Starfitter

Tycker det går jättefint träna med låga kolhydratnivåer. Däremot när jag hade obefintliga ett tag, då gick det veeerkligen inte. Får i mig rätt lite kolisar, vissa dagar utan träning knappt några alls och de funkar bra.

Vi hatar LCHF-kulturen. Men denna är bara en överdriven reaktion på tidigare världelösa rekommendationer gällande kost. Egentligen handlar de i grunden om att folk ska förstå varför man äter olika saker och vad de innebär att ändra sammansättningen av energimängden man sätter i sig. Ex. Kolhydrater: Lätt trycka i sig myyycket energi. Bra om man ska gå upp i vikt, vid träning, vid intag i samband med träning och protein. Mindre bra med stora mängder vid deff, stillasittande osv osv. Protein: IS THE SHIT. PUNKT. (Olika former av protein och fördelning är för mkt optinojja för att tas upp här) Fett: Har länge varit svartmålat i västvärlden (USA var före oss inse), är en väldigt bra i många hänseende. Till skillnad från kolhydrater ger den generellt större mättnadskänsla och fyller en del viktiga funktioner i kroppen som gör att det blir svårt att utan intag ihop med kolhydrater gör det svårt att äta sig riktig tjock på de utan att kämpa. När det kommer till fetter ska man dock skilja på olika former, Omega 3 är något vi generellt får i oss för lite av och omega 6 för mycket. Går inte in på vad detta beror på eller ger för effekter men tänker man på få i sig lite fet fisk var/varannan dag så är det jättebra. Samma sak är det väl rätt stor konsensus kring att transfetter inte heller är så vettigt att trycka i sig. I min mening så är LCHF jättevettigt för många om det inte dras för långt. Gör bara själva experimentet att gå in i en mataffär och försök handla så mycket onyttigt ni kan (och vill äta) utan att få med livsmedel med mycket kolhydrater (eller enbart kolla på socker). Socker är boven för väldigt många. Socker och den djääääävla alkoholen.

http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/ osv

Bitch please! Gick från 92-106kg på ett halvår när jag flyttade. http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/ Problemet är att en del individer helt enkelt inte blir hungriga tillräckligt ofta och då de äter inte får i sig tillräckligt eftersom de väljer livsmedel som inte är tillräckligt energitäta mot mättheten de ger. Å andra sidan finns de som i likhet med mig kan äta hur mycket som helst och blir hungriga av ren uttråkning. Vill inte ens tala om hur många kakor jag misärätit efter backsessioner.

Billigare än att äta ute.... Skulle gissa på 3k/månaden max, beroende på inhandling av basvaror/kryddor osv. Kör tex inte med kräftstjärtar längre.

Allt handlar om kurage och att vb 200bb om någon får för sig att trillskas.

Självklart är tzatzikin på kvarg: Kvarg. Gurka. Vitpeppar,salt, citron, vittvinsvinäger. Vitlök. Fast var länge sen jag körde den nu av någon anledning. Kört mkt bara blanda ajvar och kvarg rakt av. Dödsgott det också.

På tal om heltok ska jag prova råbiff snart tänkte jag.

