Janiiiie

Bra jonas och förlora 5000 på en dag =)=)=)

Hehe, var ena jävla jämförelser du drog Knäböjen blir en såpass mycket effektivare övning, när man går djupare, så jag kommer även göra det i fortsättningen. Går dock inte atg (as to the grass)

Brukar köra en tricepsövning innan jag ger mig på hantellyften, eftersom jag är så pass slut i axlarna, vi det laget. Det var ena jävla monsterpass du kör. Dock tycker jag 3 olika sorters pressar för axlar är en overkill. Tycker du ska avsluta tricepsträningen med att köra övningarna i CC och börja med basövningarna, som tricepspress mot pannan. En 7a på 24kg i bicepscurl är riktigt schysst! Hur ligger du till i basövningarna?

Ben idag: Knäböj: 120kg 5*8 (PB!) Blev nästa som goodmornings i slutet, men 5 st 8or fick jag iaf ihop Hacksquat: Inga ATG direkt, lår och vad ungefär parallella. 100kg(+ställning) * 10, 10 ds 50kg * 10 1 set liggande bencurl 2 set magmaskin, sen orkade jag inte köra mer mage. Raka marklyft: 80kg * 12, 12, 9 Bra pass. Har dock fått öka ett snäpp i storklek på bältet, så jag kan andas medans jag kör

Ben är tisdagar =) Hur man orkar köra mark och böj på samma pass? Jo, man boostar med koffein, men visst går det såklart ut över marklyften. Ikväll blir det föresten kanske Poker

Axelpress bakom nacken i smith: 55kg * 8 55kg * 5+1 52,5kg * 5 (2,5kg mer på ena sidan) 45kg * 8, 6 Sittande hantelpress: 25kg * 6 1 set liggande tricepspress mot pannan 2 set dips, 15 resp. 10 reps 3 set hantellyft åt sidan, 12,5kg, 12 reps Hantellyft åt sidan i CC, 3 set 2-3 set pushdowns 11min jogging på löpbandet. Hade inte supertryck i axlarna, men det var ändå ett ganska bra pass.

Jag var i ungefär samma sits och jag gjorde illa mig. Kan itne så mkt hårdfakta men eftersom man inte är färdigväxt när man är 17 är kroppen känsligare mot tung belasting (och nu snackar vi extremt tung). Jag tvivlar på att senor och ligament har hängt med ordentligt heller. Jag är fruktansvärt imponerad och inspirerad till att ta upp min egen träning seriöst igen! Håll oss uppdaterade och kämpa på! Jag är mycket intresserad av att höra hur det går för dig Som Ray skriver, så tror inte jag heller det är nån särskilt stor skaderisk, såvida tekniken är bra. Dock så har jag inte alltför underbar teknik i allt, misstänker jag. Mer träning och mindre poker för folket Axlar och triceps tur idag att tränas!

Att skaderisken ökar avsevärt tror jag inte. "Belastningen på några av korsbanden i knät ökar någon/några procent, från att vara väldigt extremt lågt till väldigt nästan extremt lågt om man går djupt. Denna ökning kompenserar man mer än väl genom att minska belastningen på några av de andra korsbanden som är som störst om man stannar när knät är ca 90 grader. Man får även en mindre belasning på hela knät genom att man använder en betydligt mindre vikt om man går så djupt man kan med bibehållen teknik, detta gäller ju även hela kroppen som mår bättre av att köra med mindre vikt. Kör så djupt som man kan med bibehållen teknik är alltså mitt tips." Saxat från Kolozzeum, skrivet av z_Bumbi. Läs även detta: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11027 (Finns även en del 2) Har dessutom aldrig haft nåfra problem med knäna, under tiden jag har styrketränat.

Hehe, visst har man fått höra det Brukar normalt periodisera träninge lite. Marklyften kör jag inte regelbundet, vilar från den ofta. Men visst, du har nog rätt i det nog säger. Mitt mål med träningen är först och främmst att bygga massa och kanske nån gång i framtiden tävla i Athletic Fitness eller Body Fitness, så jag behöver inte vara maxstark. Har ju även andra intressen vid sidan om träningen, så det vore katastrof om ryggen gick sönder. Har streckt mig ordentligt en gång tidigare i marken, men tekniken är rejält mycket bättre nu.

Oj, vad kul med responsen hära. Anledningen till att dagboken ligger i den här delen, var att dom låste min förra i dagboksdelen. Blev ingen träninge igår. Valde att dra till storkliten och åka lite skidor istället Kände mig tvungen att avsluta året med att ta tresiffrigt i bänken iaf. Borde gjort det för flera månader sedan. Så jag letade upp ett gym som hade öppet. Bänkpress: 100kg * 1(PB) Äntligen 100kg * 1 80kg * 8 (fail på 9) 80kg * 5 Lätt lutande hantelpress: 39kg * 3 (PB?) 34kg * 3 Lite vila? 29kg * 7 Ez-curl: 37.5kg * 10, 10, 8 1 set kryssdrag Sen hemgång. Ok pass med ett litet minus, trots PBs.

Hej Jonas, nu har jag en ny dagbok i allmänt forum!

Då kan vi börja med gårdagens pass. Ben stod på schemat Givetvis skulle jag börja med knäböj: 120kg * 6 130kg * 3 140kg * 3 Formen var rätt kass på dessa Embarassed 130kg * 4 120kg * 6 Går så över lår är paralella med golvet. Inga hockeyböjar här inte. Sen gick jag på marklyften: 150kg * 4, 4, 4 Kanske rentav ett Personbästa! Kändes tungt, men det ska det vara för mig på denna vikten. 3 set benspark maskin 2 set bencurl maskin Stretch, sen dusch och hemgång. Ok pass.

Är 17 år och har tränat i ca 2,5 år. Inte gjort några jätteökningar på den tiden. PB i 3 stora övningarna är Knäböj: 4 * 140kg Bänkpress: 2 * 95kg Marklyft: 1 * 170kg Dagsvikten ligger på 80.7kg Är 173 cm lång. Kör just nu en 4-split som ser ut som så: Dag 1: Axlar, triceps 2: Ben, vader + marklyft 3: Vila 4: Lats, baksida axlar och mage 5: Bröst 6: Vila 7: Vila Sen börjar jag om på dag 1 Var det nått, så är det bara och fråga * RP, lite kortare - QoS *

Nää, det tror jag inte??

Då kan vi börja med gårdagens pass. Ben stod på schemat Givetvis skulle jag börja med knäböj: 120kg * 6 130kg * 3 140kg * 3 Formen var rätt kass på dessa 130kg * 4 120kg * 6 Går så över lår är paralella med golvet. Inga hockeyböjar här inte. Sen gick jag på marklyften: 150kg * 4, 4, 4 Kanske rentav ett Personbästa! Kändes tungt, men det ska det vara för mig på denna vikten. 3 set benspark maskin 2 set bencurl maskin Stretch, sen dusch och hemgång. Ok pass.

Är 17 år och har tränat i ca 2,5 år. Inte gjort några jätteökningar på den tiden. PB i 3 stora övningarna är Knäböj: 4 * 140kg Bänkpress: 2 * 95kg Marklyft: 1 * 170kg Dagsvikten ligger på 80.7kg Är 173 cm lång. Kör just nu en 4-split som ser ut som så: Dag 1: Axlar, triceps 2: Ben, vader + marklyft 3: Vila 4: Lats, baksida axlar och mage 5: Bröst 6: Vila 7: Vila Sen börjar jag om på dag 1 Var det nått, så är det bara och fråga