Nameboken - 3Months100kSEK - Rocktober100kHands

[HwardShore]

Någon här som har erfarenhet ang sömnpiller? Jag kan verkligen inte somna innan 05-ish. Går o lägger mig ~12-1 och så blir jag grispigg. Varit såhär i några veckor nu.

Börjar bli liiite jobbigt

 

 

Har haft exakt samma problem. Man ligger och seriegrindar i 4-5h och slocknar när sen när ögonen har torkat ihop. Har på senaste tiden börjat läsa innan bedtime, fungerar nog bättre än sömnpiller som du kommer bli beroende av för att kunna slagga. GLGL

[Metaddict]

1. Vad menar du ens för typ av sömnpiller? "Riktiga" är nog ingen hit att försöka få tag på utan läkare och inte heller någon hit att experimentera med oavsett. Somliga upplever att de hjälpts av naturläkemedel. Melatonin skulle jag väl påstå kunna vara värt ett försök, dock hade det ingen effekt på mig.

 

2. Sluta spela poker sent.....Det spelade ingen roll för mig hur trött jag var, det tidigaste jag någonsin lyckades somna efter att jag spelat var nog 2 timmar senare. Snittade väl 2½-3 timmar innan jag kunde somna. Skulle anta att det är jävligt få som bara kan lägga sig och slockna direkt efter grind.

[GTOGUDEN]

Finns det vettiga studier som pekar på att melatonin är hjälpsamt?

Helt oinsatt på ämnet.

 

De gånger jag använt mig av "sömnpiller" eller insomningsmediciner har det haft stor påverkan dagen efter. Visst, jag fick mer sömn men var nog tröttare likväl.

[upandcoming]

Någon här som har erfarenhet ang sömnpiller? Jag kan verkligen inte somna innan 05-ish. Går o lägger mig ~12-1 och så blir jag grispigg. Varit såhär i några veckor nu.

Börjar bli liiite jobbigt

 

skulle rekommendera följa fixar:

 

1) se till att du får (sol)ljus tidigt på dagen. ta en promenad efter frukost. stirra in i en datorskärm. (1/2 borde gå lätt!)

 

2) se till att du inte utsätts för onödigt ljus timmarna innan du går och lägger dig. f.lux på datorn. inga lampor eller tv. underskatta inte mysigheten av att gå runt med stearinljus kvällstid!

 

3) undvik kaffe annat än tidigt på dagen. detta skulle mycket väl kunna vara den enda anledningen till att du har svårt att sova. börja med att sluta dricka kaffe 12h innan sänggående. märker du att du somnar lättare då så vet du att det var problemet, och kan börja experimentera med vad som är din exakta gräns. för mig är det ca 8h.

 

4) gå inte och lägg dig innan du är trött. för mig är det vanligtvis ca 16h efter att jag steg upp.

 

lycka till!

[upandcoming]

Finns det vettiga studier som pekar på att melatonin är hjälpsamt?

Helt oinsatt på ämnet.

 

De gånger jag använt mig av "sömnpiller" eller insomningsmediciner har det haft stor påverkan dagen efter. Visst, jag fick mer sömn men var nog tröttare likväl.

 

 

 

van Geijlswijk, I. M., Mol, R. H., Egberts, T. C., & Smits, M. G. (2011). Evaluation of sleep, puberty and mental health in children with long-term melatonin treatment for chronic idiopathic childhood sleep onset insomnia. Psychopharmacology (Berl), 216(1), 111-120. doi:10.1007/s00213-011-2202-y

 

Tuli, H. S., Kashyap, D., Sharma, A. K., & Sandhu, S. S. (2015). Molecular aspects of melatonin (MLT)-mediated therapeutic effects. Life Sci, 135, 147-157. doi:10.1016/j.lfs.2015.06.004

 

Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev(2), Cd001520. doi:10.1002/14651858.cd001520

 

Luthringer, R., Muzet, M., Zisapel, N., & Staner, L. (2009). The effect of prolonged-release melatonin on sleep measures and psychomotor performance in elderly patients with insomnia. Int Clin Psychopharmacol, 24(5), 239-249. doi:10.1097/YIC.0b013e32832e9b08

 

Lemoine, P., Nir, T., Laudon, M., & Zisapel, N. (2007). Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res, 16(4), 372-380. doi:10.1111/j.1365-2869.2007.00613.x

 

Gubin, D. G., Gubin, G. D., Gapon, L. I., & Weinert, D. (2015). Daily Melatonin Administration Attenuates Age-Dependent Disturbances of Cardiovascular Rhythms. Curr Aging Sci.

