Träningstråden

[m1978]

I många dagböcker här på forumet kan man läsa om träning så varför inte göra en tråd om det? Sikta på beach 2013 tillsammans!!!

 

Här kan vi peppa varann, dela med sig av tips och ideer, berätta om sin egen träning och mål osv.

 

Tips på bra mat vid träning, både vid bulk och deff.

 

Vilka kosttillskott rekomenderas och används.

 

Vad kör ni för träningsschema.

 

Tips på bra nätsidor. t ex bloggar

 

Osv osv osv.

 

Vilka hakar på nu och ger sig en bra beach 2013 chans och vilka väntar till 1 Januari

[Crappy]

Jag kör inte så hårt, men kommer försöka köra två ggr i veckan.

Dock sprack det direkt Tränade i söndags och först idag kan jag lyfta armarna över axelhöjd

Tips på hur man motverkar träningsvärken?

[Metaddict]

Jag kör inte så hårt, men kommer försöka köra två ggr i veckan.

Dock sprack det direkt Tränade i söndags och först idag kan jag lyfta armarna över axelhöjd

Tips på hur man motverkar träningsvärken?

 

Ät ordentligt och vila ordentligt. Finns inga hemliga knep.

[DickNiaz]

Go tråd!

 

Efter en förslappad sommar med på tok för mycket öl och god mat så har kroppen tagit skada. Dags för mig att ta tag i träningen igen en gång för alla och jag kan nog behöva den här tråden för att hålla mig på banan, iaf nu i början.

 

Minst 4 gympass i veckan, gärna 5-6.

 

Kortsiktigt mål för träningen får bli att börja lyfta samma vikter som innan sommaren igen (tappat markant i alla muskelgrupper)

 

Kortsiktigt mål för kosten får bli att bli av med sockersuget och minska kolhydraterna en aning.

 

Kortsiktigt mål för vikten får bli att tappa 3-4kg till slutet av oktober.

 

Långsiktiga mål:

 

Öka regelbundet i samtliga muskelgrupper och variera mina träningspass med olika övningar.

 

Successivt minska mitt intag av kolhydrater så att deffen nån gång i februari kommer av sig själv och inte som en chock för kroppen.

 

Kröka max 2ggr i månaden.

 

Löpträna mer

 

Väga mellan 75-78kg till sommaren och vara nöjd med hur jag ser ut.

[m1978]

Jag kör inte så hårt, men kommer försöka köra två ggr i veckan.

Dock sprack det direkt Tränade i söndags och först idag kan jag lyfta armarna över axelhöjd

Tips på hur man motverkar träningsvärken?

 

 

Vad tränade du för något? Ett tips emot träningsvärken kan ju vara att stretcha efter du tränat.

Tips för just denna vecka om du haft sån träningsvärk i armarna är väl att du kunde ha kört ett pass med ben eller mage, eller varför inte en kombo av båda

 

Vill se resultat nästa helg

[m1978]

Kortsiktigt mål för kosten får bli att bli av med sockersuget och minska kolhydraterna en aning.

 

Detta har varit mitt stora problem med då jag t ex älskar Cola och Pasta.

 

Finns ju bra alternativ till dessa, inte speciellt billiga men bra och med helt ok smak. Säkert inga nyheter för er men kan länka ändå.

 

http://www.carbzone.se/low_carb_pasta.html

 

Pasta som bara innehåller 13g kolhydrater per 100g istället för 72g för vanlig pasta. Finns även bröd där blåbärs varianten är sjukt god att rosta. Och nej den smakar inte blåbär =)

 

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/shirataki-nudlar-200-g

 

Nudlar som är gott att ha i t ex en wook med kyckling och grönsaker.

 

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/celsius-355-ml

 

Gott och nyttigt alternativ till vanlig läsk.

[JGrande]

Vad blandar ni eran kesella med? Börjar bli trött på funlight + hallon/blåbär.

Nån som testat kesella+proteinpulver?

[DickNiaz]

Detta har varit mitt stora problem med då jag t ex älskar Cola och Pasta.

 

Finns ju bra alternativ till dessa, inte speciellt billiga men bra och med helt ok smak. Säkert inga nyheter för er men kan länka ändå.

 

http://www.carbzone.se/low_carb_pasta.html

 

Pasta som bara innehåller 13g kolhydrater per 100g istället för 72g för vanlig pasta. Finns även bröd där blåbärs varianten är sjukt god att rosta. Och nej den smakar inte blåbär =)

 

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/shirataki-nudlar-200-g

 

Nudlar som är gott att ha i t ex en wook med kyckling och grönsaker.

 

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/celsius-355-ml

 

Gott och nyttigt alternativ till vanlig läsk.

 

Jag är själv en riktig pastatorsk så det är utan tvekan det svåraste att sluta med. Aldrig testat sån där lowcarb faktiskt, men det ska jag absolut göra! Alternativ till läsk är ju annars bara Cola Zero som jag personligen tycker smakar riktigt bra, dock så har jag aldrig varit en stor läskdrickare.

 

Sen så är jag en riktig sucker för lösgodis och kan äta i princip hur mycket som helst. Tänkte ersätta det med vindruvor/melon och dylikt så gott det går och satsa på att bara äta lösgodis en gång i månaden och då inte över 500g

 

Vad blandar ni eran kesella med? Börjar bli trött på funlight + hallon/blåbär.

Nån som testat kesella+proteinpulver?

 

Testade tonfisk en gång, rekommenderas INTE

[m1978]

Vad blandar ni eran kesella med? Börjar bli trött på funlight + hallon/blåbär.

Nån som testat kesella+proteinpulver?

 

Använder oftast funlight med. Testat att mixa med bär? Blanda i lite honung kan vara gott men blir ju inte fullt lika nyttigt då.

 

Jag är själv en riktig pastatorsk så det är utan tvekan det svåraste att sluta med. Aldrig testat sån där lowcarb faktiskt, men det ska jag absolut göra!

 

Det är ju ingen smaksensation som man äter bara som det är, men tillsammans med t ex en köttfärssås eller något så funkar det riktigt bra.

[papiPope]

Bra idé!! Ska bara ta det chill ett tag först.

[emilio_15]

det överlägset mest effektiva mot träningsvärk är att träna igenom musklerna oftare