Slänger upp mitt gamla från i våras, kan dock vara lite för mkt kcal för dig beroende på dina förutsättningar. Men kanske inspirerar lite: Måndag: Frukost: Vanliga = 630kcal Som är kvarg (250g), Musli (1dl), Kaffe, Fun light (3korkar), 2 knäckebröd (fullkorn), 1 bruk makrill i tomtatsås (125g), 1 omega-3 tab, 1 multivitamintab. Pre workout alt sistamål: Lax 200g = 250kcal (stekt) Wok: 300g = 75kcal Kräftstjärtar: 40 gram = 50kcal Senapskvarg: 100g = 70kcal Tot: 450 kcal Post workout: Tonfisk : En burk = 200kcal Ris: 70g = 250 kcal Tzatziki: 100g = 115 kcal Oliver: 8st = 40kcal Tot: 600 Kvällsmål: Vanliga = 260kcal som är kvarg(250g), jordgubbar (100g), vassle (10g) Morot: 100gish = 50kcal Vassle efter och eaa innan träning = 180kcal Totalt: 2200 kcal Tisdag: Frukost: Vanliga = 630kcal Pre workout alt sistamål: Chili con carne: 500 gram = 590kcal Keso: 100g = 70kcal Tot: 660kcal Post workout: Kyckling: 250g = 260kcal Ris: 70g = 250kcal Tzatziki: 100g = 115kcal Oliver: 8st = 40kcal Tot: 665 Mellanmål: Morot: 100gish = 50kcal Vassle efter och eaa innan träning = 180kcal Totalt: 2185 kcal Onsdag: Frukost: Vanliga = 630kcal Lunch: Chili con carne: 500 gram = 590 Keso: 100g = 70kcal Tot: 660kcal Middag: Kassler: 300g = 330kcal Wok: 300g = 75kcal Tzaztiki: 100g = 115kcal Tot: 520kcal Kvällsmål: Vanliga = 260kcal Morot: 100gish = 50kcal Totalt: 2120kcal Torsdag: Frukost: Vanliga = 630kcal Pre workout alt sistamål: Lax 200g = 250kcal (stekt) Wok: 300g = 75kcal Kräftstjärtar: 40 gram = 50kcal Senapskvarg: 100g = 70kcal Tot: 450 kcal Post workout: Kassler: 300g = 330kcal Pasta: 60g = 200kcal Tzaziki: 100g = 115kcal Oliver: 8 st = 40kcal Tot: 685kcal Kvällsmål: Vanliga = 260kcal Morot: 100gish = 50kcal Vassle efter och eaa innan träning = 180kcal Totalt: 2255 Fredag: Frukost: Vanliga = 630kcal Lunch: Kyckling: 300g = 315kcal Vitkål: 300g = 75 kcal Tzatziki: 100g = 115kcal Tot: 505kcal Middag: Kyckling: 200g = 210kcal Wok: 300g = 75kcal Tzaziki: 100g = 115kcal Oliver: 8st = 40kcal Tot: 440kcal Kvällsmål: Vanliga = 260kcal Morot: 100gish = 50kcal Totalt: 1885kcal Lördag: Frukost: Vanliga = 630kcal Pre workout alt sistamål: Lax 200g = 250kcal (stekt) Wok: 300g = 75kcal Kräftstjärtar: 40 gram = 50kcal Senapskvarg: 100g = 70kcal Tot: 450 kcal Post workout: Kyckling: 300g = 330 Ris: 80g = 280kcal Tzaztiki: 100g = 115kcal Oliver: 8st = 40kcal Tot: 765kcal Kvällsmål: Vanliga = 260kcal Morot: 100gish = 50kcal Vassle efter och eaa innan träning = 180kcal Totalt: 2155kcal Söndag: Frukost: Vanliga = 630kcal Lunch: Quornfärs: 200g = 180kcal Pasta: 60g = 200kcal Oliver: 8st = 40kcal Tot: 420 kcal Middag: Kyckling: 200g = 210kcal Wok: 300g = 75kcal Tzaziki: 100g = 115kcal Oliver: 8st = 40kcal Tot: 440kcal Kvällsmål: Vanliga = 260kcal Morot: 100gish = 50kcal Totalt: 1800kcal Veckobudget: 14600 kcal

Lägger du dig på 1000kcal underskott om dagen kommer du gå ner i snitt 4kg på den tiden. Skulle inte rekommendera ligga mkt längre men kör du på dryga 1000kcal underskott om dagen kanske du slutar på 5-6kg istället. Alltså bör få ett nettounderskott från din basförbränning + träning på ~ 1000-1200 kcal om dagen. Min basförbränning ligger på ca 2300 kcal, kolla din egen här. http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm sen räknar du ut hur mkt du rör dig och vad de förbränner och sen hur mkt du äter om dagen. Allt blir ungefärligt såklart men ändå bra indikation på var du ska ligga. Kost är svårt föreslå utan alla har egna preferenser men dra ner på allt socker, lite på kolhydraterna och käka mkt livsmedel såsom kvarg, kycklingfilè, tonfisk, lax, nötfärs och wokgrönsaker. Är du ovan träna så kör mkt promenader på 40-80 min och löp/gymma lite efter vad du pallar. Är du mer van så tänk ihop ett bra schema med cardio/promenad iaf 5 ggr i veckan för att nå önskat underskott. Sen gymma gärna för att inte tappa för mkt muskelmassa i processen. Sen funkar alla väldigt olika, visa har jättelätt för att droppa såfort dom går en gång i veckan och slutar äta glass varje dag medan andra får kämpa ordentligt och gå hungriga. glgl edit; 2a

under 30bb effektivt, vet ej om ante. isf ännu finare. Om vi inte 3b och får in TT här kommer vi typ aldrig kunna 3b bluffa för vår värderange blir så förbannat snäv.

hahah chocklad. Köpte godis på hemmakväll i fredags, kände mig jäätteduktig. Hade bara 80% choklad mot normala 95% (gillar en skumgrej) och tog bara 7hg istället för sedvanliga 1kg+ kakor.... weojgneqngpqegnpqegmåwrådmc http://www.tasteline.com/Recept/oreo_cookie_creamcake (ATHbakelse jag själv gjort)

3b pre och få in det. Som spelat syna flopp och dega turn om han betar den med, annars vb väldigt många kårt.