 

Wang, Y. M., Jin, B. Z., Ai, F., Duan, C. H., Lu, Y. Z., Dong, T. F., & Fu, Q. L. (2012). The efficacy and safety of melatonin in concurrent chemotherapy or radiotherapy for solid tumors: a meta-analysis of randomized controlled trials. Cancer Chemother Pharmacol, 69(5), 1213-1220. doi:10.1007/s00280-012-1828-8

 

Srinivasan, V., Maestroni, G. J., Cardinali, D. P., Esquifino, A. I., Perumal, S. R., & Miller, S. C. (2005). Melatonin, immune function and aging. Immun Ageing, 2, 17. doi:10.1186/1742-4933-2-17

 

Bonnefont-Rousselot, D., & Collin, F. (2010). Melatonin: action as antioxidant and potential applications in human disease and aging. Toxicology, 278(1), 55-67. doi:10.1016/j.tox.2010.04.008

 

Olbrich, D., & Dittmar, M. (2011). Older poor-sleeping women display a smaller evening increase in melatonin secretion and lower values of melatonin and core body temperature than good sleepers. Chronobiol Int, 28(8), 681-689. doi:10.3109/07420528.2011.599904

 

Rubio-Sastre, P., Scheer, F. A., Gomez-Abellan, P., Madrid, J. A., & Garaulet, M. (2014). Acute melatonin administration in humans impairs glucose tolerance in both the morning and evening. Sleep, 37(10), 1715-1719. doi:10.5665/sleep.4088

 

 

mycket nöje!

[rakebackhero]

Melatonin fungerade för mig, värt att pröva!

[JackVegas]

Har använt sömnpiller utskrivna av läkare (stilnoct) när jag gick i tvåan på gymnasiet och vaknade 14.30 varje dag pga skolhat. Fick då utskrivet ett par kartor där planen var att somna tidigare så jag skulle ha högre närvaro i skolan Lol. Såhär i efterhand låter det som en lösning man skrattar åt i en film från 40-talet men det var vad som hände.

 

Skulle typ inte reka dem för det är lite too good to be true, du kan vara hur pigg som helst och somna inom en kvart när du tar en tablett, det är farligt beroendeframkallande och löser absolut inte ditt existerande problem som är att du förmodligen går upp för sent och lägger dig för tidigt utan att varva ner ordentligt. Skulle kanske prova någon sorts mild naturläkemedel, men äkta sömntabletter är bara en inkörsport till att förstöra dina naturella sömnproblem ännu mer. Hoppas det här var till någon hjälp, gl!

[Chofritz]

Aldrig testat sömnpiller men min förutfattade mening är ju att det är som JV att du snarare förvärrar dina sömnproblem på längre sikt.

 

Flux på datorn hjälper om du måste sitta framför en skärm sent på kvällen. Tycker dock att flux och poker är helt omöjligt att kombinera, men det är nog individuellt. När jag spelade poker så tog det alltid någon timme efter att jag avslutat innan jag kunde somna. I allmänhet så insåg jag att poker och normal dygnsrytm inte går ihop då värdet typ alltid är som bäst mellan 22-05 så vill man maximera ev får man offra sömn (eller flytta till annan tidszon). Sen kan det ju vara värt att tänka på koffeinintag. Dricker jag kaffe somnar jag inte inom 5-6h i regel hur hårt jag än försöker.

