Metas SuperIntensiva HögReps-Benpass För Folk Som Inte Vill Lägga Så Mycket Tid På Benträning - MSIHRBFFSIVLSMTPB (trademark)
Allt är strikt och rätt långsamt tempo. Med högreps menar jag verkligen högreps. Jag har inte tränat ben på ett bra tag nu och experimenterar med detta.
Djupa långsamma knäböj med minimal vikt (behöver inte vara stång, tro mig, viktplatta räcker långt om man gör det så strikt som jag), 25 reps (full fokus på teknik).
supersetat med
Benpress med kortare djup, en vikt som låter oss göra 20 reps. Sista 5 ska vara "argh"-jobbiga.
x4
Man är rätt slut efter ett sånt superset så 2 minuters vila är helt ok.
Vadpress i benpressen med restpaus (lite doggCrapaktigt). Välj en vikt där vi failar efter ca 20 reps. Vila 3-4 djupa andetag. Kör till fail igen. Vila 3-4 djupa andetag. Avsluta med att köra till fail. För mig blev det idag 18, 10 och 5 reps. Kör tre olika vinklar på fötterna/hälarna så vi kommer åt hela gastrocnemius.
Legcurls (föredrar liggande). Exakt samma tillvägagångssätt som vadpressen.
Det kommer såklart inte ge några helt magiska resultat på benen och såklart inte lika bra resultat som ett "riktigt benpass" men mer tidseffektivt sätt för att träna igenom hela underkroppen tror jag blir svårt att hitta.