Tog en ståndpunkt iom att han frågade den människa näst efter 070 som grisbulkar mest av alla pokerspelare jag känner. Mvh Olivolja i sin morgon shake. (Vekt mot upandcoming som drar oljan ren iof)

På tal om deff så ligger jag riktigt jävla magsjuk. Satt 3.5h timme på tåget och höll tbx illamåendet, var mest magont och lite risig innan resan startade. RIIIIIKTIGT misär att kolla klockan varje minut och själva i takt med pulsen. Kom iaf hem och la mig under täcket frös och hade krampkänslor men spydde inget. Lyckades slumra till några gånger och sista gången jag vaknade blev de en rejäl oral fight med toastolen. Efter kollade jag mig i spegeln; - Munkfrillan (ser ut som 14 år utan vax). - Tårar från ögonen pga ansträndningen. - En hy som tyder på chokladmissbruk. - Orakat skägg sedan nyår. Sista punkten är riktigt risig då jag inte har skäggväxten för det men efter en förlustmatch i SSBB mot dödsfisken och 070 blev straffet att odla skägg fram till mitten av feb.

LOL fråga latMeta om träning när jag finns här. Mina och levels emipiriska undersökningar säger att crosstrainern slå löpbandet på fingrarna alla dagar i veckan. Implicit är löpning dock bättre eftersom samma tid ordentlig löpning förbränner något mer än chilla crossen (MAN KÖR ALDRIG SNABBT I DEN, DET GÖR BARA TANTER). Däremot har den en bra fördel i att den förbränner väldigt bra mot hur jobbig den är och även hur ofta man kan köra den. Springer jag 3 dagar i rad mår mina otränade ben rätt kasst och motivationen att dra ut en gång till är obefintlig. Crossen däremot sätter man på lågt motstånd och relativt hög frekvens och det funkar även med den sjukaste av träningsvärk i benen. Personligen tänkte jag springa för målsättningen att få bra kondition som primärsyfte. Ska jag köra en clean deff kommer jag (obv förutom kost) att slänga in promenader och crossen som förbränning vid sidan av styggt gymmande. slutsats: Cross>promenad>löpning>>>>löpband. cykla talar man inte ens om i helvetet mmmmkey

Han var bara nervös va? Ni som känner honom eller träffat honom? Hört han är IRL-kung ju...

Det är inte fel hålla koll på den och ja det kan vara en läcka att inte bluffa tillräckligt mycket och folda för mycket men det behöver inte vara det. En parameter i det stora hela som kan indikera att något är snett om den avviker mycket. Tyvärr svårt att avgöra om du inte ser till hela ditt spel som sådant. Håll koll på den, men inget lägga jättefokus på mao.

Det är rätt manligt med en god redline, utöver det är det inte jätteviktigt sett till nettovinst. Om du vill ha upp den kan du väl bluffa mer helt enkelt, gärna värdebetta tunnare också för att balansera upp det. Din showdown lär dock bli lidande, därav dess sekundära vikt.

Hade jag inte saknat tilltro till den majoriteten av mina medmänniskor vore det rätt fränt att bli politiker. Har iaf kommit fram till att det vore fränt att arbeta med något som påverkar samhället i direkt mening. Åklagare, advokat, domare, entreprenör, någon form av konsult, politiker eller dylikt. Ju mer jag läser ju mer gillar jag Sverige som samhälle verkar det som. Förutom vädret under 9 månder om året såklart. edit; hade verkligen gjort mig som domare.

Bland de sjukare jag sett.

Åre. Matförgiftad av min munchie på chilinötter, baconröra och choklad. Värsta upplevelsen i mitt liv. Mvh Drugs are bad, mmmmmkey

Tycker vi tar en visit för 3 året i rad under den kvinnliga beachvolly turren på Damrak. Pix pax för att inte boka boende.

I Svs underbara värld finns så mycket oegentligheter att det inte ens ter sig lite onaturligt att spela på någon annan konto bitvis. Mvh Nidr00000n