 

Brukar YouTubea fram en random sleep hypnosis-video om det är riktigt illa, av någon anledning så brukar de funka svinbra för min del. Annars är väl tricket för att fixa dygnsrytmen att sluta med koffein och poker, ställa väckarklockan den tid du vill vakna och sen hålla dig vaken till när du vill somna. De första dagarna är man ju zombie men till slut så brukar det lösa sig. Sen tar det ju iofs typ en sen pokersession innan allt är åt helvete igen

 

My 2 cents

GLGL

[HwardShore]

Koffein is a hell of a drug. Tur att man tagit sig ur det träsket

[sulla]

Facit nedan

 

* Rör på dig, är kroppen trött sover man bättre och blir lättare att slappna av.

* Lär dig slappna av, meditera, gör enkla övningar eller gör yoga. Men se till att bli medveten om din kropp och att du kan få den att slappna av.

* Om du är känslig för koffein, socker eller diverse andra "droger" se till att bruka dem minimalt, och inte i samband med att "hålla sig vaken" eller när man vill somna.

* Även om din dygnsrytm är olik de flestas, se till att hålla den så stabil som möjligt. Oavsett om du lägger dig 07:00, försök att komma upp efter 8 timmar sömn och försök att hålla den rytmen, se också till att äta regelbundet baserat på ditt dygn.

 

Använd INTE sömntabletter, är ett helvete att ta sig ur och fuckar upp din normala rytm.

[upandcoming]

hur går det med lägenheten? ett explo-move vore att be en polare buda 75k strax innan du upprepar ditt 100k-bud

 

edit: 85 -> 75. med 85 finns nog risken att säljaren får hopp om en budgivningsfight, men 75 är tillräckligt lågt för att inte tas som ett seriöst bud men ändå få ditt 100-bud att se så mycket bättre ut

Redigerad 25 Januari , 2016 av upandcoming

[Sunbird88]

Någon här som har erfarenhet ang sömnpiller? Jag kan verkligen inte somna innan 05-ish. Går o lägger mig ~12-1 och så blir jag grispigg. Varit såhär i några veckor nu.

Börjar bli liiite jobbigt

 

Finns väl 100 olika knep för att åtgärda detta. Något som funkar bra för mig som ofta grindar mellan kl20-24-tiden och är på jobbet vid 9ish, pigg, alert med 6.5h fina sömntimmar är följande:

 

*Efter sessionen: Nedvarvningsrutin efter sessionen (ca 15min)

*Stäng av all elektronik.

*Småplocka hemma. Göra snyggt i köket, förbereda allt jag skall ha med mig när jag lämnar på morgonen, tex träningskläder, käk, osv (ca 15-20min)

*Läsa i sängen i 30 min i en fysisk bok.

*Sova 6.5h.

*Vakna 7.15-ish, meditera, stretcha, morgonrutin (ca 30min tot)

*Ready for another great day!

 

Tips på två böcker som jag tror du kommer gilla. Lite mainstreamvarning på båda, men whatever.

 

http://www.adlibris.com/se/bok/rich-dad-poor-dad-9781612680002

 

http://www.adlibris.com/se/bok/money-master-the-game-7-simple-steps-to-financial-freedom-9781476757803

 

 

Och kom ihåg. Bara average Joes håller på o prokrastinerar sig tills sömns och if u snooze u lose.

[Namehere]

Åh jeeeklar vilken respons. Ska bara vakna till sen så läser jag igenom allt!

Vill bara bumpa ASTG-reken först.

 

Den 21 rekade jag eftersom det var lite insiderköp.

Kikar man insynsregistret igen så har det gjorts mer insiderköp.

-Styrelseordförande 75K aktier 2016-01-25

-Ägare/Finansiär (samma som nämnd i hausse-reken) har köpt 30K aktier till 2016-01-22

-Projektledare köpt 40K aktier 2016-01-21 (denna missade jag skriva med i hausse-posten)..

 

Det har inte kommit ut något på placera men det verkar som att placera-forumet har god koll i insynsregistret så vi har därmed nått 1.36kr.

