boman

Har man inte tränat flås innan rekommenderas nog den enklare 3st 4 minuters 90% i veckan, verkar ge skitmkt fär det lilla man kör Är naturligtvis svårt att oppskatta hur hårt man kör rent procentuellt fartmässigt i 4x4 men skulle rekommendera att känna efter första passen, kör man för hårt, framförallt allt man kan första sträckan finns det inte en chans i världen att man orkar hela passet. Kör någon takt snabbare än du vanligtvis håller stabilt under ett ex 5km löplopp, gör det i 4min, sedan utövar du valfri aktivitet(inte stå still) i 3min där din får puls återhämta sig så mkt som möjligt(mål 70% lr mindre), vilket i början för mig var på gränsen till promenad. I början gissar jag på att jag höll runt kilometern per ansträngning, förmodligen en bit under. Handlar iofs om hur snabbt man springer egentligen utan att man känner sig fram till det läget där man håller 90% av maxpuls och försöker hålla det och ser till att återhämta sig så mkt som möjligt under återhämtningen. Läst nånstans efter sista fyran "ska" man ha kräm kvar för ett femte men som man skippar för att inte ta ut sig övermkt i onödan. Man brukar tydligen säga första fyran hittar man 90% efter 3min~, andra efter 2min~ osv. Är väl individuellt som tusan men imo viktigt att förhålla sig till första/andra sträckan så man inte tar ut sig för snabbt. Totalt blire väl kring 90% kansch 8-9min. Det är skitbra, klarar jag av det klarar alla av det

Yes, sjukt tufft i början som sig bör för en sådan träningsform, rikligt med resultat, bara behöva hålla koll på klockan, olika långa distanser varje gång. Bästa formen jag provat på hittills, som den ärkelating har man såklart provat en del olika för att hitta den effektivaste vägen, för man vill ju inte pina sig i onödan.. Att det sedan funkar ypperligt att applicera på vilken gren som helst i princip gör det inte tråkigare, cant wait skidsäsongen osv När jag började med 4x4 kom jag väl upp på maxpuls~190 efter 2.30 av första fyran, sänkte till kanske 170 som bäst på vilojoggen. Nu hittar jag maxpuls efter 3.30 med bättre fart, återhämtningen sjunker som en steeeeen i jämförelse, hittar 150-155 atm. Sen vet jag inte hur bra dom här hobbyklockorna(1k~ sek) är men verkar vara hyfsat proportionsenlig utveckling iallafall. Det är så mördande så jag vågar knappt slarva med kosten för det visar sig direkt under passen, så det är ett fränt plus det med Sammanfattningsvis, vill man förbättra sin kondis relativt snabbt så är alltså 4x4 att föredra. Kör man på cykel är väl skaderisken minimal dessutom, löpning är ju alltid löpning. Kör fivefingers på mjukt underlag, räknar naivt att jag har mitt på det torra

Ja, såg riktigt fint ut Ty och keep em comin som man säg här opp i norr

Är det någon här som fortfarande kör 4x4 intervaller? Vore kul att ha reda på lite olika utvecklingsvärden(pulsåterhämtning osv) folk har upplevt samt vilka sträckor som springs inom tidsramen Fångade upp träningssättet här för ett bra tag sedan om jag inte minns helt fel(heltok?) och det visade sig vara ett helt fantastiskt upplägg för mig Inte kört mycket men fan vad resultat det ger! Flika in med ett tack osv

Puss, de nada och tack själv! Tibidabo står högt upp på listan sedan tidigare, tillsammans med Maquinista, Bouqueria, Jüic, PortAventuras magiska nöjespark och förhoppningsvis lika magiska vattenpark Ska kika in La Luna och Badalona! Vad gäller tillskott så skulle jag också såklart helst skippa allt och klara mig på riktig människoföda men mina kulinariska kvalitéer/motivation för tillfället är ytterst begränsade, samt att jag hade mkt svårt att gå upp i vikt i början. Och ja, ekologisk crunchy jordnötssmör är skitnice Glöm inte att träna bara

Hahahah

Äsch

Puss Crappy, du är fin oavsett vad de säger!

Lägg inte ner denna ffs

KungKroon - bäst på allt

Krävdes Brasilien för att blåsa första filmingen.. Vem estimeras ro hem ligan inför sista matchen?

bostaden.umea.se regga & kika lite generella kötider för studenter! En batcave bör inte vara svårt även fast man inte har kötid, vavetja iofs, bara hört rykten. Blocket = 1 miljard intressenter per lägenhet.

Overkligt att det inte blir kort på tacklingen på James..

Närkampsspelet? Javisst, full förståelse och gillar. Ge fuskare rätten att fuska utan att behöva riskera några som helst konsekvenser? Nja.

Tråkigt att det behövde bli så, blir på något sätt dock varm av läsa om break ups done well, iaf i min omgivning äre mkt småaktiga beteenden som oftast drabbar folk i sitsen.. Mvh Livsåsna

Någon som vet om det dömts ett enda kort för filmning i årets VM? Ggle hjälpte! "Finally, given the widespread play-acting and simulation on show in Brazil, we are yet to see a single card issued for diving as we reach halfway in the World Cup. What would the odds have been on that? It may all sound like a fairly severe case of griping on my part, but part of FIFA's remit is surely to protect the world's best players from the risk of deliberately-inflicted injuries and to ensure that its oft-repeated mantra of RESPECT is administered throughout the game. Instead, by allowing referees to show far greater leniency, they have invited a physical free-for-all in which tactical cynicism is allowed to breed." http://www1.skysports.com/FIFA-World-Cup-2014/news/15241/9358049/world-cup-with-the-number-of-bookings-suprisingly-low-are-referees-in-brazil-being-too-lenient-with-players Riktigt störande i min värld, spelarna kickar iväg bollen efter i princip varenda avblåsning, i många fall flera sekunder efter avblåsning. Har det alltid varit såhär illa? Kung Aguero river medvetet ned hörnflaggan inför hela världens beskådning, huvuddomaren stoppar spelet och springer över halva plan för att själv sätta den tillrätta.

Fruktansvärt gott var ordet

GL

Minut för minut-coverage obv

Dags att aktivera twitterkontot ikväll?

Är man duktig hävare och föredrar det kan man stava ner 0,5kg~ i vatten så det ger 700ml halsbar kvarg, dösegt att äta stora mängder oavsett om man har i saft eller inte imo, häva är dessutom godare naturell än med saft i

Låter inte som man borde låna ut pengar om man ska börja med brottslighet/hota direkt det dröjer lite med betalningen

Tycker det är rimligt, får han jobba på sina problem i godan ro. Upprepade bitskandaler är väl (imo) ett tydligt varningstecken på att allt inte står helt rätt till och bör behandlas seriöst innan snubben hinner åsamka nån spelare nån riktigt riktig skada under nån av sina många psykoser..

Någon som vet vad en sådan liten ses-i-rätten-grej kostar samhället i runda slängar?

Kört för Portugal om de inte vinner ^^ Fast det kanske var obv, blir kul avslutning nu!