel på folk som är starka men inte stora. Tränar man enbart i en väldigt låg reprange är det rimligt.

 

Det man har sett i studier är att för folk som är otränade så spelar det ingen roll hur de tränar, de växer ändå. Senast nu är en studie där man inte ens styrketränade utan enbart flexade i spegeln mer eller mindre. Ja, de otränade växte ändå

 

Skulle säga att IF inte är optimalt så exakt ALLT man behöver om kost betvivlar jag att där står i den e-boken

 

Så med andra ord kommer jag växa bara jag tar mig i kragen går och tränar? Nu i början är det inte jätteviktigt exakt HUR jag ska träna?

 

Och Sunbird du får jättegärna skicka länk i PM så får vi se ifall det verkar intressant

[TrolliNorr]

På temat styrka och muskeltillväxt tyckte jag att denna video jag såg häromdagen var väldigt informativ:

[Metaddict]

Så med andra ord kommer jag växa bara jag tar mig i kragen går och tränar? Nu i början är det inte jätteviktigt exakt HUR jag ska träna?

 

Och Sunbird du får jättegärna skicka länk i PM så får vi se ifall det verkar intressant

 

Faktiskt Askul i början! Man ökar jättefort i styrka och man växer fort som fan. Har man tur håller det i sig rätt länge, har man otur som mig håller det i några månader, sen är resten en kamp på liv och död för varje gram muskler man vill bygga

 

På temat styrka och muskeltillväxt tyckte jag att denna video jag såg häromdagen var väldigt informativ:

 

JASON FUCKING BLAHA I MIN DAGBOK?!?!?!?! Nä nu jävlar :evil::evil::evil: :cry::cry:

[TrolliNorr]

Äsch, du tipsade om hans kanal för länge sen så kom inte här och trolla!

Han är dock lite komiskt bitter-awkward-lol på ett tragikomiskt sätt så jag fortsätter att kolla hans vids titt som tätt.

[Metaddict]

Äsch, du tipsade om hans kanal för länge sen så kom inte här och trolla!

Han är dock lite komiskt bitter-awkward-lol på ett tragikomiskt sätt så jag fortsätter att kolla hans vids titt som tätt.

 

Om jag inte haft världens konstigaste fylla med efterföljade minneslucka så kan jag garantera att jag inte rekat Jason Blahas youtubekanal