[Katt3n]

.. själv lägger man huvet på kudden vid tio-halv elva, somnar minuten efter och stiger upp vid sju. Men sen är jag ju lite äldre oxå så jag har väl mer rutin på att sova

[Namehere]

Ingen erfarenhet om sömnpiller men jag får stora problem att somna om jag spelar poker ända fram tills jag ska sova, ligger och går igenom spots och händer hela tiden.. Så nu slutar jag spela går och gör något annat som inte har med telefon eller dator att göra.. Behövs bara en 15-30 min med ett glas mjölk och något kasst tv program sen slocknar man när man lägger sig i sängen

 

Bra tips, jag brukar oftast bara gå från datorn->sängen direkt (samt ta upp typ imgur o scrolla i 2hr )

 

Stig upp tidigt ett par dar så ska du se att det ordnar sig.

 

Kliver upp 08:50 dagligen i veckorna för att inte missa börsöppning, så där ligger det inte

 

Hur går träningen?

 

Den ska dras igång igen. Har haft ett på tok för långt uppehåll nu över jul samt en hel del dekadens. Men ska upp i sadeln igen!

 

läs i nån bok innan du ska sova. Om boken är lite tråkig så somnar man fortfare

 

 

 

Har haft exakt samma problem. Man ligger och seriegrindar i 4-5h och slocknar när sen när ögonen har torkat ihop. Har på senaste tiden börjat läsa innan bedtime, fungerar nog bättre än sömnpiller som du kommer bli beroende av för att kunna slagga. GLGL

 

Läsa e inte riktigt min grej, tkr inte så roligt så hittar gärna andra lösningar

1. Vad menar du ens för typ av sömnpiller? "Riktiga" är nog ingen hit att försöka få tag på utan läkare och inte heller någon hit att experimentera med oavsett. Somliga upplever att de hjälpts av naturläkemedel. Melatonin skulle jag väl påstå kunna vara värt ett försök, dock hade det ingen effekt på mig.

 

2. Sluta spela poker sent.....Det spelade ingen roll för mig hur trött jag var, det tidigaste jag någonsin lyckades somna efter att jag spelat var nog 2 timmar senare. Snittade väl 2½-3 timmar innan jag kunde somna. Skulle anta att det är jävligt få som bara kan lägga sig och slockna direkt efter grind.

 

Vet ingenting om sömnpiller tbh. Melatonin känner jag igen, har en del polare som tar det och de tycker det funkar okej. Inga bieffekter och så på det?

 

skulle rekommendera följa fixar:

 

1) se till att du får (sol)ljus tidigt på dagen. ta en promenad efter frukost. stirra in i en datorskärm. (1/2 borde gå lätt!)

 

2) se till att du inte utsätts för onödigt ljus timmarna innan du går och lägger dig. f.lux på datorn. inga lampor eller tv. underskatta inte mysigheten av att gå runt med stearinljus kvällstid!

 

3) undvik kaffe annat än tidigt på dagen. detta skulle mycket väl kunna vara den enda anledningen till att du har svårt att sova. börja med att sluta dricka kaffe 12h innan sänggående. märker du att du somnar lättare då så vet du att det var problemet, och kan börja experimentera med vad som är din exakta gräns. för mig är det ca 8h.

 

4) gå inte och lägg dig innan du är trött. för mig är det vanligtvis ca 16h efter att jag steg upp.

 

lycka till!

 

hur går det med lägenheten? ett explo-move vore att be en polare buda 75k strax innan du upprepar ditt 100k-bud

 

edit: 85 -> 75. med 85 finns nog risken att säljaren får hopp om en budgivningsfight, men 75 är tillräckligt lågt för att inte tas som ett seriöst bud men ändå få ditt 100-bud att se så mycket bättre ut

 

Bra lista! Thnx! Ska testas.

 

Och ang. lägenheten, det där måste jag ju göra. Ska snacka lite med nån polare o se om vi kan göra ngt. Hade inte ens tänkt på det där! Har du testat det i praktiken?

 

Melatonin fungerade för mig, värt att pröva!

 

Blir nog o testa det också!

 

Har använt sömnpiller utskrivna av läkare (stilnoct) när jag gick i tvåan på gymnasiet och vaknade 14.30 varje dag pga skolhat. Fick då utskrivet ett par kartor där planen var att somna tidigare så jag skulle ha högre närvaro i skolan Lol. Såhär i efterhand låter det som en lösning man skrattar åt i en film från 40-talet men det var vad som hände.

 

Skulle typ inte reka dem för det är lite too good to be true, du kan vara hur pigg som helst och somna inom en kvart när du tar en tablett, det är farligt beroendeframkallande och löser absolut inte ditt existerande problem som är att du förmodligen går upp för sent och lägger dig för tidigt utan att varva ner ordentligt. Skulle kanske prova någon sorts mild naturläkemedel, men äkta sömntabletter är bara en inkörsport till att förstöra dina naturella sömnproblem ännu mer. Hoppas det här var till någon hjälp, gl!

 

Aldrig testat sömnpiller men min förutfattade mening är ju att det är som JV att du snarare förvärrar dina sömnproblem på längre sikt.

 

Flux på datorn hjälper om du måste sitta framför en skärm sent på kvällen. Tycker dock att flux och poker är helt omöjligt att kombinera, men det är nog individuellt. När jag spelade poker så tog det alltid någon timme efter att jag avslutat innan jag kunde somna. I allmänhet så insåg jag att poker och normal dygnsrytm inte går ihop då värdet typ alltid är som bäst mellan 22-05 så vill man maximera ev får man offra sömn (eller flytta till annan tidszon). Sen kan det ju vara värt att tänka på koffeinintag. Dricker jag kaffe somnar jag inte inom 5-6h i regel hur hårt jag än försöker.

 

Brukar YouTubea fram en random sleep hypnosis-video om det är riktigt illa, av någon anledning så brukar de funka svinbra för min del. Annars är väl tricket för att fixa dygnsrytmen att sluta med koffein och poker, ställa väckarklockan den tid du vill vakna och sen hålla dig vaken till när du vill somna. De första dagarna är man ju zombie men till slut så brukar det lösa sig. Sen tar det ju iofs typ en sen pokersession innan allt är åt helvete igen

 

My 2 cents

GLGL

 

Tack boys! Ja det kanske är dumt att börja knapra piller om man kan hitta någon annat att göra för att varva ner.

Snackade faktist om någon snarliknande sleep-hypnosis med en polare för någon dag sen. Hon har också sömnproblem men när hon drar igång det där hamnar hon i någon lugn trans, rätt sjukt. Kanske placebo men må vara bättre än att proppa i massa konstiga ämnen i kroppen.

 

Som dagen ser ut nu så går jag upp ~09, grindar/kikar börs och pysslar fram till ~18. Tar en powernap på 30 min, drar till gymmet. Sen hem o grinda till kl 01-02. Sen somnar man 04-05 och upp ~09 igen och kalaset e i rullning igen. Men då är jag oftast väldigt seg mot torsdag-fredag och på helgen blir det en "återställningssömn" på typ 10 hr.

 

Vad tror du om meditation eller dylikt som avkoppling, opteron?

 

 

 

Facit nedan

 

* Rör på dig, är kroppen trött sover man bättre och blir lättare att slappna av.

* Lär dig slappna av, meditera, gör enkla övningar eller gör yoga. Men se till att bli medveten om din kropp och att du kan få den att slappna av.

* Om du är känslig för koffein, socker eller diverse andra "droger" se till att bruka dem minimalt, och inte i samband med att "hålla sig vaken" eller när man vill somna.

* Även om din dygnsrytm är olik de flestas, se till att hålla den så stabil som möjligt. Oavsett om du lägger dig 07:00, försök att komma upp efter 8 timmar sömn och försök att hålla den rytmen, se också till att äta regelbundet baserat på ditt dygn.

 

Använd INTE sömntabletter, är ett helvete att ta sig ur och fuckar upp din normala rytm.

 

Thnx!

Detta kassa sömnproblem började i kring när jag gick på "semester" (skippade gymmet jättemkt). Har nu haft uppehåll på över 1 månad och har aldrig känt mig riktigt slut i kroppen som man brukar göra när man tränat samma dag. Ska dra igång gymmandet på riktigt igen så kan det bli ändring!

Finns väl 100 olika knep för att åtgärda detta. Något som funkar bra för mig som ofta grindar mellan kl20-24-tiden och är på jobbet vid 9ish, pigg, alert med 6.5h fina sömntimmar är följande:

 

*Efter sessionen: Nedvarvningsrutin efter sessionen (ca 15min)

*Stäng av all elektronik.

*Småplocka hemma. Göra snyggt i köket, förbereda allt jag skall ha med mig när jag lämnar på morgonen, tex träningskläder, käk, osv (ca 15-20min)

*Läsa i sängen i 30 min i en fysisk bok.

*Sova 6.5h.

*Vakna 7.15-ish, meditera, stretcha, morgonrutin (ca 30min tot)

*Ready for another great day!

 

Tips på två böcker som jag tror du kommer gilla. Lite mainstreamvarning på båda, men whatever.

 

http://www.adlibris.com/se/bok/rich-dad-poor-dad-9781612680002

 

http://www.adlibris.com/se/bok/money-master-the-game-7-simple-steps-to-financial-freedom-9781476757803

 

 

Och kom ihåg. Bara average Joes håller på o prokrastinerar sig tills sömns och if u snooze u lose.

 

Åter igen tack för en schysst lista! Ska plocka ut lite grejer och testa mig fram och se vad som funkar. Verkar som att kontentan är att det ska finnas någon nedvarvnings-period efter avslutad grind. Mycket uppskattat

[Metaddict]

Jag kände inte av något av melatoninet, varken positivt eller negativt.

 

Skrev precis en liten uppsats om sömn och tränings effekt på denna Cliffs: Träna är bra.

[Namehere]

Jag kände inte av något av melatoninet, varken positivt eller negativt.

 

Skrev precis en liten uppsats om sömn och tränings effekt på denna Cliffs: Träna är bra.

 

Kanske inte känner av när man redan e opti, ditt jekla monster

Jafan, saknar inte gymmet såå mycket men fan jag har aldrig varit såhär flötig i kroppen. Imorgon e de back on da gym-grind!

[Namehere]

Lirat lite idag, man e fan litttaa rostig. Men går okej. Lillback

Avatarbyte med, kunde fan inte motstå

[trabajo]

Om jag inte minns helt fel så var det väl du som köpte ett par Sennheiser hörlurar? Var dom trådlösa förresten?

 

Vad tycker du om dom nu efter att ha haft dom ett tag?

[Namehere]

Om jag inte minns helt fel så var det väl du som köpte ett par Sennheiser hörlurar? Var dom trådlösa förresten?

 

Vad tycker du om dom nu efter att ha haft dom ett tag?

 

Det var ikket jag! Tror det var adekk som gjorde det!

[ölkaka]

Blir det nån månadsgraf?

[HwardShore]

Om jag inte minns helt fel så var det väl du som köpte ett par Sennheiser hörlurar? Var dom trådlösa förresten?

 

Vad tycker du om dom nu efter att ha haft dom ett tag?

 

 

It was me!

 

 

De är inte trådlösa. Men ljudet är fantastiskt, dock inte ifall man är en dansgolvsdunkare då det inte är någon fet bas.

[Namehere]

Blir det nån månadsgraf?

 

Hehe månaden ej slut än! Men den e inte vacker, upp som en sol o ner som en pannkaka. Kanske kan minska skadan fram till månadsskifte

 

 

---------------

 

update name haussen!

 

Placera.nu har fått nys om insyns och nu nyhet. Upp 5% atm

 

https://www.avanza.se/placera/pressmeddelanden/2016/01/26/astg-astg-ab-insynskop-i-astg-ab.html

[trabajo]

It was me!

 

 

De är inte trådlösa. Men ljudet är fantastiskt, dock inte ifall man är en dansgolvsdunkare då det inte är någon fet bas.

 

Aha!

Hur är dom o ha på sig länge? Blir man svettig runt öronen etc?

[HwardShore]

Aha!

Hur är dom o ha på sig länge? Blir man svettig runt öronen etc?

 

 

De är väldigt öppna och ljudet är klart. Svettas kring öronen har jag aldrig haft någon erfarenhet av så kan ej svara på denna.